鍛煉手的器材有哪些

① 手用健身器械有哪些

1、杠鈴
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

2、啞鈴
啞鈴英文mbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

3、保健球
保健球，又稱王鐵匠鐵球，是用金屬製成的兩個小圓球，大小型號不同，重量也有異，據說此種成對的保健球起源於北方。大約500多年前，也就是明代的嘉靖年間，河北省的保定府就已經有製作健身球的紅爐作坊。

4、握力器

握力器，又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。例如圖片中看到的，我們俗稱李小龍臂握器。

5、臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

6、沙袋
沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛煉肌肉。

② 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

③ 健身器材名稱及圖片

健身器材名稱：

1、跑步機

所有健身房的標配，功能也不必多說，自然是以有氧訓練為主，不管是暴汗還是核心訓練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

④ 想練手臂的肌肉，該買什麼器材

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);

⑤ 運動器材都有哪些

運動器材主要有3種分類方法：

1、依據體育運動的項目分類這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。

2、依據體育器材的性質分類一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。

（1）指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產廠家及規格型號；

（2）自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等；

（3）場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等；

3、其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。依據體育器材的用途分類分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

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常用器材

1、跑步機

它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，並對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。

2、健身車

這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。

3、健騎機

這是一種可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關節之外，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

4、健步機

主要針對雙腿進行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。

5、劃船機

可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛症狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。

3、桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。

⑥ 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。

⑦ 有哪些小巧又不貴的健身器材

在當下健身已成為流行，許多人都開始鍛煉並注意身體健康。那麼有哪些方便小型的健身器材，讓我們能夠輕松運動?讓青島室內健身器材小編告訴你，小型室內健身器材有哪些可以輕松鍛煉。

1.握力器又稱手力器，指力器，測力器。具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。

訓練方法：站立姿勢，腳和肩膀寬度相同，前臂平坦，雙手同時擠壓。每組15次，做3組。注意：使用握力器時，需要5個手指同時施力，這樣可以避免拇指和其他4個手指的分心。

2.拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。主要鍛煉你的胸部和背部。讓胸肌突出明顯，糾正長期久坐不動引起的駝背。

訓練方法：一個是兩腳與肩同寬，兩只手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。另一種是將牽引器抬到頭頂，手掌向前、向下用力。注意：拉力器的強度可以自行調節，訓練應該逐步增加。

3.啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練，增強身體各部位的肌肉彈性，適合想要塑身的人。

訓練方法：握住啞鈴，直臂抬起，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰卧起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉。注意：選擇啞鈴的重量，一般需要選擇自身負荷的重量為65%~85%的負荷。負載是您可以舉起的最大重量。做動作時要注意速度，每組相隔2~3分鍾。

啞鈴
4.臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉肌肉力量和爆發力，使多個肌肉群可以參加運動，從而可以有效地訓練手臂曲線，減少脂肪，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

訓練方法：一個是站立姿勢，雙手握住手臂，力向下，並保持2秒鍾恢復。另一個是手柄臂放在頭部後面，向下施加力2秒鍾恢復。每組12次，製作3組。注意：由於每個人的力量不同，同樣的動作也可能有不同的訓練強度。當手臂抬起並且肘關節基本伸直時，強度最大，特別是對於胸部。力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

使用時，請務必佩戴手套，以免手臂力量不夠而導致雙手脫落器材。在整個運動過程中，頭部應始終與手臂保持一定距離以保護頭部。

5.沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛煉肌肉，力量訓練使大腿線條修長而清晰。

訓練方法：一個是坐在椅子上，把沙袋放在腳踝上，用雙手握住椅子，固定身體，用左腳踩在地上，強迫右大腿，抬起小腿，拉直膝蓋，保持它持續2秒，恢復，轉到另一邊。另一個是跪姿，手放在地上，右腿伸直，腳部表面，腳趾輕輕觸地，臀部肌肉和大腿背部肌肉用力，慢慢抬起，握住2個秒，恢復。每組20次，做3組。注意：不要將沙袋綁得太緊，不要將它綁在接頭上以避免活動受到影響。

6.毽子又稱毽球，是一項簡便易行的健身運動，在中國流傳很廣，有著悠久歷史。是一項傳統民間體育活動。經常進行這項活動，可以活動筋骨促進健康，訓練身體協調和靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

⑧ 鍛煉手力量的有什麼小器材

鍛煉手臂力量的器材可以選擇買杠鈴，啞鈴，臂力器，彈簧臂力器，彈力繩
也可以用自重來練習，如，俯卧撐，引體向上等
杠鈴和啞鈴要選擇可以拆卸重量的，不要買固定的重量，臂力器和彈簧臂力器可以選擇30--40kg的拉力，彈力繩在20--40kg的

⑨ 哪些運動和器材能鍛煉手的氣力

要看你想增加
腕力
還是
臂力
，不同的要求是由不同的
動作
來決定的！最常見的腕力可以通過鍛煉小臂來完成如
啞鈴
腕彎舉，臂力一般是鍛煉肱二頭，肱三頭及肱橈肌來完成，如杠啞鈴彎舉，頸後啞鈴上提，正握
杠鈴
彎舉或者啞鈴端舉等等。迎體向上和一些繩索
器械
也能鍛煉到
手臂
，不過就要藉助器械了！祝好運！

⑩ 想在家裡鍛煉身體，需要什麼簡單的器械

隨著工作人壽的增長和更快，許多辦公室工作人員正在忙碌，九百五分之一的生活似乎是一種奢侈，使他們能夠越來越少的機會。然而，長期伏特桌子沒有一定的放鬆，並且在很長一段時間內會有一些問題。讓我們介紹一些健身小型設備和培訓方法，可以在家裡使用，可以保持您的身體，也可以使長期緊張的肌肉放鬆，遠離「職業病」！

保加利亞角包這是一種更新的健身工具，可以有效地鍛煉上身肌肉群，這可以實現高能量阻尼效果，然後改善上身臂和背部肌肉力量和強度。

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