怎麼做虐肌器材

① 怎麼鍛煉才能讓核心更強、腹肌更美

腹肌是評判一個身材是否性感的第一標准，也是完美身材的象徵，性感的腹肌是每一個人都夢寐擁有的，擁有性感的腹肌線條也是每一個健身者的夢想，那麼腹肌訓練你做對了嗎，有很多人想鍛煉腹肌，但是練了很久卻一直也練不出性感的腹肌線條，但一直找不出問題出在哪裡，為什麼同樣的訓練，同樣的營養搭配為什麼別人能練出性感腹肌，而自己卻練不出呢？其實很多人練不出性感腹肌的原因，只有兩個，一個是體脂率問題。

動作4，雙手抓住平板健身椅用身體自重做抬腿，這個動作一定要注意動作的移動幅度，以及整體動作形式，每組做12 -10次後者10 - 8次，這個動作強度稍微弱一些，但動作一定要慢，緩緩進行，這個動作夾在中間，中間重要的目的是為了緩解身體的，因為前面的動作效果大量的體能，後面的兩個動作強度也非常大，所以需要這個動作稍微緩解體能。

動作5，在固定器械上做卷腹，注意做動作時移動上半身的程度，更多的去控制，每組做12 -10次後者10 - 8次，這個動作一定要注意速度，全程核心肌群控制，緩慢移動動作，這樣才能達到深度刺激的效果，

動作6，利用龍門架的繩索+V繩做負重卷腹，注意抓V繩的姿勢以及做動作時的整體移動幅度，以至於更好的刺激到目標，每組做12 -10次後者10 - 8次

② 怎麼虐腹肌，本人男

是練腹肌吧？有仰卧板的話用仰卧板做，注意做的時候背盡量靠近仰卧板，但不要接觸，這樣停頓一秒後坐起，坐起時頭盡量靠近腿，這樣可以練到最下面兩塊腹肌。沒有仰卧板的話就用一個叫『胸肌撕裂教程』的軟體，我去健身房之前一直用這個，效果還不錯。純手打，望採納！

③ 大家去健生房都是堅持多久練出肌肉的

如果你的肚子上肉不是很多的話，那你只要下決心練，嗯，那這個見效還是很快的，但是你要注意也不需要天天得練，隔天訓練一下啊，肌肉也有一個生長的過程，這樣的話能夠更快的達到你的一個目標，可能一周時間，也可能一兩個月的時間啊，這個要同時根據你的飲食也是要判斷，如果你最近吃的比較多，熱量比較高，那你可能肚子上脂肪也會長得比較快，那這個時候你的腹肌就會比較慢出來了。

④ 如何強化核心肌群練出性感腹肌

核心力量對於健身起到巨大的作用，在健身訓練核心力量是一個非常重要的力量控制協調區域，在健身訓練中核心力量起到上下力量樞紐協調的作用，可以使上下力量平衡，避免出現上下力量在運動中出現發力不協調的情況發生，核心力量可以幫助訓練者在訓練的過程中，更好的協調上下力量的平衡，避免出現因為發力過猛造成的訓練意外，在健身訓練中如果訓練者核心力量不夠強大，如果用力過猛就會很難控制，從而造成扭傷的情況發生，所以健身者要想安全的運動健身，加強核心力量的訓練時非常有必要的，加強核心力量可以有效的強化腹，腰，臀部的基礎力量，當核心力量增強時也會使整體的訓練更加容易，可以幫助健身者更好的控制身體及訓練姿勢。

每個動作做2 - 3組，每組的次數范圍15 - 12次或者12 - 10次，組間休息60秒，動作間休息60 - 90秒(建議)

一共7個動作組成，部分動作是從單側的一邊開始完成，另一邊也要做，例如:動作1，動作2，動作4。

特別說明一下動作1，利用杠鈴來強化腹肌以及核心，這個動作是把杠鈴的一端固定於牆角，手抓杠鈴的另一端來完成，完成這個動作速度要快，注意一下動作的形式，強化腹肌以及核心肌群。還有動作4，需要夥伴拿一個健身球或者類似固體來輔助完成，動作完成的速度也要快。以及動作5，利用腹肌滾輪來完成，注意動作形式

