徒手健身買什麼器材

A. 家用綜合健身器，怎麼選

1.史密斯機，史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身首選。史密斯機，不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，因為史密斯機不容易出安全事故，史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作方向是上下，史密斯的軌跡是固定直上直下的，它可以作為自由重量訓練的輔助訓練。大重量的深蹲和硬拉之後非常疲勞，或者下背部已經有了較大壓力，恢復較慢，可以考慮採用史密斯機來完成訓練。一些小肌群訓練（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯機上做引體；或者你也可以用它去額外做一些推類練習，但最好做半程以減少肩關節壓力，達到孤立的目的就行！2.綜合訓練器，家庭面積足夠大，最好是具備了完善的力量訓練知識體系，決定練習力量訓練；或者想著進階的力量訓練者，直接上大傢伙（綜合訓練器），當然也要小器械。綜合訓練器，具有多種單一功能的訓練器，也叫多功能訓練器。一件綜合訓練器，我們希望可以練深蹲、卧推、硬拉、劃船、推舉、引體向上、雙臂屈伸，肱二頭彎舉等等多種動作，所以綜合訓練器，會集合大飛鳥、蝴蝶臂、雙杠、背拉桿、引體向上、啞鈴凳、踢腿、拉力器等多種功能，來滿足不同的運動需求。綜合訓練器，但是，不同的綜合訓練器，產品的空間利用率是不同的，產品功能的多樣性也是存在差異的。不同品牌/不同價格，產品設計理念上的差異，對一些功能會有一些取捨。所以我們是要了解產品功能，按需購買。

B. 想要自己買一個綜合型健身器材在家健身有什麼推薦

在家健身一般推薦啞鈴，多功能跑步機，杠鈴，啞鈴凳這幾個綜合健身器材，因為這幾個健身器材是家庭運用最多的，也是綜合性價比最高的健身器材。

C. 要練好肱二頭肌，什麼器械最實用

肱二頭肌是男性非常重視的肌肉，有了強壯的肱二頭肌，看起來會顯得更加的強壯，穿衣會更加有型，走路可以說是自帶光環了，肱二頭肌在日常的活動中，經常會用到，特別是在搬東西時，肱二頭的力量非常重要，試想一下，當一個比較重的物品別人拿不起來，而你卻可以拿起，在別人眼中，你就會顯得更加的可靠了。

以上是幾個肱二頭肌的啞鈴鍛煉動作，建議每個動作做8～12次，做4～6組，訓練組數較多的，效果會更好，可以進行重量遞減的練習，深度刺激肌肉，希望對大家有所幫助。

D. 室內徒手健身直播需要哪些設備

最常見的就是啞鈴。你需要擁有一套啞鈴
其次，可以買一些彈力繩，臂力器，跳繩，炮筒，重力球，壺鈴！

E. 健身私教課用的小器械有哪些

健身私教課用的小器械有：瑜伽球，健腹輪，智能跳繩，踏板，瑜伽墊，小個的啞鈴和杠鈴，彈力帶，直臂吊帶，俯卧撐支架，橢圓機等。

拓展資料：

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。

參考資料：網路 健身器械

F. 新手在家健身應該買哪些器材

關於適用人群和年齡，其實器械本身沒有嚴格的界定適用人群，關鍵在於訓練體系和訓練計劃，應該先了解自己的情況和訓練目的，選擇適合的體系，制定適合的計劃，然後再購置器械，才不會買到多餘的東西。

1.深蹲架。深蹲架家用的有很多種，有佔地面積比較小的靠牆的，也有龍門架，還有這種櫃式的，還有很多帶固定器械的。我選擇這個的原因是因為龍門架穩定性差，且不能做引體向上，因為是租的房子，房東不讓打洞，上牆也不行就買了這種傳統的櫃式，缺點是太佔地方。

2.卧推凳。卧推凳的功能五花八門啦，我覺得知道能調節椅背就可以了，其他功能會很雞肋。其他沒什麼好說的，預算高可以買個好點的，預算不夠，像我這樣買個300左右就行了。

功能：仰卧的各種動作，卧推、飛鳥等

3.杠鈴桿。我買了2種規格的奧桿，一根是2.2米的標准桿20公斤，一根是1.5米的新手桿9公斤。因為女生力量水平有限，像卧推、推舉這樣的動作可能標准桿都推不起，那就需要買一根新手桿練習動作了。強烈推薦大家去五金店買一根直徑30MM的PVC管，學習動作，拉伸關節都超好用的。

4.杠鈴片。杠鈴片的規格很多種，注意，杠鈴片和杠鈴桿一定要選對尺寸！我買的是奧桿所以片也都是大孔的片。大片買了膠片，為了方便做硬拉，而且價格便宜，10塊錢一公斤，根據我的經驗5公斤的片和10公斤的片用得比較多，如果是初學者，可以考慮買多一些5公斤和10公斤的。

G. 那麼多徒手健身器材，為什麼要選彈力帶

健身器材有很多，但是對於新手來說，可用的器材還是有限的，由於健身的基本原因，盲目選擇一些訓練器材可能達不到預期效果。

5、對肌肉刺激更具變化性

當我們使用彈力帶時，我們會固定一端，然後拉起另一端，通過彈性來增加肌肉負擔，從而達到訓練效果。

因為一端是固定的，所以由彈力帶施加到肌肉上的力是變化的，並且隨著運動軌跡的角度變化而變化。對於習慣了垂直重力的肌肉來說，這是一種新的刺激力，有利於肌肉的生長，但啞鈴不同，它的力總是垂直向下的重力。

H. 關於健身徒手和健身器材

首先你要了解自己的的體脂，和挺能。有器材輔助鍛煉效果更好了。如果你單純是想鍛煉要健康戶外的公園器械和徒手鍛煉足夠了。如果你是想練肌肉那就要結合多方面的東西了~記住不是量越大越好，健身是個循環漸進的拉鋸戰~注重科學（比如今天鍛煉哪裡，明天鍛煉哪裡，你要有個清晰的認識。不要天天鍛煉同一個部位，因為肌肉這樣休息的，實在肌纖維拉傷後修復中成長的一般48小時後），動作正確到位~和日常的休息飲食結合，都很重要~挨打字好累啊，有用採納給個分，鼓勵一下別💰

I. 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

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其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

J. 在家鍛練買什麼器材最實用

一、瑜伽墊一張。
二、彈力繩一組。
三、可調啞鈴一對。
四、泡沫軸一支。
即使什麼器材都沒有，也可以進行徒手訓練，這個時候有張墊子就行。
用以上4個器材，基本上能滿足各個部位、大部分形式的鍛煉。