健身器材怎麼選擇重量

Ⅰ 啞鈴重量的選擇

女性用的啞鈴該多沉？

問：聽朋友說啞鈴可以幫助女性鍛煉，是塑型的好幫手，我就想買來試試，但是啞鈴的重量不一，想請問醫生選擇多重的啞鈴才能達到較好的鍛煉效果呢？

讀者張娟

答：啞鈴是一種簡單經濟，並且比較適合女性健美的健身器材。但在運動前，首先需要明確的是，用啞鈴到底是想練力量還是減肥？啞鈴鍛煉主要通過三種途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積；三是消耗足夠的能量。第一種可以提高練習者的力量，但健美效果不明顯，適合專業舉重運動員；第二種和第三種可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，比較適合大眾健身者。如果是出於這一目的，在用啞鈴鍛煉時必須遵循如下規則——

首先要選擇合適的重量。身材瘦小的女性需要練習肌肉力量，一般需要你所能舉起的最大重量的65%至85%。舉個例子來說，如果一次能舉起的最大重量是10公斤，就需要選擇重量為6.5至8.5公斤的啞鈴。鍛煉時每次舉8至12次，做2至3組即可，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鍾；如果需要減肥，則要選擇重量為4.5至6.5公斤的啞鈴，每次舉4至6組，每組重復20次左右。

在鍛煉方法上，啞鈴上舉、側舉或者前平舉都可以鍛煉上肢肌肉；做仰卧起坐時，在脖子後部雙手緊握啞鈴，可以鍛煉腹肌；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

需要提醒的是，啞鈴重量太重或太輕、中間休息時間太短或太長，鍛煉效果都不理想。另外，剛開始練習時可以選擇稍輕一些的啞鈴，然後逐漸增加重量。

肖玲（主任醫師）

Ⅱ 新手請教，健身房健身器械如何調節重量調到多少合適

有個插銷，可以拔出來插進去的，那些配重塊上有重量，插到相應重量就行了，很簡單。

初期做，做能標准做20個的重量，就是說，你做完20個正好無力，再不能做21個了。

注意，動作一定要標准，不要為了湊數量，或者怕人家看不起自己，用不標準的動作做。那是沒用的

Ⅲ 啞鈴重量選擇

按照體重來選擇，60公斤的人適合選擇20公斤以下的啞鈴組合，70公斤的人適合選擇30公斤以下的啞鈴組合，80公斤的人適合選擇35公斤以下的啞鈴組合， 90公斤的人適合選擇45公斤以下的啞鈴組合
按照各個人的體質，更加的符合個性化，可以到體育運動商店找一副啞鈴，如果能夠標准動作連續做8~10個的，那麼這個啞鈴的重量就是適合你的，

Ⅳ 健身器械如何選擇重量

健身其實在所有運動中算是具有高強度危險性的運動，因為健身一直是在舉鐵，那麼在健身運動中基本上所有的訓練來源都離不開舉鐵，所以說如果在健身時沒有做好保護工作以及稍有不慎，那麼就可能導致身體受傷。

那麼在健身時，我們該如何掌握以及選擇適合自己的重量呢？首先我們要知道，打個比方說，平時可以舉起一百公斤，但他在健身運動時基本上連一半都無法舉到。那麼為什麼會這樣呢？

那麼在健身時，除了以上所說對於健身的要求，還有最為重要的一點，就是保護好自己的身體，健身是一個充滿危險的運動，稍有不慎就會造成不同程度的受傷，所以寧願重量輕一點，也不要過於逞強選擇大的重量。所以在保護好安全的前提下，我們才能進行健身健體的運動，最後預祝各位健身的朋友平平安安。努力成為自己想要的樣子！

Ⅳ 健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適

初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：

健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

注意事項：

1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

Ⅵ 到了健身房，怎麼選擇器材使用

每個健身房都有不同的風格和理念，健身器材也有很大的不同。不過對於健身訓練我們都是統一一個流程：

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Ⅶ 在健身房使用力量器械時怎麼選擇重量的大小

就鍛煉目的而言，減脂減肥前期，應多做有氧運動，在取得一定效果後，可以在有氧運動之前，適當進行一些針對性的無氧運動，只是在使用器材時，適合小重量，多次數鍛煉；以增肌為目的的鍛煉，在熟悉使用器材後，應以大重量、少次數鍛煉為主，小重量，多次數鍛煉為輔

Ⅷ 健身器材哪個按鍵是調重的啊 求解答怎麼調啊

健身器材一般有一個類似插銷的東西，越往上面重量越輕，越往下面重量越重，你可以調節那個東西來控制重量。