練習一百米要什麼器材

⑴ 沒有器材怎麼練100米短跑啊

沒有器材，就是跑120，不是瞎跑，還是正規的來，穿上釘鞋，
在就是三天一練蛙跳200米，練完以後，記得放鬆，第二天早上記得跑3000米放鬆。
一袋米，就做卧推。

⑵ 關於100米的訓練(有經驗的進!最好是教練!)

看了你的情況，說實話吧，你現在高二，此前沒有接受過系統的訓練，想在一年的時間內達到國家二級的標准比較困難，不僅需要刻苦的努力，在一定程度上還要看你的天賦。

首先你要保證訓練時間（每天至少2小時左右），訓練場地（標準的田徑場地，起碼要有100米的直道）和器材（杠鈴條件），其次要有人輔助你進行訓練（自己練習是很難的，起碼要有人給你計時），再就是系統科學的訓練計劃了。

100米要從幾個方面入手提高，第一是速度能力，也就是奔跑的能力。第二是爆發力和快速力量，包括上肢，腿部，腰背的絕對力量和快速力量。第三是速度耐力，也就是保持最高速度的能力（這個能力不能用長跑的方法來練習，每天慢跑對提高速度耐力沒有太大的作用）。

速度能力要以各種距離跑的練習來增強，比如30米跑，50米跑，60米跑，100米跑，150米跑。

爆發力和快速力量練習要以杠鈴負重練習和各種負重跳躍練習為主。

速度耐力練習應以各種中距離的短間歇跑來達到增強的目的。

具體的訓練計劃可以幫你訂，但是要知道你的一些詳細情況，比如場地條件，器材條件等。如有需要可以站內簡訊聯系我，詳談。

⑶ 如何練習短跑與訓練短跑需要哪些器材

你好朋友 其實短跑不用器材 我以自己的親身經歷告訴你 短跑主要靠的是前腳掌的抓地力 只要前腳掌有力氣 那麼你就跑的很快 可以這么訓練 每天踮腳（就是踮起腳趾）200次以上 兩腳並攏身體站直兩腳用力踮起 踮起的時候可以停頓1到2秒然後在放下 身體要站直 感覺頭往上頂而不是往前傾 如果站不穩手可以扶著欄桿或者高的支撐物 只要能順利的完成踮腳的動作即可 在你鍛煉腳掌的同時也會帶動小腿的肌肉組織 按照這樣下去 一個月肯定有效果 若想鍛煉的快一點 快速增加肌肉組織 可以手握重物然後在做踮腳 但是要堅持 希望你的短跑有所改善！祝你成功！

⑷ 如何跑好一百米

分析：100米為短跑項目。從技術方面可分為四部分。
一、起跑技術， ｛聽槍，「各就位，預備，鳴槍！｝
二、加速跑技術，0-40米 ｛運作，呼吸節奏感要好，｝
三、途中跑技術，40-80米
四、沖刺跑技術，80-100 米 ｛無法用語言形容｝

