120斤用什麼健身器材

㈠ 健身房玩什麼器材能減肥

健身房裡的器材基本上都可以減肥的，特別是跑步機，最能減肥了，在健身房裡跑步機最受歡迎。還有一種就是練瑜珈，這個也能減肥。而且效果還不錯呢！你有沒有發現練瑜珈有沒有胖子啊！這就是練瑜珈的好處。

㈡ 家用跑步機哪款比較好健身的朋友們求回答！

舒華


這款是舒華最實惠的跑步機了，沒有花哨的功能，和同價位跑步機不一樣的是增加了一些智能元素，根據配置不同可選固定的8個程序或支持華為運動健康app或天貓精靈語音，雖然這個功能可有可無，但也算是一個亮點，目前一碰聯華為運動健康app功能僅支持具備NFC硬體能力的華為和榮耀手機，其他符合條件的手機可通過掃碼連接。

核心配置方面：1.0CHP持續馬力，125*42CM跑帶，擁有2檔手動坡度調節功能（可體驗不同坡度），基礎版是緩沖柱減震，華為版採用了磁懸浮加蜂窩減震的雙重專利減震技術。適用於可用面積不大的家庭，但不太適合體重較重的使用者（這與馬力、舒適度、配件等都有關系），建議是120斤以內的朋友使用。非常多的朋友問過我2000的跑步機選哪款，其實這個價位的跑步機做不到完美，像這款機型的不足之處就是配置很基礎，體重大的，或者個頭大的就不建議使用了，如果你的身材在我們建議的范圍內的話，這款跑步機是很不錯的，畢竟舒華這個牌子擺在這里，國產最靠譜的品牌，品控方面高於同行。

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益步


強烈推薦款這款是益步品牌2000出頭的一款機型，眾觀目前線上銷售的跑步機，如果說要我推薦一款2000價位的跑步機的話，我最建議的會是它，主要是品質還可以，益步品牌無論在硬體技術，還是軟體體驗上面都比較成熟。而且這款機型配置比較適中，馬力比較突出，1.5CHP持續馬力，45CM跑帶寬度，沒有什麼大缺陷，比較適合家庭使用，其他這個價位段的機型要麼馬力太小，要麼跑帶太窄，要麼品牌太垃圾。不偏袒任何一方的說，整體而言這款跑步機在這個價位的性價比略高。

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預算3000
舒華跑步機


強烈推薦款舒華入門機皇，功能簡單，性價比出眾。舒華算是真正意義上國產線下最大品牌。不過也可能是現在五花八門的廣告宣傳把跑步機吹的太神乎其神了，其實不然，舒華也只是一個很普普通通70~80分的跑步機。只是太多不合格的機器和舒華放在一起顯得舒華是多麼的靠譜。寬度48厘米，持續馬力1.2。馬達不是很大，但是馬達和跑步機綜合質量杠杠的，家用完全夠用。這款也是經久不衰的經典款，放心沒有被時代淘汰。多功能版本主要是多了仰卧起坐和按摩頭的功能，跑步方面沒什麼區別。至於新款多了華為APP加持，跑步性能略微提升。要買這款的話，選最便宜的A版本就行，值得推薦。

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正倫跑步機


強烈推薦款正倫是國際大牌，但在我們國內的名氣不是特別大，產品做工一直是大品牌的水準。雖然我一直不提倡多功能，但是正倫的免維護功能和吸盤底座減小樓下影響卻一點都不雞肋，售後方面過得去。算是4千左右價格比較綜合的跑步機。版本Ⅰ是1.5CHP馬達，版本Ⅱ和Ⅲ是2.0CHP馬達，優先建議這款機器Ⅱ和Ⅲ版本，優勢是扶手長，電動坡度，底座吸盤（大大減小對樓下的影響以及保護關節）。總而言之，這款機型是值得推薦的，很適合樓下有住戶的朋友。

