健身器材天梯怎麼做引體向上

A. 引體向上要怎麼練習呢

我是一名健身教練，
頸前寬握引體向上

A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群. B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起. C、動作過程：呼氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體向上至頸前鎖骨處,使之接近或觸及單杠,稍停2-3秒.然後吸氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原.重復練習. D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時,肩胛部要放鬆.使背闊肌充分伸長.

最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

B. 引體向上動作要領

很多健身的人學習引體向上，其實就只有三腳貓的程度，大多數情況是力量基礎是夠了，但是卻不會發力，身體協調性不能夠適應引體向上的力度，才會感覺有力氣使不出來。
這種情況就屬於協調力量不夠，在平時杠鈴劃船練背，啞鈴彎舉練手臂等訓練的時候，是在練肌肉力量，可對於引體向上這一類徒手動作來說，我們除了肌肉力量以外，還需要身體的協調力量。

最後就是反向劃船，這是很容易上手的動作，它是類似於引體而又不同於引體的一個動作，所以這一類動作我們管它叫「退階動作」。

C. 怎麼做引體向上運動

精華答案 ■ 在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀岩時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。開始可以採用五個循環（每個循環拉到你不行為止），循環間休息三分鍾，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀岩的話，將這個訓練接在攀岩之後，不要在休息天的時候做這個訓練。 ■ 如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。1. 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出Lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鍾，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重復剛剛的動作。五個上下後，休息五分鍾。一次練習二到三個循環。2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。一樣一次練習三個循環，每循環間休息五分鍾。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。 你的長期目標是可以以每循環十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鍾的模式進行五個循環。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的范圍。一次訓練五個循環，循環間休息三分鍾。 引體向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通過做俯卧撐來達到鍛煉這兩部分肌肉得方法是部可能得。因為你只有啞鈴，可以用它來鍛煉一下手臂得力量。另外引體向上有技巧。為了省力你再考試得時候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「V」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。 所有的鍛煉都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。朋友！ ■ 在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀岩時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。開始可以採用五個循環（每個循環拉到你不行為止），循環間休息三分鍾，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀岩的話，將這個訓練接在攀岩之後，不要在休息天的時候做這個訓練。 ■ 如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。1. 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出Lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鍾，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重復剛剛的動作。五個上下後，休息五分鍾。一次練習二到三個循環。2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。一樣一次練習三個循環，每循環間休息五分鍾。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。 你的長期目標是可以以每循環十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鍾的模式進行五個循環。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的范圍。一次訓練五個循環，循環間休息三分鍾。 引體向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通過做俯卧撐來達到鍛煉這兩部分肌肉得方法是部可能得。因為你只有啞鈴，可以用它來鍛煉一下手臂得力量。另外引體向上有技巧。為了省力你再考試得時候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「V」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。

D. 公園里有一種健身器材,像一排的引體向上,但是得用手走的叫什麼

排骨架，專門給瘦子鍛煉用的。說雲梯、天橋的都錯了，雲梯是在懸崖邊上，天橋是在大渡河上。

E. 如何在家裡安裝引體向上器械

門上單杠什麼牌子好

室內單杠品牌之迪卡儂

迪卡儂源自法國，專注體育用品，從2003年進入中國以來已形成遍布全國的營銷網路，連鎖店遍布全國46座城市和100餘家商場，提供豐富的體育用品，根據不同運動類別的又分為20多種不同名稱品牌。迪卡儂全面迎合市場需求，不僅在滿足專業運動者的同時更注重初學者的體驗，迪卡儂為各類運動者提供運動裝備、創意類運動產品、全產業鏈的生產營銷模式讓迪卡儂的產品在市場上擁有較高的性價比。

門上單杠品牌之索維爾

索維爾成立於1996年，是一家專業從事於小健身器材的生產廠家。通過對高端健身器材系列的產品生產研發引領行業潮流，產品暢銷國內外和澳洲、北美、歐共體市場。公司擁有先進的生產設備和完美的工藝、擁有生產設備近千台，嚴格的質量把控使得索維爾的產品得到強有力的硬體保證，在市場上的深受消費者喜愛，滿足各個層次消費者的需求，是一家值得信賴的公司。

門上單杠安裝步驟詳解

1、門上單杠安裝，首先需要確定的一點就是家裡安裝門上單杠安裝的位置，還要測量門上的空間的距離，這樣才可以確定安裝門上單杠的尺寸。

2、然後，進行門上單杠的選購，一般的門上單杠固定的尺寸，在設計與生產的過程中，門上單杠的產品直徑誤差不可以大於0.01厘米的，因為關於門上單杠安裝要求性上很高。另外，門上單杠的兩個連接點之間的距離誤差不能超過1厘米，套節2厘米允許誤差。因此每一項誤差，門上單都需要控制的很好，這樣的產品在安裝時候才合適。

