壺鈴屬於什麼器材

『壹』 健身器材大致可分為哪幾類

一、全身性健身器材

可供多人同時在一個器材上進行循環性或選擇性練習。這種健身器材體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。

諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器材，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯卧撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。

二、局部性健身器材

如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。多屬專項訓練器材，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器材既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。

三、小型健身器材

如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。體積雖小，可鍛煉價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器材。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器材則適合中老年人使用。

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健身注意事項

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

『貳』 怎樣選購壺鈴是鑄鐵的好的還是全鋼的好

壺鈴的分類，目前真正被正規使用的，有兩種。一種是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引進美國進行推廣時的改良版典型壺鈴（實心鑄鐵，壺體與把手直徑皆隨著重量不同而改變），另一類則是 AKC 競技組織採用，外型規格較趨近傳統俄國壺鈴樣式的競技壺鈴（大多為生鋼制，體積較大，把手與壺體直徑以及尺寸不因重量改變有所不同，以顏色作為識別，把手未塗裝的版本久放會生銹。壺身中空，依照訂制重量再灌入適當配重）。形狀不適合貼身與靠手動作的設計。近年因為壺鈴運動在專業運動員接受訓練的效果呈現以及綜合格鬥技逐漸熱門的關系。由美國本地開始，跨至歐陸，有越來越多人開始認識並想要嘗試進行壺鈴運動。也因此，運動器材廠商開始設計並生產「規格外」的新式壺鈴；最常看見的便是可變更重量的款式。外型上也開始出現「長得不像壺鈴」但是名稱也叫做壺鈴的產品。也有重量超輕或是超重的款式出現，甚至表面材質完全不適合做壺鈴動作的類型也有。仔細找找，其實真的會有點眼花。個人感覺，應該是大部分「沒有實際使用壺鈴來運動」的廠商和設計師們，將壺鈴當成是「另外一種啞鈴」才會有如此演變。形狀與比例趨近典型壺鈴，重量可調整，但是重量非滿載時失去實際功能。 不可諱言，自己是比較保守型的，對於太新奇或是刻意強調多功能的健身器材，始終是先打個問號。會好奇，但是會抱持疑問。實際試過之後，真的有用，就會欣然接納；如果只是「又一個噱頭」則會很徹底的避開這項器材。
以下是依照自己學習過程的心得，以及使用的經驗，提出的一些建議。【重量】成人女士，最輕請選單顆 8 公斤的壺鈴。
成年男性，最輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標准重量壺鈴，其實就壺鈴運動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個標准起點。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。有部份的人主張不要給體能較弱的老年人或青少年使用一般成人標準的重量來練習，個人則是認為一開始學習時，重量可以選擇成人的最低重量，但是不要做危險性稍高的動作。可以透過適當的重量，安全的動作，達到「短時間運動當中作足夠有效的功」。例如， Dead Lift, Goblet Squat 以及教練輔助完成的 Rack, Floor Press 等動作。一般孤立肌群的肌肉訓練，要求的是，完成一個特定關節（單、雙或多關節）的全可動域范圍動作過程當中，大約 3 秒鍾的時間，持續的控制肌肉的向心與離心收縮。壺鈴運動同樣也能進行這樣的肌肉鍛鍊，但是更強調肌肉的瞬間爆發力與全身動作的肌肉協調運作。如果只是想要鍛鍊二頭肌、三頭肌，拿啞鈴就可以，不需要特地拿個「比較輕的壺鈴」來動作。如果要重量輕，瓶裝水或是鋼制保溫水壺甚至更適合力氣小的人，什麼器材都不需要。【外型】競技款的壺鈴，壺身較大，接觸手臂與身體的面積也較大，練習時沖撞的感覺比較溫柔。因為體積不會隨著重量增加產生任何改變，也很適合作為精進技巧同時往上增加重量的選擇。這種壺鈴由於體積較大，練習讓壺鈴沿著自己的手掌做偏心旋轉的感覺比較明顯，比較容易掌握這種運動所需的關鍵技巧。典型款的實心壺鈴，由於體積會隨著重量改變，換不同重量的壺鈴時，需要一段時間重新適應重心變化與手感（把手的直徑也隨著重量而改變）

『叄』 壺鈴是非常簡單的健身器械，能給身體帶來哪些好處

很多健身器材在鍛煉的時候都能夠幫助大家將本身的運動效果發揮到最大，所以大多數的人在選擇運動的時候，也都會利用一些運動器材。其中，壺鈴就是經常陪大家利用來鍛煉的一種運動動器材。我們在利用一個運動器材的時候也最好能夠把它給身體帶來的好處先了解，那接下來我們就一起來了解一下經常練壺鈴有什麼好處吧！

3.發力更強
平時我們做鍛煉非常重要的一點就是發力，如果力量沒有提升上去的話，我們做運動是不會進步的，想要運動進步就一定要盡量的讓我們的力量得到提升。壺鈴這個運動器材雖然說比較小，但是鍛煉起來其實是非常有利於力量的提升的，在我們使用這個運動器材來進行運動的時候，肯定是會讓我們的運動發力更強的，那麼久而久之，肌肉也能鍛煉更加發達。

以上這些好處都是利用壺鈴來做運動，能夠給大家帶來的，也希望大家在運動的過程中，如果有運動器材的話，盡量要利用起來，才能夠發揮它的好處。

『肆』 健身器材有哪些種類各有什麼功能

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、內健容身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

