無人超市健身器材怎麼設置

⑴ 我有一項發明，已經申請實用新型專利，屬於健身器材，現已經生產，請問該怎樣銷售，途徑

1、整理好你的產品的圖片、文字、照片、賣點、規格參數、保修方式，用電子文檔和宣傳冊的方式做好第一步工作。對了，價格很關鍵。定好出廠價和市場價。做好產品的的質檢工作。
2、通過各種方式尋找全國各地的實體健身器材/體育器材銷售商，電話或者網路推薦你的產品，了解這些銷售商對你的產品的興趣。並提供以上資料給他們。這些人都是你的潛在經銷商。
3、自行開店或者進駐各大商超進行銷售。不過只有單個產品比較難操作。
4、在互聯網自行開店或者尋找網路代理和代銷。不斷通過網路方式來宣傳你的產品。
5、將產品銷售權賣給某個公司，收取專利費用。不參與實際的銷售工作。

⑵ 求健身室各種健身器材的介紹

一 、多功能滾輪式跑步機

多功能滾輪式跑步機是一種模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車 和牆順械運動的健身器；同時還附裝按 摩器。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.跑步運動:鍛煉腿部各肌.

2.腰部健美運動:腰部、臀部健美。

3.手臂健美運動：增強手臂肌力和健美。

4.腿部健美運動：鍛煉腹肌，健美腿部。

5.腳踏車運動：增強腿部諸肌和腹直肌。

6.仰卧起坐運動：增強腹部肌力、健美腹部。

7.立推運動：增強大腿、臂部和下背肌力。

8.360度劃船運動：增強胸大肌、腰 背肌、腿部諸肌和手部肌力

9.交替劃船運動：增強二頭肌、戶部和腰肌力。

10.反向劃船運動：增強臂部、胸部肌力。

11.俯卧撐運動：增強肩部、臂部、胸部肌力。

12.臂部、腰部、背頸部、腹部、腿部按摩運動：使有關部位得到振動性按摩。

鍛煉者可根據自己的情況選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢功能肌肉的增強有較好的作用。適用於田女老 少家庭健身。

注意事項：運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大。用餐前不宜進行運動，用餐後1小時方可運動。

二、劃船器

劃船器採用鋁合金中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

主要操作項目和鍛煉部位：

鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，模似劃船。

適用對象：專業訓練、家庭健身。

注意事項：餐前餐後請勿運動，注意施力要領，防止後腳跌倒。

三、多功能平板跑步機

多功能平板跑機是一台可模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車等器械進行跑步運動、腰部健美運動、手臂健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰卧起坐運動、立推運動、360度劃船運動、交替劃船運動、反向劃船運動、仰推運動、俯卧撐運動、按摩放鬆運動等13種運動功能。鍛煉者可根據自己的情況，選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢肌肉力量的增強有較好的作用。本機採用平板跑帶式，雜訊小、阻力平穩、步履感強。適用於男女老少、家庭健身。

使用時和多功能滾輪式跑步機一樣，運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大，運動後不要馬上進食，餐後1小時方可運動。

四、MMT-2型磁電式等動力量健身器

MMT-2型磁電式等動力量健身器為一種機電一體化的帶電腦的新一代室內健身呂，它的運動阻力不同於重塊式、液壓式健身器，而是一種電磁阻力。這種阻力與使用者的體辦大小始終自動平衡。不管是運動員還是老人、兒童均是如此，因此使用時鍛煉效率高。

老人、兒童使用該器械均十分安全。

MMT-2型健身器的電腦系統能提供功、功率、心率、有效運動時間等多種人體運動參數，有助於不同年齡的使用者達到各自的鍛煉目的。

MMT-2型健身器通過簡單的轉換可以產生30多種運動形式，以達到健身、康復、娛樂及自測體能等目的。

方法及對象：

中老年可根據電腦提供的心率或功率等參數進行能控制運動強度的有氧鍛煉，每天或隔天一次，每次20—30分 鍾以增強心肺功能。

學齡少年兒童每天進行1—2分鍾的最大肌肉力量鍛煉。可迅速提高身體體能。能自動計時、記錄數據。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.曲拉運動:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。

