家中沒有健身器材怎麼減肥

『壹』 求一份家庭無器械減肥/健身的計劃。

早上起床了如果不好在戶外跑步，那就在家原地跑，記得要通風，至少半小時，跑步是減肥的，增肌的話最好有個啞鈴，如果沒有的話就做俯卧撐和仰卧起坐，每天做，分組做，記得鍛煉如果是飯前就一定得30到1個小時之後在吃飯，鍛煉前得稍微吃點東西，飯後鍛煉的話必須得1個小時以上，還有不能只吃早餐，還是得按時吃飯，最好是少量多餐，多吃瘦肉，不要吃高熱量的東西，最好配合蛋白粉，臂力器肯定有健身作用啊，不過我建議你還是買個可以拆卸的啞鈴，啞鈴可以鍛煉全身基本上所有的肌肉，至於要多少KG起，這個看你自己吧，那個重量讓你頂多做個8到12個的樣子就可以了，如果 還有什麼不懂的請HI我

『貳』 在家沒有更多的器械，應該如何進行健身

有一定健身經驗的人肯定都非常清楚，如果想要獲得緊致的肌肉線條，必須要通過一定的健身訓練才能實現。如果只是單純的靠不吃飯來減肥的話，只能使你變得更加瘦弱，並不能擁有健美的身姿。如果長期節食，還會導致皮膚鬆弛，整個人沒有活力，嚴重的還可能會出現眩暈貧血等不良反應。

這個動作是深蹲的一個變式動作，可以對臀部起到很好的訓練作用。在完成這個動作的時候，首先要將彈力帶固定在大腿中部的位置，然後開始做深蹲的動作，在蹲到最低點的時候，將身體慢慢抬高，並順勢將一條腿向身體的一側抬起，在頂點處停留幾秒鍾，然後在下一組的循環中將另一條腿抬起，重復同樣的動作。每組做六次，堅持六組。

『叄』 在家，沒任何器械，可以做那些有氧運動

首先有氧運動的范疇定義，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。

現代社會，造就了大批的宅男宅女，這部分人群很少出門，怎麼保證身體健康呢，怎麼在家實現減脂減肥呢？

在家健身要注意：

1、運動前熱身，運動後放鬆，按摩，不要形成肌肉聚集。

2、運動要選適合自己並且能堅持的,然後制定計劃每天進行才能有效果。

3、循序漸進，持之以恆，量力而行。

『肆』 怎麼爬樓梯可以減肥家裡沒有健身器材，每天爬樓梯鍛煉能減肥嗎

可以，但長期爬樓梯會傷膝蓋。建議你選擇快走或慢跑游泳等運動。將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。減肥需要運動與飲食雙管齊下。需要一定時間的，所以不能求快，不要著急。安全減肥最重要，注意不要亂用葯減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。

『伍』 沒有健身器材的情況下，怎麼進行減肥

冬練三九，夏練三伏。現在開始鍛煉是好時機，當然，任何時候開始都是一樣的，關鍵有恆心堅持。

建議下午4點以後跑步，最好在開放的體育場或公園，車流少、比較安全，空氣也好。跑半小時，才開始，速度可以慢點，但自己要在身體可以適應的情況下，盡量步幅大、速度快點，最好穿長的運動褲、較厚的T恤，目的是促進身體排汗，達到減脂的目的。

肌肉鍛煉可以因地制宜，在家可以俯卧撐，在小區可以雙杠曲臂支撐和單杠引體向上。10個一組，練3-6組，才開始練，一般力量較差，自己要有信心，達不到目標也不用氣餒。

同時飲食方面也要注意，少喝碳酸飲料、啤酒及冷飲，不要有夜宵的習慣。適當多補充蛋類和豆製品、果蔬。

希望持之以恆，1-2個月會有效果，但不堅持，依然會回到原來的狀態。開學後學校的鍛煉條件會更好，更有利於你達到期望的目標。

『陸』 沒有鍛煉器械，應該如何進行鍛煉呢

沒有鍛煉器械也可以鍛煉，比如家住樓房可以每天爬樓梯，做仰卧起坐，俯卧撐，出門跑步這些都是不需要鍛煉器械來做的運動鍛煉。

『柒』 家中沒有器械，應該如何進行減脂訓練呢

很多人都希望變瘦，於是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能在家或者工作之餘進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不藉助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。

還有幾個點要大家在減脂期注意：

（1）訓練日的時候多補充一些蛋白質，蛋白質是最不容易轉換為脂肪的三大營養素，也能夠加快你的恢復。

（2）食物盡量選擇低脂肪的，切勿吃多油食物（火鍋，快餐）。

（3）有氧運動無氧運動可以搭配進行，無器械的無氧參考徒手健身。

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『捌』 一初三學生（男）一米七一75公斤怎樣減肥家裡沒有健身器材天天早上六點起上學晚上五點回家

家裡沒有運動器材都沒問題，加強運動的強度就行了，建議你練習波比跳，一天八組，一組二十秒，然後休息十秒，再繼續下一組，做完波比跳再做仰卧起坐，也是八組，一組二十個，每組休息十秒，再下一組，仰卧起坐做完了，再返回做俯卧撐，也是八組，一組二十個，每組十秒休息，然後管住嘴，飯量就平常一樣就可以了，不需要減少，只需要不吃零食和宵夜之類的，這樣的運動量堅持一個月，至少一個月瘦很多

『玖』 在家裡怎麼運動減肥沒有健身器材地方也小，做運動的話什麼運動適合

沒有健身器材就挑一些簡單的運動鍛煉，或者挑健身器材小的，想跳繩、瑜伽就可以，需要的器材小，鍛煉也能瘦身，或者是每天原地跑步也行，具體依據個人喜好了，只要每天堅持鍛煉就能瘦下來，另外在鍛煉是還可以結合瘦立美瘦身，它是目前公認瘦身最快的，絕對要比運動快一倍強烈推薦給你，二者配合著鍛煉不累瘦的還快。!!

『拾』 有哪些鍛煉方法可以讓你在家不用器械就能快速減肥呢

如果我想減肥，我馬上就會想到兩個問題:我該吃什麼?我的鍛煉應該是什麼樣的?對於那些「周一開始節食」的人來說，這似乎是理清減肥目標中健身部分的良好開端。

然而，選擇最佳的訓練計劃說起來容易做起來難，就連健身專家也對如何組織完美的一周訓練意見不一。

但是，如果你想建立自己的減肥鍛煉計劃，這里有一些通用的指導方針可以幫助你。首先，即使你是為了減肥而進行訓練，你還是要進行一些力量訓練，而不是做過多的有氧運動。當你完成重量訓練後，你的新陳代謝在24小時內都是有益的，這對減肥很有幫助但如果你做有氧運動，不會花那麼長時間。

4. 鍛煉後吃點零食

高蛋白零食應在完成鍛煉計劃後的15分鍾內食用。它可以優化在運動中通常發生的輕微肌肉損傷的癒合。另外，蛋白質能填飽肚子，這意味著你以後就不會被垃圾食品誘惑了。

雖然你可能認為碳水化合物會減緩減肥，但事實可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白質有助於肌肉的形成(特別是如果你在運動前後吃這兩種食物)，這可以間接地促進脂肪的減少，因為肌肉是新陳代謝活躍的組織，有助於燃燒更多的脂肪。一天24小時攝入卡路里。