健身房練腹肌的器材怎麼調高度

『壹』 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸，不要憋氣。

拓展資料：

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

參考資料：腹肌網路

『貳』 最有效的練腹肌的器械是什麼

腹肌輪

又名健腹輪，主要用來鍛煉腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。

腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習，它可以作為許多動作的基礎。做一個動作，就可以鍛煉到身體中許多關鍵肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......）。

還有最新的研究表明，這一類的練習比仰卧起坐和卷腹動作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。

下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧！練出精緻有型的巧克力腹肌。

腹肌輪前滾

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，兩手握住滾輪軸，背部保持平直，要避免臀部後翹高度太高。

2、腹部收緊，膝蓋支撐，手握腹肌輪前滾，有控制地下降，並收回。

3、重復至規定次數。

腹肌輪屈膝折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、提膝軀乾折疊，再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪平板支撐

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、雙手撐地，雙腳放在腹肌輪上。

2、前臂支撐前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重復至規定次數。

腹肌輪俯卧撐直膝軀乾折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、慢慢下放身體，呼氣推起身體。提膝軀乾折疊再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪雙腿臀橋

目標部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，雙腳放在腹肌輪上，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。

2、腿部用力拉回腹肌輪，同時提起盆骨，直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間，然後放下身體。

3、重復至規定次數。

『叄』 哪些器械訓練能深度刺激腹肌

想要練出線條更為清晰的腹肌，就需要對腹肌進行大重量的負重訓練，但是，腹肌的負重訓練相對來說不是很容易，不像訓練腿部或胸部的時候很容易上重量，所以很多人基本上都是靠身體自重進行腹肌訓練，往往效果不是很明顯。

訓練動作2

① 背對繩索器械仰卧地面，先用左手抓握住握把。

② 左手用力下拉繩索器械，同時將右腿屈膝抬高，並順勢抬起上身。訓練10次後換邊訓練。

③ 每組訓練10次，訓練4組。

訓練動作3

① 背對繩索器械屈膝仰卧地面，雙手在耳朵兩側抓握住V型握把。

② 用力抬起上身，拉動著繩索氣息坐立起來。

③ 起身過程中保持上身的平直，避免對腰椎施加過大壓力。

④ 每組訓練10次，訓練4組。

如果你還能在腹肌訓練的同時配合上健康飲食，控制熱量攝入，加強有氧運動的強度和延長訓練時間，增加身體卡路里的消耗，你還能有效減少身體的皮脂，這樣就能更明顯的將腹肌線條顯露出來，這才是腹肌訓練的一個根本，也是被很多人所忽視的方面。

因此，想練腹肌，一定要先去減脂！

『肆』 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起復坐器前應調節好制合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

『伍』 健身房仰卧起做器材 練八塊腹肌調高好還是調低好

跟高低都沒有關系，練腹肌靠的是減脂，而不是仰卧起坐。

『陸』 在健身房中怎麼樣可以鍛煉出腹肌要具體的器械和方法

一，健身房有好些器械，都能鍛煉出腹肌，像啞鈴，杠鈴，都能鍛煉出腹肌，不過想要鍛煉出腹肌，也不是一天兩天就能辦到的，需要一定時間的堅持，鍛煉完之後的注意事項，也要特別注意一下。

二，健身房鍛煉腹肌的方法。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力訓練用15-20rm的重量，每組至力竭。男生每組採用8-12RM的重量、也就是每組做8-12下！女生採用較輕的15RM。

鍛煉之前，先做一下熱身運動，擴胸10-15次，肩部熱身10-15次，側彎腰部每側10次，髖關節旋轉左右各轉10次，腿弓步每邊腿8-10次。

周一：胸肌+肱三頭肌

1，杠鈴平卧推，

2，啞鈴卧推。

3，啞鈴飛鳥。

4，拉力器夾胸。

5，繩索下壓,。

6，凳上反屈伸,。

周三：背部+肱二頭肌。

1，杠鈴硬拉,。

2，坐姿下拉,。

3，坐姿劃船,。

4，俯卧腿彎舉。

5，負重臀橋。

6，提踵,。

每次訓練兩塊肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背闊肌群，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌、股四頭肌，小腿肌）不需要太多，專心練好動作。

而一塊肌肉群要選擇用兩到3-4個動作來刺激（比如胸部杠鈴卧推+啞鈴飛鳥+器械夾胸）。重復的一個動作會使你的訓練變得無趣。

肌肉鍛煉單一。變換著動作來刺激你的肌肉。不同角度的去收縮。塑造。

每個訓練動作要做3—5組，每組要完成6—12個動作。

每組休息1分鍾。重量把握在最大負重的7成左右。每一個都要用正確的方法完成。切記以假亂真。

三：鍛煉後拉伸放鬆

拉伸放鬆可以防止肌肉拉傷，減輕肌肉的疼痛，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。

放鬆的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。

胸部拉伸靜力拉伸30秒。

肩部拉伸左右各30秒。

側彎拉伸左右各30秒。

小腿拉伸左右各30秒。

四，注意事項。

在健身房中鍛煉腹肌，關鍵要堅持，如果做不到堅持，效果不明顯。

『柒』 在健身房練腹肌應該怎麼練

1、仰卧舉腿；平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。