力量鍛煉器材有哪些

『壹』 公園里的健身器材一般有哪些

根據鍛煉目的不同，健身器材可分為四類：

1、有氧耐力運動器材，如太空漫步器、太極雲手、跑步器；

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器；

3、增強力量器材，包括腰力鍛煉器、蹬力器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器、健騎機；

4、放鬆器材，如滾筒、雙人腰背按摩器等。

(1)力量鍛煉器材有哪些擴展閱讀：

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運動安全，以免造成損傷。

太空漫步器：重點防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因協調性不好，控制不住動作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時前後擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩定，然後前後自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小，老人還需要結合其他有氧訓練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

蹬力器：防膝關節勞損。蹬力器主要用來鍛煉下肢力量，由於器材角度固定，如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多，會加重膝關節負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節對准第二腳趾尖方向，並根據自己的運動能力適度鍛煉。

『貳』 廣場的健身器材有哪些

1、太極輪：

主要功能：太極輪可以增強髖關節、膝蓋、肩膀、手肘等身體部位的活動能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器對下肢肌肉萎縮、屈伸出現障礙、患有關節炎、踝關節扭傷、坐骨神經痛等具有一定的康復或者治療作用，可以增強人們的下肢力量以及可以提高人們膝蓋、腳踝關節的穩定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器對人們下肢的活動能力有增強作用，還能使人們的髖關節更加的靈活。

4、雙杠：

主要功能：使用雙杠可以提高身體的協調性以及柔韌性，還能使人們在不同空間對方位的判斷能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增強腰部、腹部的肌肉力量，還能改善腰椎、髖關節的靈活性以及柔韌性。對體弱腎虛、腰部出現活動障礙、腰肌勞損、周身疲憊等具有改善作用。

『叄』 常見的運動健身小器材有哪些

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啞鈴啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

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跑步機跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

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呼拉圈呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

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壺鈴壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

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跳繩可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

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彈力繩彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

『肆』 小區健身器材名稱有哪些

一、跑步機

跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。

使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。

作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液循環。

『伍』 利用哪些器材可以鍛煉力量素質

利用特製的力量練習器的練習。這種特製的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢(坐、卧、站)進行練習。它不但能直接發展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負擔，避免傷害事故發生。另外，還有電刺激發展肌肉力量的練習器。

具體的訓練方法

1.手指手腕力量練習。

（1）手指用力做屈伸練習。

（2）手指用力做握網球練習。

（3）傳足球或籃球。

（4）身體離牆1m左右，用手指做推撐動作。

（5）用手掌、手指做俯卧撐及俯卧撐擊掌練習。

（6）用手持啞鈴做腕繞環練習。

（7）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸練習。

（8）提抓鉛球或沙袋練習。

2.手臂力量練習。

（1）單人各種拋球練習:用前臂和手腕動作將實心球拋起另一手接住，兩手交替進行；雙手背後將球拋起過頭並接住；雙手上拋，轉體360°接住；仰卧，雙手胸前向上傳球，迅速起立接球；雙手持球，彎腰從胯下向後上方拋球，轉身接球。

（2）雙手或單手持球上舉，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向後或勾手拋擲實心球練習。

（3）雙人推小車。要求身軀要平直，手臂應伸直。

（4）俯撐，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈。

（5）手倒立或同伴幫助下做倒立推起。

（6）俯撐，手足同時離地做向側跳躍移動。

（7）雙手持啞鈴做前平舉、側平舉和臂繞環練習。

（8）雙手持啞鈴肩後屈肘上舉。

（9）徒手揮臂或做擲網球練習。

3.腰腹、背肌力量練習。

（1）單人徒手練習：

①仰卧起坐、俯卧體後屈、側卧抱頭側上屈、仰卧舉腿、肋木舉腿等。

②雙手置於頭上，上體做前後屈、左右屈或大繞環練習。

（2）雙人徒手練習：

①俯卧做體後屈，另一人固定其腳部。

②一人仰卧雙手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其腳背。

③凳上仰卧，舉起兩腳放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直兩膝用力坐起來用手拍自己的腳背面，然後雙手在頭後觸地。

④左右側卧起，另一人固定其腳。

⑤一人在凳上做仰卧繞「8」字回環，另一人固定其腳。

（3）實心球練習：

①雙手持球或雙腳夾球，在墊上做仰卧收腹或俯卧拆體起。

②站立或分腿坐地，雙手持球做體轉和上體大繞環練習。

③兩手持球臂上舉，做以腰為軸上體後屈的腹背運動。

④在墊上仰卧，雙腳夾球，舉腿到頭上或頭後，或上挺成肩背倒立。

⑤雙腳夾球跳起，將球向前、向上或向後拋出。

⑥一人仰卧於墊上，在其腳部稍遠處站一同伴。同伴把實心球傳給仰卧者，仰卧者接球坐起，同時將球用雙手回傳給同伴。

（4）杠鈴和壺鈴練習：

①做抓舉杠鈴的練習。

②斜板仰卧持壺鈴或杠鈴片做收腹練習。

③肩負杠鈴或手持壺鈴做上體屈伸練習。

④肩負杠鈴做體轉、體側屈練習。

4.下肢力量練習。

（1）單雙腳跳繩及雙搖跳繩練習。

（2）連續蛙跳、跨步跳、多級跳、單足跳練習。

（3）連續做跳躍一定高度的橡皮筋或欄架。

（4）跑台階或雙腳連續跳台階。

（5）在海灘、沙地或木屑跑道上及軟墊上做各種跳躍練習。

（6）肩負隊員半蹲起、全蹲起或左右腳交替做高凳上下練習。

（7）腳掛壺鈴，做小腿屈伸練習。

（8）肩負杠鈴坐在凳上，站起，連續作若干次。

5.彈跳力練習。

（1）連續蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）兩腳交替向前跨跳。

（6）兩腳交替上下凳。

（7）單腳或雙腳跳台階。

（8）原地跳起空中轉體90、180、360度。

（9）立定三級跳或多級跳遠。

（10）連續跳起雙手摸籃圈或籃板。

（11）助跑2至3步，單腳起跳摸高。

（12）助跑2至3步，雙腳起跳摸高。

（13）跳繩，跳一次搖兩次。

『陸』 鍛煉臂力的器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴的知名度想必已經到了及喻戶曉的地步，它主要是用戶肌肉的復合力量訓練，也可以用於肌力低下的人群進行康復肌力訓練。常見的幾個訓練動作，如啞鈴推舉，啞鈴彎舉或者啞鈴劃船都是訓練上肢肌肉的最佳動作。

『柒』 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

『捌』 請問健身房有哪些力量訓練設備可以鍛煉肩部肌肉

練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器、杠鈴、啞鈴、龍門架、坐姿劃船機等。
1.坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
2.啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

『玖』 有哪些力量訓練設備適合健身新手必確力量訓練設備怎麼樣

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；啞鈴卧推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰卧起坐（器械）；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；