2.仰卧起坐：腹部肌群。

3.賽艇練習：上、下肢肌群、腹、背部肌群。

4.盪槳運動：全身休閑運動。

5.俯卧撐運動：上肢、腹部、腿部肌群。

6.滑行運動：背部和腹部肌群。

7.自由泳運動：手臂肌群、腹部肌群。

8.腹部減肥：手臂肌群、腹部肌群。

9.坐式頸後舉：臂肌群、背部肌群。

10.蹬式頸後舉：雙臂肌群、背部肌群、雙腿肌群。

11.蹬式頸前舉：雙臂、雙腿肌群、背、胸部肌群。

12.蝶泳運動：雙臂肌群、腹部肌群。

13.蛙泳運動：雙臂肌群。

14.蹬式下拉：雙臂、腿肌群、背、胸部肌群。

15.雙臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。

16.單臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。

17.單臂背部運動：臂部肌群、背部肌群。

18.雙臂前推：臂部肌群。

19.曲體提拉：臂部肌群、腹部肌群。

20.坐式滑雪：全身肌群。

21.坐式滑雪（II）：雙臂肌群、腰部肌群。

22.功率車運動：雙腿肌肉、臀部肌群。

23.腕部鍛煉：腕部、小臂肌肉。

24.被動鍛煉：用於康復上、下肢損傷後，肩周炎神經癱瘓者康復。

25.前臂曲運動：小臂、腕肌肉。

26.雙臂上舉運動：雙臂肌群、背、胸部肌群。

27.側彎練習：腹外斜肌。

28.坐式下拉：雙臂肌群。

29.坐姿 抬拉：雙臂肌群、胸、腹、背部肌群。

少年、中年、老年都可根據自身條件選擇使用。

鍛煉時應注意：使用心率感測器時，應先在靜態下使顯示心率與實際的脈動一致，然後進入運動狀態。

使用心率感測器應避免強光直射耳夾，運動時不應大聲說話或較大幅度晃動耳更何況。

有氧鍛煉時，室 內應保持空氣流暢。繩索應按規定方式安裝，禁止繩索間相互摩擦。

五、健身車

健身車是根據自行車運動的原理，通過飛輪與摩擦帶之間產生的摩擦阻力，從而達一以健身、強體、調節人體生理循環及活動下肢關節。

該健身車採用優質矩、圓型鋼管為主要原材料；高慣性飛輪安裝於車體下半部，使踏行平滑無阻；按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協調；軟握把手角度可以調整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車少力。

整機採用靜電噴塑處理，色彩和諧，先進的電子儀表能准確及時並定量反映鍛煉狀態，時間-速度-路程-熱量-脈搏等數據，以便自己控制適當的運動量。

訓練方法：類似踏自行車，用腳踏，運動阻力可任意調節。

適用對象：男女老少不同年齡的人均適用。

注意事項：運動前需作5—10分鍾的熱身運動，包括暖身及伸展等輕微運動。運動時不可憋住呼吸，如呼吸有困難，應立即停止運動。運動時阻力勿太大，以免產生損傷。調節旋鈕切犭用力過猛而產生破損。飯後1小時後方可開始訓練，鍛煉後至少半小時不能進餐。

六、38功能家庭豪華跑步機（寧靜型）

38功能家庭豪華跑步機為多功能豪華型家庭健身器械。為打開國際市場，跑步機的不少部件，如立架、底板阻力器、顯示儀表都採用進口材料。

該跑步機包括磁療扭腰盤、按摩機。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.健步運動:腿部肌群.

