鍛煉金剛臂買什麼器材好

『壹』 除了引體向上，還有哪些高效訓練動作打造金剛背

背部是人體的超級大肌群，可以說是和腿部並列的大肌肉群。背部的肌肉群非常的復雜，很多小夥伴可以會說，背部就是背闊肌嘛，其實不然，背闊肌只是背部的一部分，還有很多例如斜方肌、豎脊肌、大小圓肌等等，是一個絕對不會亞於腿部的肌肉群，就憑這點，它就值得你去付出汗水。

無論男女，背部的訓練帶來的好處總是超越你的付出，寬闊的背部會讓男人顯得更加壯實、充滿力量，對於女性，寬闊背部可以讓自己的腰顯得更細；而且背部的燃脂能力也是相當的不錯，因為肌肉群繁多，一次收縮需要調動多個肌肉來參與，會讓你的消耗增加，減脂的小夥伴也可以多考慮一下背部的訓練。

這個動作的目的是為了讓目標肌肉充分的充血，所以每一次動作都要做到頂峰收縮，轟炸你的背部，讓訓練完美的落幕。做這個動作需要記住的是，背部挺直挺胸，在這一點，基本上所有的背部訓練動作都通用；不管是哪一類的劃船類動作，你都是用手肘去拉的，也就是盡量手肘往後拉，而不是手臂，這樣能最大限度的收縮背部肌肉，做完一次動作以後可以適當拉伸一下背闊肌，加速恢復，然後再開始接下來的動作。

這一套訓練你至少每周要做一次，但是也不要超過四天一次的頻率，不要太頻繁，這一套訓練的強度很大，如果身體允許的話或者你精力比較充沛，肌肉也恢復得很快，可以一星期練兩次，不過千萬不要在肌肉酸痛時訓練，因為肌肉酸痛表示肌肉還沒有恢復好，這樣做很可能導致肌肉受傷或者減緩恢復，得不償失了。

