練胸肌用什麼健身器材

1. 想煉出腹肌和胸肌，什麼小器械最有用

推胸器械是一種比較常見的訓練器械，經常去健身房的人，對它肯定不陌生。它能幫助人們塑造完美的胸部肌肉，想要用這種器械進行訓練，先要掌握一些動作規范。今天小編就帶大家科普一下，有關推胸器械動作的知識。

想要利用健身房的推胸器械進行訓練的人，一定要先弄清楚以上的注意事項，不要等到訓練時才感到手足無措，到那時候，一切就有些晚了。訓練前的准備工作也不可忽視。良好的准備工作是訓練成功的必要前提，趕緊收藏一下這篇文章，已備不時之需吧。

2. 什麼健身器可以鍛煉胸肌

平板卧推與拉力器夾胸
平板卧推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發展整個胸肌。

3. 都說杠鈴卧推能練胸，還有什麼器械能練出強壯胸肌

我們都知道練胸最有用的辦法就是做卧推，但很多人練胸都是一成不變的，忽略了打磨胸肌造型這一刻。胸肌雖然是一大塊肌肉，但是是分成上胸、中胸、下胸的，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做一樣的動作的話並不能把胸練漂亮，想要漂亮的胸肌就要全面發展，不能忽視那些小的細節

雙手仰卧直臂上拉加啞鈴飛鳥

一個古典的上肢訓練動作加上啞鈴飛鳥，這是要把胸肌撐爆的節奏。啞鈴飛鳥對胸肌的中縫刺激很大，加上直臂上拉刺激整塊胸大肌和胸小肌，算是一套很不錯的組合動作了。不過對動作質量要求很高，需要循序漸進，完善動作的標准性，才能達到理想的效果。

如果不想去健身房或者沒時間去健身房的，那麼啞鈴的優勢就體現出來了，體積小，佔地面積不大，價格也不算貴，所以很適合上班族。健身並非一朝一夕，把它變成習慣而不是靠毅力去逼自己。根據自己身體情況來，不要一開始給自己太大壓力，如果一開始就設定自己達不到的目標，反而容易放棄。我覺得最合適的狀態就是運動完後感到舒服，先這樣堅持一兩周，再慢慢加量。

4. 哪些健身器材可以鍛煉到胸肌

可以鍛煉到胸肌的健身器材有以下幾種：
1、瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
3、啞鈴
用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
4、拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也能鍛煉到胸肌。

5. 想練胸肌用哪種器械鍛煉比較好

練胸最有效的方法就是用啞鈴做平卧飛鳥,斜卧飛鳥,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠鈴卧姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌）再加啞鈴平卧飛鳥,蝴蝶夾胸,俯卧撐等.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好!2、俯卧撐和啞鈴平舉，堅持幾個月，就有效果了。堅持很重要，祝您成功! 3、徒手鍛煉胸肌的方法：雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵,2秒鍾左右放鬆；重復8-12次.休息1分鍾,然後再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法,閑暇時可以試一試.

6. 鍛煉胸肌的健身器材有哪些

健身房裡針對胸部訓練的器械主要有：

杠鈴卧推訓練器，這個也是目前訓練胸肌最主要的方法，不光可以鍛煉到胸大肌，也可在一定程度上練習到三角肌前束和肱三頭肌，可以看出它是個復合動作。你也可以用 史密斯機 來做，這個相對自由卧推來說要安全一點。技術動作由角度的不同可分為平板、上斜和下斜三種基本姿勢。

啞鈴，使用它來做飛鳥和推舉這兩個動作效果也是非常不錯的，它和杠鈴甚至都可以鍛煉到一些平衡能力。其中的飛鳥動作可以有效地孤立訓練胸肌。

夾胸器，我在東北做私教時也有人稱它為「蝴蝶夾胸器」的。對胸部邊緣線條的刻畫作用也是非常好的。這個動作你也可以叫它器械飛鳥。

拉力器，或者叫它「龍門架」，「多功能訓練器」，「飛鳥訓練器」等。這是一個健身房裡的招牌器械之一。從名稱上你也可以看出來，它是綜合性的一個器械，可以練習到胸，肩，背等幾乎任何部位。由姿勢和角度的不同，技術動作可以有站姿、前傾或仰卧夾胸等動作。

