體適能器材怎麼擺放

Ⅰ 健身器材怎麼選擇 ，

隨著健身的興起，五花八門的健身器材亂花了眼，想去健身房，入會員太貴，在家健身，又不知道怎麼選擇器材？今天就教大家如何挑選家用健身器材：

1、跑步機

跑步機可謂是大家最熟悉的器材之一。運動強度大，燃脂效果明顯，是進行有氧運動的好選擇。

優點：使用簡單，操作便捷。

缺點：對關節損傷大。有噪音，完全靜音是不可能的。

適用人群：腿部關節無損傷的人群。體重較胖的（超過75KG）人適度使用，以免膝蓋損傷。

2、橢圓機

橢圓機也是目前比較普及的一種健身器材，通過阻力調節，來達到鍛煉的目的。阻力越大，運動強度越高。

優點：對關節損傷較小，噪音小。

缺點：運動強度相對較小，挑選合適的橢圓機比較難。

適用人群：通用人群。

3、健身車/動感單車

騎健身車/動感單車主要目的是鍛煉下半身，掌握正確的鍛煉姿勢，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪。

優點：整體移動方便，較為節省空間。

缺點：姿勢不正確容易粗腿。

適用人群：想瘦腿塑形的人群。

4、劃船機

由《紙牌屋》總統風靡起來的健身器材。有氧運動的首選器材，燃燒脂肪效果較明顯。劃船機分為水阻、磁控、風阻。其中以水阻劃船機使用范圍最廣，也最容易上手。

優點：不損關節，佔地小，不耗電，移動方便。

缺點：國產山寨品牌多，性價比高劃船機比較少。

適用人群：老少皆宜，上到70歲，下到3歲，均可使用；也可做康復運動。

Ⅱ 如何合理使用運動器材

你的問題我看著有點不明白。是不是我理解能力差？
你指的是什麼器材，就我知道的器材而言通常是說健身房裡的鍛煉肌肉的器材，以及減肥用的跑步機，動感單車，橢圓機。如果是健身類的話我是比較了解的，因為我從事健身好幾年了！
希望你說明了，我再來修改回答！！

但是你說的運動完後肌肉酸疼我可以給你回答：
肌肉為什麼鍛煉後酸疼應該在高中生物里就學過，我記得是因為肌肉使用ATP也就是產生能量時分解出乳酸，運動量大乳酸的量也就更大，所以肌肉也會更酸疼，我這只是通俗的理解！
如果你是在增長肌肉而言的話，這是非常常見的現象，因為器械鍛煉基本上都是無氧運動以及挑戰你身體極限力量的運動！解決辦法其實不用去想，過2-3天自然會消失的。當然也可以減少這種酸脹感：補充VC和VE，以及鹼性的水果，就我知道的，櫻桃是很不錯的選擇。但是我是從來不補充這些東西來減少肌肉的酸脹。覺得很沒必要。我個人認為鍛煉完後肌肉的酸脹感是件很不錯的事情，這能證明你當天的訓練已經到位了，如果第二天沒有這酸脹感的話，我認為當天的訓練沒有全力鍛煉！

