山羊當瑜伽器材是什麼電影

㈠ 關於瑜珈

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，並適度調整體型。

專家的話： 瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

珈教練林敏談瑜珈減肥

主持人：我覺得瑜珈更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那麼單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如你打字，你的坐姿是什麼樣子的，或者你走路是什麼樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。

網友：瑜珈對局部減肥有用嗎？

主持人：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。

林敏：大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。還是要回到剛才講的習慣，平時的生活習慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動，或者是運動，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。

林敏：因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。

林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什麼腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。

林敏：還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈裡面練習的時候，不是說哪裡有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜珈的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。

網友：現在市場上有好多賣瑜珈的光碟，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？

林敏：有可能，一本書一個光碟永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光碟永遠不可能有反饋。

林敏：我建議你可以在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜珈這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜珈的練習經歷，再根據光碟練習，這樣很好。但是現在很多的時候確實是一個遺憾，現在我們在國內有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當然不是抨擊誰，我在提醒大家，因為瑜珈現在愈來愈火了，國內的健身房對瑜珈教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設瑜珈課，可能事實上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調整呼吸，意識怎麼去形成，應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，是很令人擔憂的問題。

林敏：瑜珈在國內應該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光碟，這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。這是很有可能的。

網友：我准備想要小孩了，我一直在練習瑜珈，並且想繼續堅持下去，但是我擔心會不會對將來生小孩有一些影響？

林敏：其實瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應該是屬於特殊人群，這需要注意，但現在沒有懷孕應該算不上特殊人群，你只是有計劃而已。如果有計劃的話，我建議你堅持練習所有的瑜珈姿勢，只要你能夠做，因為所有的瑜珈姿勢都會對你的身體有幫助。除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去避免不適合練習的姿勢，因為瑜珈里頭有一個東西必須要注意的是，瑜珈適合每一個人練習，但不是每一個姿勢都適合每一個人。

主持人：針對不同的人有不同的方法？

林敏：對。好比每個人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點毛病。但是所有的人都吃同一種葯，病人的效果並不都是特別好。如果你有選擇地去練習，有針對性地練習，這樣會比較好得多。你一定要找一個好的教練，真的是別走歪路，

網友：練習瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

林敏：那最好了。

主持人：是不是應該注意吃得清淡一些？

林敏：瑜珈其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它包括的內涵太多了，不僅只是姿勢，我們現在所說的瑜珈，就是我們在瑜珈館和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個人在生活當中應當注意的，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式，你可能會更平和一點，會更加思路清晰一些，不會那麼急躁。

網友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什麼區別？

林敏：惠蘭瑜珈，為什麼叫惠蘭，其實瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達體系，我原來學的也是哈達瑜珈。

主持人：最開始在哪兒學的？

林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現在我有很多的印度老師，到現在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統，當然你說跟惠蘭有什麼不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什麼體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結合。

林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結合在一起。對於我來說惠蘭是一個前輩，是老師，原來我也試著跟她聯系過，後來沒聯繫上。我聽她的一些學生說她現在在美國，可能做了一些她自己的一些關於瑜珈的東西，也非常好。

林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現代人選擇他的姿勢，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應該都不錯。而且我裡面介紹了一些現代的瑜珈體系。

網友小林子：我堅持練瑜珈好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。

林敏：你為什麼著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會大一些，會緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什麼要相信秤呢？瑜珈有一句話是「聽你身體的感受」，現在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。

主持人：這是不是有心理療效的作用在裡面？

林敏：會有。在日本前幾年他們一直流行一種意識美容法，有的時候在瑜珈裡面也會有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識會影響很多很多。比如說你想到高興的事，馬上你會覺得臉部的肌肉會漂亮一些，神態會漂亮一些。如果你想到很沮喪的事情，整個人的心態也會加快沉重，會很難受的那種感覺。

主持人：如果練習瑜珈減肥，結果瘦下來了，但是停了以後會有反彈嗎？

林敏：我覺得瑜珈相對於其它運動來說是最不反彈的，練瑜珈有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜珈裡面，如果你經常這樣呼吸，腹部天天在運動的。