『貳』 鐵砂掌怎麼練

練習鐵砂掌之前的一段時間最好先練習丹田內功，這樣練鐵砂掌長功的速度會比較快，而且不容易發生損傷，當然如果體質好也可以不練內功，但沒有內功基礎的掌力最終達不到高層，當然在一百天之內練出劈斷磚塊的掌力是沒有問題的。
練習鐵砂掌之前，有內功者先運氣至雙手數次，至手掌發熱即可，然後雙掌互相搓揉捏拍，務必使手掌和手指的各個方面都得到按摩刺激，使之進入興奮狀態，當然如果內功已有一定火候，則可以省去按摩，沒有內功的練習者，需要葯物輔助：
鐵砂掌葯方一：地骨皮二百克，食鹽二百克（顧汝章方），於砂罐或砂鍋中加入適量清水煮沸，待其溫度降低至手掌能夠承受的時候，將雙手深入葯水中浸泡至發紅發熱，然後將手上的葯水甩干，繼而進行指掌按摩如前法，每次練功前和練功後都要講葯水燒燙浸手（一付葯可用二十至三十天）。
注意：如果手上皮膚有任何破損即不可使用任何葯方浸手和塗抹指掌！因為很多葯物含有毒性！如果從傷口浸入體內可以造成嚴重損傷！！！同樣道理，如果手上皮膚有任何破損，即不可練習鐵砂掌功，以免感染造成嚴重後果！！！
鐵砂掌葯方二：川芎三十克，當歸三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食鹽二百克左右（天地門方），用法同上（一付葯可用二十至三十天）。
鐵砂掌葯方三：生半夏（有毒）、生南星（劇毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、當歸各四十五克，大附子（有毒）、黃蜂窩各六克、虎爪一對（豹爪也可、獅子爪當然也可以，貓爪恐怕就不行了），鷹爪一對（雕爪更好），青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一至二個月）。
鐵砂掌葯方四：鳳仙花草一株，桑枝、桃樹枝、鹿角各三十克，象皮十五克，紅花、桃仁、赤芍各二十四克，雲木香、青皮、廣陳皮各九克，草烏（劇毒）、川烏（劇毒）各十二克，青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺簡易方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一個月左右）。
鐵砂掌葯方五：到葯店買一瓶「麝香舒活靈」葯液（有毒，不能塗抹任何外傷創面），這是最簡單的，也是實用有效的，用白開水燒燙浸手即可，然後甩干，趁熱將適量麝香舒活靈葯液塗抹指掌並進行按摩，練功前和練功後都如此處理，效果決不比其他方法差。如果照著古方去配葯酒，恐怕現在誰也別想練鐵砂掌了，故其他各類葯酒秘方在此不再贅訴。
將鐵砂袋平放於與自己站立時下丹田位置差不多高的堅固檯面上（最好的檯子是磚石水泥築成的，因為打沙袋的時候聲音小，而在寫字台上打聲音就很大了，別人可能懷疑你在敲鼓，另外最好不要在樓上練功，因為樓下的人可能會控告你製造噪音），練功者距離砂袋約二尺遠近，具體視各人身高臂長而定，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲夾角約一百二十度，身體正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸盡量細長柔緩，全身放鬆，（可以只練習一隻手掌，也可以雙手都練，此處以雙手都練為例，只練單手者放棄其中一隻手的練習即可）臀部收斂，尾骨微微向前收，注意頸椎不要前塌，要有微微向後上方頂的意思，所謂含胸拔背頂項，眼視沙袋，眉梢微帶怒容（不是真發怒，而是精神興奮專著自然出現的威態）
吸氣，丹田小腹微微提勁變得略微堅實（不要用力鼓氣或肌肉緊張，只是有意無意之間提三分暗勁而已），左手握拳收於腰際，由身側外向舒展輕松地抬起右臂，肘腕自然彎曲約一百二十度，指掌如握氣球，輕松微彎，最終以舒展的弧形上升至約與額頭同高或者略高於頭部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的過程中，練習者隨著勻緩吸氣應從心底里想像手掌正在充滿威力強大的能量，但手掌肌肉不要緊張用力，在潛意識中建立起手掌沉重堅硬如銅澆鐵鑄一般的印象，平時不練功的時候心中也要時常有這種意識，這對功力提升非常有好處，而且可以由此使鐵砂掌的陽勁自然轉生陰勁，從而逐漸進入內功掌法的領域），然後以腕為發力重心向沙袋拍下，同時配合動作以鼻迅速呼氣，發出「哼」的噴氣音（發音與普通話「恨」字相似，但不要故意發出大聲，要以暗勁配合噴氣自然發音），拍擊沙袋時肩關節始終處於松活狀態，也就是說肩部要用巧勁，手臂猶如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔擊的性質。如果肩部僵硬則為純粹蠻力練法，容易造成損傷，嚴重的還會震傷自己內臟。
拍擊之後緩緩吸氣，手臂手掌自然後收，又從體側劃弧形舒展上升至頭額前外側，再次以鼻呼氣以腕發力摔拍而下，如此周而復始地練習，第一下擊打用掌面拍，第二下擊打用掌背拍，第三下擊打用掌側砍，第四下擊打時猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋時完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳輪砸，第五下擊打時用小指側的掌根突，第六下用五指齊頭點戳，也可以每一種手法各自連續擊打數次再換成其他手法，以打斷磚塊為目標的練習者可以將掌面和掌背的拍打次數適量增加，特別是掌面，可以比其他手法多練一倍以上，有些派別的練法就只有掌面和掌背，一樣可以練成開磚斷石。