2.平衡支撐:臂、腰、腿和背部肌群。

3.引體向上：手臂肩部和胸大肌。

4.扭腰練習：腰、腹部肌群。

5.定位按摩：頸至小腿全方位肌群。

6.屈拉運動：頸肩肌和科方肌。

7.騎車練習：大腿肌和腹直肌。

8.臂部健美：上、下臂肌肉。

9.仰卧起坐：腹部肌群。

10.賽艇練習：背部、手臂和胸部肌肉。

11.盪槳運動：肩部、手臂肌肉。

12.滑行運動：背脊和腹部。

13.俯卧撐：肩帶、臂和胸肌。

14.收腹舉腿：腹肌、股四頭肌。

15.交替劃船：肱二頭肌、肩帶和腰肌。

16.360度劃船：胸大肌、腹直肌、腰肌。

17.磁療按摩：腳底各穴位。

18.正向蝴蝶：肱三頭肌、基角肌。

19.反向蝴蝶：胸大肌。

20.立工蝴蝶：三角肌、肱頭肌、腿肌。

21.背闊肌練習：背闊肌、三角肌。

22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二頭肌。

23.跪式蝴蝶：股四頭肌、胸大肌、肱三頭肌。

24.坐姿推舉：胸大肌、臂部肌群。

25.頸後推舉：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌。

26.卧姿推舉：胸大肌、肱二頭肌。

27.立姿抬拉：背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

28.屈體提拉：腰肌、臂部肌群。

29.挺腰練習：長背肌、臂大肌。

30.負重蹲站：股四頭肌及臂部肌群。

31.側彎練習：腹斜肌。

32.背式提舉：肱三頭肌、背闊肌、三角肌。

33.坐姿下壓：肱三頭肌。

34.反手下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。

35.背式下推：三角肌、背闊肌。

36.卧姿下推：胸大肌、二頭肌。

37.立姿下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。

38.背蹲練習：斜方肌、三角肌、背闊肌。

適用對象：家庭、活動室、學校、康復中心、健身房等。

注意事項：（1）每次鍛煉前進行熱身整理活動（5—8分鍾為宜）以防止運動受傷。（2）鍛煉過程中，用力時吸氣，還原時呼出。（3）操作前務必仔細檢查機器，排除松脫、錯位等故障。確保操作安全。

七、38功能健身器

38功能健身器是一種設計具有新意的新型家用力量訓練健身器。它利用人體體重和自然系統，為鍛煉者提供不同類型的訓練，而無需用重物、像皮帶、鋼絲繩和彈簧。這種設計使器材部件的作用發揮得較充分。

該器械設計利用了美國專利，為了銷往國際市場，器械的主材料均是進口的。器械結構簡單，故改變訓練項目所需調節時間只需幾秒鍾即可。

訓練若以身體部位劃分可分為胸部、背部、雙肩、小腿、小臂腹部。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.坐式前推：胸肌、三角肌。

2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。

3.斜坐式堅握前推：內側胸肌、三頭肌。

4.立式胸前下壓：胸肌、三頭肌。

5.跪式下拉：上部腰肌、二頭肌。

6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋間肌。

7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二頭肌。

8.屈體上擺：上背肌肉。

9.背部大幅度擴展：下背肌肉。

10.直腿提升：上背肌肉。

11.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。

12.跪式胸前上舉：三角肌。

13.聳肩：頸後肌、三角肌。

14.直立式上擺：三角肌、頸後肌。

15.並腳側提：肩部肌肉。

16.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。

17.分腳側提：三角肌、頸後肌。

18.向前提升：三角肌前部、頸後肌。

19.前蹲：四頭肌、臂部肌群。

20.提腿（三個位置）：腓長肌、臀部肌群。

21.體後提升：後背肌群、蟈繩肌。

22.負重下蹲：四頭肌、臀部肌群、腓長肌。

23.三頭肌下壓：奪頭肌。

24.三頭肌下壓高級訓練：三頭肌。

25.背後曲伸肘：二頭肌。

26.傳統雙臂屈伸：胸大肌、三頭肌。

27.集中收約定俗成 ：二頭肌。

28.反向收縮：前臂肌群、二頭肌。

29.手臂收縮：前臂肌群。

30.背後曲伸肘：三頭肌。

31.法式上舉：三頭肌。

32.坐式屈膝：腹肌。

33.起—坐：腹肌。

34.側彎提伸：腰斜肌、齒狀肌前部。

35.扭轉：肋間肌。

36.腿部提升：腹肌。

37.羅馬式坐椅起—坐：腹肌。

該健身器適用於各種年齡、不同體質狀況的人，中青年、長期缺乏運動肌肉萎縮者尤為合適。不同強度的訓練可適應不同人進行高速性、建設性或消耗性訓練以達到各自增強力量、強壯肌肉、減縮脂肪的目的。