動作一，利用T型杠鈴做交替轉體推舉，在訓練要注意雙手交替時的動作，同時注意腰腹部位的動作姿勢。

動作二，訓練時注意要控制好腰腹部位力量，注重身體的平衡訓練。

動作三，訓練時要盡量的放慢動作，這樣可以更好的刺激腹肌部位

動作四，訓練時動作可以稍微快一些，但是要注意訓練姿勢。

動作五，常規的健腹輪訓練動作。

動作六，非常好的核心力量訓練動作。

動作七，非常好的核心力量訓練動作。

⑤ 啞鈴怎麼練能破壞肌肉纖維

經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 幾組啞鈴鍛煉動作，每個動作15下，做2~3組，在家就能虐肌肉哦！ 二頭肌練習

⑥ 如何練出李小龍的蝙蝠肌

要想鍛煉完美的蝙蝠肌，首先要知道什麼是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展開像蝙蝠翅膀的的背闊肌。雙臂是人體運動的平衡器官，它在生活呈現出各種各樣美妙的肢體語言。然而隨著年齡的增長，會讓手臂脂肪堆積。
方法/步驟
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接下來就來學習幾個動作，可以自由組合成一套運動，器械高位下拉，這種悍馬器械國內的很多健身房都沒有，取而代之的都是繩索高位下拉，但是不管是哪一種，訓練效果都差不多，當加至大重量的時候，身體會借力，但是對於新手而言，還是應該老老實實用正確的姿勢訓練。

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單手器械高位下拉，背闊肌大小不一致的人可以採用單手訓練來了矯正。

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繩索高位下拉

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坐姿器械劃船，劃船類動作包括器械劃船，啞鈴劃船，杠鈴劃船。總體來說，訓練的時候將自由器械放在首位，聯和器械放在最後。

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類似於繩索劃船，藉助於條凳傾斜下拉，當Simeon Panda訓練的時候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收縮。

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以上動作只是Simeon Panda訓練背部肌肉的一部分動作，很多同類的動作都可以變出幾個花式來訓練，這樣可以側重不同的目標肌肉，想要練出像Simeon Panda這樣的背闊肌非常困難，但是我們可以學習他的訓練方法，在我們訓練不知所措的時候作為參考，是非常實用的！

⑦ 訓練腹肌的過程中，如何避免我們的脖子出現酸痛感

在很多人用卷腹訓練腹肌的時候，都會感覺到脖子很酸痛，說好的今天虐腹肌，怎麼腹肌還沒什麼感覺，我的脖子就開始出現酸痛感了，而且想繼續訓練都比較難，應為脖子太酸了堅持不住了，這到底是怎麼回事是什麼原因？

首先，可能是我們在做卷腹，這個訓練動作時不夠標准，我們在做卷腹這個動作的時候，要注意幾點的發力，會對你訓練腹肌時，起到很大大幫助。

首先我們仰卧在我們的瑜伽墊上，上身保持自然，身體位置下身雙腿彎曲，開始做我們的卷腹，在卷腹的過程中是由我們的腹部上側先發力，在帶動我們的頸椎脖子起身的，而不是由我們的頸椎和脖子帶動上半身進行卷腹的。

在這就是我們訓練中呼吸的調整，在任何訓練中有個好的呼吸調整，同樣是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我們盡量，在起身的時候去呼氣，還原時我們吸氣，同時做任何的訓練我們的嘴型保持在O的形狀會比較好。

⑧ 睡前有什麼簡單有效的虐腹肌動作嗎

睡覺前可以做卷腹運動，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，也能夠燃燒腹部的多餘脂肪，看上去也會非常的結實緊致。

⑨ 徒手虐腹肌，你准備好做腹肌男神了嗎

准備好了。話說你是問自己還是問我

⑩ 不去健身房，在家如何虐出八塊腹肌

在家的話就一定要保證練習，在工作的匆忙之後，很多人都會想去鍛煉一下，但是健身房不僅距離家很遠，而且距離工作的地方也很遠，尤其是當勞累了一天之後，就更不想去健身房鍛煉了，這時候就可以回家鍛煉了，但是當回到家之後卻又沒有什麼鍛煉的氛圍，時間久了又堅持不住，所以你需要制定一個計劃表，或者別的外力來幫助你，接下來讓我們看看具體的方法。

最後，腹肌是男人最愛的部位之一，鍛煉好了腹肌會讓男人看起來有一種特別的魅力，而且有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛煉時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，這樣你的腹肌才會越來越漂亮，越來越與眾不同，看起來更加的強壯。