Ⅲ 健身房的各種器材介紹及鍛煉部位、

按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；5)肩部備選動作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；6)三頭備選動作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；7)二頭備選動作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；8)腹部備選動作：仰卧起坐(器械)；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；胸肌*
杠鈴仰卧推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴鉛直沉落，直至橫杠接觸到胸脯(大約接近乳頭線上方)。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴鉛直沉落，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直合攏放鬆呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身板下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身板上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿程度位置時，臀部稍向後縮，軀干呈"低頭含胸"的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要遲緩進行，不要借身板的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、昂首、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
上斜杠鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸脯時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：一般都接納較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸脯肌肉更用得上力。
上斜啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的增補力量。
平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸脯上方。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂沉落至低於肩部程度線。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿雙臂側下拉夾胸
A、重點鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸脯；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸脯或下胸脯肌群。B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，身板站在擴胸器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住擴胸器的各一端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。(不小於30度角)。C、動作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線使勁夾至胸前呈交$&*狀，直至兩擴胸器把柄相碰。稍停2-4秒，之後再呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需遲緩而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿屈臂夾胸
A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身豎立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持鉛直，上臂與地面平行。C、動作過程：吸氣，兩臂同時使勁向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，之後呼氣，遲緩還原。D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、自在，防止突然性猛夾動作。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
*肱三頭肌*
仰卧後撐
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。B.開始位置：身板仰卧，兩手掌反面後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身板其它部分懸空。C.動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身板盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，之後吸氣，使勁伸兩臂撐起身板還原。重復做。D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身板要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練困難程度，加大負荷非常刺激。
仰卧屈臂上拉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。B.開始位置：仰卧在長凳上，使頭部露出凳端，後腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。C.動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸脯上方。之後，屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再使勁上拉提起。重復做。D.訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
站姿頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。B.開始位置：全身豎立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，使勁將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。之後吸氣，屈臂慢慢沉落還原至頸後，重復練習。D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面鉛直狀，兩肘尖鉛直向上，不要向前後移動借力。
窄握推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身板均衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈沉落至橫杠觸及胸脯。之後向上推起至開始位置，重復練習。D.訓練要點：寬握卧推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。
坐姿單臂頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。C.動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧沉落至左肩上方，持鈴下落越低越好。之後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成一樣回數。D.訓練要點：持鈴向頭後對角線沉落要比直接向後方沉落的訓練效果要好。
俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：天然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。C.動作過程：手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。D：訓練要點：接納"孤立訓練原則"，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、二、3，之後再放下還原
站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身板呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，C、動作過程：吸氣，小臂使勁向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒鍾。之後呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或壓到中途未能完成功作。身板不要前伸後仰借力。
*肩、背部肌群鍛煉*
頸後寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長.
杠鈴俯立盪舟
A.重點鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動作過程：使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直至橫杠接觸上腹部之後慢慢放下還原，重復做。D：訓練要點：大多數運動員在練這一動作時，接納較寬的握距，這就使不同部位的肌群遭到非常刺激。在提鈴時，應感到運用背部肌群的收縮力，而不是只是把重量向上提罷了。
俯卧挺身
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：俯卧墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或擔負杠鈴。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，之後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
站姿負重俯身彎起
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身豎立。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平舉動止，這時臀部應向後移，使身板重心處於腳跟後方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身站起還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
坐姿頸後下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至頸後與肩平，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸前下拉的方法來練習，即下拉時把橫杠拉至胸脯前。
坐姿頸前下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸後下拉的方法來練習。
俯立正握上拉
A、重點鍛煉部位：背闊肌中上部肌群。B、開始位置：兩腳分開站立在"T"形盪舟機上，兩腿天然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住"T"形杠把柄。C、動作過程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使"T"杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。之後呼氣，持杠遲緩放下還原。D、訓練要點：提拉"T"杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時，兩鎖骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但"T"杠不克不及觸地。動作過程中身板不要上下起伏借力。
頸前寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。
*肱二頭肌群*
俯坐彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂天然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。C.動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。D.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鍾。之後，再慢慢放下。也能夠立姿進行。
杠鈴彎舉
A.重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。B.開始位置：天然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在全般動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。C.動作過程：以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。之後，慢慢地循原路放下至腿前。D訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不準移動，在舉杠鈴的同時，使軀干稍微向後仰起會、更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群B.開始位置：身板騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸使勁彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，之後呼氣，兩臂放鬆還原，重復練習。D.訓練要點：屈臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要遲緩且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身板其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。但對初練健美的人，開始不宜做此動作，到達初級鍛煉程度或具備初級訓練程度的人可做此練習。
站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：豎立或坐姿，兩手臂伸直天然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂使勁收緊，稍停2-3秒，之後呼氣，持鈴遲緩放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
站姿擴胸器單臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：天然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開擴胸器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鍾，之後呼氣，遲緩還原，重復做。D.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。C.動作過程：把一手持鈴彎起至肩前.之後慢慢放下,同時另一手持鈴彎起.兩手交替做彎舉。D：訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕向外轉至肩前。放下時再轉回還原，她們認為這樣練更有效。
*三角肌*
立正推舉
A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。之後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側C.動作過程：兩手鉛直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。之後再慢慢放下至肇始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下啞鈴還原。重復做。D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在全般動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直至提起至最高位置。啞鈴沉落時，手腕再轉回。
立正盪舟
A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B.開始位置：天然站立，手掌反面向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方.直至上拉至接近頸前程度位，稍停。之後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D.訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
"前平舉"用啞鈴或杠鈴
A.重點鍛煉部位：上胸脯和三角肌前束。B.開始位置，天然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。之後，慢慢放下還原，重復做。D.訓練要點：如果接納啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
聳肩
A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：天然站立，兩手掌反面向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程：兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，之後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D：訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。
繩索俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住擴胸器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下把柄還原。重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
繩索側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
*腿*
頸後深蹲
A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓練動作，由於它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.開始位置：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心雙方均衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程：兩眼始終向前方看。之後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在全般下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起(始終看在一點上)。當大腿站起超過程度位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D：訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身板重心的均衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。
斜卧負重腿舉
A.重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。B.開始位置：身板斜躺在"腿舉架"的$&*背板上，兩腿斜上舉起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。C.動作過程：吸氣，兩腿使勁向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，稍定3~4秒鍾。之後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。重復練習。D.訓練要點："腿舉架"上阻力板的下降高度方法先卡定應合適。蹬板時要讓全般腳底平貼住阻力扳。屈膝時應節制阻力板的下降速度。
腿彎舉
A.重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法。B.開始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。C.動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數l，2。之後，循原路慢慢回到起點。重復做。D.訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也能夠使兩腳背綳直來練，還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
剪跨
A.重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。B.開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩上(或雙手恥啞鈴)。先使右腳向前跨出一大步。之後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C.動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳$&*攏並立。之後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。D.訓練要點；如果你在下蹲站起至四分之三或還有一段短間隔到即將伸直時，主要因此股四頭肌使勁收縮的。這個動作也能夠作原地剪蹲，左、右腳交替練。
坐姿提踵
A.重點鍛煉部位：小腿肌群。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。C.動作過程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2~3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。D.訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。豎立負重提踵和坐姿僅姿勢不同。
*腹*
擱腿仰卧起坐
A.重點鍛煉部位：上腹部位。B.開始位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿鉛直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。C.動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1~2英時，保持靜止一秒鍾。之後，復歸開始位置。重復做。D.訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在接納重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要制止用跳、彈的借力動作。
仰卧腿上舉
A.重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。B.開始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿合攏天然伸直。C.動作過程：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成鉛直位。之後，兩腿慢慢放下。重復做。D.訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也能夠仰卧在斜板上來練。
腹直肌
仰卧起腿
肇始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直至可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要節制腹肌，勿使下落過快。

