公園里轉盤一樣的健身器材怎麼用

『壹』 幾種常用戶外健身器材如何正確使用方法

1. 三人轉腰器：活動腰部關節，防松腰部肌肉，增強腰部的靈活性和柔韌性。人站立在器材上，手扶把手，轉動腰部。

2. 腰背按摩器：增加人體腰部及背部肌肉力量，促進腰背血液循環；人體緊靠按摩器橫梁，上下左右緩慢運動；該器械較適合於老年人

3. 腿部按摩器：

   按摩下肢肌肉，增強腿部柔韌性，並達到舒筋活血之功效，單手握扶手，單腿置於下方按摩輪上，速度適當的進行前後摩擦運動。

4. 太極揉推器：增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力。雙腿呈馬步，雙手手掌展開壓緊揉推盤，自相同或相反的方向轉動3-5分鍾。

5. 雙人漫步機：增強下肢的活動能力，提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力，手握扶手，雙腳站在踏板上，調整身體重心；雙腳前後走動，步伐大小隨個人情況適量調整。

『貳』 公共健身器材怎麼使用

健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流
劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力。橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發生幾率降低。動感單車：鍛煉的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：關鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，關鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，關鍵是用來鍛煉腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……

『叄』 如何正確使用健身器材路徑鍛煉

• ★大轉盤 使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。 功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。 適合人群：中老年人。 鍛煉標准：15-20圈為一組。 注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。

• ★太極揉推器 使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。 功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。 適合人群：老年人。 注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

• ★天梯 使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。 適合人群：所有人。 注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。

• ★劃船器 使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。 功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。 適合人群：中青年人。 鍛煉標准：15-35次一組 注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。

• ★蹬力器 使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。 功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。 適合人群：所有人。 鍛煉標准：30-50次一組。 注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。

• ★扭腰器 使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。 功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。 適合人群：所有人。 鍛煉標准：30-40次一組 注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

• ★鍾擺 使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。 功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。 適合人群：所有人。 鍛煉標准：40-60次一組 注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。

• ★漫步機 使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。 功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。 適合人群：除兒童以外的人群。 鍛煉標准：30-50次一組 注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。

• ★上肢牽引器 使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。 功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。 適合人群：除兒童以外人群。 注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。

• ★室外跑步機 使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。 功能特點：活動全身各部位關節。 適合人群：能獨立操作能力人群。。 注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。

• ★按摩揉推器 使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。 功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。 適合人群：青少年及成年人。 注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。

• ★腰背按摩器 使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。 功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。 適合人群：適合青少年及成年人 注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶

『肆』 公園里各種健身器材的正確使用方法

1. 蹺蹺板

   
   

   方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

   功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

   注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

   
   

   方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

   功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

   注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

『伍』 健身器材圓盤叫什麼

太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。

使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。

作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。

注意事項：

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成「動態劈腿器」，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

『陸』 如何正確使用小區健身器材的方法

1、雙人坐蹬訓練器。這款運動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好後，應該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個地方都發力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。2、太極揉推器。我發現很多人都不知道這個是怎麼做運動的，雙手來回撥弄著，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一隻手在上，一隻手在下，腦袋想像著手下就是太極陰陽儀，然後轉動轉盤。也可以兩只手同時從外往裡轉，順時針、逆時針均可。這個經常做可以達到修身養性的效果。3、太空漫步器。這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鍾就可以。4、雙人肩關節活動器。雙手握住兩個把手，同時順時針或者逆時針旋轉圓環。這個動作可以鍛煉肩關節的靈活性，對有肩部關節炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。5、扭腰器。這個很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學時候拿這個扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達到鍛煉腰部的目的。6、跑步機，小區這跑步機都是機械式的，下面好幾個圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個道理，全面鍛煉我們的身體。7、蹺蹺板。這個主要也是孩子們愛玩的運動器械。兩個人分別坐在兩端，兩個人的重量應該大概相同，然後一個用力壓下去，另一個就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。

『柒』 健身器材使用方法

★大轉盤

使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。

功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。

適合人群：中老年人。

鍛煉標准：15-20圈為一組。

注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。

★太極揉推器

使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

適合人群：老年人。

注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

★天梯

使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。

適合人群：所有人。

注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。

★劃船器

使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。

功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。

適合人群：中青年人。

鍛煉標准：15-35次一組

注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。

★蹬力器

使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。

功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-50次一組。

注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。

★扭腰器

使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。

功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-40次一組

注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

★鍾擺

使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。

功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：40-60次一組

注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。

★漫步機

使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。

功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。

適合人群：除兒童以外的人群。

鍛煉標准：30-50次一組

注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。

★上肢牽引器

使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。

功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。

適合人群：除兒童以外人群。

注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。

★室外跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

功能特點：活動全身各部位關節。

適合人群：能獨立操作能力人群。。

注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。

★按摩揉推器

使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

適合人群：青少年及成年人。

注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。

★腰背按摩器

使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。

功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

適合人群：適合青少年及成年人

注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶

『捌』 公園有種健身器材，兩只腳踩上去會轉圈，什麼原理

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

『玖』 這個公園裡面的健身器材是怎麼用的，干什麼的

伸腰伸背架
功能：舒展腰部及大腿部肌肉，緩解腰部疲勞，經常鍛煉可改善睡眠脊椎及顱腔內器官