㈢ 我今年24歲身高是160體重120斤肚子肉多去健身房做什麼運動或機械合適呢

最健康的減肥方法一是靠運動提高基礎代謝，二是控制食物熱量，運動方面要適度且持之以恆，要有耐心，切忌過激運動，那很傷身，比如仰卧起坐對鍛煉腹肌就很有效，每天早上起床時做上幾十個，無需很快，半月左右就會有顯著的瘦腰效果。第二點就是控制食物熱量（注意：不是指節食），請記住：均衡的營養才能燃燒脂肪，否則減掉的則是肌肉和水分，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，貝類，脫脂奶等，此外還要多吃粗纖維的食物，這有助於脂肪代謝，比如燕麥，蔬果（榴槤除外），或者直接買纖維素片吃，第三，大量飲水，普通人每日需喝2升水，那麼減肥期間的人則至少需要喝道4升以上，因為脂肪是通過尿液和糞便代謝出去的，所以喝水很重要，減肥期間最好喝白開水或者礦泉水，果汁可樂能不喝就不要喝了。第四點也很重要：三餐飯量適度，不要過飽，也不要有意少吃或不吃（節食對減肥有害無益），飯量可以是平時的八成，晚餐要格外注意，切忌油膩，過甜或過咸，睡前三小時不要再喝水或吃東西了，因為晚上是最容易囤積脂肪的時間段，而很多家庭往往晚餐吃的比白天要豐盛，故易發福，所以如果你認真想減肥，首先要注意晚餐：內容清淡，飯量適度，飯後不要吃零食，不要喝太多水
我是一個專業的減肥教練，給到你的是比較科學有效的減肥方法，最重要的是我本人就是受益者，其實人胖大多是由於不良的飲食習慣和生活習慣所致，所以不管是減肥還是保持健康首先要端正生活、飲食習慣，這樣才能真正做到健康減肥不反彈，世界上沒有一勞永逸的方法，人的細胞代謝周期是3到9個月，不符合這個周期的減肥方法都是容易反彈的，最後再次重復一下健康減肥的兩大要素：提高基礎代謝（運動為代表），控制食物熱量（營養一定要均衡）。
希望我的知識和經驗能真正幫到你達成目標，這些方法已經幫助上百人減肥成功，希望你是下一個受益者，相信自己，持之以恆，你一定能成功

㈣ 本人男，34歲身高172，體重120斤，自小體弱，想強身健體給個建義

分兩個方面，一是食補，二是鍛煉；
食補：早餐最重要， 兩個雞蛋、一杯牛奶、麥片或麵包，重點是蛋白質（有那種蛋白粉賣）
午餐和晚餐，多吃雞肉和魚肉，清蒸和水煮
鍛煉：每周至少三次鍛煉，俯卧撐、拉簧、羽毛球、或者其他健身器材，當然，跑步是比較經濟，但是效果不是很好。
另外，堅持每天洗澡，洗澡水溫度不要高於30度。
以上，我是總結了我老公的成功經驗借鑒給你的，希望你成功。

㈤ 減肥用的健身器材有哪些

有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。
1、有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車
2、力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：

它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器 多功能仰卧起坐板劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

㈥ 120斤 身高差不多180 應該怎麼增重 鍛煉肌肉

• 首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常（只是鍛煉的方式和攝入的營養不同）。那麼瘦的要怎麼變壯呢？這主要靠負重訓練，或稱「無氧訓練」（短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣），簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。（少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助於體力和內臟的健康）

  

㈦ 請問減脂用什麼健身器材合適

面對外面太陽如火，霧霾如山的氣候，許多跑步愛好者表示在外界進行將健康的運動，都是一種奢望，因為環境的惡化，使得的環境變得糟糕，讓人想要健康運動的慾望不再那麼強烈，為了解決這樣的問題，為大家介紹幾種在室內的運動神器，跑步機、橢圓機、劃船機等等，讓運動員在家也可以享受不一樣的運動體驗。下面就這幾種健身器材為大家分析分析優點和使用范圍。

運動神器一：跑步機

跑步機，是一種讓人又愛又恨得健身器材，實在折磨人。但是其實如果懂得如何合理的利用跑步機，你會很自如的學會享受這一過程，不僅為天氣不好時作為備案，還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。

優點：

1.即使天氣、空氣質量很糟糕，或者受到自然環境比如刮風下雨，霧霾等不可抗力因素時，，可以保證鍛煉計劃不受打擾；不用考慮路面狀況以及附近天氣狀況，時間任你安排，靈活方便。