Ⅳ 宅在家裡怎麼樣鍛煉身體

• 踢毽子

  踢毽子也是非常不錯的一個運動，主要是可以鍛煉人體的腿部的肌肉，可以讓腿變得更細，所以大家不妨在室內踢毽子，可以轉移注意力，也可以讓身體變得更加的健康。

  

Ⅳ 體能訓練器材有哪些哪些器材能夠拓展體能和身體素質

畢業牆、信任背摔、模擬電網、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行、齊心協力等。

水上體能訓練器材分為

吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過河、板橋、緬甸橋、溜索過河、滾筒橋、鞦韆橋、雲梯橋、棧道橋、索道橋等。

Ⅵ 初中物理實驗室的器材擺放應如何貼標簽，有一定的分類標准嗎

一、設施設備的管理問題

中小學校理科實驗室的設施設備主要包括儀器櫥櫃、實驗桌凳、水電設施及其他通用設備。管理好實驗室的設施設備，有利於提高實驗室的投資效益，有利於營造潔凈、整齊的科學實驗氛圍，有利於提供文明、安全和高效的實驗教學環境。實驗室的設施設備管理一般包括以下內容：

1、儀器櫥櫃的管理

存放儀器的櫥櫃要色調一致，擺放整齊。儀器櫥櫃擺放時應注意採光、通風、美觀和方便等要求，同時還應考慮便於儀器分類存放。一般情況下儀器櫥呈一字形排列，櫥門要與窗戶垂直，便於通風。各排儀器櫥櫃之間要留有不少於1米的通道，便於取放。儀器櫥櫃一般不要靠牆擺放，非靠牆不可的，櫥與牆之間應留有10厘米左右的通風空間。一般新舊儀器櫥櫃要相對分開，高矮、式樣相近的儀器櫥要放在同一排或同一室。儀器櫥櫃定位後要編序號，序號一般編在儀器櫥櫃正面（或左）上方。

2、實驗桌凳的管理

學生實驗桌應排列整齊，色調一致，每張實驗桌應編有序號。為了保護桌面，有條件的學校可在實驗桌面上墊耐酸鹼的橡膠板或橡塑板。實驗凳應盡量不要使用長凳或椅子，採用不易搖晃的單人凳為適宜，便於起坐和走動。要教育學生愛護實驗桌、凳，不要在實驗桌、凳上亂塗亂寫，實驗完成後要認真清理實驗器材以保持桌面的潔凈。

3、實驗室水電設施的管理

實驗過程中經常要用水和用電，所以水源和電源設施是實驗室必不可少的設施。水電設施應充分保證教師演示實驗和學生實驗的需要，必須能集中控制，以保證安全和便於檢修。水源必須設置可以關閉的總水閥，電源應由配電櫃控制。要教育學生愛護水電設施，不要旋轉送水管道和整體水龍頭，不要將抹布晾在水龍頭上(必要時可晾在水池邊上)，不要拉松電源線，注意保護電源插座。實驗教師(實驗員)要經常檢查電路、接地線、漏電保護器及有關設備是否正常，發現問題要及時採取有效措施。

5、其他通用設備的管理

實驗室內的各種配套設施要做到巧安排，要適合實驗室管理與使用的要求，做到布局合理，整齊劃一。在實驗教學及儀器葯品保管過程中會產生各種有害氣體，因此實驗室和葯品保管室都要建立良好的通風排氣裝置，以便及時把有害氣體排出室外。普通實驗室和保管室一般都採用比較經濟的排氣扇通風裝置，有條件的學校可採用先進的、吸氣能力強、雜訊低的管道匯流式通風裝置。實驗教師要經常檢查通風設施，檢查是否完好，發現問題及時採取相應措施。實驗室應配備廢液處理裝置，實驗中廢液應收集，並經集中處理後排人污水管道。

隨著現代科學技術的發展，中小學實驗教學中除了運用各種傳統的實驗手段外，現代教育技術手段也在逐步普及，如視頻展示台、投影機等多媒體設備已成為實驗室的常用設備。這些設備的使用彌補了傳統實驗方法的不足，提高了實驗教學的質量，達到了良好的實驗教學效果。但一般的中學化學實驗室濕度大，葯品較多，腐蝕性強，不宜固定安裝多媒體投影設備，可配備移動式多媒體投影設備。小學科學、中學物理與中學生物實驗室則可將多媒體投影設備固定安裝在實驗室的適當位置，方便教學時使用。實驗教師應熟練掌握多媒體設備正確的操作方法，且設備應由專人負責管理，記錄好使用、維修、定期檢查和保養情況，出現故障時應請專業人員修理。

二、儀器及器材管理問題

實驗室里的儀器品種繁多、規格各異、使用頻繁，要管理好實驗室內各種儀器，就應從編制儀器添置計劃、采購、到貨驗收、建檔、建賬、分類存放到保管、維修等各個環節都要做到縝密處理，按照一定的規章制度辦事，才能繁而不亂、忙而不疏、有條不紊，才能有利於實驗教學的進行。

（一）、儀器添置

隨著實驗的開設和教材的調整，實驗室必須正常添置、補充儀器和葯品，一般每學期或每學年補充一次。實驗教師要依據教材和教學的需要，參照教育主管部門制訂的儀器配備目錄和實驗室儀器葯品庫存情況編制儀器添置計劃，並徵求任課教師意見，經校領導批准後，報主管部門代購或自購。采購儀器及實驗材料、葯品要及時，不能影響實驗教學的正常進行。