主持人：深呼吸對嗎？

林敏：對。

主持人：瑜珈還有一種功，水從這個鼻孔進能夠從那個鼻孔里出來。

林敏：對，這是一種非常好的練習，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進右鼻孔出，右鼻孔進左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔凈呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內在的排泄。還有一種是通過呼吸道。

林敏：但是我建議大家一定要在有經驗的瑜珈老師指導下才能進行，自己做很容易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習慣就好了。

主持人：看到您的身材覺得特別好，能不能給我們的網友一些建議？因為我們主要是從減肥這個方向去說的，我們的網友在日常生活中應該注意什麼？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎麼做的？一些作息時間是怎樣的？

林敏：非常重要的一點是你做什麼事情一定要堅持，我從93年到現在11年沒有間斷過。每天早上起來會做一些倒立，很簡單，前彎後仰，瑜珈有一種姿勢非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習。我自己的習慣是盡量吃得清淡一點，就是干凈食物、綠色食物。

林敏：如果非要吃葷的話少吃紅肉，如果可以的話，你願意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點，瑜珈裡面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來會吃牛奶，會吃穀物類，吃麥片，或者是全麥麵包，然後水果，中午的時候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。

主持人：也是在飯前喝，對嗎？

林敏：南方人的習慣很好，吃飯之前喝一點湯，北方人不這樣做，吃過飯以後再喝湯下去，那樣很容易發胖，在飯前喝一點湯對腸胃比較好一點。還有堅果類，核桃、乾果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點水，它可以清潔身體的。

林敏：因為我每天要上課，我早上會練得相對少一些，上課的時候大部分的精力會花在學員的身上，練得不是那麼多，可能到自己一個人的時候會練一些適合自己的功。要是沒有課的時候我還是會堅持鍛煉的，當然我不會弄得自己滿頭大汗，我會做一些呼吸的練習，我的心態總是特別好，哪怕我是最丑的時候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對自己好一點，就是這樣的。每天都跟自己說我就是最好的。

主持人：看來瑜珈不僅能減肥，還能增強自信心。

林敏：一定會的。你那麼多的脂肪你越想那麼多它越不走，如果你覺得輕松一些，它自然就消失了。各方面改變一下，心態好一些。

網友：我對瑜珈每個動作幾乎都會，而且做的時間都很長，怎麼做完以後一點感覺都沒有？

林敏：是不是你的柔韌性太好了？你可能把瑜珈作為拉伸練習在做。

網友：做瑜珈要做多少天才有感覺？

林敏：瑜珈一開始做都有感覺的。我教過雜技團的人，搞軟體操的人，他們的柔韌性太好了，他們沒感覺，但那是體操和雜技，我們做的是瑜珈，一定要有呼吸和意識，加上呼吸和意識不可能沒有感覺。也可能你做錯了。可能做的方式不對。應該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。

主持人：瑜珈可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？

林敏：對。你憑你身體的感覺，在我的課堂上經常有第一天來參加的，練第一次，還有的人跟我練了一年兩年了，我們在同一個課堂里練習怎麼可能對他提出同樣的要求？可能我們做同樣的動作，要求不一樣，但是每個人的感覺是一樣的，你在伸展姿勢的時候應該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜珈不是競技練習。

網友：我覺得瑜珈比較神秘，所以練瑜珈會不會有走火入魔的感覺？

林敏：(笑)，你看我神秘嗎？我練了那麼長的時間，有的記者采訪我的時候，我坐在那裡等他，然後他走過來以後問我說，我找林敏，我說我就是。人家不相信，說不可能，我想像中的應該是那種很嚴肅的，扎個大辮子，非常嚴肅的，很神秘的感覺。其實瑜珈是最自然的，它就是你的行為舉止，都應該沒有任何神秘的地方，它提供的是一種生活方式，很自然的，很簡單的。

主持人：如果之前身體上有過一些扭傷，是不是要完全調養好了再練習？

林敏：這是一個很好的問題，很多人不光是扭傷了，還有比如身體有一些疾病，可能是頸椎病，可能是腸胃病，瑜珈對這些病都會有一些輔助的作用，但是瑜珈教練不是醫生，所以你一定要征詢醫生的意見，看看你的身體狀況具體的情況是怎樣的，然後徵求他你是否能夠做這些，是否能夠開始鍛煉了，再找一個比較有經驗的教練慢慢調節，輔助治療，不一定非得完全調養好。有的人腰扭傷了，可能只是肌肉拉傷，當然如果是比較嚴重的那就要分別對待了。如果太嚴重了，要等自己能夠活動才行。

