① 沒有道具怎麼練引體向上
可以在門沿上鍛煉，或者外出找一些支撐物。如果有啞鈴可以多做啞鈴劃船練背，網上也有很多徒手鍛煉背肌的動作。
② 在沒有器材的情況下，怎麼做引體向上
在門框上踮一條毛巾，手抓著門口做。為避免身體與門摩擦，可以用腳Y子頂著門。或者出門找樹枝、門沿之類。
③ 在沒有器械情況下如果鍛煉引體向上能力
除非你現在就能做5個左右，否則你起步會很困難。能達到5-10個，還有希望。你可以先俯卧撐，雖然效果不好，但是也比沒有強。
④ 我一個引體向上都做不了，沒有器械 怎麼練習 具體練習好久才能有提升
摘要 1、垂掛支持。
⑤ 如何練引體向上簡單方法
引體向上
一、其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的「向心收縮」和「離心收縮」。
而在每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的「控制」，時刻都有發力感，不要拉起來後直接下落。
如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的「充分利用每一次引體向上」。
二、每次訓練時間拉長，可以做更多組。
例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組後再做一些身體其它部位的鍛煉，接著再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓練量，但中間間隔的時間盡量不要太長，間歇也是訓練強度的一大指標。
三、對於引體向上而言，如果基礎很差，或每次訓練很難達到很多的組數或次數，則可以採用一些輔助訓練，推薦幾個不錯的輔助動作：①仰卧徒手劃船②彈力繩助力③器械引體向上，這幾個都是非常不錯的輔助動作，可以起到以下作用： 可以用來做簡單的熱身。 在引體向上做不動的時候充當收尾動作，加深肌肉刺激。 如果完成不了標准引體向上，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。
四、嘗試器械訓練，對於基礎較好或較差的都建議使用部分背部器械訓練，許多常規的背部訓練動作對引體向上也有很大的幫助，而且器械相對很好控制重量，對新手和老手都非常實用。特別是幾大經典的背部動作：杠鈴硬拉、杠鈴劃船、器械下拉、單臂劃船。另外，在常規的背部訓練中，應該大重量和中等重量都要嘗試，（推薦3~20rm的重量），這對力量和耐力的提高都非常有幫助，也是提高引體向上能力的關鍵。
五、提高手臂力量手臂力量是引體向上非常重要的要素，如果沒有強大的手臂力量必然會限制引體向上的提高。應該針對性的對大臂和小臂全面的進行訓練
六、控制體重對提高引體向上非常重要，因為引體向上拉起的是自身重力，如果仔細觀察不難發現，那些引體向上很牛的人一般都屬於「精壯」體型。
所以想提高引體向上，應該盡可能控制身體的皮脂含量，大腹便便會直接影響引體向上能力