腹肌器材怎麼使用

Ⅰ 怎麼正確使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰卧起坐時更加的輕松、省力，它還能校正仰卧起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。

1、雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

Ⅱ 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組後覺得累，可以休息後再繼續做。

Ⅲ 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起復坐器前應調節好制合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

Ⅳ 仰卧板健身器材使用方法是什麼

正確的練習要領應該主要有兩種：

要領1：

仰卧起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鍾。

要領2：

仰卧舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鍾。

練習次數：

完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

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五大要點：

1、推薦4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。

2、通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果強度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間(到60分鍾)。這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。

5、遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

Ⅳ 器械鍛煉腹肌的方法

懸垂舉膝

這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫杠。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫桿壓下,至貼緊膝蓋,再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下一個動作,此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組(SET)
每組12-15次(REP),由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸

Ⅵ 健腹輪是常見的健身器材，如何能使用好健腹輪

其實健腹輪作為一種常見而又比較方便簡單的一種家用的健身器械，不僅可以鍛煉到我們的腰腹肌肉，更能夠強化我們核心的一個肌肉群體，保持我們的身體的柔韌性。雖然說每個熱愛健身的人都比較討厭練腹，畢竟練腹是痛苦的而且只有經歷過很長時間的訓練才會有一個較為顯著的效果，再加上腹部本身就愛囤積脂肪，所以練腹一直都是很難出效果的一個是。但是健腹輪兒練腹的效果確實很容易明顯感受的腹肌的撕裂。

Ⅶ 在健身房怎麼樣正確的使用器械增肌

感覺您和我一樣，同是健身小白。不敢說高談教化，但憑自己的經驗。咱們潛談一下，怎樣使用器械正確增肌？

一、首先你要懂肌肉增長的原理

這個原理我在其他的健身話題的各種回答里已經復制黏貼了7、8次了 。因為這玩意不搞清楚，大多數問題無從談起。
實際上肌肉並不是在鍛煉過程中長出來的。在鍛煉時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。
所以其實肌肉增長，無非三點，一是鍛煉，二是飲食，三是作息。
如果一個不鍛煉的人，那麼她/他擁有強大的肌肉的可能性為0%，除非他/她使用類固醇和睾酮這類激素。而一個只鍛煉，卻沒有補充足夠蛋白質的人，他擁有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、健身計劃

第一天：胸肌肱三頭肌

首先熱身 慢跑5-10分鍾。

小重量平板杠鈴卧推20個

平板杠鈴卧推5組每組8-12個

上斜杠鈴卧推5組每組8-12個

平板啞鈴夾胸4組每組8-12個

雙杠臂屈伸4組每組8-12個

休息10分鍾

平板杠鈴窄握推舉4組每組8-12個

啞鈴俯身臂屈伸4組每組8-12個

拉索臂屈伸動作4組每組8-12個

備選動作(3..站姿「V」把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)

腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

第二天：背肌，肱二頭肌

首先熱身 慢跑5-10分鍾

徒手闊胸10下 徒手拉背10下 引體向上5組，每組做到不能做為止

站姿杠鈴劃船4組 每組8-12個 坐姿器械劃船4組 每組8-12個

器械拉力器下拉（小重量）4組 每組20個

備選動作（硬拉，單臂啞鈴劃船，頸前下拉，）休息10分鍾

杠鈴彎舉5組 每組8-12個 啞鈴彎舉5組 每組8-12個

集中彎舉5組 每組8-12個

備選動作（坐姿啞鈴交替彎舉，寬握杠鈴彎舉，上斜啞鈴彎舉)

腹肌:每組做到不能做為止懸垂舉腿4組

第三天：肩部三角肌

首先熱身，慢跑5-10分鍾

小重量側平舉20個 站姿杠鈴上舉4-6組 每組8-12個

坐姿啞鈴上舉4-6組 每組8-12個 啞鈴側平舉4-6組 每組8-12個

俯身飛鳥4-6組 每組20個 聳肩3組

備選動作（器械寬握頸後推，啞鈴交替前平舉，杠鈴提舉，）

腹肌：仰卧起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰卧團身4組

第四天：腿部肌肉

首先熱身，慢跑5-10分鍾

預熱膝蓋杠鈴深蹲到深蹲架前用輕重量做2組，每組20次的深蹲

然後用合適重量做2組8—10次，隨後遞增重量2組做8—10次最後做兩組到力竭

腿屈伸4組 啞鈴弓步蹲3組 用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。

腹肌任選3個每個4組

--------------------------------------注意事項-----------------------------------------------

• 訓練應該循環練習，第2個循環用本計劃備用動作，三個月為一個訓練周期。

• 每個動作必須完成的非常標准才有效果, 多吃蛋清，牛奶.這樣3個月以後，你會驚喜的發現自己的體型跟大街上的人不一樣了

希望我的回答能幫助到你🤝

Ⅷ 怎麼用健身器材練腹肌

樓主你好；
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。

誰怕誰啊專用，復制必究

樓主你好；
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

誰怕誰啊專用，復制必究