林敏：如果是小小的肌肉拉傷就沒必要了，因為你適當地運動反而會幫助它癒合。你別總刺激那個部位，可以刺激周邊的關節和肌肉，加強血液循環幫助它恢復，這是有好處的。

主持人：現在瑜珈的種類是否分很多，有沒有在辦公室可以練習的瑜珈，有的可能是專門針對減肥的？

林敏：這只是說我們把一件事情分開來分辨不同的需要的人群，針對他們的需求。事實上瑜珈都會有這些功能，談到辦公室瑜珈，瑜珈已經有將近六千年的歷史了，六千年之前沒有「辦公室」這三個字，你說辦公室瑜珈確實是現代瑜珈的一種概念，因為任何的伸拉擠擰的作用在任何一個小空間都可以完成，只是環境不同，你可以拿到家裡做，可能是卧室或者客廳里做的瑜珈，這只是一個概念。

網友：瑜珈減肥太慢了，有沒有什麼高招比較快的減肥？

林敏：因人而異，有的人喝水也胖，瑜珈減肥需要多長時間，減肥效果有多好都是因人而異的，因為每個人的內分泌系統，消化系統，呼吸系統，各個系統狀態是不一樣的，它的適應程度和快慢都有關系，還有堅持的時間長短，客觀的原因和主觀原因加起來有很多的原因。

主持人：我們的瑜珈有沒有細分，比如某一套姿勢就是針對某一個部位的減肥？

林敏：有。但是這些東西你要一個好的教練去幫你設計一套這樣的動作，要是我自己來感覺的話，你說的那種肯定是有的。如果要我去設計的話，我完全可以幫你設計，但是我覺得不管怎麼樣，瑜珈就是瑜珈，瑜珈應該是全身心的，如果真的練瑜珈的話應該是每個部位都練習到，因為瑜珈講我們身體裡面有一種生命之氣，就是精力在生命之中流通。

林敏：如果你只是練習一個部位，可能精力在這一部分流通得會比較順暢，但是不運動的位置可能關節比較僵硬，這樣我們的精力通過的感覺又會沒那麼好。我建議，你可以加強一下腹部和腿部的鍛煉，但是你別忘了你的全身。因為如果是這樣的話，你善待自己的身體，身體對你的回報就是會更苗條一些，狀態更好一些。

主持人：我們在健身房裡練的瑜珈應該是針對全身的。

林敏：對。我有時候在課堂上根據學員的要求設計，可能這一節課更多地針對腰腹的位置，但我覺得還是全身的比較好一些。

網友：我是在月經的時候練習的瑜珈，練習的是肩倒立式，這樣會導致什麼樣的後果？

林敏：女性經期的時候不主張練習，不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。對於這個問題原來的一些瑜珈師有一些爭議，有的人主張絕對不要練習，但是有人覺得練了也沒有什麼不好的反應。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的過程，你倒立的時候好像把毒素返回到你的頭部。

主持人：好像說倒立能夠促進腦部的血液循環。

林敏：但是經期的時候最好不練習，尤其是前三天。

網友：在初中的時候傷了腰，離現在五、六年了，現在練習瑜珈對腰有沒有傷害？

林敏：每次練習的時候你都要聽從你身體的感覺，如果你的身體發出信號，我已經不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發出的信號比任何老師給你的建議都要好。

林敏：瑜珈可以治療一些慢性的疾病，如脊椎病、腸胃病等等，有的人可能長期被頸椎、腰椎弄得很難受，但是一旦開始練習瑜珈就會有很大的改善，但是方式要正確。

網友：聽不到老師的聲音和見不到老師的形象很郁悶。

林敏：會見面的，最近在中央台做的VCD，大家可以看到我。原來也陸續做了一些節目，這些比較集中，書也是全國各大書店都有的。

網友：如果練習瑜珈的話應該從哪兒開始練習？

林敏：在你比較方便的地方找到一個瑜珈館或者是健身房裡面有瑜珈課程，先去感受一下，人需要有一個認知的過程，你先接觸這個東西是怎麼回事，在練習的過程當中，慢慢地積累了一些知識以後你會有判斷能力，當你有一些判斷能力的時候，而且這個判斷能力來自於自己的知識和身體的感受，如果這些都告訴你這樣練都是很舒服的，那就一直練下去，如果感覺不行，可能這個老師不適合，可以換地方。現在很多的地方都有這樣的練習。