從個人體質方面出發分三大部分
一、力量
二、耐力
三、速度

專業回答：
「
1．起跑
起跑過程包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」三個階段。
聽到「各就位」口令後，下蹲，兩手的4指並攏與大拇指成八字形置於起跑線後沿，兩腳依次踏在前後起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放鬆，兩臂伸直同肩寬，後腿膝部支撐身體。
聽到「預備」口令後，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前後小腿趨於平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協調而有力，注意力高度集中。
聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前後擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，後腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。
2．起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑後，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合於一條直線上，上體逐漸抬起自然進入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。跑是周期性活動，在一個跑的周期中，包括後蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動作階段。
（1）後蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關節（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，並且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節，蹬離地面（圖1-1-4）形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。
（2）騰空階段：當支撐結束後蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，准備著地。
（3）著地緩沖階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應是非常積極的。腿部各關節（特別是踝關節）緩沖過程不應是消極的，應主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉入後蹬。
在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前後擺動。
4．終點跑
終點跑包括終點線前15～20 m的最後用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發揮最大速度。在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點後逐漸減速，切不要突停。
提高百米速度的訓練法
一、速度無法提高的主要因素
*1、技術不規范或不正確；
2、肌肉爆發力不足；
3、磷酸原供能能力較弱（磷酸原供能能力在短時間最大強度或最大用力的運動中起主要供能作用，與速度、爆發力關系密切）。
以上是導致短跑中起跑慢、途中跑與沖刺跑肌肉發僵，並感到速度不快、邁腿無力的主要原因。 二、針對以上問題，通過以下訓練可提高短跑成績：
1、從技術上改善起跑動作，提高起跑反應速度；
2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技術；
3、提高主運動肌群爆發力
（1）腰、腹部（負重仰卧起坐、仰卧側起、負重弓背等）
（2）大腿部股四頭肌、股二頭肌及臀大肌（負重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等）
（3）小腿部脛腓前距肌、比目魚肌及踝關節（負重提踵、30m單腳跳、沙地單腳跳等）
4、30m、60m上/下坡沖刺跑、每次間歇30秒，每組間歇4分鍾。
5、提高磷酸原系統供能能力。
理論依據：
提高爆發力的的主要途徑是發展磷酸原系統供能能力。磷酸原系統的訓練可採用專項或專門的最大用力6～13秒重復性練習。在6～13秒大強度運動時，能量的供應幾乎全部來源於磷酸原供能，在恢復間歇有少量乳酸生成。
這種訓練過程中最重要的是掌握休息間歇時間。如果間歇時間太短，磷酸原恢復量少，則重復運動時的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這是發展爆發力是不利的。反之，休息間歇時間過長，磷酸原雖能完全恢復，但是根據運動訓練學的超量負荷原則，訓練密度不足以刺激磷酸原，不利於提高磷酸原系統的供能能力，從而也不利於提高爆發力。間歇時間應根據CP恢復的半時反應來決定。由於CP恢復的半時反應約為20～30秒，所以，其最適宜的休息間歇應為30秒左右。隨著訓練水平的提高，休息間歇時間可逐漸縮短。
半時反應 20～30秒 （指恢復運動時消耗物質1/2所需要的時間）
基本恢復 2～3分鍾
超量反應 4～5分鍾
三、發展爆發力訓練常採用最大速度（力量）的間歇訓練。
從運動生物化學原理出發，在發展爆發力的訓練中，主要是採用無氧-低乳酸的訓練方法。原則是：
（1）最大速度或最大力量練習，運動強度達到最大，時間持續在13秒以內；
（2）每次練習的休息間歇不高於30秒，根據運動員的訓練水平休息間歇可選范圍是30～60秒。
（3）成組練習後，組休息間歇不能短於2～3分鍾，通常在4～5分鍾。
四、藉助器械進行爆發力訓練時，針對提高某肌群的爆發力而進行，主要掌握以下原則：
（1）進行短時間、快速度負重訓練。第1組以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之後的5組練習中重量遞增，數量遞減，組間間歇時間已基本恢復為標准；
（2）擺脫器械在超量恢復後，進行13—6秒無器械的絕對速度訓練（如快速高抬腿等），隨著時間的遞減，間歇相應縮短。

答案補充
一、力量訓練的內容和方法 短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。。器械和杠鈴練習 全身爆發力的練習 挺舉（70％～80％，4～6組×5～7次）；抓舉（60％～80％，4～6組×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6組×6～8次）；連續快挺（50％～70％，4～6組×8～10次）等發展腿部肌肉力量的練習 負重提踵（70％～80％，4～6組×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6組×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6組×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6組×15～20次）；墊上俯卧屈小腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）；墊上仰卧屈大腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）等。 發展軀干肌肉力量的練習 負重仰卧起（40％，2～4組×5～10次）；負重俯卧挺身40％～50％，3～4組×10～15次負重體前屈、體側屈、體轉30％～40％，4～6組×10～15次等。 發展上肢肌肉力量的練習 持啞鈴擺臂3～4組×50～100次俯卧撐3～4組×30～50次拉力器練習3～4組×8～10次杠鈴卧推4組×10～15次 」

祝朋友100米早日開13秒30，當年我差0.03秒開13秒30。體驗的旋律解答！

⑸ 我想練一百米短跑，想練到接近十一秒，就是不知道訓練，本人有扛鈴，在學校有一些器材，就是不知道怎麼...

據我了解，只要身材勻稱，運動天賦一般，經過訓練，你的目標會達到的
那我就把我們以前訓練的內容告訴你吧
杠鈴負重深蹲，分組進行，一般是4組
一組十個
重量要量力而行，重了會傷腰，最好有個鋼板的護腰，一組完成後30米加速跑同樣是4組。這是一種方法。
還有就是變速跑，彎道慢直道快，可以是2圈三圈都行，看你的運動量了。
高抬腿，分組做，速度快，持續時間長
還有就是一些細節了，比如每天的拉韌帶，跑鞋的選擇，手臂要放鬆不能緊張，半握拳，擺動幅度快速有力，起跑前30米不抬頭。大概能想到的就這么多吧，還是要持之以恆。祝你成功！