采購儀器時要嚴把質量關，教育部制訂的《教學儀器設備產品一般質量要求》和《教學儀器設備產品的檢驗規則》是判定儀器質量是否合格的主要依據。對於沒有制訂國標、部標的儀器，就要以行業標准或企業標准為准（但須要由設備供應商提供）。

（二）、儀器驗收

采購進來的儀器應先驗收後使用。驗收的一般程序：開箱察看，核對儀器的名稱與數量是否與貨單相符，查看儀器說明書，檢查儀器的所有配件是否齊全，整機有無損傷。根據儀器說明書，檢測儀器的基本性能，有的要開機檢測，有的還應通過實驗操作來檢驗儀器的質量。實驗儀器的及時驗收，有利於及時發現儀器品種、數量、質量等問題，以便及時與購買者或儀器廠家取得聯系，在保質期內免費更換或維修，減少損失。驗收結束應及時將全套儀器(含零部件)存人相應的儀器櫥內，說明書要集中收集，歸類成冊，以便日後查閱。同時要及時填寫儀器驗收記錄，並將儀器記入「儀器分類賬」。

需要特別提醒的是，各實驗教師(實驗員)要將非本學科使用的儀器及時送交相應學科的實驗室，不要將其他學科的儀器滯留，以免影響其他學科使用。

（三）、儀器編號

驗收入庫的儀器一般都應貼標簽或用專用記號筆標記，即在儀器不顯眼位置註明儀器編號。教育部頒發的儀器配備目錄中，每一種實驗儀器均有一個固定的由5位數字組成的編號，每位數字代表不同的含義。每件儀器除編有固定的編號外，還應編上同種儀器的順序號，如：20個學生電源，則它們的順序號分別為1到20。同種儀器的順序號不能重復。由於大量儀器本身即可知道名稱，在儀器編號時可以只寫儀器的固定編號和順序號，如第5支米尺，寫上「10003—5」即可，這樣可減少大量工作。給儀器編順序號的目的是為了能准確管理到每件儀器，間接了解儀器使用壽命、質量等情況。在准備學生實驗時還可以將儀器序號與實驗桌號相對應，便於儀器在使用中的管理。新到的化學試劑應檢查標簽是否脫落，字跡是否清楚，最好在試劑瓶上另行貼上寫有試劑分子式的標簽，並上蠟保護；配製的學生實驗用試劑瓶上的標簽要直接寫清分子式和溶液濃度。標簽張貼的位置要適宜，字跡端莊，大小適當。同一台(套)儀器的主件或附件，都應寫上同一編號，以免主、附件錯亂而影響使用。各校也可根據本校實際確定編序號方式。在條件允許時，可使用計算機列印的標簽。

（四）、儀器分類與存放

儀器的分類與存放既要有條理性，又要符合科學性。一般情況下，要求做到：①按儀器、葯品的自身特點歸類進行科學擺放，以利於儀器保養和實驗室安全；②存放既要整齊美觀，又要科學分類，以便進行維護和查找。因此，儀器分類與存放的原則：分類科學、陳列有序、整齊美觀、取用方便。

1、分類

儀器分類要注意以下幾點：

①、不同學科儀器要分開。

②、同一學科儀器也要按學科特點分開擺放。如物理儀器按力學、電學、光學、熱學等分類，也可按《配備標准》中的學科大類編號，分為通用（0）、測量（1）、專用儀器（2）、模型（3）、掛圖、軟體及資料（5）、玻璃儀器（6）、葯品（7）、其他實驗器材和工具（8）等。化學儀器與葯品分開，危險葯品與一般葯品分開。化學儀器又可按金屬儀器、玻璃儀器、配套儀器分類；化學葯品按無機物、有機物分類，無機物又可分為單質、酸、鹼、鹽等，有機物又可按官能團分為醇、酚、醚、醛、酮、酸、酯等。生物儀器按一般儀器、標本、模型分類，標本又可分為浸制標本、剝制標本、骨骼標本、切片標本等，標本與模型可再按植物、動物和生理衛生三個類別分別依次存放。

③、演示儀器和分組儀器相對分開。

如學校儀器較多，條件較好還可以分得再細一些。規模較大的學校一般是一學科一層樓，農村學校可將物理與生化儀器分室存放。總之，要因地制宜，做到分學科分室存放。

2、存放

分類是為了存放，一般情況下同一類儀器要放在同一排或相鄰的幾個儀器櫥櫃內。有條件的學校可將同一類儀器獨室存放，如專門設置生物標本室、物理力學儀器室等。特別強調的是化學葯品必須獨室存放，危險葯品必須專室(櫃)存放。因教育部頒發的儀器配備標准中已將儀器按學科、性質、教學內容進行順序排列，因此存放時依照儀器編號順序，再在同一櫥櫃內作適當調整即可。

