A. 健身器材哪個練彈跳
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯卧撐,仰卧起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用於搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯卧撐,仰卧起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什麼位置了?後衛的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對於沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
B. 彈跳怎麼練才達到好的效果
1、柔韌訓練,你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。帶上
隨身聽
做這一系列
熱身運動
,身心愉悅,輕松無比。
2、負重蹲起訓練,沒有專門的負重器材,
杠鈴
,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在裡面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。
3、
抓舉
訓練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是
大運動
量的訓練,需注意時間和次數。
4、
往返跑
訓練,爆發力和
反應能力
也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練,准備兩個
沙袋
綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,相信大多數都會
跳吧
,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的
蛙跳
,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以
找台階
蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需注意訓練時間的間隔。
8、
摸高
跳訓練,最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。
C. 健身房裡什麼器材能提高彈跳
杠鈴半蹲跳是最好的,初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然後用最快速度往上跳起,做到十組以上。效果很明顯的,隔日練的話,一個月就可以扣上去了。我是400米跑運動員,都可以扣籃,一般練籃球的都用這種方法練彈跳,另外負重蛙跳也不錯。
D. 健身房裡有什麼器械可以練彈跳
有的健身房有蹦床,可以練彈跳。專業腿部鍛煉器材,可以鍛煉腿部肌肉,對提高您的彈跳會有很大幫助。
如需了解更多的器材知識,可上力動網查看。
E. 想去健身房練彈跳,練什麼器材可以練彈跳,我不怕吃苦,
兄弟,我也打了十多年籃球了。盡量別只練彈跳,對身體的負擔太大,我建議你先練腿,腰核心力量,再去練彈跳
F. 用什麼可以鍛煉彈跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:<BR< p> 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在准備活動後全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。 最後,我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力,那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說,如果你真的想高居一切人之上,你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量,肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏,能發出更強烈的沖動。兩者相互促進,你就越跳越高。然而,這也是難點中的難點,沒有超強的動機,運動神經系統就沒有超強的沖動,一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後,祝你夢想成真 應大家的要求,我給出以一幾點方法: 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鍾,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!! 第一項:半蹲跳 1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 接下來,只需重復以上步驟!!! 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
G. 怎麼練彈跳,用什麼健身器材最好
如果到了十八歲就壓杠鈴或者綁沙袋壓杠鈴每天20個,綁沙袋8公斤就行綁著沙袋每天跑3公里如果沒到18歲就每天跳4000次跳繩相信你的彈跳馬上就增加起來了
H. 健身房裡什麼器材能鍛煉彈跳
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至??的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
當在空中,你的雙手需放在後面。
著地時,完成一次。
接下來,只需重復以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
彈跳力訓練
Publish
date:
2005-04-10
14:57:34
Posted
by
小神
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能,以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一
些他本身不知是危害的動作訓練,到底我們可以怎樣做呢?我想我們應從認識何為彈跳力中
開始。
I. 健身房有什麼器具可以練彈跳力
健身房練彈跳的有杠鈴,負杠鈴蹲跳,重量不能太大,但一定要盡力跳得高。
健身房器械功能介紹:
劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛煉時,像騎自行車一樣,主要用來增加腿部力量,增強心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。
擴胸器、引體向上、仰卧推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用來鍛煉腰肌群,減少腰腹部多餘脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材(如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等)和無氧代謝運動健身器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等);還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能:除非專項鍛煉需要,一般選擇多功能產品,如多功能跑步機、劃船器、登台階機等,使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動,且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質,增加身體機能,進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材,按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機:跑步機是最有效的有氧運動練習器,適合各類人員,有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機,隨著跑步機的更新換代,現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機,它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是:如果不了解自身狀況,先從較小的速度開始,在跑步過程中,再進行調整。力量型健身器材:這是健身房內最常見的器材,品種多,包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等,規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材,針對性鍛煉某個部位的肌肉力量,健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。各種健身車類:包括健身車、漫步機、踏步機等,它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞,適合於各類人群。