注意：鍛煉前需作5—10分鍾的熱身運動，訓練要循序漸進，不要超過限度。

八、登山機

登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器。採用美國專利設計；材料進口，電子表頭能自動顯示鍛煉的時間、步數、頻率並有屏幕儲存功能和目標頻率設置，有助於用戶檢驗訓練效果。該健身器具有十二檔的液壓阻力調節，可滿足各種不同身體素質用戶的需求。通過選擇適當的鍛煉范圍，有計劃地進行本器械的有效鍛煉，有助於改善用戶的心肺功能，促進血液循環，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓 腸肌等身體大部分肌肉得到增強。

該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。由於該健身器的上部安有扶手，故對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛煉、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全，對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。

使用該健身器應注意以下幾項：將登山機安置於空氣流通的地方；避免短時間內作大量運動；鍛煉前先將油缸阻力調低，作幾種的慢踏步使心率達到目標范圍，然後提高油缸阻力到所希望的范圍；鍛煉時避免步子過大，左右油缸阻力應保持一致；鍛煉結束後，慢踏步幾分鍾使心率恢復正常。

九、多功能跑步器

多功能跑步器是一種集健症狀、體療於一體的運動模擬器它可模擬跑步、劃船、騎自行車、舉重等運動項目及扭腰、擴胸等動作，同時，還具有運動速度顯示、健身運動計時和自動報時之功能。能檢定運動時間、速度及所消耗的能量，還能通過按摩帶對腰、頸、肩、背部進行振動按摩。

操作項目及鍛煉部位：

1.劃船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。

2.扭腰運動：腰部和腹部。

3.跑步：腿部肌肉。

4.腳底按摩：腳底。

5.反向劃船：三角肌、臂肩肌肉。

6.腿部按摩：可活化細胞、刺激穴道。

7.腰部按摩：可促進血液循環、消除疲勞。

8.肩部按摩：可活動經脈。

9.腹部按摩：可起到減肥作用。

10.仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。

11.卧姿蝴蝶 機運動：腕關節、臂部肌肉。

12.躺式舉重：胸大肌、肱二頭肌。

13.卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。

14.坐式擴胸；背部、上肢和胸部肌群。

15.正坐蝴蝶機運動；肱二頭肌、胸大肌。

16.坐姿單手運動：三角肌、肱二頭肌。

17.反坐蝴蝶機運動：背闊肌、三角肌。

18.翻腕上推：掌腱膜、肱二頭肌、三角肌。

19.肩後坐舉：斜方肌、三角肌、背

20.立姿肩後拉舉：肱三頭肌、三角肌。

21.坐式背部下壓：臂部肌肉。

22.卧姿下拉：三角肌、肱二頭肌。

23.彎腰拉舉：臂部、腰部肌肉。

24.卧姿下拉：掌腱膜、肱二頭肌。

25.彎腰下拉運動：腰部、臂部、腹部肌肉。

26.坐式後拉運動：三角肌、肱二頭肌。

27.俯卧撐：背部、上肢和胸部肌群。

28.手沖淡健美：三角肌。

29.踏車：小腿和大腿肌肉。

30.深蹲運動：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。

31.立姿背部運動：背闊肌、三角肌。

32.立姿蝴蝶機運動：胸大肌、肱二頭肌。

適用范圍：各大體育場館、健身房、療善意院、福利院、活動室及現代家庭健身健美和康復。

十、YZ95A陽子蹦蹦球

陽子蹦蹦球活動特點是佔地空間小，活動方法簡單易學；運動量可大可小；既可單人活動，又可供群體游戲。蹦蹦球運動對兒童、表少年、老年人健身都能適用。尤其是對幼兒、少年，經常活動對發展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。兒童合理使用對大腦平衡，下肢關節的協調生長，起著良好作用。

訓練方法：（1）單人跳方法：首先將聯在球上的圓環套在右腳踝上部，右手將球按箭前沿指示方向，由左向後旋轉乃出。當球與繩索轉到左腳時，左腳向上跳起，以不碰到球；套入圓球的右腳則繼續旋轉，左腳也再次向上跳起，反復循環，以此類推。當右腳旋轉速度與左腳跳起的頻率能熟練默契時，則可隨心所欲，向多樣化發展。採用右腳么旋轉或左腳套環，右腳起跳，正轉跳，反轉跳均可。