換手的方法是：當右手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），即將右手握拳收回於腰際，而以左手開始練習，吸氣抬臂呼氣發勁擊打等要領均與右手相同，待左手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），又將左手握拳收回腰際，換右手練習，如是循環往復，每天練習一次或早晚各練習一次，開始每次單手各種手法擊打的次數應該在十至二十次左右，一個星期以後增加十次左右，再一個星期以後又增加十次左右，如是漸增，至單手一種手法擊打一百零八次以上就不用再增加了，練功者至此一般已能輕易打斷紅磚，練至百日之後，身體素質好的打斷兩三塊重疊的紅磚也不是什麼希奇的事情，即使是普通女子到這時也可以打斷紅磚了。
注意：剛剛開始練習打沙袋的時候，手掌還不太適應撞擊，應該輕輕地擊打，以使手掌適應，避免貿然發力造成損傷，開始的時候甚至可以戴上一兩層線手套以保護手掌，一兩個星期之後再逐漸去除保護層，總而言之，練習鐵砂掌必須循序漸進，下手由輕而漸重，這也要看各人的身體素質而靈活掌握。
這里奉獻給大家的是集各種鐵砂掌精髓的最佳練習方法，練習一百天達到開磚斷石的水平易如反掌，但這里要說明一點，達到開磚斷石並非就是武林高手，而且這個層次的功力在實戰格鬥中還不足以達到一擊必殺的絕手效果，要想成為鐵掌高手，還應該繼續苦練才行。
去年在重慶舉行的吉尼斯世界紀錄掌劈磚頭項目的比賽中，獲得第一名的是浙江的鐵掌高手林一，其所創造的吉尼斯劈磚紀錄好像是一小時一千七百多塊，重慶一個武館的教頭得了第二名，也是一小時劈斷了一千多塊磚頭，不過人手畢竟是肉的，到比賽結束，所有參賽者的鐵掌都已鮮血淋漓了，由此可以看出，鐵砂掌的極限水平大約就是如此，諸位如果想創造新的吉尼斯劈磚紀錄，還得苦苦的苦練才行啊……
器具准備
用白色細帆布縫制一個長寬各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具體大小按個人手掌大小而定，要求在填充鐵砂後其頂部平面比手掌大一些即可，為了結實耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線一般用縫紉機來回打幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下約二寸左右的口，以便裝入鐵砂。
到雜貨店買十五至二十斤左右鐵砂，一般大城市可能沒有賣的，此種鐵砂的用途一般是作為農村打獵用的砂槍（土製散彈獵槍）子彈，故可到比較偏僻的鄉鎮上購買，鐵砂顆粒大小約在3毫米左右，多數成不規則的圓形，有的還帶點小角，如果有人捨得花錢去買自行車裡面用的鋼珠做代用品想來也無不可，只是鋼珠太光滑，在練掌的時候砂袋容易過度變形，反而不如摩擦力較大的土製鐵砂效果好，鐵砂買回後要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防銹用煤油），然後用細篩子篩出來用肥皂水浸洗數次，然後分成幾份放在鐵鍋裡面炒，最好是炒到紅熱，然後用制鐵砂的中葯水淬制，中葯秘方為：乳香二兩、沒葯二兩、黃芪二兩、地骨皮五兩、紅花一兩、象皮一兩、降香一兩、羌活一兩、白芷一兩、白芨一兩、玄胡索一兩、當歸尾一兩、川芎一兩、蘇木一兩、骨碎補一兩、劉寄奴一兩、牛膝一兩、甘草一兩，共十八位葯，用醋三斤和適量的水一起熬制，用時以勺舀出葯汁倒進炒燙的鐵砂中，注意均勻使用，務必使所有鐵砂都得到淬煉，此葯方淬制過的鐵砂即帶有葯性，可以輔助鐵砂掌的練習。
將淬制過的鐵砂曬干或炒干，然後裝入帆布袋，裝的時候應根據口袋大小，不要裝得太脹，以抓住口袋一角提起來看到裝入的鐵砂高度已達到七成左右即可，一般將沙袋平放桌上其高度為5至7厘米左右，然後用結實的線把袋口縫上，即做成了練鐵砂掌必備的器具。
鐵砂掌服食輔助法
雲南三七約十至二十克，與半斤至一斤豬肉一起燉湯，喝湯吃肉，雞肉、羊肉當然也可以，開始練功的第一個月每天或每星期一次，以後可以視各人具體情況燉這種三七肉湯服用，此法可以防治打沙袋過重引起手部損傷，同時可以為肌體補充營養，有利於功夫進展，有相當內功修養的人雖無損傷之患也可以用之。此外練習鐵砂掌功夫需要注意飲食營養，營養跟不上可能會造成肌體損耗，所以古代的人說「窮文富武」，沒有經濟能力的人便不敢練鐵砂掌一類的功夫。
練習鐵砂掌者，可以常用豬血（別名血豆腐、血汪子）做菜，據說此菜可以清除吸入體內的粉塵。
南少林八寶門霸王增力酒：魚膠、松節、五加皮、骨碎補、肉蓯蓉、龜板、菟絲子、黃鱔骨、麻雀肉各三十克，黃芪、全當歸、木瓜、熟地、蒺藜、紅花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、續斷、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、沒葯各十五克。於壇子中用好酒浸泡，密封埋於地下三個月之後可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能補血生精、滋陰提神、壯腰健腎、增長氣力，對練習各種武功都有較好的輔助作用。
鐵砂掌注意事項
練習鐵砂掌一百天內不可行房事，也不可手淫，因為精液漏失會使功夫進展受阻，在遺精之後應休息一天停止練習，因為身體氣機變動正在恢復中，如果練習功夫可能影響身體健康。
練習鐵砂掌者應戒除吸煙和過量飲酒，以免危害身體，使功夫進展受挫。
練習鐵砂掌之後雙掌在兩小時內不可接觸冷水，平時也最好盡量不接觸冷水，以免影響功夫進展。
練習鐵砂掌前後兩小時內不宜吃飯，也不可大量飲水。
練習鐵砂掌時，若沙袋有大量灰塵飛揚，可戴上口罩，並可以事先將沙袋於空曠處用木棒或木板擊打，使其灰塵得以大量清除。
練習鐵砂掌者應注意休息，不要熬夜，不要使身體過度疲勞，疲勞之時不可勉強練功，否則易造成不必要的損傷。
練習三陰戮妖刀者一般不要同時練習鐵砂掌之類操手的功夫，以免手部神經及氣脈發生變化，以至難於進入感應真氣的狀態。
練習鐵砂掌幾天之後，會感覺指掌關節似乎不如以前靈活，這是指掌肌肉神經緊張之故，屬於正常現象，此種現象一段時間之後即可自動消除，這種現象一般稱為「換勁」，當然你也可以平時多活動手指手腕，並適當進行按摩。

