女性大塊肌肉選什麼健身器材

Ⅰ 女士減肥器材哪種的比較好

1、遠紅外減肥腰帶

遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。

2、甩脂機

甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。

3、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。

4、腹機板

腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動!減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

5、跑步機

對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

6、塑腹帶

塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。

7、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

Ⅱ 健身器材怎麼選擇

准備開始健身了嗎？這里有你必須要知道的
崇拜那個人，羨慕那個人，不如自己就是這個人。

在開始運動之前，我們需要做好各項准備，

運動心態

運動裝備

參加運動的方式

對運動大概有所了解，做好了這些准備之後，你可以找一個靠譜的健身房或者找一個私人教練或者提前在網路上面准備一些健身的視頻。多研究多學習。


經常能看到很多人來發健身的圖片，健身視頻，好像特別容易達成，這時我們都會信心滿滿的，一頭扎進健身的行列之中，但是先別急，再冷靜一下，問問自己以下幾個問題

你的鍛煉是想一個星期之內就必須有效果嗎

還是准備穩扎穩打最終打到目標

你的健身知識是否過硬，是不是真的實用？


運動都是單調的，你是否可以一直堅持下來？

不要小看這些問題，事實上他決定了，你在健身的路上，到底能走多遠？


也許在你的身邊有人通過健身改變自己的生活，改變了自己的知名度。

可是你是否想過？別人在開始健身的過程中遇到了多少挫折

運動健身這是培養出來的，如果沒有準備好打一個持久戰的話，那麼你不適合進入健身或者是說，在運動當中稍微累一點或者是疼再或者是寂寞，你就放棄。



那麼你的健身之路一定會碰的頭破血流。

在健身之前，大家一定要做好准備，萬事開頭難，一定要對自己的缺點有認識，不要誤認為只要你有健身想法，天天躺在床上吃著喝著，你就能夠達成你希望的好身材，那你就大錯特錯了

保持積極的心態，是健身中的黃金法則。
那麼你如何才能保持自己的健身積極心態呢？


1.人生中永遠看積極的一面，不看負面 做任何事情都會受到挫折，但是遇到挫折時不要害怕，還沒有做之前就瞻前顧後那就什麼也不要做了。運動一段時間，身材沒有發生太大的變化，不要氣餒，跟自己說這只是時間的問題，你需要做的就是堅持


2.養成良好的習慣，行動起來 如果你准備開始健身了，你就必須要通過行動來證明你的決心，嘴上說的再好，這恐怕是非常糟糕的習慣


3.面對失敗，咬緊牙關 誰都不可能說自己做任何事情都會第一次成功。尤其在健身上面也許你鍛煉了十天，體重掉了五斤之後進入平台期，也可能出現一個月體重沒有變化。這時不要放棄自己，真正的改變是在一個月之後不要讓自己半途而廢。遇到體重不再變化的時候要分析自己的問題，或者是請教專業的老師找到自己的問題，這個才是成功的關鍵。

Ⅲ 適合女生的健身器材有哪些

健身菜鳥從零開始健身時，首先要做好以下准備：

1. 找到靠譜的教練

2. 2.做好肌肉伸展訓練

3. 3.為期三個月的心肺耐力訓練

4. 4.持久戰的心理准備

5. 第一、找一個好的教練

6. 在職場打拚的這些年，沒日沒夜的加班、工作、出差、十二點半之前幾乎沒有睡過覺。早上不吃飯，夜宵當晚餐，足球場、籃球場只有在記憶中才會出現，身體被折騰的近乎是扭曲的狀態。年齡雖然年輕，但肌肉、骨骼，已經沒有想像中那麼強壯。所以，如果沒有一個系統的評估，很有可能在運動中產生傷害，進而影響整個健身的進程。甚至會影響對健身的堅持。所以一定要找到一個好的教練，幫你進行開始前的准備活動。

7. 那如何才能判斷這個教練是否合適我呢？其實很簡單，進入一家健身房或工作室，或是從網上預約上門的私人教練都可以。

8. 他只要滿足：

9. 年齡不能太小，三十歲左右剛剛好；

有過較多的從業經驗，比如 3、5 年以上；

有過較多的參加的培訓經歷，朋友圈裡可以看到；

自身形象很好，自己練得好才有資格訓練別人；

溝通無障礙，畢竟以後要經常接觸，溝通起來順暢才好。

那教練都要為你做什麼評估呢？也很簡單，除了常規的人體成分測試和基礎體能測試之外，還需要做主要關節活動度評估、肌肉力量測試、平衡性測試、運動模式評估、甚至是肌筋膜鏈的系統評估，就像做一個大的體檢。越高級的教練會給你一個越為系統的評估和報告。