（五）、儀器人櫥存放必須注意以下幾點：

1、符合儀器自身特點的原則。要防止因存放不當而損壞儀器或降低儀器壽命。如：①磁鐵要防止振動、退磁，要使磁路閉合。條形磁鐵要兩兩相對，對應交錯，使異性磁極相銜；蹄形磁鐵要成對異性相靠，單個蹄形磁鐵中間要加一銜鐵；小磁針要靜止在地球磁場的方向。②儀表存放時要將全部開關置「零位」。③電表存放時要短路保護，磁電式儀表(如演示電表)要避開強磁場存放。④儀器一般都要正放、平放，不能堆放，以免互相疊壓變形。天平、顯微鏡、電表、驗電器等不能倒放或側放。⑤光學儀器、電子儀器、生物標本和各種掛圖等都不能放在有陽光直射的地方。⑥定型的成套化學實驗裝置要存放於固定櫥櫃內，以備下次再用。⑦化學試劑要放在乾燥、陰涼、通風的地方。具有揮發性的葯品要密封保存。易燃、易爆、有毒葯品要有專門的保護措施。⑧玻璃儀器品種多，大小形狀各異，易損壞，要根據器皿的形狀製作專用放置架，或橫卧，或豎插，分組人櫃存放，避免相互碰撞而損壞。⑨生物顯微鏡、解剖鏡等要放入原包裝盒內存放，以防塵、防潮等等。⑩對乾燥要求較高的儀器應放在儀器櫥的中上方。再如：剝制標本注意防蛀；浸制標本添液孔向上；磨口的試劑瓶的瓶蓋、針筒的內外筒應取出後編號存放，以防日久粘連或因溫度變化膨脹使玻璃開裂；乳膠管應清潔後放滑石粉，以防橡膠老化後走膠失效；傳動皮帶應卸下以防老化等等。

儀器的存放有具體的要求，應不斷總結規律，尤其是隨教材變化，新的科技產品進入實驗室，這些儀器的合理保管與保養更需要我們去探索、總結與交流。

2、符合美觀原則。儀器存放陳列要縱橫整齊，存放有序，有條不紊，美觀大方，要講究藝術性，要像商店布置櫥窗一樣精心擺放儀器。儀器存放要做到櫥內分層，層內定點，定櫥、定位存放。要盡可能做到輕件、小件在上，重件、大件在下；矮件、小件在前，高件、大件在後。當較高的儀器在一層(如人體半身模型等)櫥內放不下時，應調整隔板高度來解決，也可將特別高大的儀器集中專櫥或根據儀器量身定做櫥櫃存放；有條件的學校可專門製作雙面玻璃櫃，集中於一室或放在實驗室內相對封閉的公共場所，用來存放生物模型和各類標本，供學生課後觀賞；鳥獸剝制或模擬標本要依形定位(似展覽櫥窗)存放室內，供學生參觀。陳列給學生觀察的各類標本應附上寫有名稱、學名、產地、特性等內容的相關說明；各學科掛圖、圖片資料要製作專用圖架擺放等。總之，要做到科學性與藝術性的有機結合。

3、符合取用方便的原則。儀器存放陳列要便於管理和使用。儀器到實驗室後要進行安裝、試驗，並組裝成可使用狀態存放。常用儀器、特小件儀器要放在儀器櫥中間位置，同一儀器的主附件、零配件要放在一起，同時使用的儀器也要盡可能放在一起。

在儀器入櫥擺放時要注意以下幾點：同一層櫥內放不同的學生實驗用儀器時應按塊排列，塊與塊間留有一定間隙，見圖

同一層櫥內放置多種演示儀器時應縱向列隊放置，教師實驗時可依次取用，見圖。

有的學校將多種儀器排列成，見圖

則取用和放置裡面的儀器時必須先拿去前面的儀器，十分不便。

以上是儀器分類存放的幾點原則。在實際操作過程中，常常會出現相互矛盾的現象，這時應綜合考慮，首先保證符合儀器自身特點的要求，然後再考慮符合美觀和方便取用的原則。

(六)、建卡

儀器歸類存放後，還要以儀器櫥櫃為單位建櫥櫃卡。儀器櫥櫃卡是為了便於查找而標明某儀器櫥內存放儀器品種、數量和位置的卡片。一般在卡上設有「儀器（或器材）編號」、「名稱」、「現存數量」和「櫥櫃號」等欄目，櫥櫃卡要設計美觀，大小適中，紙質要厚，最好用電腦列印。一般每櫥櫃設一張卡，如存放儀器品種較多，上半櫥櫃和下半櫥櫃可各設一張卡。櫥櫃卡一般用透明膠帶固定於儀器櫥正面、玻璃背面的右上角的玻璃上。固定櫥櫃卡的位置要統一，如儀器櫥規格差別較大，則也要保證同一室或同一排儀器櫥櫃卡的位置統一。

另外，存放儀器的櫥櫃要按學科統一編號，櫥櫃上要張貼定位標簽。可按櫥內儀器的類別用較顯著的標記製作分類定位標簽固定在儀器櫥櫃的左上方，要做到整齊美觀。

實驗室櫥櫃卡

類別 櫥號

編號
儀器（或器材）名稱
規格
現存數量

（六）、儀器維護與保養

儀器在長期存放過程中受周圍環境的影響會產生質地變化、性能變差等問題，甚至報廢。因此，實驗教師要依據儀器自身特點，做好維護與保養工作，使儀器經常處於良好可用狀態，以延長其使用壽命。

