練手腕的器材叫什麼

Ⅰ 拿在手上練手力的叫什麼產品

啞鈴和握力器

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

動能啞鈴

它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

Ⅱ 握力器可以鍛煉腕力嗎想扳手腕用。

可以。
握力器就是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材。。不僅能鍛煉小臂肌肉，而且還鍛煉指腕和手勁。
方法
單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。握緊之後不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。
握力器小巧便於攜帶，不管那種鍛煉方法都必須堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣不會起到鍛煉效果。
加油。

Ⅲ 鍛煉身體各部位的健身器材名稱

鍛煉身體各部位的健身器材名稱：臂力器（手臂）、拉力器（手臂、肩膀、胸部）、腕力器（手腕）、握力器（手掌、手指）、握力圈（手掌、手指）、啞鈴（上肢、腿部）、杠鈴（上肢、腿部）、打擊沙袋（上肢）、拳靶（拳頭以及整個上肢）、負重沙袋（腿部）、雙節棍（手臂以及上肢）、甩棍（手臂以及上肢）、長短棍（手臂以及上肢）。

Ⅳ 啞鈴怎麼鍛煉腕力

腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的'保護你的手腕！
說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做「拉」的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降
因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了
如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。

Ⅳ 什麼器材可以鍛煉手腕力量

杠鈴和啞鈴都適合的。

用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。

Ⅵ 公園里常見的幾種健身器材分別是哪些

公園里常見的健身器材有大轉輪、太極推手器、上肢牽引器、扭腰器、漫步機等。

1、大轉輪

大轉輪也是小區健身器材的一種，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；鍛煉思維能力和手腳的靈活度。功能：增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病，適用於肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利於肩部外傷的康復。

2、太極推手器

太極推手器，是經常建設在小區內的健身器材。根據太極原理，通過肩肘髖膝等關節活動貫通血脈，活動筋骨，增強相關肌肉的柔韌性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，提高心肺功能。對肩周炎、凍結肩、肩肘關節功能性障礙與陳舊性損傷康復效果顯著。

3、上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。

4、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。多見於小區健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。主要功能：增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利於健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用。

5、漫步機

漫步機（小區健身器材的一種），功能：增強心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力。提高下肢各關節穩定性，對腰肌勞損、髖關節酸痛，下肢活動障礙，肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

Ⅶ 我想知道,健身房裡,健身器材的所有名字

全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

1、啞鈴

啞鈴，英文名mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。

2、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

3、彈簧拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

4、握力器

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。

5、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

Ⅷ 有練掰手腕肌肉，的器械嗎，日常該怎麼練

一、上肢屈肌鍛煉

上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰卧彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜卧引體向上、單臂引體向上等。

二、前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

1、腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

2、斜板正握彎舉

正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下；舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

3、擊錘式彎舉

直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。自然呼吸即一動一呼一吸。

4、前臂繞環

雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。一動一吸，一松一呼，力求自然流暢。

5、抓提鈴片

俯身用單手握住杠鈴的突出處（或握住凹下處），然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。

6、抓下落重物

一手抓住啞鈴頭（或鉛球），弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。

7、負重懸垂

練習者雙手正握單杠成懸垂狀，一人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然後懸吊8～12秒。靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鍾，這樣會取得更顯著的效果。懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支持8～12秒，放下所負的人後再呼氣。這也是一個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。

8、指撐俯卧撐

把手指張開撐地，連續做俯卧撐。這是發展手肌的有效練習。根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。練習中盡量自然而流暢地呼吸。

9、反纏重錘

正握重錘（在一短棍中間懸吊重物）做反卷或正卷動作，直至重錘接近短棍，放下再做。向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷（正握）動作，則要充分收縮前臂伸肌。自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。

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手腕力量訓練器具

1、啞鈴

用啞鈴練習腕力，可能大多數人都試過，練習方法也就是天天堅持、然後增加每次的練習次數。

2、腕力器

有兩種，這種腕力器的好處是輕便，安全，不象啞鈴那樣抓不住時會把地面砸爛。不過這個腕力器也有不好的地方，就是發力的方向是固定死了的，你只能訓練某些固定的肌肉，而我是想把整個前臂和手腕練粗的，所以這個不適合我。對練習腕力有幫助，但對指力沒有太大的作用。

