健身器材怎麼用最省錢

A. 家裡健身，需要買哪些器材嗎

預算一萬的話可以安排非常齊全的一套健身器材了！推薦題主一波吧，希望我的回答會對題主能夠有些幫助！

按小型健身器材到大型健身器材的順序來說吧，首先必須要有的當然是臂力器了，不過我推薦的是液壓臂力器。

推薦理由：

用臂力器練臂力得持續重復的撥動才有效果，之以前大家常用的垂直發力的彈簧臂力器只能依靠瞬間發力來撥動，撥幾下就沒力氣了。而液壓臂力器是斜向發力的，阻力一樣的情況下可以更多次的重復撥動！

質感很好，對的起這個價格，我覺得性價比很高了！

當然了，液壓設計的安全系數也更高，不會像彈簧臂力器一樣反彈！

第二個為題主推薦的是門上單雙杠，最看重的一點是它的免打孔設計，不會傷到牆面！

推薦理由：

單杠安裝在走廊上還是很方便的，想運動的時候就可以上去做幾個，安裝也簡單，不佔地方。

不需要打孔的，兩邊也都很牢固，穩定性很強，可以很好的拉伸身體！操作簡單，適合初學者的！

海綿握把也很柔軟的，防滑效果很棒！

第三個推薦的是健腹輪，極其適合初學者！

推薦理由：

可以有效鍛煉腹部肌肉，性價比也是很高的！

輪胎紋理設計防滑的很好，輪子滑動很順暢，運動起來也非常穩固。

另外回彈健腹輪體驗不容易側翻受傷，還可以多角度側滑！

第四個為題主推薦的是啞鈴，這應該是每個新手在家健身的必備品了吧。

推薦理由：

個人覺得這款就比較安全，亮點的話就是八個螺母能夠更好的保護人身安全！

第五個為題主推薦一個大傢伙，劃船機！

推薦理由：

劃船機可以鍛煉肌肉，鍛煉心肺功能，而且運動可以刺激大腦中的神經，增加胺多酚的分泌，幫你釋放壓力！

推薦的第六個健身器材是卧推架下拉器材！

推薦理由：

這種比較大的健身器材功能比較多，身體各個部位都能練的到，非常實用！細節處處理得很好，推薦指數四顆星吧~

推薦七：跑步機

推薦理由：

雖然這個價位的跑步機對於健身達人來說可以比喻成玩具，但是新手的話還是很適合的。這是我個人覺得1000一下性價比最高的一款了！

在回答結尾推薦一些輔助工具，防止題主會在健身時受傷！

瑜伽墊

手套

護膝

B. 家用室內減肥健身器材熱身燃脂有哪些經濟實用的

我今年剛從140斤，減到116斤！只用了兩個月時間，我這么和你說吧，三分練七分吃，最主要的在於吃上，你練的再狠把自己累癱了，然後一頓紅燒肉又給吃回去了，相當於白白受了罪一點效果都沒有！
真想減肥，家裡多備點西紅柿、黃瓜、橄欖菜、娃娃菜之類的，就是搞一些能夠涼拌生吃的，這些你吃再多也不會胖，它的熱量單位太低，可放心大膽的吃！
其次是雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦等等，用來解決實在饞肉時候調節飲食用，烹飪方法也是避免油膩！基本都用水煮，清燉魚水煮蝦水煮蛋這樣，特別是雞胸肉減肥神器，它富含大量蛋白質但卻幾乎沒有脂肪，可以煮熟以後撕成條與果蔬雜拌！
自我個人經歷來說，前期的減肥生不如死，要面對最大的敵人，嘴！！會在想吃好吃的與減肥開回糾結，但是一旦減肥走了效果看到成績了，人就會上癮，跟著魔了一樣，哪怕把肉放在眼前都會下意識避開，這就容易減了！
吃飯的時候少吃多餐，原本一天三頓飽的，換成一天六頓，每頓吃一點，就是剛好到那種還沒吃夠，但卻不餓的狀態就停止，千萬不能吃撐，否則飯量越來越大，會吃的越多越胖！
每次吃七分飽，胃容量會縮小，比方說一開始的胃容量是1，第一階段達到0.7，第二階段變成0.7裡面的0.7，成為0.49！七分飽會不斷隨著推移改變的，這個時候你吃很少就會覺得特別飽，不在覺得餓肚子，而是根本吃不下，其實還沒吃多少就形成了良性循環，不會有多餘熱量轉化脂肪！
運動的話，我跟你說跑步之類的都是廢物，強度不夠，真想減肥就下載一個嗶哩嗶哩，搜索燃脂，有一個標題是：外國排行第一燃脂操！視頻30分鍾，一點點循序漸進直到能完全跟著做完全程，每天堅持你的體重會用一種可怕的速度下降，肚子明顯縮小，一個月十斤根本不是問題，親身試驗！
最後一點，每天稱重！天天稱掌握體重變化，你會因為體重輕了而高興的不能自已，不用別人督促自己就賣力去減了！
希望你能成功吧，減肥就等於整容，自從瘦下來以後人好看很多，異性人緣也多了

