練肩用什麼器材最好

㈠ 哪些器械鍛煉有助打造硬核肩膀

肩膀是連接胸部和背部的特殊部位，但是因為它正處於一個轉折部位，所以很容易讓人忽視它的重要性。結實的肩膀能產生成千上萬頭牛的沖擊力，結實的肩膀能讓你穿任何衣服看起來都很好看，結實的肩膀能讓你的氣質迅速提升。因此，我們非常需要打造硬核肩膀。

此外還有很多練肩的動作，例如側平舉，提拉，面拉等，都是非常好的練肩動作，需要准備的器械也很簡單，只需准備啞鈴或杠鈴就可以了，和坐姿推舉一樣，要注意動作的速度，慢速才能充分刺激肩膀。

㈡ 不知如何鍛煉肩部肌肉，用什麼練效果最好

想要訓練肩部肌肉，那麼引體向上和俯卧撐這兩項運動都是非常不錯的選擇，能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛煉。

㈢ 什麼器械訓練能打造寬闊肩背

採用啞鈴，然後練習站姿肩上推舉和俯卧啞鈴飛動作，就能有效的打造寬闊肩背。

㈣ 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

(4)練肩用什麼器材最好擴展閱讀：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

㈤ 肩部一直練不出來，別人的倒是很壯實，什麼鍛煉讓肩部好看

對於我們很多的男性朋友來說，在進行健身訓練的過程中，自己可能都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要通過一定的健身訓練，去把自己的身材練得更加壯實一些。而我們如果想要實現這個健身目標，想要把自己的身材練得壯實的話，那麼我們就需要去把自己的肩膀練得寬大一些了，這對我們來說是十分重要的。

結語：我們得要注意的是，自己在做這樣三個啞鈴的訓練動作時，如果我們想要在進行訓練動作的過程中，去得到一個更好的訓練效果，從而更好的把肩膀練得寬大的話，那麼我們就需要在做動作的時候，去注意到這樣兩點。其一，那就是我們在做動作時，不能夠選擇過大的重量，啞鈴的重量選擇應該是比較小的，其二，則是我們在做動作時，需要控制好動作速度，特別是在下放啞鈴的時候，動作速度一定是要慢一些的。

㈥ 肩部肌肉怎樣練 用哪種健身器材

***三角肌*** 立正推舉 A．重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。 啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。 俯立側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重復做。D．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。 側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。 立正劃船 A．重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B．開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C．動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D．訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。 「前平舉」用啞鈴或杠鈴 A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。 聳肩 A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D:訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。 繩索俯立側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下把柄還原。重復做。D．訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。 繩索側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。

㈦ 想尋一款可以幫助練肩和背的健身器材，有什麼好的推薦嗎

公園里的單杠就可以練肩背部，可以做引體向上，練背的黃金動作

㈧ 什麼器械動作能練出肩膀虎頭肌

每個人都想要自己身體健康的同時，能夠有很完美好看的身材。虎頭肌說的是肩部的三角肌。身材健壯的人們，往往肩部寬厚，他們的三角肌倒是可以稱為虎頭肌，但是如果一個人孱弱不堪，低頭駝背，則是讓此人形象大打折扣，哪有什麼虎頭肌，分明就是一隻“弱雞”今天推薦幾個鍛煉肩部的黃金動作，只要經常鍛煉以下這些動作，就可以讓你男性荷爾蒙爆棚，夏季將到，想要在海邊沙灘秀出身材，或者穿上緊T讓自己變得性感，那麼一定不要忽視這些動作的鍛煉哦。

此動作主要是刺激三角肌後束，鍛煉如下圖所示，雙腿自然屈膝，維持下半身穩固，收腹抬臀背部挺直，將啞鈴舉至和背部同一平面即可。

㈨ 只有啞鈴，該如何更高效的練好肩部

今天給大家整理一組關於啞鈴練肩的訓練動作。在所以的健身器材中，啞鈴絕對是一款訓練神器，幾乎沒有啞鈴訓練不到的部位，只要啞鈴玩的好，沒有你不能練的部位。有很多想健身，但是由於各種原因不能到健身房進行訓練，如果你不能到健身房訓練，而自己有非常想健身喜歡健身，那麼你不妨買一套杠啞鈴組合器械。

動作5，身體依靠在健身椅利用啞鈴做側平舉，這個動作也是有角度的，注意健身椅的傾斜角度，以及做動作時啞鈴的移動幅度，從單側的一邊開始做，每一邊都要完成，使用的重量逐漸的遞增或者保持恆定，每組做15 - 12次

動作6+動作7組成超級組，完成動作6站立利用啞鈴做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意:動作6的推舉是雙手握啞鈴掌心相對，動作7的啞鈴側平舉是大臂和小臂的夾角保持大約90°，全部都選擇合適的重量完成