『叄』 怎樣鍛煉手臂才能提高健身質量

今天給大家整理一組超強的手臂力量強化訓練，可以幫助訓練者更好的加強手臂力量，有很多健身者經常抱怨說自己的訓練質量提不上去，動作控制不好做不標准。

而且想遞增器械重量，自身的基礎力量又無法支撐，感覺自己的訓練越來難，其實大家覺得的訓練難的主要原因就是基礎力量不夠，對於器械控制的不夠好，所以才沒有好的訓練質量。如果訓練者想要提升自己的訓練質量或者想要遞增重量，都要先將手臂力量提升上來，正所謂沒有“金剛臂，哪有岩石胸”訓練者只有將手臂力量提升上來了，才能提升訓練質量。

動態圖7包括兩個動作

動作7+動作8組成超級組(兩個動作都是練習肱3頭肌)，完成動作7(圖7，前半部分)利用繩索+曲桿做反手下壓12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8(圖7，後半部分)利用繩索+曲桿做高位屈伸肱3頭肌12 - 10次為1組

動態圖8包括兩個動作

動作9(圖8，前半部分)一隻手依靠在啞鈴架利用一個啞鈴從單側的一邊開始做屈伸肱3頭肌，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次

動作10(圖8，後半部分)利用固定器械做肱3頭肌下壓，如果健身房沒有這個器械可以利用雙杠做臂屈伸取代，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次