林敏：這個星期六我會在中體倍力的地方做一個免費的活動，在海淀區北四環西路68號左岸公社，他們的電話是62616161。7月3日的14點15：10，到那裡，我給他們上一節課，另外是互相交流，他們現場提問可以抽獎，有二十本是我出的書《清心瑜珈》，他們每周都有一次這樣的免費活動。有興趣的話可以參加。

主持人：每周都會有？

林敏：瑜珈是一周，別的是其他形式的健身，你可以選擇一種適合你自己的健身方式。

網友：在《健與美》雜志上看到一個美國婦女長期練習肩倒立式就減肥成功了，瑜珈是不是依靠一種形式就可以成功？

林敏：肩倒立式可以控制我們的甲狀腺，剛開始可能會有一點難受，瑜珈姿勢是這樣的，只要堅持別放棄都能產生這樣的作用，它有控制體重的作用。我們身體的一些腺體有調節內分泌的作用。是不是單靠一個姿勢能夠達到減肥的目的，這是因人而異的。有人的肥胖原因是內分泌系統失調，而有的人不同，生活習慣不好。

網友：如果我彎不下去了，教練還推我怎麼辦？

林敏：到自己的極限是有一個度，這個度是以什麼為標准？看你還能不能正常地呼吸，如果你已經不能正常地呼吸了，你必須讓這個推你的教練明白你已經不能呼吸了，如果你馬上吐氣配合教練就能夠彎到最好。

網友：每天花多長的時間比較有效果？

林敏：我覺得如果有時間不要少於四十分鍾。如果連續做的話，每次不要少於20分鍾，每天的時間加起來不要少於40分鍾。

網友：不知道瑜珈對哪種體型的人減肥效果最好？

林敏：什麼體型的人都有。而且有內分泌系統的緣故，等等，一開始必須要找到自己肥胖的原因，在你生活當中，如果四五個原因裡面有一兩個可能是你現在做得不好的習慣和理由，那麼趕快改掉，或者是有意識地改掉。

主持人：其實我也學過一點瑜珈，有時候我去了可能不是第一節課程，是中間去的，我擔心我從中間練會不會有什麼問題？

林敏：不好的。所以在一些正規的瑜珈班裡就會打出一條告示，課一開始了就不要再進去了。瑜珈的練習一定是有步驟的，熱身、姿勢、呼吸，冥想和放鬆部分一定很清楚的，如果你缺少了熱身這一部分可能身體會遭到傷害，因為瑜珈很多的動作是反關節練習。

網友：如果自己在家對著教學VCD練習瑜珈，對身體是不是也會有一些幫助？

林敏：一定會的。

主持人：實際上起到了鍛煉的效果？

林敏：對。

網友：股骨頭有病的人能練習瑜珈嗎？

林敏：瑜珈教練不是醫生，只要醫生覺得你可以鍛煉，相對於其他的運動來說，瑜珈是最適合的運動。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先徵求醫生的意見，去做的時候，再去徵求瑜珈教練的意見，要非常小心地讓教練為你設計一些動作，幫助你恢復疾病的動作。

網友：我剛練習完瑜珈覺得有輕微的惡心，有點難受。是不是練習方法不正確？

林敏：這是很多初學的人都有的問題，不要擔心不要著急。這個原因有幾個，第一是因為你第一次來參加這個練習有可能體力不夠造成缺氧，還有就是呼吸不當可能造成頭暈的感覺。瑜珈因為要空腹練習，你如果吃了很多的東西來練習，因為它對腸胃的擠壓比較多，可能造成惡心。沒關系，慢慢習慣了這種運動方式這些感覺自然而然就消失了。

