健身房哪些器材瘦手臂

⑴ 買哪個牌子的減肥 運動器材比較好

目前最普遍的健身器材包括有啞鈴、健身繩、跑步機、健身車等。各種健身器材有不同的性能。
一、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身鍛煉效果更好。若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
二、、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
三、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
四、電動跑步機
電動跑步機是一種有氧運動器材，它可以有效的提高我們的心肺功能，對促進心血管系統功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現，減脂作用也很明顯。
五、健身車
健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能有效鍛煉心血管系統。
選擇減肥器材的注意事項
有的消費者認為健身器材的功能越多越好，這其實是個誤區。什麼減肥器械管用?幾十種功能綜合在一台健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率並不高。減肥要有計劃，建議您選擇一台有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。
專家觀點：
合理選擇適合自己的減肥器材能有效加快減肥效果，運用減肥器材進行減肥運動每周至少鍛煉三次，否則效果不會太明顯。另外最好做出詳細的減肥計劃書，持之以恆。
經過上面介紹之後我們發現減肥用什麼健身器材最好呢這個問題的答案了吧，沒有什麼是絕對意義上最好的減肥健身器材，只有最適合自己的才是最好的，所以大家可以根據上面的介紹每一種都試驗一下，選擇自己最喜歡覺得運動起來最適合的作為自己減肥的方式。

⑵ 健身房瘦手臂的器械

健身房瘦手臂的器械有臂力器和啞鈴，求美者要根據手臂的情況選擇，要掌握正確的鍛煉的技巧，這樣瘦手臂的效果才好，剛開始做效果不怎麼明顯，需要長期鍛煉才行，想要快速瘦手臂可以去做激光溶脂手術。

⑶ 健身房裡的什麼器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的贅肉 瘦手臂 瘦背後面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!

瘦大腿：最好是橢圓機，阻力不要太大，適中就行，時間在30-40分鍾最好，在健身房鍛煉時最好先做這個。這個器材也可以瘦小腿，臀部，胳膊，但要方法正確。這個器材非常好。
肚子贅肉最好不要用器材，那些都是練肌肉的，最好是躺在墊子上，詢問教練一些方法（具體說不清楚，肚子是最難練的一個部位，所以最好找教練詢問一下）。背後的肉最好是大飛鳥，這個最好，還可以瘦胳膊，你要說一點肌肉不練，那是不可能的，多少會練一點，沒有什麼器材會一點肌肉不練，但是我告訴你的都是以瘦為主，我是一名高級健身教練，對這方面我是你比較了解的，但有些方面光說的說不大清楚，所以請樓主多多諒解，希望採納！謝謝！

⑷ 女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

小啞鈴是瘦手臂最好的器械。

你可以拿著小啞鈴，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

⑸ 健身房裡哪些器材比較適合女生減肥塑形

跑步機
跑步機是健身房必備的全身性減肥健身器材，操作簡單，可以自己根據身體速度調節運動速度，是一項男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分鍾，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步時可以加大擺臂幫助瘦手臂。

瑜伽球
瑜伽球主要是用於鍛煉女生的柔韌性，以及對身體各部位的控制能力，經常練習可以幫助塑造完美身材曲線，是特別適合女生的健身器材。

動感單車
動感單車運動強度較大，消耗的熱量較多，因此，減肥效果特別好。不過動感單車需要一定的耐力和體力，並不適合剛開始運動的女生。

跳繩
跳繩也是一項全身性的減脂減肥運動，可以鍛煉到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳繩沒有什麼難度，初次去健身房就可以練習。

太空漫步機
太空漫步機用法簡單，對力量沒有太大要求，因此，特別適合女生。雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動即可。經常玩太空漫步機可以鍛煉下肢肌肉靈活性，促進心血管系統及心肺呼吸系統的健康。

呼啦圈
呼啦圈主要是用於瘦腰腹部贅肉，對運動者素質要求不高，而女生相對來說身體素質較差，多轉轉呼啦圈可以幫助塑形減掉腹部脂肪。

坐姿器械腿外展
坐姿腿內收和坐姿腿外展能鍛煉到臀部上側的臀中肌和臀小肌，還能鍛煉到大腿內側的大收肌，而這兩個部位是女生必練的。

⑹ 健身房裡面什麼器材對於瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我來為你回答： 是要減脂對吧？不是說我光做器械就可以了，是有氧運動結合器械再加上有針對性，才可以達到目的建議：
如果去健身房，根據自身情況，到有氧訓練區，跑步機即可，做熱身運動
熱身結束後，可以啞鈴結合滑輪器械進行鍛煉
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上-----------------------【雙杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三頭肌，
三角肌（前束）為主，
兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 做完以後，要注意放鬆肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

⑺ 去健身房瘦身,想瘦手臂用什麼器械比較有效果.

除了正常的跑步之外。可以用自己最大重量30—40%的啞鈴或杠鈴做彎舉和臂屈伸，每組至少30次以上，兩個動作各做4至6組。
其實瘦身的話，每天堅持40分鍾以上的跑步效果最好，
把現有的飲食量做好營養搭配後，只吃七分飽，估計兩個月左右就有顯著效果。

⑻ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

⑼ 請問在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步機

（1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

（2）在練習的過程中，最好每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機上進行倒走練習。

（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。

（5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

（6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。

（7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什麼好處呢？在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看－跑步機鍛煉不會崴腳

鍛煉計劃表

第一次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％

坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鍾 220－年齡×（60－70）％ 坡度0度 快步走與跑步

每5分鍾交替

騎單車是最有效果的了

換種方法騎單車：

■自由騎行法：放鬆地長時間騎。

■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

■間歇性騎行法：快慢交替騎行。

■有氧騎行法：用勻速長時間騎行。

秘訣一：

對於初學者和只想借自行車鬆弛身心的騎手，

理想的坐墊位置是：較短的上管，坐墊和車把的差異

微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它

能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以將

車把高度降低。

秘訣二：

「老法師」可以借騎車有意識地來做做這些伸展

運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向

風車運動、頸部伸展運動、腰部後傾大伸展運動。

姿勢要點

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

■套好腳套，收緊。

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。