（2）雙人3人跳方法：先將圓環套的繩索放長，由單人跳熟練起跳，其他人可以從後面或左或右迎合旋轉速度起跳，反復循環。

適用對象：不同年齡的人均能適用。但兒童必須滿5足歲者才可活動，並應由家長指導進行。

注意事項：

1.不要將此球拿在手上旋轉,乃動\以免碰傷他人。

2.勿將圓環直接接角皮膚,因旋轉可能因摩擦而擦傷皮膚.請穿上補救子後操作。

3.勿將繩索套在頸部晃動,以免勒住脖頸造成傷害。

4.戶外遊玩時,注意車往車輛,不要在馬路車道上遊玩。

十一、SL-06多功能健身棒

多功能健身棒的特點是根據彈性原理設計而製成的具有「推、壓、拉」等功能的健身器具，使用該棒鍛煉時，幾乎無需運動場地或配合器械，無論在室內、室外、辦公室、教室內均能進行鍛煉。用健身棒鍛煉，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利於血液循環。

鍛煉時用力可大可小，最大鍛煉用力為392牛頓，最小鍛煉力為49牛頓。

訓練方法：

1.單臂鍛煉：一手握住棒的一側繩，另一手反復拉、放錦綸繩。

2.雙臂鍛煉：（1）兩手相向壓緊二手蓋，然後放鬆（反向），反復循環。（2）兩手分握二根錦綸繩，反復拉放。

3.腹部鍛煉：雙腿分開微曲，上身前傾，兩手同握一手蓋，另一手蓋著地，利用上身力量使健身棒彈簧壓緊，然後放鬆，么復壓放。

4.腹、腰部鍛煉：兩腳前後分開，將一根錦綸繩踩在前腳底下，用雙手握持另一根錦綸繩，然後藉助上身前傾，後傾反復拉放。

適用對象：男女老少均可使用，尤其適合小孩及體弱者。

⑶ 億健跑步機連接耳機，聲音還是外放，怎麼設置

摘要 親，你好，首先打開手機的藍牙功能，然後打開跑步機的電源，此時藍牙可搜索到跑步機設備，在藍牙列表中點擊跑步機名稱進行連接，連接成功以後就可以在跑步機中播放手機中的音樂。

⑷ 跑步機使用方法

跑步機一般具有的基礎功能按鈕：開始，停止，緊急停止，調速度，調坡度。

有顯示屏，會顯示一些運動信息：time(時間)SPEED(速度)DISTANCE(距離)CAL(卡路里)HEARTRATE(心率)INCLINE(升降)等等。

（資料來源：網路：跑步機）

⑸ 國家的標准室外健身路徑器材的使用壽命是幾年

安全使用壽命分三類。第一類是具有杠面彈力性能的單杠和雙杠。由於操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，規定的安全使用年限為兩年。第二類是具有轉動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材，如漫步機、鞦韆、盪椅、蹺蹺板等器材，由於在使用過程中，各類活動性零部件有經常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環境並設定在基本無人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。第三類是其他無任何活動性零部件的穩固性器材，如固定式踏樁、平衡木(實際上是鋼鐵部件)、固定式的階梯、攀岩牆、仰卧起坐床等，由於不存在各部件的磨損、碰撞等現象，在戶外環境並同樣設定在基本無人日常管理的使用條件下，將其安全使用壽命確定為6年。