網友：我的睡眠質量特別差，睡覺之前練能否改善？

林敏：這是一個好問題，我的書上就寫了晚上睡前的練習。我們身體往後仰就會刺激到我們的脊椎神經，致使其比較活躍，一般我們建議晚上做一些向前彎的動作，不要做太劇烈的動作，身體往前彎做比較平靜的呼吸。瑜珈的放鬆術是非常好的促進睡眠的，瑜珈里頭還有一種喉式呼吸也是促進睡眠的。我的書中都有。

林敏：事實上瑜珈裡面有好多的姿勢會刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因為今天有什麼事睡不著，可能是長期造成的精神上的原因。

主持人：是不是要堅持練習？

林敏：當然了。可能是長期壓力造成的精神緊張。

主持人：我聽說過在睡覺之前睡不著，躺在床上深呼吸能夠促進睡眠，這就是瑜珈的原理，對嗎？

林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理論認為人的呼吸會影響人的意識，意識會影響姿勢，所以如果呼吸一直很急促的話身體怎麼能夠放鬆？身體不放鬆怎麼能夠睡著？哪怕你好不容易睡著了，你的身體還是處在緊張的狀態，這樣很耗費精力。

網友：再過三個月我就結婚了，我想讓自己變得好看一些，從現在開始可以嗎？

林敏：當然可以了，來跟我學吧（笑）。你現在就想自己是最漂亮的新娘，從心理上先給自己這樣的意識。意識特別重要，如果你想自己特別難看，就覺得自己非常難看，因此應該想自己是最漂亮的，首先從心理上要解決這個問題，練一些很簡單的前彎後仰的姿勢，左右彎的瑜珈的姿勢，三個月足夠了，足夠讓你變成一個瑜珈美人了。

網友：都說瑜珈可以排毒什麼的，哪種姿勢的原理可以排毒？

林敏：瑜珈都是一種潔凈的運動方式，通過幾種，一種是姿勢，比如說身體的關節都生銹了，就塗抹一些潤滑油，讓你伸展身體。還有呼吸上面的，你經常做呼吸練習，把身體那些郁悶的空氣排出來了，吸更多的氧氣，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，帶出很多的毒素。還有意識上有很多針對性的姿勢，針對腿部和腰部的姿勢都能消除你身體一些不好的毒素。

網友：我的肺功能不是特別好，是否能夠練習瑜珈？

林敏：太有必要了，呼吸潔凈法，哮喘、結核病、呼吸系統經常有毛病的人都可以練。我自己原來就是一個呼吸系統非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，這種空氣這種天氣很不適應，讓我覺得呼吸系統總是發干，而且這邊的天氣很乾燥，覺得很難受，但是做一些呼吸練習，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有針對性的。我經常做倒立，促進整個系統的血液循環。

㈡ 什麼是瑜伽 簡述瑜伽

瑜伽（yoga），源於古印度文化，義為探尋「梵我一如」的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽主要指一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。
修煉方法
瑜伽的八支行法：

為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。這些功法是：

1 持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

2 尊行（niyama）：指應遵守的道德准則，包括
（1）清凈（對身體和食物的清凈，為「外凈」；對內心污濁的清凈，為「內凈」）
（2）知足（不求自己份外之物）

（3）苦行（忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）
（4）讀誦（學習經典、念誦聖音）
（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

3 體位（asana)：指保持身體平穩、輕松自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4 調息（pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
（1）「處」，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的范圍；氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。
（2）「時」，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
（3）「數」，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
（4）「專注一境」，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5 攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

6 凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注於外界的一種對象，如月亮、神像等。

7 入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8三摩地（samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

修煉器材
瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽館

瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

㈢ 想要通過瑜伽來鑄就完美身材，在練瑜伽的時候需不需要穿鞋子

瑜伽不用穿鞋子。赤腳，能夠充分的感受腳掌用力和力量分布腳掌踩地時候的受力點在哪。

瑜伽使用器材如下：

1、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

2、瑜伽館

瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

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練習瑜伽的注意事項：

1、瑜伽前洗個澡

如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。

2、不要帶首飾

練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣並不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！

3、做瑜伽前咨詢醫生

如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

4、選擇適合的地點

要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

㈣ 瑜伽是什麼

發展歷史
近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
起源

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。
在數千年前的印度，高僧們為追求進入天人合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然瑜伽美圖法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。
考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，就如艾揚格在《光耀生命》中強調的達到圓融純一的狀態。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