『肆』 少林大力金剛腿練習方法

少林金剛十二腿
武林中歷來就有南拳北腿之說，少林金剛腿法就是北腿之一。武諺雲：「手是兩扇門，全憑腿打人」，「手打三分，腿踢七分」。這兩句話充分說明了腿法在技擊格鬥中的重要性。少林金剛十二腿是本門散手中的精品腿技，簡單實用，不尚花架，靈活機動，凌厲威猛。在真打實殺中，時而硬打硬進無遮攔；時而避敵鋒芒擊空當；時而出其不意，攻其不備；時而含而不露，誘敵深入。在練習與實用時，應做到環環相扣、上下連擊、左右開弓、長短結合、虛實分明、縱橫交錯、舉一反三，最大限度地發揮少林金剛腿的技擊威力。
一、金剛跺子腿
敵我雙方均以金剛守門左勢，即左格鬥勢對峙。我(光頭、黑鞋者)首先發動進攻，右腳墊步，左腳彈踢敵襠部或小腹，敵束身忙用雙手下壓我腳面處(圖1)；我速收回左腳，右腳迅速側踢敵頭面部或胸部，將其踢倒在地(圖2)。
提示：我起第一腿彈踢敵襠部為虛，主要是讓敵在防守時露出上身空當，此時後腿應快速出擊以取勝。
二、金剛降龍腿
敵我雙方均以右勢對峙。敵出右拳擊我頭部，我速起右臂攔擋，同時起左腳截踢敵前鋒腿脛骨處(圖3)；我落左腳，速出右腳以一記強有力的側踢，踢擊敵胸部(圖4)。
提示：我截踢與右臂上架應同時進行，然後速出右腿攻擊。
三、金剛旋風腿
我以左勢與敵方右勢相對峙。我以右腿橫掃敵頭部，敵用右小臂攔擋(圖5)；我右腿落地，左腿橫掃踢擊敵頭部，敵轉身用左小臂格擋(圖6)；我落左腿於右腿後，遂即起右腿掃敵頭部或胸部(圖7)。
提示：左右橫掃要連貫，不得讓敵有任何可乘之機。
四、金剛偷陰腿
我以右勢與敵左勢對峙。我出右腳以一記高位側踢，攻擊敵頭部，敵用雙臂格擋(圖8)；我落右腳速起左腳彈踢敵襠部(圖9)。
提示：我起偷陰腿可使敵當場斃命或昏迷，因此不可濫用。
五、金剛鬼膝腿
敵我雙方均以左勢對峙。敵出右直拳擊打我面部，我在上步閃身的同時，左臂向右側格化敵來拳(圖10)，遂即進身起右膝撞擊敵腹部(圖11)；當敵向後縮身時，我速落右腳，起左膝猛擊敵方臀部或腰部腎區(圖12)。
提示：我上步閃身時一定要貼近敵方，否則將無法實施膝撞。
六、金剛虎尾腿
敵我雙方均以左勢對峙。我用右里合腿擊打敵左臉部，敵仰頭後閃躲過(圖13)；我速落右腳在左腳之後，腳尖點地，身體向左後轉，將呈背對敵方時，隨即利用腳尖點地的反作用力向後撩擊敵襠部(圖14)，力達腳後跟。
提示：我里合腿擊空後，應借勢快速向左後轉，再迅速撩擊敵襠處。我背對敵方時，要格外小心謹慎。
七、金剛撩陰腿
當敵伸雙臂猛撲過來，欲抱我頭部或掐我喉部時，我雙手從下向上向外格擋(圖15)；遂即向前滑進用雙手抱緊敵方頭部往下拉，同時用右膝猛力撞擊敵頭面部或胸部(圖16)；若敵用雙手向前上推開我雙手並向後縮身，我右膝不落地速用腳背或腳尖彈擊敵襠部(圖17)。
提示：我雙臂應在敵兩臂之間上竄，然後再向左右格擋。拉頭與右膝上撞用力要一致，並以閃電般發出撩陰腿。
八、金剛連環腿
敵我雙方均以右勢對峙。我速起右彈腿撩擊敵襠部，敵側身用雙手壓住我右腳背(圖18)；我回抽右腳，同時速向上從側面彈擊敵頭面部(圖19)。
提示：正彈連側彈謂連環腿，動作須連貫神速。
九、金剛飛虎腿
敵我雙方以右勢對峙。我用右腳勾踢敵前腳踝關節(圖20)，敵提腿後退；我向左轉體180°，左腿後撩敵襠腹處(圖21)；若敵向後縮身躲過，我速落左腿於右腳前，遂即再雙腳向前上跳起，用左踹腿攻擊敵面部(圖22)。
提示：騰空飛踹，非一般習者所用，平時應練至嫻熟，方能在實戰中使用。
十、金剛倒樁腿
敵我雙方以左勢對峙。我以左鞭腿擊敵頭部，敵用左臂格化(圖23)；我速落左腳於右腳前，即用右腿勾踢敵支撐腿(圖24)，將其踢倒。
提示：我勾踢對手時，一定要勾踢其支撐腿。
十一、金剛掃地腿
敵我雙方以左勢對峙。我用左腳直踢敵腹部被敵接住(圖25)後，我立即向下向後牽壓左腿，同時跳起用右腿掃擊敵腰背部，上體向左轉倒地用雙手撐地(圖26)。
提示：當進攻腿被敵方接住後，切莫驚慌失措，可用另一腿或雙拳進攻。
十二、金剛伏虎腿
敵我雙方以左勢對峙。我用右劈腿劈擊敵胸部(圖27)，敵向後腿步仰身閃過；我將右腳落在左腳前(圖28)，並利用落地反彈力再向前向右鞭擊敵頭部，敵仰身閃過(圖29)；我之右腳落在左腳後，腳尖內扣，速起左腿並轉身側踹敵胸部(圖30)，將敵擊倒。
提示：劈腿、鞭腿、踹腿，連連相擊，要一氣呵成。
與[踢足球技術]無關.............

