減手臂和副乳用什麼器材

A. 健身房裡面什麼器材對於瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我來為你回答： 是要減脂對吧？不是說我光做器械就可以了，是有氧運動結合器械再加上有針對性，才可以達到目的建議：
如果去健身房，根據自身情況，到有氧訓練區，跑步機即可，做熱身運動
熱身結束後，可以啞鈴結合滑輪器械進行鍛煉
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上-----------------------【雙杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三頭肌，
三角肌（前束）為主，
兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 做完以後，要注意放鬆肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

B. 減掉副乳的最快方法

有一部分女生，無緣無故胳肢窩下多了兩坨肉，尤其是夏天穿稍微修身點的衣服就暴露了，令人煩惱不已。減掉副乳的方法有常練習啞鈴、向上舉手臂等。

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緩解副乳的方法：

1、正確選內衣

最重要的是正確選擇內衣尺寸，不要只憑尺寸就購買內衣，購買時一定要試穿，是因為不同廠牌的內衣規格尺寸會有一定的差異。如今，已有很多內衣企業針對副乳問題推出機能內衣，就如脅邊加高方式處理，只需要副乳肌肉正確撥入罩杯，罩杯還可以升級。

2、正確穿內衣

上身向前傾將胸罩罩上，扣上背扣、調整肩帶，再用左右手分別撥乳，把腋下副乳、下胸圍乳房撥進罩杯里。要記得穿胸罩時要撥，每回到廁所時要調整，不久後，可能會把乳脂肪位移到正確的位置。

C. 瘦手臂和消副乳，最有效的方法

briast外擴有副乳的人不是靠睡覺或是內衣就可以調整過來哦有時候如果常常穿著無彈性厚襯內衣讓原本就沒有料的briast壓的更扁哦所以請勿長時間的穿著內衣不肯脫掉..外擴我都是靠按摩還有做點小運動來幫忙按摩前我會先擦上
≠深V飽滿*彈力緊致*美胸精華`
做按摩哦避免briast外擴運動如下：坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺briast在用力
按摩要記得有揉、對於道要用按的，tiks輕輕揉就可以了效用效果如下：可以預防下垂外擴贅肉形成的副乳可以美化胸形
尖挺我自己是使用你-至-寶跟青木瓜＊膠囊每天早晚兩顆你-至-寶、中午一顆青木瓜＊膠囊吃你-至-寶使我皮膚變的很水嫩而且也不會有經痛的問題羅每天勤勞的吃豐胸食品＋努力的按摩現在我的胸型真的很漂亮而且我的內衣因為有調整讓我穿的很舒服不用常常擔心說會跑掉之類的就這樣改善了四個月的時間我從B罩杯升級成C罩杯相信外擴不是解決不了，而是要有恆心跟耐心哦\你※至※寶+×青×木×瓜×～～
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http://beautiFul9999.cOm/list-a1.php?pro_id=162&CID=14

D. 消除副乳運動圖解簡單 經常做什麼運動可以消除副乳

1.最好的消除副乳方法是通過負重和拉伸等方法，鍛煉上臂以及胸部肌肉，對消除脂肪型副乳很有效果。

2.也可以通過按摩的方式減輕副乳現象，雙手自然下垂，可以看到突起的副乳，將一側手掌伸向另一側腋下，整體將突起部分沿腋窩和乳房頂端的連線向前推，重復30下，每天做2-3 組，幫助副乳部分的脂肪和組織重新塑形。

3.對於類乳房組織現象嚴重，甚至有類似乳暈的色素沉著出現的先天性副乳，可以通過切除的方法消除，腋下2厘米左右的隱形切口就能做到。手術消除後天的脂肪型副乳則更容易，只要通過相對簡單的抽脂術就可以了。

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第一招：揉

方法：以乳頭為圓心，用手掌發力帶動整個胸部組織，向上緩慢畫圈按摩揉搓，在做向上和向內的手勢時，可以加大一點力度，這個動作還可以檢查乳房內有無腫塊或者不適感。

第四招：舉

方法：坐在椅子上，挺直脊椎，左手握住礦泉水瓶，然後向上伸直舉起，左手向後彎曲，帶動手臂到腋下的肌肉收縮，左右交替進行，做12-15次。

E. 如何能快速而有效的減掉副乳和胳膊內側的肉肉

減掉副乳方法：

1、勤於胸部按摩

注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可。

關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。

2、利用啞玲運動

將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鍾。

3、穿著適合自己的內衣

選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟。已經有副乳的MM，內衣的選擇更應該注意。

以側邊加高及加寬且可以完整包覆整個胸部為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，若是持之以恆，相信副乳問題絕對可以輕松地解決。

減掉胳膊內側的肉肉方法：

1、每周3~5次有氧運動

規律運動能讓手臂更緊實，建議每周至少進行3次有氧運動，比如健步走、慢跑和橢圓機訓練，每次持續30~60分鍾為宜。

2、按摩法

按摩手臂外側：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅持20秒，然後換另一側做相同動作。按摩後肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無名指持續按摩15秒後換另一側按摩。

3、單臂鍛煉

坐在瑜伽墊上，雙腿並攏，兩手放在臀部後30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部抬起，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做相同動作。輪流手臂交替1分鍾。

4、跳繩。在保證跳繩正常進行時，慢慢張開兩臂，持續跳2分鍾。此方法可充分調動手臂肌肉運動。

5、俯卧撐

若平時缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡易俯卧撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習），每次做2~3組，每組10~20個，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯卧撐要慎重並量力而行。

6、搖臂散步

散步時，雙臂可以跟著步伐用力擺動，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。

7、少食多餐

建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳製品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅果等。另外可以少食多餐，將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時進食一次。這樣可以防止血糖下降引發的飢餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。

參考資料來源：人民網-七招甩掉手臂贅肉

參考資料來源：人民網-不長「副乳」 從穿對內衣開始

F. 女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

小啞鈴是瘦手臂最好的器械。

你可以拿著小啞鈴，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

G. 如何瘦手臂和副乳

雙手合十。。胳膊抬平。。用勁互推。。你會感覺到上面胳膊和腋下那邊會酸酸的。。堅持做。。就可以咯。。這個方法比較簡單。。也沒有成本。。不過沒有那麼快。。
還有嘛。。就是BRA要挑好的。。不然副乳肯定還會有。。

H. 怎樣瘦手臂和背部消除副乳。要運動的方法。

用啞鈴，或者背貼牆壁站直收向上拉伸合十。總之多動動就全身都瘦了。

I. 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

J. 做什麼運動如何有效消除副乳

運動可以消除副乳。多做擴胸運動和瘦手臂運動，利用胸大肌和手臂肌肉群收縮，帶動副乳運動，改善副乳的情況。因此，平時無事的時候可以多做擴胸運動。准備兩個礦泉水瓶，看電視的時候就可以上舉水瓶向身後屈肘，練習瘦手臂運動。