發展

現代學者將瑜伽分為三個時期：
一、前古典時期：
由公元前5000年開始，直到(梨俱吠陀)的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典時期：
由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。大約在公元前300年時，印度聖哲派坦佳里(pantanjali)創作了《瑜伽經》印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
三.後古典時期：
由「瑜伽經」以後，為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」，密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部，在這些「奧義書」中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。因此，產生出了節食、禁慾，體位法，七輪等，加上咒語、手英身英尚師之結合，是後古典時期瑜伽的精華。
19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別。一個練氣一個練心。
[編輯本段]分類

古典瑜珈分類

瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。
正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念；業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏於意念和調息；昆達里尼瑜伽……。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜伽
業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。瑜伽師通常採取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，凈心寡慾。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
信仰瑜伽
專注於杜絕愚昧雜念，啟發對梵的敬仰之心，以期與梵同在。信仰瑜伽認為智、業、信仰是相互聯系的。知識是生活的基礎，行為是生活的表現。一個人如果沒有知識，會陷入極大的盲目性，行為也失去了了依託。但無論是知識，還是行為，都應該受到信仰之心的指導，否則，知識便成了粗朴無用的知識，行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行"以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神"，出沒於山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓於梵中。
哈他瑜伽
意為日月。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我剋制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動；通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量並加以利用。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆達利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇沖出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。現在練習昆達利尼瑜伽的人是相當少的，因為昆達利尼對人的要求很高，經常練習數十年至久的瑜伽者並沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習的方法，只有持之以恆方可獲得力量。

其他類型

四季養生瑜伽
將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜珈練習與中醫養生完美的結合在一起，更好的適應國人體質，滿足人們健康養生的需求。由我國著名資深瑜珈導師張梅歷經二十年修習而創寫。
密宗瑜伽
TantraYoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。
高溫瑜伽
BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。
舒緩瑜伽
RestorationYoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。
Iyengar瑜伽
以著名的印度國寶B.K.Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鏈以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。
Ashtanga瑜伽
SriK.PattabhiJois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得准備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。「分娩」要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
[編輯本段]相關特徵

項目規則

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢具。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更准確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鍾內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鍾內也不宜練習瑜珈，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。

技巧

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章里將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什麼會有這些注意事項。
一、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如准備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做准備活動或是准備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鍾後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的「咣盪咣盪」。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水份流失過多，練習中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……

㈤ 女生在健身房適合練哪些器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

㈥ 美國興起的山羊瑜伽是什麼呢

山羊瑜伽其實是一個「意外的邂逅」。

美國俄勒岡州奧爾巴尼的「沒有遺憾農場」推出一項戶外運動山羊瑜伽。她讓六隻山羊作為瑜伽練習者的陪練，結果就引發了一陣練習熱潮。簡單來說，山羊瑜伽其實就是讓山羊和你一同做瑜伽動作，至於它本身，對於瑜伽的練習方法和動作並沒有實質上的突破。

山羊瑜伽是一個動物類創業項目，它的亮點在於：上瑜伽課時，除了能享受農場美麗的景色以及新鮮的空氣，還會有友好的山羊會在人們周圍走來走去，這些山羊脾氣溫和，人們可以撫摸它們，有些山羊會躺在人們身邊甚至身上。因此，很多動物愛好者們深愛著山羊瑜伽這種形式的鍛煉方式。

瑜伽是一項歷史悠久的養生運動，它起源於印度，距今已經有七千年了。而如今一系列的新興的瑜伽品種也讓這個古老的運動散發著新生的活力。

㈦ 瑜伽房都需要什麼器材

1、瑜伽用品上衣

練瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風服飾，氣質對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質加分。

2、瑜伽用品褲型

為自己准備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風格的針織休閑褲，也可以在居家服環境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。

3、瑜伽墊

練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以卧姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊以達到更好的效果。

