瑜伽初學在家練需要哪些器材

Ⅰ 練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用

瑜伽輔助工具

一、毛毯/瑜伽毯/毯子

一般為仿羊絨、棉布、棉麻等布料製成；

規格一般固定，但厚度和軟硬卻有差別，太柔軟的毛毯不宜用作肩倒立的支撐，而太厚的毛毯不易折疊使用，限制了其用處；

毛毯是瑜伽習練中較為常用的輔具，用法多樣除了體式中的輔助，還常用作保暖。





二、瑜伽帶/伸展帶

一般為棉布、棉麻或合成纖維等不具有彈性布料製成；

寬度一般固定，長度根據用途分為多種從幾十厘米到4米不等；

瑜伽帶的關鍵在於帶身的軟硬度，太軟易折皺影響使用，太硬觸感欠佳；

扣子個數有一個或多個，扣子需要結實，尺寸適合；

瑜伽帶也是瑜伽練習中較為常用的輔具，小工具，大用途。





三、抱枕/圓枕/圓條枕/長枕

艾楊格瑜伽輔具里，一般採用棉質抱枕。市場另有蕎麥枕，因蕎麥容易移動，如身體左右側不平衡，容易造成不平衡程度的加深；

抱枕有圓柱形和長方形多種形狀和尺寸，用於不同的用途與體式；

抱枕枕套可拆卸，方便清潔

Ⅱ 練瑜伽和普拉提分別都要准備什麼裝備

要准備的裝備中國瑜伽聯盟已給你一一分享出來，希望對你有幫助。
1、瑜伽服：所謂的瑜伽服並不是指某個特定款式、品牌、布料的服裝，無論是彈性大的緊身瑜伽服還是傳統的寬大瑜伽服都可以，只要不妨礙練習過程中肢體的運動、不妨礙汗液的排泄就可以。當然，如果是在瑜伽館里和大家一起練習，還要注意一下美觀。瑜伽服也不用多，有兩三套替換就可以了，如果是進行集訓，一般一天需要用到四套，始終能保持開始練習前瑜伽服干凈。
2、瑜伽墊：瑜伽墊是有靈性的，它見證著主人每天的勤奮和努力，陪著主人進步，陪著主人磋磨體式，就像車之於賽車手，馬匹之於騎手一樣。它雖然靜靜地躺在那裡不言語，但是你會熟悉它，在它的身上找到更舒適的感覺。所以即使是去館里練習，練習者也最好自備瑜伽墊。
3、瑜伽巾：無論什麼類型的瑜伽練習，結束後，一般都要躺下了做一會兒休息術，這個時候一般都要蓋上瑜伽巾。即使在炎炎夏日，剛進行完一場大汗淋漓的體式練習，也要蓋上身體，不讓熾熱的身體因為停止練習驟然降溫，而是讓身體慢慢地調整到一個均衡的狀態。
4、毛巾：是否准備毛巾要取決於練什麼。如果是會讓身體大量出汗的練習那麼需要准備一條毛巾。當汗水會模糊視線時擦一下，當汗多導致身體滑膩無法做支撐類體式，需要用毛巾墊一下。
如果你是一個虔誠的瑜伽愛好者，打算在這條路上一直走下去，那麼閱讀瑜伽經典書籍也很重要。其餘的都不是必須要有的。
5、其餘的瑜伽用品，當然有他們的用途，尤其是在艾揚格瑜伽、理療瑜伽里用得多。它們幫助肢體僵硬的人靈活身體，給力量不足的人以支撐點等等。例如，後彎不好，可以藉助瑜伽球，躺在上面，隨著身體能力的增加，慢慢地滾動調整自己後彎的幅度；肩關節僵硬，可以藉助伸展帶做肩繞環來增加肩關節的靈活性，肘倒立支撐的時候大臂容易向兩側散開，可以先用伸展帶量好距離，套在大臂上；瑜伽磚的用途更廣泛些，髖僵緊的盤坐時可以坐上去，阿斯湯加前跳時也可以用瑜伽磚來衡量、增加跳躍的高度等等。當然，這些瑜伽用品並不只是以上羅列出來的用途，它們的用途很廣泛，不過，歸根結底，它們都是輔助器材。
利用輔助器材進步會更快些，簡單些，但並不是必須的，沒有輔助物品一樣可以取得進步。
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Ⅲ 練習瑜伽需要准備什麼用具啊