⑹ 比賽一百米所需器材

要有專業的秒錶，能多次計數那種；
發令槍；終點線；
如果專業場地還有起跑器、風速器、全程高倍攝像等等。

⑺ 怎麼提高自己的100米速度

你好！
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！

⑻ 小學田徑隊訓練需要哪些器材

一些必要的場所就不說了，就是那些操場啊之類的。
若你是想真的練出可以拿出去比賽的隊伍。不斷的訓練是必不可少的，必要時刻一定要讓他們突破極限，不能永遠安逸的慢慢成長。
需要的器材：
田類：壘球，鉛球。（小學應該還沒有實心球吧）
徑類：跨欄用的障礙欄（高度不要太高，可以讓他們練高抬腿）；橡皮韌帶（器材店應該都有，類似瑜伽帶那種，放在腰間拉著跑，練習在大阻力下的能力，回歸常阻力後會更快）；杠鈴和石盤（石盤墊腳下，讓學生就半個腳掌踩在前端，然後扛杠鈴做深蹲，旁邊最好有兩個人在看著。這有風險，而且對學生有點骨骼壓制，看你是不是要決賽隊了）廢棄車輪（拿橡皮帶綁在腰間拖著跑）
通用：跑鞋（可用釘鞋），服裝（適合運動的服裝）。
註：最好有地方可以讓學生做壓腿，拉韌帶之類的活動場所

⑼ 田徑運動比賽或訓練需要哪些器材

起跑器：400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各徑賽項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑採用站立姿勢。

起跑器連接著起跑監視器，以幫助發令員確認起跑是否犯規以及對起跑犯規負有責任的運動員。

全自動終點攝影計時系統：全自動終點攝影計時裝置必須從發令員的槍或經批準的類似裝置啟動開始計時，在該系統中拍攝的圖像必須與計時系統同步，且可以精確到1/1000秒。

徑賽成績實時顯示牌：顯示牌與全自動終點攝影計時系統相連接，可以同步顯示每組第一名成績、實時成績和分段成績，便於觀眾了解比賽進程與結果。

欄架：不同項目欄架高度不同：男子110米跨欄跑欄架高度為1.067米；男子400米跨欄跑欄架高度為0.914米；女子100米跨欄跑欄架高度為0.840米；女子400米跨欄跑欄架高度為0.762米。

障礙跑設施：奧運會障礙跑比賽距離為3000米。全程須越過35個障礙架，其中7個附有水池。每圈設5個障礙架，障礙架應均勻分布，欄間距約為79米，第4個欄架後設有水池。比賽時水池應灌滿水，水面應與跑道地面齊平。

跳遠、三級跳遠：在奧運會和世界性田徑比賽中使用的跳遠和三級跳遠的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離男子至少13米，女子至少11米，至沙坑遠端距離至少21米。坑內沙面與起跳板表面在一個水平面上。起跳板用木料製成，長1.22米，寬20厘米，漆成白色。起跳板前有一塊橡皮泥顯示板，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規。

跳高：跳高落地區至少長5米，寬3米。助跑道長度不限，最少為15米。如果條件許可，應不短於20米，呈扇形。跳高架應該有足夠的高度，須配穩定放置橫桿的橫桿托，兩立柱之間距離為4.00～4.04米。

撐竿跳高：撐竿跳高的落地區，至少5米×5米，重大比賽為6米×6米。落地區和穴斗兩邊鋪海綿包。助跑道寬1.22米，長最少40米。撐竿跳高插斗用木料、金屬或其它堅實材料製成。插斗埋入地下，上口應與地面齊平。撐竿跳高架兩立柱或延伸臂之間距離應不少於4.30米，不超過4.37米。

投擲：在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端塗白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低於地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。標槍投擲區是一條寬4米，長約30～36.5米的助跑道。在助跑道兩邊有兩條寬5厘米的邊界線，邊界線的頂端是一個金屬或者木質的弧形投擲弧，線寬7厘米，投擲者必須在投擲弧形後面將標槍投出。

⑽ 一百米跑應該怎麼練

短跑最重要是整起跑。短跑的起步最重要的是一定要提起頻率，在前六米之前拉出你的頻率，所以在這前六米你要把步子從很小拉到你的理想步伐，不要盲目的認為邁大步就可以啦，相反這會抑制你在後邊跑步的速度，同時在起步之後的六米里腳要踩在跑道線的附近，然後在這六米里逐步把步子拉到一條線上，然後筆直跑就可以啦，不過我上面說的你一定要多多練習，短跑不是那麼簡單的事，感覺最重要啊 ，呵呵，本人練體育一年半。百米11.8秒。就是這樣練習的，希望對你有幫助。呵呵，加油吧
1：熱身（跑步，拉韌帶。）
2：開始進行80米的沖刺，記住一定要完全沖下來，要明白你的目標不是終點，而是終點的後十米。一天五組，過一段時間可以繼續增加量
3：然後負重，可以使用杠鈴，如果沒有器材的話就背人，找到一棵樹，然後蹲下，起來，速度要快，並且起來的時候要踮起腳尖，不要太過於提高成績而找那些很重的人，體育是要循序漸進的，
4：練習完之後要找人一起放放鬆，把肌肉放開，以利於下次的訓練。
另外如果有條件的話就買肌酸吧，推薦康比特的，我吃的就是啊。加油吧。
以上是我回答別人被採納的答案，