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5、瑜伽伸展帶

一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

6、瑜伽伸展帶

一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

7、瑜伽眼枕

絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

㈧ 什麼是古典瑜伽

瑜伽是什麼？
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

現代瑜伽的興起

瑜伽並非近年才在西方興起的。早在20世紀的60、70年代，瑜伽已被西方人接納和認識。當時歐美掀起了一場驚天動地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求個人自由、渴望釋放自我的年輕人被神秘的東方文化深深吸引，有些甚至飄洋過海前赴印度尋求靈性的啟蒙。他們接觸到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），從此過著歸隱的靈性生活。練習瑜伽時，他們或會頌唱（Chanting）、念經（Mantra）。

香港亦曾受過嬉皮士文化影響，瑜伽亦在那時流行過。現時本港一批年資較長的「瑜伽人」，就是在那時候開始修習瑜伽的。

相比之下，20世紀90年代興起的瑜伽熱比較著重人體的健美、身形和柔韌度。經過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時髦的商業包裝後，瑜伽再一次在歐美大行其道，席捲各大小健身室，一x那成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現今一股世界性的健美浪潮。

歷史悠久的瑜伽

瑜伽的淵源古老久遠，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經存在了。在兩千多年前柏坦加利（Patanjali）將瑜伽系統化，編寫成了《瑜伽經》（Yoga Sutra）一書，即是為人所知的「Ashtanga瑜伽」或「八肢瑜伽」，輯錄了完整的瑜伽哲學知識，共有196段經文。

《瑜伽經》內有一梵語箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。這四個字解釋了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意識）、Vrtti（各種情緒及傾向）、Nirodha（控制）。人體內的大小、主要及附屬腺體有50種，每一種控制一種情緒，諸如：生氣、恐懼、害羞……等等，故此箴言之意即是以練習瑜伽，來使人的意識控制情緒。Patanjali的《瑜伽經》估計是目前最權威、深受世界各國瑜伽中心或學校所認同的瑜伽最經典著作。

瑜伽的「八肢」

根據《瑜伽經》記載，瑜伽有不同的修煉方法。於SwamiSvatmarama記載的古典文獻《Hathapradipika》，也有詳細說明這「八肢」（Eight Limbs），即八個達到人和宇宙精神合一的步驟： 1. 自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受慾望束縛等。 2. 遵行（Niyama）：包括潔凈身心、知足、剋制、修習聖賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿勢（Asana）：穩定和舒服的姿勢。 4. 調息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。 5. 控制感官（Pratyahara）：進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。 6. 執持（Dharana）：集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。 7. 禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。 8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

哈達瑜伽的不同派系

舉太極為例，無論你耍的是陳家、楊家、孫家或吳家太極，它們都是太極，只是學派不同而已。 哈達瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經過五千年的演變及發展，加上傳統瑜伽的口頭傳授方式，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結果涌現各式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

1. Ananda Yoga 這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分准備。隨著腦海內反復地作提示和肯定（Affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」（Energization Exercises），要求身體某部位反復收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好准備。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。因為強調力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

3. Integral Yoga 這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」（Easeful in body）、「平靜」（Peaceful in mind）以及「有為」（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鍾，其中45分鍾用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立，將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視「站式」的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認為練習時必須因應個人體形上的限制，因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的准確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」（Chakras）上；而當「頂輪」（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫「火焰」（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga結合五項特定鍛煉方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

8. Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「Vinyasa Krama」為原則，即「有組織地研究」（an organized course of Yoga study），結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

9. Bikram Yoga 別號「高溫瑜伽」的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心鬆弛的目的。

㈨ 瑜伽什麼動作和羊有關

據說和山羊一起練習瑜伽不僅能營造輕松的氛圍，同時還能練習自己的平衡度和延展性，因為山羊在身上上躥下跳，自己時時刻刻要保持姿勢不變，這樣更好的鍛煉人。
據說是一個美國瑜伽教練開創的，當時想著這樣能更好的擁抱大自然，沒想到來練習的人越來越多，人們都享受山羊在自己身邊走來走去，同時還能親近這些萌萌的山羊，身心也得到了很大的放鬆。
你可以在自己家練習瑜伽，練習的時候讓自己的寵物在自己身上走來走去，不過它們估計沒有溫順的山羊聽話。

㈩ 美國興起山羊瑜伽 瑜伽對身體有哪些好處

練習瑜伽有幾大好處：
1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。