• 有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

• 有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

『伍』 健身房裡沒有用過壺鈴，正確的用法是什麼

壺鈴的普及程度不是非常高，但是幫助減脂的效果是非常好的。壺鈴是一種比較靈活的健身器械，可以通過上下片改變重量，而且可以進行多套動作，鍛煉身體的各個部位。你如果買了一個壺鈴，並且學會方法，那就意味著你可以在家裡就可以有很多的鍛煉方式，不用去健身房也沒事，但是壺鈴難度較高，需要仔細學習。

壺鈴品質的好壞，對你的訓練絕對會有影響。有的手把做得太光滑，讓使用者不容易抓握，流個手汗就覺得抓不住壺鈴了。有的握把故意做成特殊紋路，說是要提供抓握力，疏不知卻容易造成手掌摩破。

『陸』 壺鈴訓練有什麼好處

你試過壺玲訓練嗎？近年來已經風靡全球！越來越多人開始壺玲訓練！並越發愛上它！弧形手把與鐵球相鑄，乍看之下像極了沒有嘴的水壺，「壺鈴」不只形狀特殊，而且訓練效果也是一級棒！很多朋友好奇它到底有什麼魔力！今天就帶大家看看10個壺玲訓練的優點吧！

1：能在有限空間發揮效率

壺鈴相較一般重訓器材，體積小上很多，移動的距離也不用太長，需要的空間不至於特別大，且運動方式多為全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說，是非常實用的訓練器材。

2：能開發好的深蹲姿勢

初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。

3：促使更多力量產生

比起使用奧林匹克長杠做爆發力訓練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動作里，壺鈴都能激發運動員的爆發力。

4：加強軀干抗旋轉能力

壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因為是單邊操作，加上時常得超過頭頂（易造成不平衡），可以進一步鍛煉到運動員需要的」軀干穩定「和」抗旋轉」能力。

5：同時調動許多肌群

由於壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對稱，很多時候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩定、讓動作順利進行，身體會不自覺調動更多肌群協助，並同時訓練到他們，讓你變得更強壯。

6：協助改善不良姿勢

雙手各提一隻壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。意思是壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似，像是提行李箱、搬運物品，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機率。

7：增加握力

因為造型緣故，不管是要拿包包、買菜提塑膠袋，壺鈴把手總能應用在生活許多地方；硬拉也非常重視握力。利用壺鈴有重量的「提」，可增加小手臂力量及整體握力。

8：訓練肩膀穩定性

前面說到壺鈴訓練有很多「高舉過頭」與「垂直推」的動作，這些都很需要肩關節配合。因此，良好的活動度與穩定性不可少。經由壺鈴訓練，可以全面提升肩關節與周圍肌肉的強度。推薦閱讀：打造強悍的肩部核心：壺鈴倒立推舉！

9：可針對目標肌群執行訓練

壺鈴本身具有負重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強你想要加強的肌群。當你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓練量後，從肩、背、腹、腿到臀，皆可一顆包辦。

10：壺鈴是功能性相當全面的工具

有特殊的操作方式（單雙手盪壺等）、可以進行全身性爆發力訓練、拿來加強心肺，又能當作一般的負重工具。壺鈴可以說面面俱到，如果懂得使用它，將能夠在各方面得到訓練益處。

『柒』 我想知道,健身房裡,健身器材的所有名字

全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

1、啞鈴

啞鈴，英文名mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。

2、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

3、彈簧拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

4、握力器

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。

5、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

『捌』 女性練壺鈴有什麼好處

1.燃脂效率高

壺鈴的訓練動作很多，基本上都屬於全身運動。使用一個工具就可以獲得全身的強化和調理，這是其他鍛煉器材做不到的。

2.進行肌肉訓練不會引起肥大

這也是壺鈴的優勢之一，它介於有氧和力量訓練之間，可以兩者兼顧。

3.壺鈴比較簡單

壺鈴雖然花樣比較多，但是練習起來比較簡單。

『玖』 健身房坐著用腳蹬的叫什麼

這個東西叫坐姿劃船器械。

坐姿劃船動作要領有以下幾點：
1、一定要保持腰背挺直，不能彎曲脊柱。坐姿劃船的整個過程中都要讓脊柱保持自然的狀態，一旦彎曲很容易讓脊柱受到傷害。

2、坐姿方面。雙腳踩緊踏板，腿部保持自然彎曲的狀態。這里注意一點：腿部一定不要完全伸直，不但對膝蓋的損傷是非常大的。

腿部保持自然彎曲的狀態可以降低對膝蓋的壓力，不至於讓膝蓋受傷。

3、一定要感受到背部發力，就和高位下拉的發力感是一樣的。其實可以把坐姿劃船想像成水平版的高位下拉，雙手只是兩把鉤子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、頂峰收縮一定要做，這是非常重要的一點。如果頂峰收縮沒有做，那麼坐姿劃船是毫無效果的，完全就是個形式。頂峰收縮可以讓刺激感更強，能更有效的鍛煉肌肉。

5、保持身體穩定，動作中上身可以略微後仰，但是如果後仰過多，身體的自重會削弱很多重量，反而對背闊肌的刺激就會大大減少。

6、不要用手臂發力。坐姿劃船是練背的。