瓊中老年人健身器材有哪些

『壹』 老年人健身器材有哪些

1. 劃船機隨著年齡的增長，關節就容易出問題。為此，美國運動委員會（ACE）建議50歲以上的人參加易鍛煉的針對關節的活動。劃船機鍛煉能在對關節影響最小的前提下最大限度地訓練人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能從劃船機鍛煉中受益。

2.跳繩如果你的身體足夠健康，沒有任何疾病，那你可以參與一些強度更大的訓練。比如說像散步、跑步、跳舞、網球這類的負重活動，這些運動能有效幫助你預防骨質疏鬆。

跳繩是一種簡單的負重活動，它能幫助提升你的有氧能力和耐力，為了避免對關節的損傷，你可以在地上鋪一層地毯。

3、橢圓機不管是在跑步機還是路上，許多人發現跑步變得越來越難，膝蓋老化是造成這種不適的主要原因。如果選一個高效的有氧健身器材又不壓膝的話，那一定是橢圓機。

4、健身車雖然橢圓機適合大多數膝蓋有問題的人，但對有的運動員來講，健身車對訓練之後酸痛的雙腿來的更為友善。健身車能用來鍛煉腿部肌肉，方便安全，而且非常經濟。如果你的背部不太好，可以選擇卧式健身車。

5、重量訓練（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）年齡增長肌肉在減少這是事實，根據美國運動委員會(ACE)的說法：每十年我們就會失去1-3kg的肌肉。但是，通過重量訓練，能改善這一情況：恢復失去的肌肉增強力量促進新城代謝增強骨密度改善平衡

『貳』 老年人適合什麼樣的健身器械，劃船機行嗎

我今年76歲，一老男。57歲時，患腦溢血中風一次，卧床六個月不能行動。前不久，我花幾百元買了一台配置一個液壓缸的家用劃船機，現在玩出興趣來了，每天劃船2-3次，一次耗時大約一小時。我覺得，劃船運動適合老年人。老人適於有氧運動，運動目標不是錦標、名次，而是健身，最好健身之餘還富於趣味性。劃船機拉力大小可調，運動強度隨心可控，很合我意。我妻子，膝關節不好，她不能跑步，受不了跑步對膝關節的沖擊。但劃船無礙。我觀察，老傢伙，膝蓋耐跑的大概不多。這台劃船機，核心部件就是一個液壓缸。液壓缸製作精良了，整機就是一個耐用消費品。更新一個液壓桿，價格不貴。花小錢，辦有趣的事，辦有意義的事，何樂而不為呀！

『叄』 適合中老年人運動的健身器材有那些

一些有氧器械為主，比如橢圓儀，走步機等，可以用一些輕重量的器械，比如小啞鈴

『肆』 老年人在健身房適合什麼健身器材

老人可以到樓下小區或者附近的公園，不一定要跑到健身房費勁，老人不同年輕人那身子板的。
所以，小區里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有「禁區」的，玩的時候要注意繞開這些「危險地帶」，選擇適合自己的項目。
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做「太空漫步」時，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。
髖骨軟化症人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的症狀。
患椎間盤突出 別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標准，如果連一個引體向上都
無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

『伍』 中老年健身器材有哪些

1、空漫步機

小區里的空漫步機是老年人比較喜歡的一種健身器材，老年人雙腿站在空踏步機上，來回擺動，看上去好像動作不大，沒有什麼風險性。實際上這種空踏步機擺動幅度可以大，老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險，因為空漫步機的鍛煉是，腰椎和腿部肌肉的鍛煉，很多老年人在這兩方面都有老化的現象，你使用太空漫步機的時候幅度不要過大，則會拉傷機主周圍的肌肉，粘人肌肉的韌性已經差了，你在使用時頻率要慢些。

2、扭腰器

老人健身器材中有扭腰器是老年婦女特別喜歡的一項運動，一些老年人喜歡站在一個旋轉的大圓盤上，擺動著腰椎，這個大圓盤其實有360度的旋轉角，老年人在使用時要特別小心，手一定要把住欄桿，否則不輕易旋轉速度過快，或者旋轉角度過大，就容易造成腰椎的扭傷，再把欄桿的時候要注意防滑，以免脫手對身體造成傷害。

3、跑步機

在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛，是中老年室內健身器材之一。

4、健身車

健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合中老年室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

『陸』 老人常用戶外健身器材一般都有哪些

老人常用的戶外健身器材有：太空漫步，可以增強心肺功能，發展下肢肌肉力量。
健騎機：是一種較適於老年人的運動器械。盡量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。
單杠：老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。
五聯壓腿器：壓腿時,把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅。等等
之前去「廣東牧童」參觀了戶外健身器材廠，學習到了很多知識，老人使用健身器材需要注意的事項如下：
一、有嚴重高血壓、冠心病、肺心病、哮喘及眩暈症等疾病患者應禁用或慎用健身器材，以防不測；
二、使用健身器材時應注意安全。使用前應注意檢查器材是否完好，如有損壞，請立即與管理人員聯系；
三、使用時請不要穿拖鞋，高跟鞋等，避免站不穩滑落摔傷；
四、煅練時由簡到繁，使用力度要適度，雙手抓緊健身器材；

『柒』 老人常用的室外健身器材有哪些

現在很多小區廣場公園都安裝了室外健身器材，給老年人鍛煉提供了便利。（很多安裝回單位為了節省開支，大多答選擇一些不達標的小廠器材，又給老年人帶來了很大的安全隱患）
常見的老年人室外器材推薦
第一款：雙人漫步機

『捌』 適合70歲左右鍛煉的健身器材是什麼

1、跑步機，跑步機是可以跑步或者在上面慢走的，感覺和平時在地面上一樣，而且相比在地面走或跑省去了蹬伸動作，讓老人跑的時候更加輕松。還有個優勢就是安全，讓老人在家跑步，子女也能更放心。

『玖』 老年人適合用什麼健身器材

太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，老年人在進行「太空漫步」時，切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。