2.跑步機是專門為健身人員設置的，裡面設置了許多保護裝置，對人身安全，關節防護有很大作用。

3.可以按照自己的身體狀況量身定做，設置時速，模擬場景，有條不紊的進行鍛煉。

適用人群：

跑步機作為一種減肥健身機器，在綜合其優劣勢情況下，它比較適用喜歡運動的朋友、以及有迫切減肥需要的同學（熱量消耗快）。

運動神神器二：健身車

可以模擬騎行得健身車對健身人員的要求很嚴格，有利於爆發力、耐力的訓練。主要有立式、卧式健身車兩種，可以按照自己的身體狀況隨時調整運動時的強度，完全不用質疑他的健身效果。同時他也是一種有氧健身器材，通過身體長時間的鍛煉可以促進血液的流動。

優點：

1. 健身車有很多優點，他可以為你節省很大一部分空間、又輕松又舒適，為想要減肥的人帶來福利。

2. 心肺訓練得到很大改善，同時也需要較大的強爆發力、耐力，通常回和間歇運動結合著來做一套動作。

適合人群：

健身車特別適合年齡段集中20到35歲之間的年輕白領。因為健身車懸疑消耗巨大的能量，排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以鍛煉，使得身體修長協調。

運動神器三：劃船機

劃船機在鍛煉過程中是上身在使用力量，膝蓋在稍微登直彎曲。倘若你的膝蓋不好，或者你不想訓練腿部，不用運動膝蓋，雙腿撐直也一樣可以鍛煉上身肌肉。

其次，劃船機在運動過程中是靠向心運動來實現，而不是離心運動，不會出現肌肉酸或者疼的症狀。即使出現，也是一點點，不用擔心。另外，劃船機是不靠重力來實現的，所以在運動中，不會出現嚴重沖擊的狀態，也不會產生很大的共振，引起不適，可以防止關節和軟組織受到傷害。

優點：

劃船機的特點在於，不想跑步機需要調節按鈕或者速度什麼的，速度和強度完全是由自己控制的。所以，所以在用劃船機給自己做鍛煉的時候需要自己規劃力量檔位優點：

適用人群：

因為劃船機是對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高的運動，菜鳥在沒有指導的情況下會比較困難，適用於有一定基礎的健身人群。

㈧ 誰能幫我定製一套舉啞鈴的方法 剛買了啞鈴 身高177CM 體重120斤多一點吧 人很瘦 每天晚上 有1個小時鍛煉

你的身高體重比例確實很瘦，鍛煉是一方面，主要要加強營養啊，鍛煉的同時多吃些蛋清、蛋白粉、牛肉、牛奶之類，不然你根本沒有營養去供應你肌肉增長。

我這有一些健身圖解，如果你需要可以給我郵箱，我發給你。
在家自己健身啞鈴是必備裝備，也是很有效的健身器材。

下面這套健身計劃是別人的，感覺不錯
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

這個好像是「肌肉撕裂者」的鍛煉計劃吧，上網搜下吧，貌似健身強人。想要擁有健美的身材堅持很重要的，加油!

㈨ 在家裡面鍛煉減肥，是買跑步機還是動感單車好

兩個各有好處，不能籠統的說是跑步機好還是動感單車好。因為還得結合你所需的要求。

一、動感單車。

動感單車是一項有氧運動，動感單車是健身房運動量最大的器械之一，能消耗身體的脂肪從而能做到減脂，並能達到改善心肺的效果。運動的時候會排出大量汗液，不是說排出的汗越多越好，越能達到減脂作用，這是錯的，汗液是身體的水分排出體外，運動的時候流失水分快，要及時補充水。動感單車不適合膝蓋損傷的人，因為在騎行中膝蓋膝關節有強度的壓力會造成二次傷害。心臟病和高血壓的人也不適合。運動的時候要注意正確的姿勢，有人會說跟普通自行車一樣有什麼好注意的，如果沒有教練專業指導，會使達不到想要的效果。

㈩ 去健身房減肥最好用什麼器械

健身器材通常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類

一：單功能器械

1. 橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。

2. AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

3. 跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4. 劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

5. 美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

二：綜合型器械

一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

(10)120斤用什麼健身器材擴展閱讀

使用健身器材注意事項：

初次使用

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

熱身准備

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

運動量

鍛煉15-20分鍾的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鍾，接著按每2分鍾增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鍾會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鍾。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鍾。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鍾你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鍾。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士咨詢。

服裝

您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

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