3、鉛球

把鉛球在空中拋起（高度在胸口以下，不要拋得太高），兩手交替抓住鉛球、再拋、再抓，不斷重復，這個練習對腕力的作用小一些，主要是練手指的力量，鉛球越重，指力越強。可能練武術中鷹爪功一類的非常有用。但這個傢伙也很危險，一旦掉在地上，會把地面砸一個坑出來。所以一定要選擇好練功場地，最好是在泥地上練習，或者在力竭之前就要停下來。

4、板磚

傳說中的論壇利器，同時也是最便宜的練腕力和指力的器材。

馬步沖拳：蹲馬步，兩手各執一塊板磚，沖拳。練習指力和臂力。

繞腕：手執板磚窄邊，不停地做繞腕練習。指力腕力都練上了。我現在辦公室就藏著一塊板磚，不時拿來玩一下。感覺還可以。如果你是一人一間辦公室，建議也可以放一塊板磚在抽屜里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多種，橡膠的、彈簧的，我都試過，最後就扔在牆角了，不太喜歡。指力器主要是練指力。我辦公室的抽屜里也放著一個，不過不常用。

6、加重羽毛球拍

買一個幾塊錢一隻的爛球拍，在拍框上纏上細鐵絲增加球拍的重量，然後做各種打球動作，也可以做繞腕練習。

據說是職業運動員練習時用的。這個對練羽毛球很有用，不過好久沒練了。類似的器材還有網球拍和大可樂瓶，看你自己的喜歡和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多國外的倒立教程里都有推薦這個動作，這里重點推薦一下。我自己用的是自製的，木棍中間穿個孔，加一根繩子，但不太好用，老是擔心木棍或者繩子會斷掉，啞鈴片會砸壞地面。

這個很快就可以把你的兩個前臂練出泵感來，而且力量會很快得到加強。我練了20來天，打羽毛球時扣殺的力量就大了很多，球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。

Ⅸ 握力器練哪裡的肌肉

握力器可以鍛煉肱二頭肌，鍛煉肱三頭肌和鍛煉前臂肌群，鍛煉三角肌，練出手臂線條分明的肌肉

握力器，又稱臂握器、手力器、指力器、測力器。

對於喜歡健身的人來說，握力器不是陌生的健身器材。握力器又可以稱為指力器、手力器等，在鍛煉時有單手、雙手、上握、下握、雙夾等不同的鍛煉方法。

(9)練手腕的器材叫什麼擴展閱讀

握力器

使用方法

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

功能

利用電子握力計對被試者握力測定,反映個體上肌及手部肌肉力量的發展水平.。該產品是一種智力測量儀器;是雙杠、網球、乒乓球、攀岩等運動愛好者的好助手;同時也是手部肌肉或軟組織挫傷患者愈後康復訓練的輔助器械。

特點

根據手掌大小調節手柄,人性化,耐久性好,精度高,可進行三次測試,並顯示其最大值.採用高精度應變式感測器和大屏幕LCD數碼顯示。機芯裝置和螺母，可調節手柄位置，滿足不同年齡人群使用。手柄裝置彈簧、手握觸感舒適。

量程 0-90千克

Ⅹ 腕力球對健身有用嗎鍛煉的是哪裡的肌肉，和力量

有用。

腕力球能鍛煉肌肉，可以鍛煉手指，手腕，手臂等部位的肌肉和韌帶。增強手指，手腕，手臂的力量和柔韌性。

左右手輪換進行操作，可鍛煉左右腦的功能，使手指，手腕，手臂更加靈活，促進血液循環，緩解疲勞，舒緩心情，減壓。球的體積小，攜帶方便，老少皆宜，不受時間和地點限制，散步，坐車，看電視時都可以做，隨時隨地可以進行鍛煉。

(10)練手腕的器材叫什麼擴展閱讀：

腕力球健身注意事項：

腕力單項鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛煉。

手腕和小臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像扳手腕的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時鍛煉了小臂，起到了手腕，小臂協同鍛煉的效果。

手腕，小臂和上臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕，小臂，上臂整個手臂同時起到鍛煉的效果。