什麼小器材練腹最好

① 想煉出腹肌和胸肌，什麼小器械最有用

推胸器械是一種比較常見的訓練器械，經常去健身房的人，對它肯定不陌生。它能幫助人們塑造完美的胸部肌肉，想要用這種器械進行訓練，先要掌握一些動作規范。今天小編就帶大家科普一下，有關推胸器械動作的知識。

想要利用健身房的推胸器械進行訓練的人，一定要先弄清楚以上的注意事項，不要等到訓練時才感到手足無措，到那時候，一切就有些晚了。訓練前的准備工作也不可忽視。良好的准備工作是訓練成功的必要前提，趕緊收藏一下這篇文章，已備不時之需吧。

② 瘦肚子器材有什麼比較好啊

1、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機
跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

③ 練腹肌哪些器材

一、啞鈴

啞鈴可以採用伐木式的方法鍛煉腹肌：

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械（啞鈴）的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個啞鈴，所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次（一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。

二、葯球

葯球可以採用軀干轉體式的方法鍛煉腹肌：

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；同樣需要一個葯球的幫助，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

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鍛煉注意事項

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放鬆時呼氣，盡量排得徹底。

三、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

④ 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

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其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

⑤ 在家練腹肌。最好的家用練腹肌的器材是什麼

練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

⑥ 什麼器械對鍛煉腹部肌肉最有用

平板支撐，卷腹，平卧舉腿，懸垂舉腿，仰卧起坐，空中登車。。。。腹肌鍛煉是鍛煉腹肌的，對減脂的效果不大，如果想減掉肚子上的肥肉，最好腹肌鍛煉加上慢跑或跳繩（25分鍾以上）

⑦ 最有效的練腹肌的器械是什麼

腹肌輪

又名健腹輪，主要用來鍛煉腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。

腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習，它可以作為許多動作的基礎。做一個動作，就可以鍛煉到身體中許多關鍵肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......）。

還有最新的研究表明，這一類的練習比仰卧起坐和卷腹動作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。

下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧！練出精緻有型的巧克力腹肌。

腹肌輪前滾

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，兩手握住滾輪軸，背部保持平直，要避免臀部後翹高度太高。

2、腹部收緊，膝蓋支撐，手握腹肌輪前滾，有控制地下降，並收回。

3、重復至規定次數。

腹肌輪屈膝折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、提膝軀乾折疊，再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪平板支撐

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、雙手撐地，雙腳放在腹肌輪上。

2、前臂支撐前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重復至規定次數。

腹肌輪俯卧撐直膝軀乾折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、慢慢下放身體，呼氣推起身體。提膝軀乾折疊再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪雙腿臀橋

目標部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，雙腳放在腹肌輪上，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。

2、腿部用力拉回腹肌輪，同時提起盆骨，直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間，然後放下身體。

3、重復至規定次數。

⑧ 家庭健身器材有哪些能鍛煉腹肌

仰卧起坐板比較好，畢竟是專門針對練腹肌生產的健身器材。
其實練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

⑨ 練腹肌有哪幾種器材

練腹肌方法有很多，基本不需要器材。
下面的幾種方法可以嘗試：
1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌需要不斷的刺激，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右，做到6組左右，飲食方面得注重加強高蛋白。

⑩ 想鍛煉腹肌，最好的鍛煉器材是什麼

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。