C. 有什麼運動器材較便宜

其實只要有助你鍛煉身體，什麼都可以是你的健身器材！關鍵是看你的健身方式和內容：
力量：便宜一點的有：啞鈴、握力器、拉力器等
昂貴一點的有：推力器等
彈跳：便宜一點：沙袋、橡皮筋等
昂貴一點：拉力帶
全方位：羽毛球、乒乓球、跳繩等等，太多了，都是健身器材，都很便宜！

D. 減肥運動器材哪種的好用

你好，下面為你推薦幾款好用的運動器材。
一、動感單車
這是一種常見的減肥效果非常好的器材，用動感單車減肥，可以盡快的達到瘦身的效果，動感單車有好幾個檔位，減肥人士可以根據自己的減肥需求和身體適應情況調到適合檔位。動感單車雖是理想的有氧器械之一。由於動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大。如果你是一名女生，腿部肌肉過多又想瘦腿，建議嘗試其他器械。
二、跑步機
跟其他有氧器械相比，跑步機屬於老少皆宜型的，無論多大年紀，只要根據自己的身體情況，無論是在跑步機上快走還是跑步，只要掌握速度和步幅，就可以燃燒更多的熱量，達到減肥效果。跑步機也有自身的缺點，它主要適用於鍛煉下肢肌群，上肢肌群涉及較少；而且單調乏味。
三、深蹲架
這是一種專門用於鍛煉深蹲的器械，對於瘦腿和瘦臀效果非常明顯。它的鍛煉強度適中，主要是通過深蹲到站起的過程，增加腿部的力量，促使腿部脂肪快速燃燒掉，從而把脂肪轉化為肌肉，達到瘦身的效果。
四、劃船機
劃船機是一項長期穩定的練習動作，不容易在全部練習中保持力量及正確姿勢。它的訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。劃船機的燃脂效果最好，因為它幾乎可以調動全身所有肌群。當你在運動時，調動的肌群越多，消耗的熱量越多。

E. 什麼健身器材便宜且效果好，容易攜帶的，練肌肉的

這些是本人在家的健身器材
個人覺得：如果在冬天鍛煉肌肉的話
最好的方法就是去外面鏟雪
效果很明顯

F. 健身器很大，怎麼搬運最合算

如果物品太重的話建議直接找搬家公司搬啦,租個車拉是省點錢,但不一定般上樓到戶,你那物品那麼龐大,估計一兩個人搞不動,搬進門都有問題,假如要上樓梯就更加是噩夢了,自己弄搞不好閃了腰什麼的醫葯費就更貴了,搬家公司可以直接搬到家裡指定的地方,省心.
一小時車程至少也有4,50公里路了,如果按我們這的價格,找有表的小貨車也要80塊錢了,還不幫搬,如果是搬家公司的話小貨車是150,要我我肯定選搬家公司. 1、僱用牛車
2、幾個哥們兒一起拉
3、把機器拆了分開拿（你要有把握可以裝起來）
4、盡快把機器用到壞，故意對廠家說有故障，讓他們派人回收過去修理，然後送到你的地方。
5、晚上把機器開到很響，讓警察沒收後你交一部分贖金，讓警察送過來。
6、買通司機，你可以找一些環保公司的拉垃圾的人，用業余時間幫你拉，或者找外地大卡車。
7、不要了，咱不貪這便宜了還不行么？

G. 有什麼既便宜又簡單的健身器材

想要練腹肌不用買器材，就練仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧兩頭起就行。

如果剛開始練，只要買一對重量比較重的活片啞鈴（因為你會進步的），一個可調節的訓練凳就可以了。

我下面再給你一個用啞鈴就可以練到全身的健身計劃，不要太感謝我哈。

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

1下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

2小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

4胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷

5肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

6肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。

7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

8前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

9大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲

10腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹

這個在家就完全可以練到，而且一流效果。希望可心幫到你

H. 去健身房和買健身器，哪一個更劃算為什麼

建議買一對啞鈴 不買就在家進行徒手訓練 ，這樣不去健身房。最劃算 了、、

蛋白質粉都是從蛋清里提煉出來的精華,

一個是在家用啞鈴進行鍛煉 一個是在家徒手進行鍛煉 (可以做為熱身首選)自己選擇吧

多吃含蛋白質多的食物 牛肉 雞胸 雞蛋 牛奶 土豆 西紅柿 西蘭花 等等吧 正3餐 加3餐 ,這樣你的體重才能上去,肌肉才會出來,自然身體也協調了，體重也上去了，身體素質還好 (練出大快頭的營養 不想練大快頭不用加餐 正常吃飯就OK了)