練習時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業道具如瑜伽毯、瑜伽磚等。

首先要熟悉自己身體的各部位，尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等，才能在練習過程中正確著力和發力。

其次了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎、腰椎是否有傷，或身體其他部位受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

(3)瑜伽初學在家練需要哪些器材擴展閱讀

練習瑜伽，需意念配合呼吸，動靜結合，循序漸進。用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。有些練習者，勉強自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無呼吸運動配合，這種不得要領的練習，達不到健身目的。

每個人的身體狀態都不相同，不要盲目與其他練習者攀比，只需根據自己身體狀況練習即可。中年人、骨質疏鬆症者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習。

Ⅳ 初學者在家練瑜伽需要哪些准備

女性喜歡的健身方式有很多，其中，瑜伽被選為居家練習的健身方式，那麼，在家裡練習瑜伽一定要做好准備工作，注意一些事項以及時間等等，接下來，蘋果綠天然養生專家就為大家詳細的介紹，一起來了解下在家練瑜伽的知識吧。

在家練瑜伽的准備工作：一身舒適親膚的衣服、一張瑜伽墊就行，衣服的選擇要選寬松、吸汗、透氣性好的棉質，上衣要合體，褲子要系帶的，現在比較流行的是純棉加萊卡質地的衣服，大家可以選擇。蘋果綠天然養生專家介紹瑜伽練習要選擇好地方，床和沙發太過柔軟，所以要買個瑜伽墊，瑜伽墊能夠順利地融入瑜伽的狀態，幫助練習瑜伽。

在家練瑜伽的一些知識就介紹到這里，相信大家都清楚的了解了，蘋果綠天然養生專家說練習瑜伽時候不要強迫身體練習，要了解自己的身體，在家練習也不需要與別人比，所以選擇一些合適的動作，循序漸進的練習，相信不久就會看到改變。

Ⅳ 初學者在家練瑜伽需要哪些准備要注意些什麼

初學者在家練瑜伽需要准備的有：

1、瑜伽頭巾

可固定額前碎發，快速吸收汗水。

練瑜伽的注意事項：

1、練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。

2、女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先咨詢醫生的意見後方可練習。

3、自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

4、在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之後接著去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。

Ⅵ 第一次練瑜伽需要准備什麼裝備

1.瑜伽服
·舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。
·上緊下松：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
2.瑜伽墊
一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。
3.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4.瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
5.瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。
6.瑜伽眼枕
絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。
7.瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。
8.瑜伽包
當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。
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女性瑜伽基本動作
1、蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
4、樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
5、駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
6、舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

Ⅶ 瑜伽器械有哪些

1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

2、瑜伽墊。

瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以卧姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

3、瑜伽包。防水滌綸布設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。既適合初學者，也適合瑜伽老師。

4、瑜伽防滑襪鞋。柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

5、瑜伽球。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕。絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，可以達到最佳的練習效果。

7、瑜伽磚。做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。

Ⅷ 練瑜伽需要哪些物品

1.瑜伽服：一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。

2.瑜伽墊：一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

3.瑜伽鋪巾：瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚：做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕：絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

7.瑜伽防滑襪鞋：柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

8.瑜伽包：當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

拓展資料：

一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品，以供提示參考。

1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。盡量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。

Ⅸ 瑜伽器材道具有哪些

隨著生活水平的提高，很多朋友都對自己的身材都有了新要求，不少人都會去練習瑜伽，那麼瑜伽器材道具有哪些呢？其實瑜伽器材道具主要包括以下幾個：1、瑜伽磚，2、瑜伽抱枕，3、瑜伽球，4、瑜伽拉伸帶，5、瑜伽墊等等。要注意的是，我們在進行瑜伽練習時應當穿著專門瑜伽訓練服裝。同時需要選擇適合自己的瑜伽墊，另外在瑜伽訓練前要進行准備活動。瑜伽是一門從國外傳入中國的新興運動，它可以幫助人們打造更好的形體，讓身體恢復到比較良好的狀態。另外，我們在家裡練瑜伽可以跟隨一些瑜伽課程進行，如果有不懂的地方也可以到健身房去跟隨專業的瑜伽老師進行訓練。