力量訓練器材有哪些

Ⅰ 用哪些簡單器械可以在家做力量訓練

除了健美操之外，輕量負重、只要求輕便健身器材就能進行的力量鍛煉，其要求的活動空間也很小。

不考慮使用器材的話，提高肌肉力量和耐力的一般訓練原則和技巧在此仍然適用。

一般的阻力球直徑為0.5~0.8米。當你坐在一個充滿氣的阻力球上面時，你的大腿與地板應該是平行的，買阻力球時要以此為基準。

使用阻力球鍛煉有一個弊端，即你可能還需要一個抽氣機——如果球始終保持充氣狀態，會占據很大的儲藏空間。

今天的分享就到這里，歡迎大家分享交流。

Ⅱ 一般健身都有哪些健身器材

一般健身像單杠，腹肌輪，嗯，臂臂力器等等，這些都是比較常見的。

Ⅲ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

Ⅳ 有哪些力量訓練設備適合健身新手必確力量訓練設備怎麼樣

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；啞鈴卧推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰卧起坐（器械）；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；

Ⅳ 請問健身房有哪些力量訓練設備可以鍛煉肩部肌肉

練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器、杠鈴、啞鈴、龍門架、坐姿劃船機等。
1.坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
2.啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

Ⅵ 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠版鈴，在健美訓練中有權著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

Ⅶ 力量訓練器材有哪些

力量訓練器材為發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單實用、佔地面積小、價格又很便宜，所以很適合健身房和家庭的需要。 以上：莘庄競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

Ⅷ 利用哪些器材可以鍛煉力量素質

利用特製的力量練習器的練習。這種特製的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢(坐、卧、站)進行練習。它不但能直接發展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負擔，避免傷害事故發生。另外，還有電刺激發展肌肉力量的練習器。

具體的訓練方法

1.手指手腕力量練習。

（1）手指用力做屈伸練習。

（2）手指用力做握網球練習。

（3）傳足球或籃球。

（4）身體離牆1m左右，用手指做推撐動作。

（5）用手掌、手指做俯卧撐及俯卧撐擊掌練習。

（6）用手持啞鈴做腕繞環練習。

（7）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸練習。

（8）提抓鉛球或沙袋練習。

2.手臂力量練習。

（1）單人各種拋球練習:用前臂和手腕動作將實心球拋起另一手接住，兩手交替進行；雙手背後將球拋起過頭並接住；雙手上拋，轉體360°接住；仰卧，雙手胸前向上傳球，迅速起立接球；雙手持球，彎腰從胯下向後上方拋球，轉身接球。

（2）雙手或單手持球上舉，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向後或勾手拋擲實心球練習。

（3）雙人推小車。要求身軀要平直，手臂應伸直。

（4）俯撐，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈。

（5）手倒立或同伴幫助下做倒立推起。

（6）俯撐，手足同時離地做向側跳躍移動。

（7）雙手持啞鈴做前平舉、側平舉和臂繞環練習。

（8）雙手持啞鈴肩後屈肘上舉。

（9）徒手揮臂或做擲網球練習。

3.腰腹、背肌力量練習。

（1）單人徒手練習：

①仰卧起坐、俯卧體後屈、側卧抱頭側上屈、仰卧舉腿、肋木舉腿等。

②雙手置於頭上，上體做前後屈、左右屈或大繞環練習。

（2）雙人徒手練習：

①俯卧做體後屈，另一人固定其腳部。

②一人仰卧雙手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其腳背。

③凳上仰卧，舉起兩腳放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直兩膝用力坐起來用手拍自己的腳背面，然後雙手在頭後觸地。

④左右側卧起，另一人固定其腳。

⑤一人在凳上做仰卧繞「8」字回環，另一人固定其腳。

（3）實心球練習：

①雙手持球或雙腳夾球，在墊上做仰卧收腹或俯卧拆體起。

②站立或分腿坐地，雙手持球做體轉和上體大繞環練習。

③兩手持球臂上舉，做以腰為軸上體後屈的腹背運動。

④在墊上仰卧，雙腳夾球，舉腿到頭上或頭後，或上挺成肩背倒立。

⑤雙腳夾球跳起，將球向前、向上或向後拋出。

⑥一人仰卧於墊上，在其腳部稍遠處站一同伴。同伴把實心球傳給仰卧者，仰卧者接球坐起，同時將球用雙手回傳給同伴。

（4）杠鈴和壺鈴練習：

①做抓舉杠鈴的練習。

②斜板仰卧持壺鈴或杠鈴片做收腹練習。

③肩負杠鈴或手持壺鈴做上體屈伸練習。

④肩負杠鈴做體轉、體側屈練習。

4.下肢力量練習。

（1）單雙腳跳繩及雙搖跳繩練習。

（2）連續蛙跳、跨步跳、多級跳、單足跳練習。

（3）連續做跳躍一定高度的橡皮筋或欄架。

（4）跑台階或雙腳連續跳台階。

（5）在海灘、沙地或木屑跑道上及軟墊上做各種跳躍練習。

（6）肩負隊員半蹲起、全蹲起或左右腳交替做高凳上下練習。

（7）腳掛壺鈴，做小腿屈伸練習。

（8）肩負杠鈴坐在凳上，站起，連續作若干次。

5.彈跳力練習。

（1）連續蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）兩腳交替向前跨跳。

（6）兩腳交替上下凳。

（7）單腳或雙腳跳台階。

（8）原地跳起空中轉體90、180、360度。

（9）立定三級跳或多級跳遠。

（10）連續跳起雙手摸籃圈或籃板。

（11）助跑2至3步，單腳起跳摸高。

（12）助跑2至3步，雙腳起跳摸高。

（13）跳繩，跳一次搖兩次。

Ⅸ 廣場的健身器材有哪些

1、太極輪：

主要功能：太極輪可以增強髖關節、膝蓋、肩膀、手肘等身體部位的活動能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器對下肢肌肉萎縮、屈伸出現障礙、患有關節炎、踝關節扭傷、坐骨神經痛等具有一定的康復或者治療作用，可以增強人們的下肢力量以及可以提高人們膝蓋、腳踝關節的穩定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器對人們下肢的活動能力有增強作用，還能使人們的髖關節更加的靈活。

4、雙杠：

主要功能：使用雙杠可以提高身體的協調性以及柔韌性，還能使人們在不同空間對方位的判斷能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增強腰部、腹部的肌肉力量，還能改善腰椎、髖關節的靈活性以及柔韌性。對體弱腎虛、腰部出現活動障礙、腰肌勞損、周身疲憊等具有改善作用。