⑹ 健身房的營銷策略有哪些

派發傳單可以說是最老，最常見的健身房營銷手段了。製作一些傳單，讓學生們到處散發，宣傳我們的健身房，吸引客戶的眼球。
注意事項：
宣傳地點：很多人覺得人流密集地方是最好的選擇，其實不然，這些地方行人來去匆匆，根本無法交談。需要選擇選擇靠近娛樂中心和商務中心的地方，尋找18-45歲人群。
線上線下宣傳，線上的健身房營銷渠道，諸如微信朋友圈廣告，各類信息流廣告等，可以將覆蓋人群定位為附近2公里內的商圈。需要注意的是這個有一定的風險，投入後不一定有轉化，而且非常的昂貴，一般一個渠道開戶都要1000。以上是付費的。
互聯網的免費健身房營銷渠道有很多，各類論壇，以及一些新聞源，問答的社區，貼吧，blog等等，這個雖然免費，但是費事，需要很長時間，主要是在建立品牌上應用較多。
線下的渠道就很簡單了，張貼海報，橫幅，立式的海報展架等，這些都需要健身房自己去製作設計。線下付費的健身房營銷手段也有，比如說商圈大屏幕投屏，大幅的海報，公交站台海報等，比較昂貴，效果很難度量，不過對品牌曝光很好！
開展健身展示活動，我們可以就健身房的一些器材拿出來展示，配合一些經常健身的人，打上健身房的品牌，可以很好的激發有需求的人。可以把這個設計成健身房的情景劇，可以很好的激發健身的慾望，讓人進入健身的氣氛。需要注意的是對參與「演出」的人的選擇，需要選擇身材形象好的，更加吸睛，對健身房的形象也是正面向上的。
免費健身體驗，通過以上的3種方式發布免費的健身體驗的消息，吸引人來健身房，為會籍顧問創造銷售機會。來的人一般是意向較高的，也有較大的健身需求，相對而言成交的機會會比較大！
優惠+邀請獎勵，簡單來說就是設置優惠政策，如以低於市價的方式，去吸引客戶，主要是用於拉新，培養用戶的習慣。結合邀請有獎的方式可以讓客帶客，進一步增加拉新的效果。這個機制也是微健的抓潛魚雷所應用的。

⑺ 速度減肥

我寫的「減肥全攻略」，為了你的懸賞分，傾囊而出！~

減肥原理：
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量= 1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4-5公斤

方法：
不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節食並不是什麼都不吃，而要講究一定的方法。
1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
2、過午不食法：過了中午12點就不再進食 ，據說一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯後二十分鍾-半個鍾泡杯濃濃的普洱茶喝,颳走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.
4、細嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃
5、多餐少食法：此法適用於減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統吃法，餓的時候才吃，一定要吃少，一天吃個七八頓也沒問題，此法也可用於減肥，只是速度較慢而以
6、一日兩餐減肥法：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥麵包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。)
上午10點：如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。
中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。
一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一周減肥3——5公斤
那麼，我們的每一餐應該吃什麼呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆漿等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（註：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。）
營養早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆漿。
美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個橙子。
減肥原則：
1.以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。
2.不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。
3.一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
推薦的六大理由：
1、很便利。外食雖沒有選擇食物的權利但可選擇不要吃進去。
2、很彈性。原則上下午2點後不進食但如果午餐吃的晚時間可以調整。
3、好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。
4、好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。
5、好體質。只要持續進行半年至一年就能改善體質為「吃不胖體質」。
6、好效果。用過這種減肥法後，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解
小提醒:
1、一日只能吃二餐。
2、午後禁食。
3、食物比例。碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3。
4、低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。

減肥期間想吃東西時的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節緊湊的小說，當你沉浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會使你更饞）
2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動起來
3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想像著各種美食，想像它們的味道，想像它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。
4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時把持不住而買下美食
5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想像成薯片等比較脆的美食
6、榜樣法：找一個自己認識、身材很瘦的人，最好他當時就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！
7、自我勉勵法：大聲喊出：「加油，你是最有毅力的！」「我不吃、我不能吃。」「再堅持一下」等勉勵自己的話
8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因為其含有大量熱量
綜上所述，自認為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對此法屢試不爽，它陪我度過了一個個難熬的時段，真得很管用！

聽說的一些減肥吃法：
1、雞蛋+黃瓜：吃一個禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）
2、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜 ，三天只吃蘋果，可瘦⒊-⒌公斤
3、蘋果加牛奶法：吃兩天， 第一天只吃蘋果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
6、黑米減肥：與紅豆法一樣製作，十天為一個周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好後 ，拌醋調均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤
1、 葡萄減肥法：一個星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最後⒍天兩個混合起來吃分量不限 ，12天可減體重的12%
11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤
12、在一個禮拜中選一天 不進食：一個月就可減⒋--⒍斤

