練背的健身器材叫什麼怎麼使用

❶ 健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。

❷ 什麼器械是練背的黃金搭檔練背必知的技巧是什麼

練背闊肌運動最好的器械就是下拉器械。但是切記做練背闊肌運動時，開始的時候時間不要太長時間，可以每天的增加一點。一點一點的是使自己的背部肌肉適應運動強度。

❸ 健身房的哪些器械是鍛煉背部的，應該怎麼使用

練背有很多器械可以達到，但是如果你想用正確的姿勢，有3個方法，第一個就是按照app的軟體示範來練習。

第二個就是健身的時候，能認識新的夥伴，他們都是經常練習的，所以可以很好地指導你。

第三個就是見效最好的，但是要花錢，那就是找教練，教練的課都不便宜，但是能得到最准確的鍛煉方法和器械使用，如果實在拿不出那麼多錢，我建議可以上一次試課，一般都會有試課，試課的時候你就讓教練把器械的使用教給你就可以了

1、引體向上。

靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把單杠拉近鎖骨。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。

❹ 健身房裡練背闊肌的器械叫什麼

杠鈴（可增減杠鈴片調節重量）俯身劃船；

或

組合健身器（滑輪，可增減配重）俯身劃船。

❺ 背部肌肉練習的器械

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

❻ 各種健身器材使用方法及作用

各種健身器材的使用方法。
力量練習架
主要依靠人體自身的重量在各個支架上進行練習。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進行，後逐漸改進成為各類專門的健身練習架。
1、臂屈伸練習架

臂屈伸練習架
這是根據雙杠原理設計出來的，主要用於做雙臂屈伸的練習。該器械的結構較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，已達到發展胸大肌及肱三頭肌的目的。
基本練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。
2、腰背肌練習架

腰背肌練習架
這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。
基本練習方法是：俯卧在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。
3、腹肌練習架

腹肌練習架
這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫梁，用來調節斜板的角度。
基本練習方法是：練習者仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

❼ 請問大神，健身房裡的器械，就是坐著，人前面有個拉的東西，然後兩手往後拉，練背肌的，叫什麼名字

劃船器，或者叫劃槳器，劃船機是用於訓練目的以模擬劃水運動的機器。 室內劃船已經成為職業比賽。 室內劃船機通常也稱為測力計（在國外通常稱為Ergo或ERGO），用於測量運動員在運動中消耗的能量。

劃船機對腿部，腰部，上肢，胸部和背部的肌肉增強效果更好。 每次劃船時，上肢，下肢，腰腹部和背部將完成一個完整的收縮和伸展過程，從而可以達到有氧運動全身肌肉的效果。 特別是對於腰部，腹部和上臂有大量脂肪的人。

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劃船器常見使用誤區：

1、上身傾斜過度

劃船器鍛煉是個多關節動作，但是其中並不包括髖關節。就是說，你的臀部應該保持鎖定，身體前後傾斜會增加動作的幅度，或者變相利用自重來完成動作，降低效果。

新手技巧：標准動作中，下背不會參與發力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動作錯誤了。做劃船器鍛煉時，只要上身向後傾斜的角度保持在10度以內就是正確姿勢。

2、動作幅度不完整

完整的動作幅度才能讓肌肉達到最大收縮，獲得最好的鍛煉效果，加磅不能以減少動作距離為代價。向後拉動時，讓手肘往後拉到最遠，肩胛骨也會達到最大收縮位置。如果做不到就減少磅數。

3、沒有保護好下背

做劃船動作時，脊椎應該保持固定，不能彎。這意味著，應該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部。

4、膝關節鎖死

雙腿完全伸直會導致膝關節承受過大壓力，造成傷害。雙腿應該保持略微彎曲的姿勢，並保持固定。

❽ 女生應該怎麼練背用什麼輔助器械

很多女孩子都會抗拒去做一些力量訓練，其實做適當的力量訓練，可以幫助我們更好的塑造身體的形狀，除了可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪以外，還能幫助我們增加身體肌肉的含量，這樣會抑制我們脂肪的增長。

長時間的工作很有可能會讓我們的背部越來越駝，這樣子的身體形狀不太利於我們身體的美觀，但是我們會感覺到背部酸痛，這導致我們無法將背部直立起來。因為上述種種的原因，很有可能會讓我們的背部形狀看上去非常的臃腫，那麼這時候我們就需要去做一些動作來幫助我們改善這個問題。

最後一個動作是拉力器下拉動作，這個動作既可以幫助我們鍛煉背部肌肉，也可以幫助我們鍛煉肩部肌肉，如果你想用這個動作去鍛煉你的背部肌肉，那麼你的發力點就要集中在背部肌肉上，要時刻牢記用背部肌肉去發力完成這個動作。你也可以讓你的身體微微向後傾斜，這樣可以讓你的背部肌肉更好的參與發力。

在日常的生活中，我們除了可以做這些動作以外，我們還可以在家裡做一些徒手的動作，用一些徒手訓練的方式去幫助我們改善背部的形狀。此外，日常的拉伸動作也千萬不要忘記，這也會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，也會讓我們的背部形狀看上去越來越美觀。

❾ 健身房拉背器械怎麼用

一、坐姿下拉器械
介紹：
高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：
1、調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方。
2、調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。
4、呼氣下拉，吸氣還原。
 
二、坐姿推胸機
介紹：
坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。
使用方法
1、坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，
2、吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾;然後呼氣，沿原路緩慢還原;重復做。
3、肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力;身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
這兩個器械的訓練， 不同的握法、握的寬度、以及發力次序的不同， 都會讓我們產生不一樣的訓練效果， 但主要訓練的部位是我們的背闊肌、大圓肌、以及肱二頭肌， 能讓我們練出寬厚的背部。
 

❿ 鍛煉背部的器材有哪些

很多健身器材都可以訓練背部肌肉。一般常見的有啞鈴、杠鈴、單杠。
下面給你介紹一下這幾種器材針對背部的常用鍛煉方法：
啞鈴：
俯身劃船
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
杠鈴：
直立劃船
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接）。
動作過程：把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。
呼吸方法：杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最後要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。
單杠：
引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。