『伍』 不請私教去健身房只會用跑步機真的很尷尬，有哪些適合新手的器械

無氧運動器械

先明確一個點，如果你的目標不是練成金剛芭比，只是想練出緊實好看的肌肉線條，那健身房的單項訓練器械，妹子們根本就不需要。

女生的多數訓練通過自重和小負重就能完成。像下面這類腹部運動，就是典型的自重訓練。

啞鈴基本上是萬能的，用一對啞鈴基本上能練遍全身，我給網路學院提供的計劃就基本上都是用啞鈴來完成，這樣不用添置復雜的器械都可以做。在健身房練習選擇的啞鈴不要超過5磅。

彈力繩

『陸』 金鍾罩和鐵布衫都是刀槍不入它們有什麼區別都是怎麼練得哪個好練一些

金鍾罩氣功系南少林上乘之功，歷史上武術氣功名家如歐陽德、甘鳳池，近代大俠霍元甲等，均練此功。本功功法動靜結合，練時使內氣儲於中丹田上腹周圍，久練全身經脈流通無滯，新陳代謝旺盛，正氣充沛，精神飽滿，消除疾病，推遲衰老。

金鍾罩是中國少林寺四大神功之一，由少林寺始祖達摩禪師所創，一共分十二大關，每關循序漸進。功成後幾乎天下無敵，傲視武林。
第一關:
練習運氣吐納，令全身經脈暢通無阻，培養體內真氣運轉，若遭擊打，可減底一半痛楚。
第二關:
內勁及護身氣功漸漸形成，體內真氣亦漸深厚，能保護內臟不易受傷。練成頭兩關，普通擊打對練者有如搔癢一般。
第三關:
以棍棒等武器擊打練者，打得越重，練成的速度越快，令肌肉產生強大抵抗力，毫不覺痛。
第四關:
先用鈍口的刀劍劈斷，漸而轉趨鋒利，當利刃只能劈傷皮膚而不損肌肉時方算功成。
第五關:
專修內勁反震，棍棒打來的力度越大，練者的反震力越強，甚至硬生生震斷對方兵器。
第六關:
練成者已屬一流高手，任何尖錐鋒刃難傷，除非刺中練者的罩門、雙目、雙耳、口、下陰或重要穴道，方能致死。
第七關:
氣功保護渾身穴道，口和下陰不會受傷，沒有肌肉的頭部仍能反震對方攻擊。更可貫勁將扭技發軟為整，抗衡刀劍，致命處只余雙目、雙耳及五寸罩門。
第八關:
內功修為已達到全身不受利器所傷，只剩下三寸罩門，不論對方擊力是強是弱，均發出猛烈無比的反震力，中者非死即傷。
第九關:
擲葉飛花皆可傷人，就算遇上內功更強的對手，也無法把自己打成內傷，神兵利器亦只能割傷皮膚而不損肌肉，除非刺中僅有的一寸半罩門，方可致死。
第十關:
功力開始反璞歸真，內勁雄渾，輕易震斷尖銳刀劍，甚至吐出一口痰，也能像飛鏢般構成殺傷，罩門只剩一寸，自有金鍾罩以來，練成此關者不超過十人，難學程度可想而知。
第十一關:
罩門僅余半寸，渾身肌肉硬時堅若鋼鐵，軟時柔若棉絮，刀槍不入，水火不侵，出手勁似風雷，身法輕若鴻毛，踏浪賓士而不下墮，除了始創金鍾罩的達摩禪師外，就只有慈雲和尚臻至這境界，當年火燒少林寺，就是他闖入藏經閣保住不少武術典藉，金鍾罩才能流傳後世。
第十二關:
由古至今，唯獨達摩禪師這絕世奇才練成，罩門完全消失，成了金剛不壞之身，根本無需動武，達摩禪師當年任由各門各派高手拳打腳踢，力劈劍斬，火燒水淹，不眠不食五百日，甚至吃下穿腸劇毒，仍安然無恙，精神燦燦，此舉轟動天下武林，其後他創立少林寺，威震五湖四海，永垂不朽，金鍾罩絕學居功至偉

鐵布衫，望文生義即為「身穿鐵制之衣衫」，意指全身如鋼鐵般能抵抗外力之任何攻擊。鐵布衫之練法在於用軟布環繞胸背數圈，再用手著力搓摩，然後做肘臂曲伸練習。夜間宜以堅硬的木板為床，讓骨骼時常與堅硬物體接觸磨練，久了筋骨將漸漸堅實。之後將鐵桿插入沙地中，於其上練習種種功夫，但要下桿時，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位撲向沙中，行之三年，再除掉纏繞身上的軟布，以木錘捶擊，同時運氣擬神斂力。如此再過三年，上身就會綿軟如棉，鐵布衫就練成了！