1、儀器維護、保養工作的重點是做好「八防」

①、防塵。灰塵能使光學儀器透光率降低，使靜電儀器絕緣性能下降，使電位器、開關、繼電器等接觸不良，能使高壓電源部分火花放電，甚至造成短路，還能影響散熱元件正常散熱。例如，機械的運動部件有灰會增加機械磨損，金屬表面有灰會粘附水汽而生銹，靜電儀器粘附灰塵會影響絕緣性能，光學儀器粘附灰塵會影響透光度，使鏡頭霉變等等。儀器本身要定期擦抹或用機械吸塵除灰，特別是精密貴重儀器(如氣墊導軌、電子儀表)，要經常保持潔凈，有的要裝入原包裝盒內存放，有的要加蓋防塵罩等。通常，儀器的防塵應做好以下兩方面工作：一是要截斷塵源，如儀器室常關閉門窗，平時將窗簾拉上；用濕拖把清潔儀器室內地面；儀器櫥的門要密閉；在精密儀器上蓋布等等。二是定期對儀器進行除塵的常規保養，除在儀器使用過後入櫥前進行一次保養外，還應做到每年對櫥內的所有儀器進行一次除塵保養。儀器保養應備有專用工具，如各種規格的刷子、洗耳球、擦鏡紙、清潔的軟布等，有條件的還可添置小型吸塵器。

②、防潮。濕度對儀器設備的影響很大。對於較長時間存放的電子儀器、電氣設備要定期通電；對於精密光學儀器長期擱置不用時，要裝進專用的盒子里或塑料袋裡，並放上乾燥劑。常用的乾燥劑有硅膠等。如果儀器室是平房或是底樓，地面必須經過防潮處理。在放置儀器櫥、架時應與牆壁留有一定的距離。在無風的乾燥天氣要做好儀器室的通風換氣工作，平時要利用自然通風調節室內溫、濕度，有條件的學校應配備除濕機。存放精密儀器及電子儀表的櫥櫃內要放置乾燥劑(如氯化鈣、硅膠等)，並要定期更換或除濕。

③、防腐蝕。葯品儲藏室內和化學實驗室中進行實驗時，空氣中會散逸著多種有害氣體，如二氧化硫等等。這些氣體會造成金屬腐蝕，影響儀器的使用壽命。因此儀器應與葯品分開保管，葯品室應安裝排氣風扇，實驗室要有通風設施。另外，使用時要用到干電池的萬用表、激光筆等儀器，入櫥保管時必須將電池取出，防止電液析出腐蝕電路。

④、防霉變。黴菌對各種儀器均有破壞作用，其中對光學儀器、生物標本、無線電設備更為嚴重。為防止儀器霉變，精密儀器可密封保管，並放入乾燥劑，使其內部空氣乾燥、清潔。標本可採取晾曬，浸制標本要注意補充保護液。

⑤、防銹蝕。儀器使用後用布擦拭金屬部件表面或塗中性凡士林，運動部件要塗機油，貴重精密儀器要塗鍾表油，旋鈕部件塗黃油，轉動部件要加潤滑油。

⑥、防變形。儀器不得堆放、擠壓，要防碰、防壓，平放正放，避免重力或其他外力引起儀器變形。如：機械儀器用完要按要求拆開或拆松放置，防止彎曲變形；傳動皮帶使用後應及時松下；彈簧發條用後要完全松開，解除變形；木直尺要水平疊放；天平不用時應在托盤架下墊上橡膠墊圈，以免刀口長期受壓變形。

⑦、防蟲蛀。生物剝制標本、骨骼標本、昆蟲標本等特別容易被蟲蛀，一般可採用放衛生球(樟腦丸)或熏蒸的方法防蟲、滅蟲。

⑧、防震。精密儀器、高檔儀器要輕拿輕放。投影器(儀)、投影機在使用的過程中不要搬動，使用完畢待冷卻後再搬動，以防燈絲在高溫下斷落。

2、特殊儀器的維護與保養

①、剝制標本。剝制標本不能和浸制標本混放，保管時要特別注意通風、乾燥。因剝制標本受潮後毛皮易腐爛，毛發易脫落，梅雨天前後更要利用晴好天氣，打開窗戶通風或直接放到室外晾曬。為防止標本被蟲蛀蝕，櫥內需放人硅膠(乾燥劑)、樟腦或合成樟腦(除蟲劑)，一般每年按春秋分兩次對標本室進行熏蒸。常用殺蟲滅菌葯劑有二硫化碳、四氯化碳、溴甲烷、甲醛、氫化物(劇毒)等。如已發生蟲蛀，可在密封環境內用磷化鋁、二氯乙烷熏蒸(熏蒸時要特別注意安全，防止中毒)，還可將2.5％溴氰菊酯原液稀釋成濃度為1：250後進行噴灑。

②、骨骼標本。A、骨骼標本應放在乾燥、通風的標本櫥中保存，避免陽光直射，以防骨骼發黃，關節脫開和脫膠。B、使用骨骼標本應輕取輕放，不要劇烈震動和撞擊，以防骨骼脫開和細小骨骼斷裂。C、如發現標本有脫膠，可用聚醋酸乙烯膠粘合，再用線縛扎固定，待膠凝固後拆掉縛線。D、如果骨骼斷裂，可以用聚醋酸乙烯膠粘接修補。