第二、肌肉伸展訓練是健身第一步

俗話說，「筋長一寸壽延十年」，良好的肌肉延展度會讓你的關節變得靈活，讓你無論在運動中還是在生活中都會變得輕松。

另外健身中經常會做舉啞鈴、負重蹲起這樣的一些練習來增加力量含量和肌肉。那如果肌肉過緊的話，就會發生動作的代償，從而導致運動的變型和肌肉的損傷。

現在國內外健身和運動康復中一個比較流行的理論叫「肌筋膜鏈理論」，這也是我近十年來研究的方向。它說的是，全身上下的肌肉、筋膜都是連在一起的，它們互相協同、互相牽制，才可以產生各種運動來保持身體的姿態。如果其中一個區域過度緊張而無法在運動中產生延展的話，那在相應鏈條上其他的肌肉、關節、筋膜就會產生代償。如果其中有一個人或兩個人偷懶不幹活的話，那麼另外一個人就要去多幹活，最終導致過度勞累或者受傷。

Ⅳ 女生適合用什麼健身器材

有氧器材：跑步機、橢圓機、健身車、動感單車都很適合女生使用，

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量。

橢圓機顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時候，每一步經過的路線都是一個橢圓。橢圓機上面的踏板有兩個，它動作軌跡呈橢圓形，在上面運動的感覺是在走或跑，但腳掌不會離開踏板，對關節損傷小。那麼，橢圓機減肥效果如何?

橢圓機有兩種，一種只可以進行退步運動，另一種要求鍛煉者要手腳並用，兩種受人喜愛，後者的挑戰性高一點。因為其對平衡力要求高，而且後者還可以鍛煉上身的肌肉，可以增鍛煉者的胳膊耐力。

橢圓機的減肥功效有：橢圓機可以將手臂與腿部運動結合起來，長時間堅持鍛煉可以更好地協調四肢、健美身體。長時間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態，提高運動能力。

橢圓機和跑步機哪個好?

正確的橢圓機使用方法可以增強鍛煉的效果。雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。

如果你的體重比較重的話，小編建議最好使用橢圓機鍛煉，因為橢圓機和跑步機相比，對膝蓋沖擊力比較小。對於健康人群來說，橢圓機可以增強體質和身體素質。膝踝關節不好的人，走路或跑步，雙腳著地產生撞擊力，關節疼痛的朋友，使用橢圓機鍛煉的話，會更加地安全、舒適。

跑步機與橢圓機兩種的燃脂效果如何要看運動時間的長短以及運動的強度，不能一概而論。但是跑步機與橢圓機適合不同的人群。身體靈活，對節奏有把握的人可以選擇跑步機。膝蓋不太好的人可以選擇橢圓機。適合女生使用器材

Ⅳ 女生在健身房適合練哪些器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

Ⅵ 健身房適合女生的器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

Ⅶ 適合女人在家裡用的健身器材有哪些

女性在家可以使用的健身器材有樓梯機或步進機、跑步機、橢圓機、動感單車、卧式健身車。

橢圓機。如果你正在尋找一個低強度的運動器械，這是一個很好的選擇。它有一個水平橢圓形的運動軌跡，這很容易使用，非常適合經常久坐不動生活方式的人。它適合健身初學者，這就是為什麼在健身房經常看到它的原因了。

動感單車。它在家中提供了一個偉大的運動方式，因為它對身體關鍵的低損傷性。動感單車為健身的人們提供增強心血管活力的好處，主要是鍛煉你的腿部和臀部的能力。

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。

單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：

它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器 多功能仰卧起坐板

劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

參考資料：健身器材-網路

Ⅷ 有哪些適合女孩子的健身器材

呵呵，女性一般適合於使用有氧器械—跑步機、健身車、登山機、橢圓機等，還有當今流行的動感單車，至於力量器械建議使用阻力力量器械—可以起到塑形的作用，如踢腿機，蝴蝶機等，而自由力量器械是增肌用的，所以一般不建議女性使用。

Ⅸ 適合女性用的健身器材有哪些

女性進行健身的目的主要是為了使得身體線條更柔美，達到減肥瘦身的目的，適合女性用的健身器材主要有橢圓機、健身車、跑步機、shake weight 搖擺鈴等，當然女性在選用健身器材的時候需要根據想要達到的健身效果來選擇適合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。資料參考尚體網。

Ⅹ 女生健身，該如何選擇器械呢

我正在減肥，主要是跑步和練習普拉提，女生是不是就沒必要用器械做力量訓練呢？力量訓練到底有什麼好處？

首先看看下面的圖片，你覺得瘦=健美嗎？

注意：

膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。

堅持以上幾個動作，日積月累，保持體重的同時，線條也是相當勻稱。