雙杠，利用它我們可以做屈臂撐這個動作。做這個動作的有很多人，具體方法就是先站在這兩根杠中間，然後抓穩它，身體懸空支撐在雙杠上，保持一定的高度，然後手臂肘關節彎曲，放低身體，越低越好，最後再將手臂伸直將身體帶回到最初的狀態位置。你的身體越向前傾，胸部鍛煉到的就越多，如果身體越直立垂直，那就更多的練到肱三頭肌。所以很多人會在臀部後面交叉雙腿來幫助他們前移重心。

其他的也有，像拉力器這個器械除了夾胸外還可以做繩索下拉來發展胸腔的前鋸肌，但主要是通過上面這些來做就行。我曾是健身俱樂部的私人教練，你有什麼不懂的可以繼續追問我。

7. 練胸肌用拉力繩好還是啞鈴好

一定要說拉力繩和啞鈴哪個更好，可能大部分的健身教練也告訴不了你准確的答案，因為這個問題也不存在答案。我們再進行日常訓練的時候，就要根據自己訓練的部位以及訓練的目的，選擇合適自己的健身器材以及訓練動作。如果你要訓練手臂肌肉或者進行力量訓練的話，那麼啞鈴能帶來的訓練效果就比拉力繩好。如果你是想進行康復訓練或者塑形訓練的話。那麼，拉力繩是你不二的選擇。所以健身器材沒有好壞之分，最合適我們的就是最好的。

拉力繩和啞鈴區別對比
1拉力繩的歷史已經有100多年，經過這么多年的發展和傳播普及，有關於拉力繩的訓練也已經不是什麼新鮮的動作了。可能很多人會感到不解，這不就一跟彈力繩嗎?對健身能起到什麼幫助效果。其實，拉力繩在康復訓練以及塑形訓練的過程，一直處於一個不可缺少的地位。藉助拉力繩進行訓練，可以給我們的心肺功能，身體體態以及力量訓練帶來不小的幫助。基礎拉力繩的特性，我們再訓練的時候只是依靠拉力繩的彈性阻力進行自重訓練，女生比較不會鍛煉出肌肉明顯的肌肉女。
2啞鈴是增肌訓練以及力量訓練最常見的一個健身器材，而且也是最重要最基礎的一個工具。啞鈴訓練相對比其他健身器材來說，我們在訓練的時候，可以不需要請假健身教練，自己就可以訓練，而且啞鈴擁有多種多樣的訓練動作，不一樣的訓練動作能夠訓練不同的部位和肌肉。比如我們熟悉的啞鈴彎舉練肱二頭肌，啞鈴推舉練胸肌以及肩膀部位，我們可以根據自己訓練的部位，選擇不同的訓練動作。

8. 練胸肌的健身器材

練胸肌的健身器材：

卧推。練卧推的時候，慢下快上。一般一個完整的卧推動作是，先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部然後快速地推起直至手伸直。

9. 練胸肌腹肌用什麼器材

練胸肌腹肌可以不用器材，俯卧撐和仰卧起坐就行。在鍛煉的過程中，安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質，控制一下脂肪的攝入，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜和水果，澱粉的攝入不宜過多，而且在鍛煉好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。
第二點：在練就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的熱身時間，只有讓身體的每一個部分都充分活動開來時，才可以練就肌肉，當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛煉，在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。

第三點：靠俯卧撐來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做俯卧撐時，必然可以鍛煉胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。在練習的過程中，慢速做鍛煉是相對力量，快速做練習是絕對力量，從而增加下鍛煉的難度，便可以練就出好的肌肉。
第四點：做仰卧起坐，適當鍛煉下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛煉效果極佳，只要堅持一段時間，藉助腰部發力，避免腿部發力，避免會影響它的鍛煉效果。而且有條件者完完全全可以藉助橫桿練習引體向上，引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果，雖然練習難度比較大，但是利於身體的鍛煉，利於肌肉的擴展！

10. 健身練胸肌最好用什麼器材

杠鈴、啞鈴、雙杠 1、杠鈴仰卧推舉 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 2、啞鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 3、平卧啞鈴飛鳥 重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺 4、上斜杠鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜啞鈴卧推 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。 6、上斜啞鈴飛鳥 重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 7、雙杠雙臂屈伸 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。 C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。