依法勤習一月即可初步功成，功效可達氣運周天、單掌開石、鐵頭斷磚、鋼筋纏頸、鐵指斷石等20餘種功，用於技擊之中可護體閉穴，力大驚人，渾身殺手，集技擊健身於一體，其妙無窮。
現將功法介紹如下，望好者珍之。
第一式 金剛站樁
雙腳開立，與肩同寬，雙腳成外八字站立。膝微屈似坐，雙手提抱於胸前，與胸相距約30公分，手指似彎非彎，似夾非夾、勞宮相對、身體正直、兩眼微閉、舌抵上齶、全身放鬆、自然呼吸，全身關節成三角狀彎曲，體會「全身皆氣」的感覺。
第二式 霸王舉鼎
接上式，自然呼吸，吸氣，意念人中穴，呼氣，意念雙腳大拇指，微微調息六次。隨後，全身似一大磁鐵，有很大的吸力，使空間氣體圍繞全身各部，有些感覺後，舌尖放平，眼平視，腳跟自然落地，雙手成掌，平置於肚臍，肚臍放鬆，雙掌漸漸合攏，掌心照肚臍，「氣貫丹田」自然呼吸9次，後雙手置胯側，重復上述動作6次。
第三式 鏟膀壓氣
接上式，立身正直，腳距與肩同寬，曲肘舉臂，掌心向內，兩掌之間距一尺左右，中指尖高與眉齊，意守人中穴，繼之，眼神注視右掌，待右掌發熱後向外翻轉，重心右移，此時左掌下壓，開左虛步，坐右胯成仆步勢。當全身有氣感時，左臂自右而左壓氣鏟掌，右臂外翻撐掌，掌心向天，重心隨之左移，丹田下壓，成左弓步，有全身熱量，氣感大增之感，並貫注掌、指部。此時，只要右掌托天，丹田下墜右肋便可抗打。立身直，左向練功。動作意念皆可同右勢，一左一右各做六次。
第四式 馬步練氣
站馬步樁站立，鼻吸氣至胸際，重心下落雙腿成騎馬式，同時挺胸折腰，正頭，兩手握掌，曲肘平行上抬，拳心朝上，至頭部前上方兩肘彎90度，肘尖停於頭斜上方止，閉氣，恢復立式，吐氣，反復練功20次。
第五式 迎面抬肘
兩拳從腹前向上，經胸前向兩肩前方擺起，肘關節彎曲，兩前臂懷地面垂直，拳心朝里，同時吸氣。隨之體左轉，右腳挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成左弓步，右臂成肘隨轉體向前擺起肘尖向前，意肘關節似掛重物，肘抬起後重物來回擺動。隨呼氣，恢復立式。隨後面重復上述動作連做20次。
第六式 鐵牛拱地
接上式，彎腰垂頭，頭頂百會穴抵住地面，開始是軟土地進行，十日後可改在水泥地或硬地面進行。同時兩手放於脊背上，兩腿叉開伸直，舌抵上齶，吸氣入丹田，呼氣意守百會，行功三分鍾左右（不可貪多）即可立身正直接作下式。
第七式 玉兔踢門
選一僻靜的石壁之處，以右腳站立，抬左腳向石壁踢擊，隨後可換右腳行功，如此反復左右腳輪換踢擊。待腳掌外沿有疼感時，可雙腳外側著地，來回走動，疼感消失後可重復上述動作，反復數次做下式。
第八式 金剛指勁
側身立於桌前，左手五指置於桌沿，右手持厚5公分、寬8公分木板一要，放於指上，以意領氣上升膻中穴經左側下沿手臂內側運於手指，閉氣，然後右手指持木板用力搓碾左手指，隨後呼氣，放鬆。至將五指搓熱發紅為度，換右手習之。
收功
自然松立，意念丹田，感覺熱、動感。隨後搓手、乾洗臉、拍打全身即可成功。

『柒』 冰窟金剛臂和山嶺金剛臂哪個好

山嶺金剛臂

『捌』 金剛功適合鍛煉嗎

八部金剛功偏開偏動，長壽功偏闔偏靜，八段錦偏闔偏靜，打坐偏闔，站樁偏闔偏靜，跑步健身偏開偏動，所以大家要根據自己的體質來選擇練功項目，不能因為誰誰誰說了某某功法很好於是一味悶頭練習項目。

