練什麼器材胸會大

1. 有什麼運動器材能練胸肌（小型的運動器材）

不同重量的啞鈴，一個可以調節高低度的卧推凳，就能很好的鍛煉你的胸肌了，不用器械的話就做俯卧撐，也能練到胸肌，只是練的不會很大，因為上不了重量

2. 哪些健身器材可以鍛煉到胸肌

可以鍛煉到胸肌的健身器材有以下幾種：
1、瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
3、啞鈴
用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
4、拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也能鍛煉到胸肌。

3. 什麼運動（或器材）能讓胸肌更大

鍛煉胸肌可以做俯卧撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.還可以做寬距俯卧卧撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌；如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。

4. 鍛煉胸肌的健身器材有哪些

健身房裡針對胸部訓練的器械主要有：

杠鈴卧推訓練器，這個也是目前訓練胸肌最主要的方法，不光可以鍛煉到胸大肌，也可在一定程度上練習到三角肌前束和肱三頭肌，可以看出它是個復合動作。你也可以用 史密斯機 來做，這個相對自由卧推來說要安全一點。技術動作由角度的不同可分為平板、上斜和下斜三種基本姿勢。

啞鈴，使用它來做飛鳥和推舉這兩個動作效果也是非常不錯的，它和杠鈴甚至都可以鍛煉到一些平衡能力。其中的飛鳥動作可以有效地孤立訓練胸肌。

夾胸器，我在東北做私教時也有人稱它為「蝴蝶夾胸器」的。對胸部邊緣線條的刻畫作用也是非常好的。這個動作你也可以叫它器械飛鳥。

拉力器，或者叫它「龍門架」，「多功能訓練器」，「飛鳥訓練器」等。這是一個健身房裡的招牌器械之一。從名稱上你也可以看出來，它是綜合性的一個器械，可以練習到胸，肩，背等幾乎任何部位。由姿勢和角度的不同，技術動作可以有站姿、前傾或仰卧夾胸等動作。

雙杠，利用它我們可以做屈臂撐這個動作。做這個動作的有很多人，具體方法就是先站在這兩根杠中間，然後抓穩它，身體懸空支撐在雙杠上，保持一定的高度，然後手臂肘關節彎曲，放低身體，越低越好，最後再將手臂伸直將身體帶回到最初的狀態位置。你的身體越向前傾，胸部鍛煉到的就越多，如果身體越直立垂直，那就更多的練到肱三頭肌。所以很多人會在臀部後面交叉雙腿來幫助他們前移重心。

其他的也有，像拉力器這個器械除了夾胸外還可以做繩索下拉來發展胸腔的前鋸肌，但主要是通過上面這些來做就行。我曾是健身俱樂部的私人教練，你有什麼不懂的可以繼續追問我。

5. 哪種運動可以讓胸快速變大

哪種運動可以讓胸快速變大?1.手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳後，讓左手彎曲後放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，並且保持動作10秒鍾的時間，然後換一邊，將左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於，將此動作重復來回做10次即可。

Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。

哪種運動可以讓胸快速變大?3.睡前按摩

白天沒時間的MM，晚上可以睡前花15分鍾左右的時間做以下運動，醒來胸部變大變漂亮!

1.洗完澡後，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。

2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。

3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。

4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。

5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。

每天花15分鍾按摩胸部，便可令胸部線條更完美，胸部更加豐滿而且動作簡單方便，大家不妨一試。

6. 房鍛煉胸肌的器材，練胸肌的器材有哪些

每個器械上必須有說明的
練胸的固定器械大部分胳膊（與胸平齊，向前推）的都是練胸的
還有龍門架，比較靈活，左右拉手同時向腹部靠攏，向胸前靠攏，都可以刺激胸部肌肉
也可以啞鈴推舉，史密斯機推舉

7. 鍛煉胸肌有那些運動器材

杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次卧推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。 夾胸機———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。

8. 怎樣練出胸肌，用什麼方法或器材

練胸大肌的方法：1、做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

9. 練胸肌用什麼室內健身器材

朋友你好！下面我來為你回答： 想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效.

先衰竭法發達胸大肌
練健美的人都很重視胸大肌，因為胸大肌的發達程度是健美與否的重要標志。
胸大肌是一塊扇形扁肌，按肌纖維走向可分成上、中、下三部分，機能是使上臂屈、內收、旋內，並可拉引軀干向上臂靠攏。
練胸大肌肉方法很多。用先衰竭法訓練是最佳的手段之一。此練法能最大程度地刺激胸大肌的生長，有效增加胸大肌的圍徑。因為在生理上它符合極限負荷後的超量恢復原理。
練法是，將發達胸大肌的局部練習---仰卧飛鳥和發達胸大肌、肱三頭肌等肌群的綜合練習---寬握卧推結合起來進行訓練，效果比單一練法好得多。過程是：先用只能舉6--10次的重量做仰卧飛鳥練習，直到疲勞(極限)，使胸大肌衰竭。然後迅速(2--4秒內)跑到卧推架前，用事先准備好的60-70%的重量做卧推，盡力做，直到舉不起來為一組，做四組以上。累計運動量為8--12組，約50--80次。
由於胸大肌受到了極深刻的刺激，故只要營養(主要是蛋白質)跟得上，它就會很快發達起來。
用這種方法練習其它部位的肌肉也能取得明顯效果。做法是先做某塊肌肉的局部練習，緊接著做相關肌群的綜合練習，細節可參照上述胸大肌的練法。
希望我的回答令你滿意