健身小白有哪些器材

① 作為一個新手，健身器材該怎麼選擇

作為一個新手健身的器材的選擇，首先是方便，而且價格不貴，所以一般選擇亞玲或者是一些。臂力器是比較好的。這樣是可以鍛煉自己的身體。

② 新手小白想要去健身房鍛煉，第一次去健身房應該帶哪些裝備

我也是個健身小白，但是去過幾次健身房後，因為鬧出過尷尬事件，所以還是總結了一些經驗，分享給第一次去健身的同志們。

1，關於私教課

很多人剛去健身房時，會遇到有些教練會向自己推銷私教課程。我的建議是，如果你是健身小白，對一些運動器材的使用全然不知，但是你又想通過健身達到一定的效果，我覺得前期的話可以買幾節課，讓教練教你一些運動的要點，熟練之後你就可以自己摸索自己鍛煉了。

2，關於健身後的注意事項

大家都知道健身前需要做熱身運動，但是健身後要做拉伸運動，這個很多人都會忽略掉。健身後的拉伸運動，不僅可以幫助塑身，還能保護我們的韌帶。

另外健身後要及時的補充營養，多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。

③ 健身小白，必要准備的健身用品有哪些

寬松舒適的運動服裝和運動鞋是健身前就需要准備的，可以帶來愉悅的健身感受，避免出現走光、崴腳等現象。

④ 平時想在家裡健身，需要准備哪些器材

男人必備室內健身器材一：啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

男人必備室內健身器材二：健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
男人必備室內健身器材三：跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
男人必備室內健身器材四：銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

男人必備室內健身器材五：超級墊子
在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

男人必備室內健身器材六：家用跑步機
跑步的好處太多了，全身鍛煉，增強抵抗力，甚至誇張的說，經常跑步能治百病，長期堅持跑步後，身體從內到外都能發生很多有益的變化。

⑤ 有那種適合小白的運動設備嗎

跑步機是最常見的有氧機器，膝蓋不好的話建議用跑步機爬坡，坡度為15或改用橢圓機。記得調節適當的阻力，熱身的話10分鍾，減脂的話20分鍾以上，劃船機熱身的效果更全面。力量區自由器械有啞鈴、自由深蹲、卧推架和龍門架。固定器械比力量區更適合新手，固定的運動軌跡對新手來說是種保護，而且更容易找到正確的發力點。

⑥ 適合在家使用的十種健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

⑦ 健身房有哪些器材

01
坐姿推胸機。坐姿推胸機能鍛煉到胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。新手如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以從它開始練習；

02
坐姿下拉機。坐姿下拉機可以模擬引體向上可以鍛煉到背闊肌，肱二頭肌，是健身房熱門器械哦。

03
史密斯機。史密斯機是一個綜合器械，它可以通過改變動作鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部。可以說他是一個萬能機。

04
劃船機。劃船機用於鍛煉上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，鍛煉整體的協調性。

05
動感單車。跟自行車差不多，不過是固定在地面的，可以個人體質通過調節阻力大小，跟著教練上一屆單車課，保證很酸爽。

06
腿外展機和腿內展機。可以鍛煉大腿內側和臀部外側的肌肉，女性朋友這兩個部位容易堆積脂肪，因此特別適合女性朋友。

07
橢圓機。橢圓機可以把手臂與腿部的運動有機結合，協調四肢、健美身體。還可以，鍛煉心肺功能，提高運動能力。

健身房有橢圓機、蝴蝶機、史密斯架等常用的器械。橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

蝴蝶機：

這是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

史密斯架：

它是健身房中很受歡迎的一種器械。它不單單能進行深蹲的訓練，還可以做卧推 （上斜、平板、下斜）、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。可以鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

啞鈴凳：

常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平板啞鈴飛鳥等，根據鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。

⑧ 初學者在健身房，應該選擇哪些健身器械鍛煉需要注意什麼

首先，對於一個健身房小白來說，第一件事情就是先大概了解健身房的器材類型。可以先從簡單的練起，如跑步機，登山機這種無需別人指導的器械。其次，應當做一個健身計劃，知道自己健身的目標是什麼，增肌或是減脂。做了這兩件事情之後我們就可以開始我們在健身房的訓練了。

二：力量訓練的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。這類器械也和固定器械一樣，需要注意呼吸方式，感受發力點。因為這類儀器是可移動的，所以一定要注意量力而為，小心誤傷。

三：有氧區器械

如：登山機，跑步機，劃船機等等。這類器械可以在正式鍛煉之前做熱身的運動，並且由於是有氧運動，所以不會感覺太累。

⑨ 健身需要買什麼器材比較好

第一：健身器材瑜伽墊

瑜伽墊大家都知道，質地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價格也不貴，十幾二十塊錢。

平時做俯卧撐、平板支撐、卷腹等動作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護手掌關節不受傷害。


第二：健身器材啞鈴

啞鈴是器械訓練最常用到的一種器械，很多徒手健身達不到的負荷都可以通過啞鈴來增強負荷。

啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質量也很好。但是家裡健身我建議買那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護地板，一方面能一物多用，還有一點就是便宜。

水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實那種啞鈴完全可以滿足大部分人日常健身用。


第三：健身器材仰卧板

仰卧板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些卧推之類的長回程運動，這樣刺激肌肉更好。選用仰卧板最好選擇一些可以調節高度的那種，這樣不僅可以做卧推，還能做一些卷腹、挺身之類的動作。

在家健身肥肉話不要憑著三分熱度去做，要持之以恆的堅持下去，才能有效果。

⑩ 新手在家健身應該買哪些器材

關於適用人群和年齡，其實器械本身沒有嚴格的界定適用人群，關鍵在於訓練體系和訓練計劃，應該先了解自己的情況和訓練目的，選擇適合的體系，制定適合的計劃，然後再購置器械，才不會買到多餘的東西。

1.深蹲架。深蹲架家用的有很多種，有佔地面積比較小的靠牆的，也有龍門架，還有這種櫃式的，還有很多帶固定器械的。我選擇這個的原因是因為龍門架穩定性差，且不能做引體向上，因為是租的房子，房東不讓打洞，上牆也不行就買了這種傳統的櫃式，缺點是太佔地方。

2.卧推凳。卧推凳的功能五花八門啦，我覺得知道能調節椅背就可以了，其他功能會很雞肋。其他沒什麼好說的，預算高可以買個好點的，預算不夠，像我這樣買個300左右就行了。

功能：仰卧的各種動作，卧推、飛鳥等

3.杠鈴桿。我買了2種規格的奧桿，一根是2.2米的標准桿20公斤，一根是1.5米的新手桿9公斤。因為女生力量水平有限，像卧推、推舉這樣的動作可能標准桿都推不起，那就需要買一根新手桿練習動作了。強烈推薦大家去五金店買一根直徑30MM的PVC管，學習動作，拉伸關節都超好用的。

4.杠鈴片。杠鈴片的規格很多種，注意，杠鈴片和杠鈴桿一定要選對尺寸！我買的是奧桿所以片也都是大孔的片。大片買了膠片，為了方便做硬拉，而且價格便宜，10塊錢一公斤，根據我的經驗5公斤的片和10公斤的片用得比較多，如果是初學者，可以考慮買多一些5公斤和10公斤的。