③、昆蟲標本。這類標本在其盒子里的下角常設有樟腦角，出廠時一般放有樟腦或衛生球，學校驗收時要進行檢查，如發現沒有要及時添加，以後要定期檢查。

④、顯微鏡。A、顯微鏡用過之後，一定要人箱保管以防灰塵落入光學部件上，要經常對某些光學器件用毛筆刷去灰塵，再用細綢布或專用的長纖棉擦拭，切不可用普通粗布或絨布去擦。因為這些材料不僅纖維粗糙而且易染有灰塵，會劃傷光學件表面，使之發毛。若鏡面上粘有污物不易擦去，可先用綢布或專用的長纖棉蘸少許二甲苯擦拭，然後再換一塊干凈的綢布或擦鏡紙去擦拭乾凈。但二甲苯用量要少，擦拭次數不宜太多。因為顯微鏡的透鏡多是由幾層透鏡用樹脂粘在一起的，二甲苯會使樹脂溶解。另外，顯微鏡的鏡頭也不要用酒精去擦，以免被破壞。長期不用的顯微鏡鏡頭可集中放入乾燥缸內，乾燥缸內放有用紗布包裹的生石灰，並定期檢查生石灰是否失效。B、顯微鏡不可置陽光下曝曬，以免曬熔樹脂而毀壞鏡頭。③顯微鏡更不可和化學試劑存放在一起，以防有害氣體腐蝕。C、不要在陰雨天擦拭顯微鏡，以防濕氣侵入鏡內造成銹蝕。D、擦拭顯微鏡的機械部分時，不要塗油。傳動部分只可塗少許潤滑脂而不能用油，以防滑動。E、任何時候，鏡筒內必須插有目鏡，或套上套蓋，以防灰塵從上部進入鏡筒中。(可向生產顯微鏡的廠家購買專用於保養顯微鏡的長纖棉和潤滑脂。)

三、儀器借還

教學儀器借還分為教學用借還和非教學用借還兩種。

教學用儀器借出由借用人填寫《儀器借還記錄》。該記錄一般設計為表格式，主要欄目有借取日期、儀器名稱、借取人簽字、歸還日期。非貴重、民用儀器和非危險品借出時，儀器名稱欄可簡填為「某某演示實驗儀器一套」。實際操作時管理人員可以先填好，借用人領取時簽字即可。

非教學用儀器借出必須由借用人出具借條，經學校相關領導批准後方可借出，管理人員要注意及時收回。

四、儀器的報廢

實驗過程中由於人為或教學儀器本身出現下列情況時，可以申請報廢：①儀器超過使用年限、性能已不能達到實驗需要的最低要求，且無法修復；②損壞嚴重，無法修復；③主要部件無處配購，無法修復使用；④修理費昂貴，無修理價值。

教學儀器的報損和報廢應由學校實驗室負責人組織鑒定，證實無修理價值和使用價值，經過學校領導審核和批准後，方可辦理注銷手續，並保存人檔，做到有賬可查，有據可憑。實驗教師(實驗員)個人不得擅自處理。儀器的報廢工作應定期進行，根據實驗室規模，一般1～2年進行一次。

報廢的儀器須適當處理，處理方式有以下幾種：①實驗室留用：雖然作為一件整體儀器，性能已達不到最低要求或無法修復，但是儀器的部分零部件可能還是完好的，可以拆下來用於同類儀器的修復。②建立廢舊儀器實驗室，向學生開放，讓學生利用課外時間，在教師指導下，拆卸、安裝儀器，開展興趣實踐活動。③調劑與贈送：由於經費、人員等原因，仍有許多基層學校缺乏基本的實驗儀器，因此報廢的儀器可以調劑或贈送給條件差的學校，作為示教儀器。④廢品出售處理：在上述幾方面都無法使用的報廢儀器，可以作為廢品出售，由廢品回收部門收回，作為再生資源。

五、化學葯品管理

化學實驗所用的葯品也稱化學試劑，主要有固體和液體兩類，氣體都是臨用時制備的。化學試劑各有特性，有些試劑容易潮解，有些易風化，有些受光照後容易變質，所以必須放在乾燥通風的地方，防止受強烈的陽光照射。還要注意取用方便，分門別類依一定的順序排列。

（一）、化學葯品的分類

初中化學試劑近一百種（小學科學課的葯品較少，就不講了，可參照初中化學課葯品的管理方法）。管理好化學試劑的前提是將化學試劑進行分類。目前中學化學實驗室里大多先把試劑分成無機和有機兩大類。

無機物再按固體和液體分成兩類，然後按單質、酸、鹼、鹽分類。單質分為金屬和非金屬，鹽類按酸根分為鹵化物、硫酸鹽、硝酸鹽、碳酸鹽等。有機試劑按官能團分為醇、酚、醚、醛、酮、酸、酯、糖、含氮化合物、含鹵化合物、含硫化合物等。

（二）、化學葯品的驗收與存放

化學葯品入庫驗收時應核對試劑的品名、數量、包裝、規格，並及時登記。檢查包裝是否合格，即包裝是否符合試劑的保管要求，容器有無破損、滲透，是否密閉。檢查標簽是否清晰，是否粘貼牢固。檢查試劑有無變質現象及變質跡象。驗收完後，應將試劑按要求歸類妥善存放。有問題的試劑應及時處理。

1、化學葯品要專室存放。葯品室應乾燥、陰涼、通風，具有防火措施。危險品應放在危險品櫃(室)內，單獨保管。同時要注意安全，防止火災、中毒、爆炸、風化、潮解、曝光、揮發等。在此前提下，再根據試劑特點，注意取用方便。

2、有些用量較大的試劑如酸類，如一次購買較多，不必全部開箱人櫥，可將部分另存。

3、在分類存放的同時，將學生分組試劑瓶、教師演示實驗試劑瓶及已配好待用的大瓶試劑單獨存放。為達到化學試劑查找方便、先購先用和避光等目的，在存放化學試劑時可每個品種中取出一瓶放在櫥的上半部分作正在使用葯品，櫥的下半部放多餘的試劑，下部試劑的同一品種縱向排列，做到先購的放在前面，新購的排到後面。使用時當上面一瓶內的葯品使用完後再從下面取出一瓶補充。

