家用鍛煉器材有哪些

1. 想在家裡鍛煉身體，需要什麼簡單的器械

隨著工作人壽的增長和更快，許多辦公室工作人員正在忙碌，九百五分之一的生活似乎是一種奢侈，使他們能夠越來越少的機會。然而，長期伏特桌子沒有一定的放鬆，並且在很長一段時間內會有一些問題。讓我們介紹一些健身小型設備和培訓方法，可以在家裡使用，可以保持您的身體，也可以使長期緊張的肌肉放鬆，遠離「職業病」！

保加利亞角包這是一種更新的健身工具，可以有效地鍛煉上身肌肉群，這可以實現高能量阻尼效果，然後改善上身臂和背部肌肉力量和強度。

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2. 適合在家使用的十種健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

3. 家用綜合健身器，怎麼選

1.史密斯機，史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身首選。史密斯機，不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，因為史密斯機不容易出安全事故，史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作方向是上下，史密斯的軌跡是固定直上直下的，它可以作為自由重量訓練的輔助訓練。大重量的深蹲和硬拉之後非常疲勞，或者下背部已經有了較大壓力，恢復較慢，可以考慮採用史密斯機來完成訓練。一些小肌群訓練（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯機上做引體；或者你也可以用它去額外做一些推類練習，但最好做半程以減少肩關節壓力，達到孤立的目的就行！2.綜合訓練器，家庭面積足夠大，最好是具備了完善的力量訓練知識體系，決定練習力量訓練；或者想著進階的力量訓練者，直接上大傢伙（綜合訓練器），當然也要小器械。綜合訓練器，具有多種單一功能的訓練器，也叫多功能訓練器。一件綜合訓練器，我們希望可以練深蹲、卧推、硬拉、劃船、推舉、引體向上、雙臂屈伸，肱二頭彎舉等等多種動作，所以綜合訓練器，會集合大飛鳥、蝴蝶臂、雙杠、背拉桿、引體向上、啞鈴凳、踢腿、拉力器等多種功能，來滿足不同的運動需求。綜合訓練器，但是，不同的綜合訓練器，產品的空間利用率是不同的，產品功能的多樣性也是存在差異的。不同品牌/不同價格，產品設計理念上的差異，對一些功能會有一些取捨。所以我們是要了解產品功能，按需購買。

4. 打聽一下，家用健身器材一般要購買哪些物品呢

十款適合家用健身器材

一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

八、啞鈴

「有雕塑肌肉的錘鑿」之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

九、雙輪健腹器

主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

5. 適合家庭用的健身器材有哪些

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

6. 平時想在家裡健身，需要准備哪些器材

男人必備室內健身器材一：啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

男人必備室內健身器材二：健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
男人必備室內健身器材三：跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
男人必備室內健身器材四：銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

男人必備室內健身器材五：超級墊子
在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

男人必備室內健身器材六：家用跑步機
跑步的好處太多了，全身鍛煉，增強抵抗力，甚至誇張的說，經常跑步能治百病，長期堅持跑步後，身體從內到外都能發生很多有益的變化。

7. 適合家用的健身器材

瑜伽墊

嚴格意義上來講，瑜伽墊算不算器械，充其量是一個輔助類器械，但又是宅家健身幾乎必不可少的設備，有了瑜伽墊就可以做各種徒手或持球卷腹、各種地面動作、各種平板支撐等，瑜伽墊主要起到透氣性強、有效阻隔地面寒氣、強抓地防滑力等作用，對人體肌膚和訓練安全都有一定的幫助。

瑜伽球

有了瑜伽墊，就再配個瑜伽球吧，作為核心訓練為主的健身器材，瑜伽球可以幫你練遍全身，配合瑜伽墊可以做瑜伽球提臀吸腹、瑜伽球平板、瑜伽球俯卧撐、瑜伽球卷腹等，使用瑜伽球還可以做轉體動作、下蹲舉動作等，瑜伽球動作看似簡單，但很多需要控制平衡性的動作，沒有一定的核心基礎也是很難標準的完成。

啞鈴

無論是健身房還是宅家，啞鈴無疑都是必不可少的器械之一，相比杠鈴來講，啞鈴的優勢在於更省空間、更安全、更便捷，且啞鈴可以稱之為全能型健身器材，腰、肩、背、胸、上下肢幾乎可以無死角練習到，一般整套家用啞鈴架的費用也不是很高，幾百塊就可以入手，好一點的可能就要上千了，再配一副啞鈴凳，幾乎就完美了。

壺鈴

相比啞鈴而言，壺鈴不是必須的，但有條件也可以入，雖然深蹲、箭步弓、伸舉等動作兩種器械都可以完成，但有些動作比如練習腰腹的甩壺鈴，啞鈴還是不能完全替代，啞鈴在肱二、肱三頭肌的訓練方面要好於壺鈴，但壺鈴便於抓握，更適合做爆發力相關的訓練。

仰卧起坐板

大多數人買仰卧起坐板都是用來做仰卧起坐的，但大多數人的仰卧起坐姿勢其實是錯誤的，這也一度讓曾經最原始的虐腹運動受到冷遇，反而各種卷腹運動在各個APP和健身房裡很流行，其實不是仰卧起坐不能做，只要掌握了姿勢要領，它仍是腹肌的最有效動作之一。

8. 如果想在家鍛煉身體，都用什麼器材好呢

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先，跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

第五，啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置，重復第8步

9. 家用健身器材推薦一下唄

目前健身器材行業通常把健身器械分為兩大類：有氧健身器械和力量健身器械，也可以簡單的認為健身有氧器械是減-肥的，力量器械是鍛煉肌肉。常用的家用健身器材
常見的有氧器械有跑步機、橢圓機、動感單車、健身車、登山機、劃船器等。
一、跑步機
跑步機是健身房常見的也是新手喜歡用的器械，也是很多家庭喜歡用的，其優勢是在跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果，其局限性：跑步對關節有—定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或者老年人具有—定的危險性。
二、橢圓機
橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。老少都可以安-全的使用，不像動感單車運動劇烈，也不像健身車那樣枯燥，像在太空漫步一樣的感覺，所以也稱為太空漫步機。橢圓機運動的優點是運動阻力可調、身體姿態舒展、造成運動損傷的可能性小、噪音低。 局限性：缺點是對肌肉力量的鍛煉功能相對較弱，是一種單純的全身有氧運動器械。
三、動感單車
動感單車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，提高神經系統的敏捷性預防大腦老化。其優勢是：動感單車採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，能使得健身達到好的效果。局限性：練習動感單車膝關節和腰部著力較大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。
四、健身車
健身車是有氧健身器材中溫和的健身器材，頗受健身人士的歡迎，對鍛煉腿部肌肉，增強心腦血管功能有很好的效果，健身車分為立式健身車和卧式健身車。
五、劃船器
劃船器一直模擬劃船的器材，每劃一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮和伸展，達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑-身效果。