怎樣吃不發胖的妙招
1.以米飯等五穀類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量
3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4.額外油脂不要加：吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5.糕餅點心要節制：通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6.多選用植物性蛋白質食物：以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10.喝湯時撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11.吃湯面時不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12.減少油包的食用：吃市售調理食品或方便麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
五項營養成分的添加
1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在於：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。
3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。
4、堅果。這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢？
5、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，並且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。
五種食品的忌口
1、麵食。
2、麵包。每天至多吃兩片薄麵包。
3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，一旦發現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。
4、蘇打水。
5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點。雖然有點差強人意，但還是建議一周中以「小嘗」為主。千萬別把它們當成主食，還是當作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會看到，或許你的體形已經在不知不覺中苗條起來。

周末二天牛奶清腸減重
適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

5種食物一吃就胖
第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發胖14公斤)
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充飢吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發胖13公斤)
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導致氧化作用的幫凶，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤)
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

能吃掉脂肪的食物
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦！
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
洋蔥含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用；還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
冬瓜中含有蛋白質和多種B族維生素，能去除身體內多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
水產品
牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
海帶富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
奶製品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
酸奶既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
食用菌類
香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。
木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。
茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智.吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱「減肥殺手」。
菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。菊花不僅有觀賞價值，而且葯食兼優，有良好的保健價值。
另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的時候減肥吧！
1注意走路姿勢：
每天上下班途中，能走路就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2加大走路的步幅：
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常走路一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現
3後腳跟先著地：
將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路後腳跟會自然上提，腿的區縣就會變得緊實勻稱
4甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前後甩動，這種甩提包運動可以鍛煉手臂肌肉
5等車時的運動
等車等信號的一段時間，你也不是無事可做，可以利用這段時間進行收腹練習，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持六秒鍾還原，如此反復
6坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松做運動，腿成九十度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱
同時坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久
7站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系，因為站著也能做許多小運動，用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或手握住欄桿，一邊數拍子一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小

一個可以減腹部和大腿肥肉的方法：
首先脫去襪子，用一個扎頭發的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以後平躺在床上，這時候可以聽聽音樂，休息一下。不過這時候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開始減肥了喲！
要點提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時，腳跟並攏，兩個膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊綳感，每天捆5分鍾即可。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？
原理：人體在睡覺時，姿勢不好的話會造成骨架歪曲,這樣很容易生長脂肪，而用這個竅門,矯正不良睡姿，使平時得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現了，每天堅持5分鍾，半個月以後您就可以看到效果了。

⑻ 淮安哪裡有賣健身器材的。

1、淮安市清河區奧林健身器材經營部，辦公室地址位於周總理的故鄉淮安，淮安 清河區交通路75號，經營部主要提供體育用品、健身器材、服裝、煙零售。

2、體校附近，在淮安體育運動學校附近也有賣的，而且這里的體育設施齊備，有很多的，再者這里還有許多的健身知識的書籍，還有相應的健身體育館。

(8)無人超市健身器材怎麼設置擴展閱讀：

選購室內健身器注意事項：

要考慮自己家庭經濟和住房條件。經濟和住房條件寬裕的，可以選購多功能型的健身器材如跑步機；家庭條件不允許的情況下，可購買一些單功能小巧的家用室內健身器械，比如杠鈴、彈力棒、握力器等。

要考慮鍛煉目的和喜愛的運動項目和方式。如家庭成員中瘦弱者較多，就應以購置一些發達肌肉效果顯著的力量型器材為主，如杠鈴、啞鈴、彈簧拉力器等；如家人中肥胖者居多，則應選用有氧訓練器材，如橢圓運轉機、健身車等。

應該去正規的體育用品商店或者體育大型機構購買室內健身器材，質量是重要指南，一定要認准商家營業執照，注意查看產品上標注的生產廠家、廠址等基本信息，出現問題應該及時去銷售地點更換。

⑼ 戶外健身器材應該如何正確使用

在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫臼。凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。當然，上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。隨著社會的發展，社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發展。我們相信，隨著社區建設的不斷進步，社區內公用場地和設施的增加，社區老年健身將會迎來一個全新的時代。