4、室內要保持適宜的溫、濕度，要防止試劑瓶上的標簽脫落或腐蝕，一般採取在標簽外面塗一層石蠟保護。少數購進時用塑料代包裝的試劑，入庫後要改裝存放在試劑瓶中，並貼好標簽。受光照易分解或變質的試劑如硝酸銀、碘化鉀、過氧化氫等，要用棕色玻璃瓶盛裝，並放在低溫陰暗處；容易揮發、潮解或風化的試劑，盛裝的玻璃瓶要用石蠟封口，並經常檢查封口的嚴密性。氫氧化鈉、氫氧化鉀、氫氧化鋇、碳酸鈉、碳酸鉀的溶液必須盛裝在帶有橡膠塞的玻璃瓶中，濃硫酸等要盛裝在帶玻璃塞的瓶子中等等。

（三）、定期檢查葯品

化學葯品在保管中要注意定期檢查。檢查葯品是否變質、失效，檢查保存液(如水、煤油等)是否揮發缺少，檢查標簽是否腐爛、脫落，文字是否模糊不清。如發現問題及時採取相應措施。一般試劑的使用應遵循「先進先出，後進後出」的原則。化學實驗對試劑的消耗量較大，既要注意安全保管，又要考慮到厲行節約，杜絕浪費。

（四）、危險葯品管理

化學試劑品種繁多，各有特性。凡具有易燃、易爆、腐蝕、毒害等危險性質，在一定條件下能引起燃燒、爆炸或中毒等，導致破壞財產和引起人身傷亡事故的化學葯品統稱為化學危險品。中學化學實驗接觸到的危險葯品有下列八類，保管時特別要注意安全。

①、易燃液體：這類葯品主要是有機試劑，極易揮發成氣體，如遇明火就會燃燒。如汽油、苯、甲苯、二甲苯、甲醇、乙醇、乙醚、丙酮、乙酸乙酯、松節油等，應單獨存放在陰涼通風處，特別要注意遠離火種。

②、易燃固體：無機物如紅磷、硫磺、鎂粉、鎂條、鋁粉等，有機物如硝化棉、樟腦等著火點都很低，容易著火，應隔開存放。

③、自燃品：白磷放置在空氣中被氧化發熱，溫度逐漸上升，會自行著火燃燒，應保存在水裡，並放在避光陰涼處。貯存白磷的瓶子的三分之二應埋入黃沙內保管，以防冬天瓶子里的水結冰將瓶脹破，致使白磷外露而引起危險。

④、遇水易燃燒的物品：金屬鉀、鈉、電石、鋅粉等與水接觸就會產生易燃氣體，如果在反應過程中發生的熱量不易消散或接觸明火，這些氣體就會燃燒，有時甚至引起爆炸，貯存時應特別注意。金屬鉀、鈉應貯存在煤油里。盛電石和鋅粉的瓶子必須封嚴密閉，防止受潮。
為防止玻璃瓶因氣溫變化或其他原因碎裂，放有這類試劑的瓶子的三分之二也應埋入黃沙內保管。

Ⅶ 初三的體能訓練（需要有針對性，訓練器材盡可能簡單）

雙臂你可以練啞鈴彎舉，可以兩個一起舉！每次做4到6組每組6到12個！然後在做單個手臂的每次做4組左右，每組6到12個這是練你的肱二頭的！然後手臂還有個肱三頭，你可以平躺在長椅子上雙手做啞鈴彎舉，每次3到5組，每組6到12個！腹部你可以做仰卧起坐！ 你可以分組做，每次做4到6組，每組在30個左右！每次做時背部不要完全碰到地面或仰卧起坐器！因為完全碰到地面的一剎那你腹部的肌肉是放鬆的反而髂腰肌會發力用勁！在體適能裡面髂腰肌過度強打的話會造成骨盆前傾！引起下背痛！差點忘了時間了！每組休息1分鍾然後繼續做！動作盡量慢點這樣做菜能有效的刺激你腹部的腹直肌肌肉群！小腿你可以在台階上座提鍾運動！動作要領是腳尖放在台階上盡可能的用你的腳尖發力把你的腳跟往上抬你可以明顯的感到小腿肌肉綳緊！每次6到8組！每組12個以上！訓練的時間是隔一天練一天一個星期練三次，星期天休息！

Ⅷ 如何正確擺放體育器材

健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。

正確方法

確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。

你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

錯誤方法

邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。

座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

台階器正與誤

如果你「爬樓梯」，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用台階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

正確方法

雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。

面部朝前，雙肩後展，收腹。

在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

錯誤方法

斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。

動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。

腳尖走路，加重跟腱的負擔。

仰卧起坐正與誤

如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰卧起坐等。

正確方法

用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

錯誤方法

雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。

身體向下放的時候動作太快。

膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

舉啞鈴正與誤

「猛挺」或「猛落」都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。

正確方法

保持身體直立，目視前方，雙肩後展，雙腳分開與肩寬。

動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復一次後稍微停頓一下。

保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉。

Ⅸ 少兒體適能環境可以放鏡子嗎

少兒體適能環境可以放鏡子嗎 你說的這個情況下，是不適合放鏡子的，不安全，影響孩子們的安全因素。

Ⅹ 建造一個體能測試室有哪些設備

體成分分析儀，血壓計，身高尺，捲尺，踏板，瑜伽墊，握力計等等