健身房瘦腿器材怎麼練

㈠ 練腿的健身器材有哪些

1、動感單車

動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。所以，在使用動感單車之前，一定要調試好，腳踏和腳不要固定太死，防止軟骨磨損，以及損傷半月板。

㈡ 請問健身房裡的什麼器材最利於瘦腿呢動感單車會使小腿長肌肉嗎

動感單車不會使小腿長肌肉。健身房裡最利於瘦腿的器材：

1、泡沫軸

做後踢腿的姿勢，然後反手握泡沫軸往上抬起，單邊25個一組，每次至少做3組。

2、瑜伽墊

瑜伽墊可以練瑜伽，瑜伽是當今社會總多女性追求的運動方式，但是這個運動方式需要較長的時間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長式，可以鍛煉身體的平衡感。

3、動感單車

45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。

在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

4、跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

5、跳繩

有研究說，跳繩十分鍾可以抵得上慢跑三十分鍾。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鍾就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致。

㈢ 在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀

跑步機。

㈣ 健身房瘦小腿的器材有哪些

想要瘦腿的話，在健身房鍛煉建議使用橢圓機，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿卜腿的情況。
使用橢圓機的知悉事項：
1、對於身型和腿太細的人，可以不用擔心阻力的大小和訓練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。
健身房什麼器械瘦小腿
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以採取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體為前提。
3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規范所致，使用中抬起了腳後跟或者不自覺偷偷抬起，腳後跟抬起其實等於是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機後，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處於馬步狀態。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
5、很多人只知道橢圓機智能鍛煉到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機之前，做十分鍾的腹部訓練再使用橢圓機會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔心把斜方肌或者背闊肌練厚。

㈤ 健身房裡什麼設施能瘦腿

1、動感單車

45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。

2、瑜伽

瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習氏那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

3、登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

4、跑步機

科學研究，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

(5)健身房瘦腿器材怎麼練擴展閱讀：

七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

1、奇異果-避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

2、香蕉-含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

3、番茄-去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

4、菠菜-防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

5、芹菜-防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

6、西瓜-增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

7、花生-既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

㈥ 健身房裡有什麼瘦腿的器材嗎怎麼練

深蹲，坐姿腿彎曲器，坐姿腿屈伸器都可以的，小器械，比如彈力繩彈力帶

㈦ 去健身房怎麼運動瘦腿，用哪些器材，每個多少分鍾，我初學，不要太猛的

拉伸運動是熱身的，肯定需要。還有做完運動後 ，也要進行拉伸放鬆。
其實瘦腿的話，在家裡也能完成。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反復練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

㈧ 在健身房裡使用什麼器材是瘦腿，還有瘦肚子，和練腹肌的，三個問題。謝謝

有氧運動以及高強度無間歇無氧運動（HIIT）是減脂的，健身房內的跑步機、動感單車、橢圓儀，登山機等都是有氧運動器械。
減脂是周身性的，就是說是全身的脂肪一起減的，但是還是有些方法可以讓局部更快的去減。
瘦腿你要多做腿部拉伸動作，拉伸可以幫助你熱身（運動前），還能幫助你運動之後讓肌肉得到舒展減少體內乳酸堆積避免肌肉粘連，你最關心的還能加快局部血液循環促進局部新陳代謝。
瘦肚子也是有氧和HIIT是最好的方式，最早見到效果的就是肚子。但是當你健身已經成為習慣的時候，必須要掌握飲食控制的道理不是節食，而是要吃飽還得控制熱量攝入的原理，這對進一步瘦肚子乃至全身脂肪都極其重要。
練腹肌一定要在所有運動之後進行，因為腰腹部是人體的核心區域，很多人去鍛煉都是先跑很長時間，然後練腹肌最後練器械，這個順序是不對的，正確的順序是：熱身-無氧運動-有氧運動-腹肌撕裂。因為人在鍛煉各個部位時都會調用核心力量，如果先練腹部，腹部乏力之後別的鍛煉效果會大打折扣，所以最後練腹肌即可。鍛煉方法可以去搜「腹肌撕裂者」