金剛長壽功，又名八部金剛功，發源於道教全真道龍門派，是道教氣體養生武術之一。

金剛長壽功是應用「天人合一」的自然規律，結合「陰陽五行」的中醫理論，通過八套動作運用剛性內勁之氣來疏通全身的經脈，使身軀、骨骼、關節的連接暢通，調整脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常，同時協調五臟六腑的運作，排除體內各種病氣，從而達到陰陽平衡、祛病健身、延年益壽目的的武術養生功法。

《金剛功》煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運用雙臂變成一橫一直曲線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢；能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常；能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。

《長壽功》練內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼於松靜自然，存心凝神，採用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久習練，使進入「玄牝之門」，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、復歸無極、無思無為、物我兩忘而「天人合一」的無極境地。此乃長生之道也。

『玖』 感覺自己的手臂力量太差了，怎樣才能增強手臂力量

如果你想練出雄壯的胸肌，偉岸的背部，寬闊的肩部，那麼首先你就要練好手臂力量。因為手臂力量是你練出現雄壯身材的基礎，對於健身者來說，不管是為了增肌練出雄壯的體型，還是為了瘦身塑形也好，手臂力量都是不能忽略的部位，在健身訓練中手臂力量起到決定性的作用，你的手臂成什麼樣，就決定了你的健身質量，正所謂“不練出金剛臂，又怎能練出岩石胸”手臂力量對於健身者非常重要，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌是健身者要重點訓練的，

下面給整理一組手臂肱二頭肌+肱三頭肌的聯合訓練動作，可以非常有效的提升手臂力量，提升訓練質量和安全性。

以下動作為兩個動作組成的超級組(一個虐2頭肌的動作+一個虐肱3頭肌的動作)

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1利用小EZ桿做彎舉21響禮炮21次後不休息直接去完成 - 動作2利用小EZ做頸後屈伸肱3頭肌12次為1組，解釋動作1 - 21響禮炮是做下半程彎舉7次後不休息緊接著做 - 上半程彎舉7次後繼續不休息接著做 - 全程彎舉7次

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用啞鈴做交替彎舉12次後不休息直接去完成 - 動作4利用一個啞鈴從單側的一邊開始做屈伸肱3頭肌12次為1組，兩個動作每一邊都要完成12次

動作三

動作四

以下動作為獨立完成

動作5(，練習肱2頭肌的動作)，身體依靠在傾斜的健身椅利用小EZ桿做集中彎舉，動作的目的就是讓身體固定，不晃動，讓肱2頭肌更好更集中的孤立發力，更好的去刺激以及塑型它，使用的重量保持恆定，每組做15次

動作6(，練習肱2頭肌的動作)，半蹲利用龍門架的繩索+直桿做集中彎舉，注意雙手一定要放在腿上(參考動作演示，更好的穩定)，讓肱2頭肌得到更孤立的刺激效果，完全和完整的收縮它，使用的重量保持恆定，每組做12次

動作7(練習肱3頭肌的動作)，利用龍門架的繩索+V繩做下壓，這個動作要身體傾斜一定的角度，身體盡量的不要晃動，保持這樣的姿勢來做下壓，下壓的過程中，將要到最低的過程中要向外撇，達到更好的刺激效果，使用的重量保持恆定，每組做15次

『拾』 手臂很細，怎樣才能將自己的手臂練的粗壯一些

正所謂“沒有金剛麒麟臂，哪來岩石胸”。在健身訓練中手臂力量起到絕對關鍵的作用，如果一個訓練者手臂力量練不好，那麼他的背部和胸肌也一定也練不好，他也練不出雄壯的岩石胸和金剛背，因為他的手臂沒有力量支撐他的訓練，在訓練胸肌和背部時都需要強大的手臂力量支撐，練背時需要強大的肱二頭肌力量支撐，練胸肌時需要強大的肱三頭肌支撐，如果你的手臂沒有力量，那麼在胸背這樣的大肌群訓練時都需要大重量刺激。

始終保持手腕與小臂是一個整體，手掌不要過度用力握緊啞鈴或杠鈴！手臂訓練一定要注意肩胛骨肩部保持穩定，每組初期次數保持向心慢速，離心快！中期的次數向心離心保持勻速！最後幾次時向心爆發點式發力，離心慢速2-3秒！

下面一共8個訓練動作，每個動作熱身激活組1組，中等重量！15-20次！正式組4組，8-12次，間歇45-60秒！