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練腹肌買什麼器材

發布時間:2022-05-17 13:09:09

① 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機(Abs crunch machine)

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械,也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說,卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械,鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機(Torso rotation machine)

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領:

1.調整好座位高度,旋轉幅度!抬頭挺胸,腰背挺直!

2.通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸,不要憋氣。

拓展資料:

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉,您將最多能增加44%的肌肉,此外,您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍,正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托,才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下:

1.平坦結實:腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准,美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條,既不突出,也不會有凹陷下去的情況,行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰:腹部線條美主要指:腹中線清晰,深淺適中(貫穿肚臍的這條直線),腹直肌外側線隨運動時隱時現,體現力量與柔美的結合(腹直肌兩側的兩條凹陷),輪廓線曲度明顯,所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的(腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓)。

參考資料:腹肌網路

② 練胸肌腹肌用什麼器材

練胸肌腹肌可以不用器材,俯卧撐和仰卧起坐就行。在鍛煉的過程中,安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質,控制一下脂肪的攝入,少吃油膩性的食物,多吃蔬菜和水果,澱粉的攝入不宜過多,而且在鍛煉好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。
第二點:在練就胸肌和腹肌之前,最好是有充足的熱身時間,只有讓身體的每一個部分都充分活動開來時,才可以練就肌肉,當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛煉,在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。

第三點:靠俯卧撐來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做俯卧撐時,必然可以鍛煉胸肌和腹肌,自然它的肌肉效果也不同。在練習的過程中,慢速做鍛煉是相對力量,快速做練習是絕對力量,從而增加下鍛煉的難度,便可以練就出好的肌肉。
第四點:做仰卧起坐,適當鍛煉下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛煉效果極佳,只要堅持一段時間,藉助腰部發力,避免腿部發力,避免會影響它的鍛煉效果。而且有條件者完完全全可以藉助橫桿練習引體向上,引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果,雖然練習難度比較大,但是利於身體的鍛煉,利於肌肉的擴展!

③ 練腹肌哪些器材

一、啞鈴

啞鈴可以採用伐木式的方法鍛煉腹肌:

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械(啞鈴)的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個啞鈴,所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。

二、葯球

葯球可以採用軀干轉體式的方法鍛煉腹肌:

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個葯球的幫助,對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度,待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度,旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

(3)練腹肌買什麼器材擴展閱讀

鍛煉注意事項

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

三、注重頻率

其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然後周末多休息一天。如果做不到,那麼每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

④ 家用鍛煉腹肌器材用哪個啊

其實練腹肌不用什麼專業器材 想練好而且有條件的話就用仰卧起坐板吧 也可以單純用瑜伽墊做仰卧起坐 動作不同練到的地方也不同 配合練習可以更全面的鍛煉腹肌的

⑤ 最有效的練腹肌的器械是什麼

腹肌輪

又名健腹輪,主要用來鍛煉腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。

腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習,它可以作為許多動作的基礎。做一個動作,就可以鍛煉到身體中許多關鍵肌肉(比如:腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......)。

還有最新的研究表明,這一類的練習比仰卧起坐和卷腹動作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。

下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧!練出精緻有型的巧克力腹肌。

腹肌輪前滾

目標部位:核心群肌、肩部群肌

1、跪姿,兩手握住滾輪軸,背部保持平直,要避免臀部後翹高度太高。

2、腹部收緊,膝蓋支撐,手握腹肌輪前滾,有控制地下降,並收回。

3、重復至規定次數。

腹肌輪屈膝折疊

目標部位:核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬,雙腳放在腹肌輪上。

2、提膝軀乾折疊,再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪平板支撐

目標部位:核心群肌、肩部群肌

1、雙手撐地,雙腳放在腹肌輪上。

2、前臂支撐前爬,背部保持平直,不要踏腰。

3、重復至規定次數。

腹肌輪俯卧撐直膝軀乾折疊

目標部位:核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬,雙腳放在腹肌輪上。

2、慢慢下放身體,呼氣推起身體。提膝軀乾折疊再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪雙腿臀橋

目標部位:核心群肌、臀部群肌

1、仰卧,雙腳放在腹肌輪上,雙臂伸展放在地面上,保持與身體平行。

2、腿部用力拉回腹肌輪,同時提起盆骨,直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間,然後放下身體。

3、重復至規定次數。

⑥ 練習腹肌器材有哪些

其實想練就一身好腹肌,根本就不需要什麼器材,最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。這就看你能不能持之以恆,科學的練習就一定達到理想的效果,
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一周練三次,每次一個動作練3組左右即可。
另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾,中間可以快走一段時間。

⑦ 想鍛煉腹肌,最好的鍛煉器材是什麼

對於專業從事健身行業的人士來說,想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的,然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說,就略顯吃力了許多,當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想,那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率,腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部,當體質低於10%的時候,基本上腹肌就會顯示出來,也就是說每個人都有腹肌,每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同,並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分,只要是足夠瘦的時候,腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯,肌肉鍛煉的更加大,線條才會更明顯,怎麼樣強壯呢,那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿,其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作,懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分:卷腹

在做卷腹的過程中,要注意自己的脊柱應該順序的啟動,從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲,同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分:懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠,同時用力去提拉自己的下肢,讓膝蓋靠近胸部,做這個動作的時候,要想像臀部後面擁有一根尾巴,而這個尾巴要卷上自己的肚臍,所以想要骨盆向上去旋轉,同時下肢靠近胸部,完成懸垂舉腿的動作,懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌:俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作,主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力,進行動作時要注意兩點:①配合呼吸,在做運動的過程中,呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉,是在旋轉的過程中,很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體,完成動作的軌跡,實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉,不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位,比如說腹肌的話,那麼最好把它放在鍛煉的前面,也就是說除了熱身,最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話,你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要,作為耐勞肌群的腹部,你怎麼來刺激,它都多多益善。

⑧ 練腹肌和臂力用什麼健身器材較好

練腹肌的話可以使用練腹輪,當然初學者最好練習例如平板支撐、懸垂舉腿等動作;臂力的話可以用到的器材就很多了,肱二頭肌的話比如:啞鈴、杠鈴和龍門架。用到的動作有杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、集中彎舉、牧師凳彎舉,肱三頭肌器材的話有啞鈴、杠鈴和龍門架比如:繩索胸前下壓:

⑨ 在家練腹肌。最好的家用練腹肌的器材是什麼

練腹肌不需要器械,最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一周練三次,每次一個動作練3組左右即可。
另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾,中間可以快走一段時間。

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