1 啞鈴訓練

想要身材好主要應該鍛煉哪裡的肌肉??? ----------真正的想要身體好,當然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先說胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌

( 1)飛鳥運動

預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。

飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧後舉

預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。

動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。

要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。

肱二頭肌---------肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是沒事就練,才能看出效果 )肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

肱三頭肌 ----------1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。(練的時候有點累 堅持啊)
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

肩----------肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

最後在說說背吧 --------背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

大概就是這些吧,我在家就是拿啞鈴這么練的 當然是上午練 下午或下班去健身房進行大重量訓練

還有大小腿也可以用啞鈴做的,不仿你也試試看看吧就

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

2徒手進行訓練沒有器材 徒手力量訓練主要是三個部分：
1，俯卧撐：胸肌和肱三頭肌
2，腰腹柔韌與力量
3，倒立：肩部與背部。

胸肌的訓練主要靠俯卧撐。。。。。。建議兩到三天一次訓練，每組20次左右，每次練五組，在練習俯卧撐的時候要掌握肌肉收和放的技巧，當身體下去時，一個3秒左右的過程，起來的時候也一樣，這樣能讓肌肉充分受力，達到刺激的效果，而隨著練習的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一個椅子，腳架在上面，讓身體向下傾斜，這樣受力更為充分，而僅僅俯卧撐是不夠的，這樣只能聯系肌肉的整體，而肌肉的線條需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房裡夾胸的器械一樣，把力量放進去，只是沒有用器械而已，這樣每組30下，來個6組，在你做完俯卧撐以後雕塑肌肉的線條，這樣胸肌的成長和線條就事半功倍了。

手臂的訓練方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每組練到手酸為止，來個4組這樣，建議每周3-4次
（2）肱二頭肌：拿家裡的水桶，裝滿水或半桶，或者根據你自身的力量，感覺吃力就行，和前臂一起練習，每周3次，每次15下，做5組
（3）肱三頭肌：用俯卧撐的方法聯系，但是要注意的是，要把做俯卧撐的兩只手靠近，最好是貼在一起，然後就跟俯卧撐一樣上上下下的就行了，次數和組數跟肱二頭肌一樣
希望對你有所幫助， ，呵呵，，望採納。。。

I. 家用健身器材選擇哪種比較好，專家推薦下！

你的介紹太籠統了，不知道你是男是女，是喜歡有氧還是無氧運動。
1.如果你是男的－－喜歡無氧運動的話，建議你買個多功能的健身器械，像拉力機或是舉重機什麼的；喜歡有氧運動的話，建議你買部小單車，便宜又省地方，或是你喜歡練練身手的話，可以買個沙袋打打踢踢都行。
2.如果你是女的－－喜歡無氧運動的話，就是瑜珈墊、健身球這些嘍；喜歡有氧運動的話更簡單，什麼都不用買，放上音樂跳操，省錢又全身都運動了。 建議你去瑪莎琪商城看看。上面的健身器材比較齊全

J. 想要在家裡購置健身器材，有什麼好用便宜的推薦呢

主要適用於希望增肌的男性健美初學者。中高級健美愛好者需要更多專業設備，不適合在家鍛煉，除非你打算做個私人健身房。某寶價格從100元到1000元不等，還是建議一次到位，購買質量好的商用版，便宜的用一段時間後會出現晃動，有一定的安全隱患。

單身宿舍，有點狼藉，也沒怎麼清理，照片中的邊邊角角的與主題無關的雜物，請各位無視、包涵一二。能量消耗較多，全身都均勻運動，對心肺功能要求較高，體重較大者不建議，膝踝壓力較大，適合有運動經歷的人，控制體重體重不是很高的人群首先，以減脂來說，適用的器材從小到大推薦有：跳繩、跑步機、動感單車、劃船機、橢圓機；家庭這種環境是特別不合適的：熟悉的環境，狹小的空間，周圍擺著零食水果電視機iPad……想堅持下來不要太難啊兄弟。

而這些動作如果直接在地板上去執行，第一是不衛生，第二是對身體有損傷，涉及身體的腕關節、踝關節、膝關節等等。所以，瑜伽墊是我推薦的家庭訓練的第一器械。另外，如果你偶爾也會去健身房訓練，也可以將彈力繩帶上，用於訓練的輔助動作——彈力繩卧推，彈力繩硬拉，彈力繩深蹲等等，可以幫助你突破訓練瓶頸。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，可以練到背闊肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。