3、門上單杠的安裝，先調節高度，一般情況下門上單杠的高度比門上的最頂端高處5厘米就可以。因為門上單杠還有彈性，這樣才可以保證有緩沖的空間，保證門上單杠不會折斷。然後門上單杠和支撐門上單杠的立柱之間需要打活結進行相連，這樣除了穩固之外，也便於移動與拆卸，也同時可以保證門上單杠的彈性。

4、門上單杠安裝時候，在受力要求上，要可以滿足在門上單杠的上面做轉體的動作，還需要保持長時間不易打滑。這樣整個門上單杠的器械穩固。在將近完成後，門上單杠的支撐立柱是不能出現晃動的現象的。

F. 引體向上是怎麼盪上去的

做不了引體向上和體重過重、力量不足有關。做引體向上注意是背部和手臂力量的發力，力量上去了就可以做上一個標準的引體向上了。
引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人抬腿）、各種俯卧撐、屈臂引體、仰卧起坐等練習。如此循環漸進就可以做上幾個引體向上了。

G. 引體向上怎麼做

我們平時體育課給學生的方法是這樣的：採用不標准做法。1、剛開始練先用反手（手心朝面部）拉法，上拉時眼睛到杠面，下放時肘關節彎30度。這樣做比標準的做會減少很多的難度先要用這種不標準的做法做到一定的個數,然後在接下來的練習中慢慢的把動作做到位,把上拉一點點的提高,把下放一點點的手辟伸直.2、當反手能完成8個左右後，採用正手（手心朝前）的拉法，方法跟前面的一樣先易後難。當然,一定隔天一練,每組練到拉不動,休息幾分鍾後再練,這樣來個3—4次.
當然，當達到一定的水平後，可正、反手拉，也可窄、寬距拉，可頸前、後拉。

H. 引體向上怎麼練

我教你吧：
1.先在家支一個矮單杠，用兩把椅子和1個棍子固定好（什麼棍子都行，拖把或掃把的把手之類的）。或去外面找矮單杠，很多小區便民健身設施里都有。

2.躺在矮單杠下面，上胸正對杠，最好杠和身體保持伸手碰不到的距離。

3.寬握杠，身體除了腳跟著地其他部位懸空，然後上拉至胸碰單杠，再下來，如此循環

這種做法叫仰卧劃船，即利用自身重量又可以鍛煉出肌肉記憶，適合不能做引體的人鍛煉引體能力，效果不錯，而且起步很低，女孩子也能做。

I. 去健身房練引體向上，主要練哪些器材

平時多在杠上練掛，時間長了可能比較難受，要堅持。
啞鈴單手劃船應該對你有幫助，可以重點練這個動作。

J. 如何正確的做引體向上

就我所知就有三種方式，無所謂哪一種是正確的，因為都會起到鍛煉的效果，但不論哪種方式，要想起到鍛煉的效果則必須要把每一個動作做到位，這樣就算是正確的了。

動作到位，就是正常，那麼什麼才叫動作到位呢？

先說第一種，反手引體向上，所謂反手，就是在抓單杠的時候，兩手拳心朝向自己，寬度不用太大，與肩齊平即可，然後開始做引體向上的時候，盡量要把手臂伸直，也就是完全伸展開，被吊在單杠下，然後用力，在盡量保持小臂垂直於地面的情況下提升上半身，最終達到的狀態是整個腦袋超過單杠，雙手在下巴下面，上臂夾於身體兩側，然後堅持幾秒鍾，放鬆，回到初始狀態，再繼續下一組動作。

第二種，正手引體向上，即雙手在抓單杠的時候手背對著自己，拳心朝外，動作要領與反手引體向上類似。

第三種，採用正手握姿，然後雙手間的距離盡可能遠一些，要超過肩寬，然後動作開始的時候與上面兩種方式一致，不同的是這種方式頭要伸到單杠的前面，也就是說要讓後腦對著單杠，並讓頭部超過單杠頂端，這種方式除了對手臂力量有鍛煉外，還對後背肌群有著非常好的鍛煉效果。

不論採用哪一種方式，在開始鍛煉之前都應該做一下熱身活動，稍微活動一下筋骨，以免運動的時候拉傷肌肉。另外引體向上想起到鍛煉的效果，最好是分組來做，一次做幾個，然後稍微休息一下再繼續做幾個，這樣比一次做到極限的效果要好上很多。