岸上蛙泳動作需要用到什麼器材

❶ 怎麼蛙泳

手上動作
1向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。
常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
2抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。
常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內劃水距離。
3向內劃水
抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。
常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。
4雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。
常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？
腳上動作
1收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳並攏
將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直並攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿
常見錯誤：過早收腿
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水

❷ 蛙泳的要點

在講解如何練習前，首先要講的是人為什麼能在水中游泳。那是由於水的物理特性和人
類的身體結構所決定的。大家都知道水的比重是1，而我們人類的比重大約是0.96~1.08之
間。當我們在水中運動時，水對我們同時產生兩種力，浮力和阻力。
游泳就是一個合理利用浮力和阻力的過程。這里重點講我們如何克服和利用阻力。我想大
家都知道面積一定時速度和阻力關系是成正比的，我們在水中時只要正確的運用這一比例
關系就能使我們的身體向任合方向運動。

練習前的准備工作和安全注意事項：
1：選購游泳器具：游泳眼鏡、鼻夾、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。
游泳眼鏡，對初學者在練習時能起到很大的幫助。那是因為池水對人的眼睛有刺激，人們
在悶水時都會閉上雙眼。黑暗能使人產生恐懼心理並造成慌亂，所以建議必備。
鼻夾，由於人們平時習慣用鼻子呼吸，而游泳初學者只要用鼻子吸氣就會鏹水。但一時又
難以改用嘴呼吸，所以建議配備。
浮板（打水板），它是在游泳作分解練習時的輔助工具，所以建議配備。
2：建議初學者一定要道正規游泳池練習。最好能有同伴同去，下水前應向工作人員或他人
了解水情並充分做好熱身。因為那樣的安全系數更高。

下面講解蛙泳練習的詳細步驟：
蛙泳練習主要分適應性練習、悶水練習、漂浮練習、呼吸（換氣）練習、劃臂練習、蹬腿
練習、呼吸+劃臂配合練習、劃臂+蹬腿配合練習、劃臂+呼吸（換氣）+蹬腿配合練習。

1：適應性練習
有少數人天生怕水，一下水就有種種不適應。解決方法，下水後扶著池壁或同伴在游泳池
里來回走動直到能一個人在游泳池裡自由走動。這一過程通常30分鍾內就能完成。

2：悶水練習
輕扶池壁或同伴深吸一口氣慢慢下蹲至頭頂入水10厘米以下（這時一定要睜眼），用嘴慢
慢吐氣（吐氣量約為吸氣量的2/3），然後慢慢站起同時頭向後微仰用嘴吸氣。如上反復練
習到能獨立完成。這一練習要達到熟練程度通常需要30~60分鍾。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1站起同時立即用手抹去臉上的水，自己控制不用手去抹臉上的水。這是因為你在今後
游動過程中不可能有多餘的一隻手來完成這個動作。
錯誤2站起同時用鼻子吸氣造成鏹水，那是因為頭部剛出水時還有少量的水從面部流下，這
時就用鼻子猛的吸氣造成的。改用嘴吸氣或用鼻夾（建議不使用）。
錯誤3猛力上竄造成身體失衡。
3：漂浮練習
伏卧式漂浮練習，站在齊胸深的水中，雙臂向前伸直，兩手與肩同寬或略大於肩寬，平放
在水裡。深吸一口氣後慢慢下蹲至頭頂入水約10厘米深度，身體前傾至合適角度（30~60度
），雙腳輕蹬池底，雙腿自然伸直並攏。待滑行停止後，用嘴慢慢吐氣（吐氣量約為吸氣
量的2/3），同時雙腿向胸前慢慢收攏，手心向下雙臂均勻用力下壓，雙腳觸底站起。如上
反復練習到熟練程度通常需要30~60分鍾。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1 雙腿分開。
錯誤2身體晃動過大造成的身體失衡。原因是雙腳蹬底用力過猛，並且不均勻和身體前傾角
失當。
仰卧式漂浮練習，雙臂在身體兩側伸直平放於水面，下蹲到水至下額處，深吸氣（要有胸
腔和腹腔都充滿氣的感覺）頭向後微仰、手心向上、雙臂在水中慢慢向後移動至雙手間距
大於或等於肩寬、挺胸後仰慢慢使身體成反弓狀一腳隨之離底，保持口鼻在水面上，而後
另一腳輕點池底，使身體完全漂浮，雙腿深直並攏。反之則可站起。這項練習如果有人輔
助請輕托練習者的的頸部和腰部，保持練習者口鼻在水面上即可。待練習者漂浮平穩後，
輔助者就可將雙手慢慢移開。如果你能常時間的保持不沉下，你就練成了「水上漂」。以
後將單獨講解「水上漂」原理和練習方法。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1口鼻入水造成鏹水。原因單人練習時動作過急過大，當口鼻入水時又沒能及時用鼻子
徐徐往外呼氣。解決方法可用以鼻夾（建議不使用）。如上反復練習到熟練程度通常需要
30~120分鍾。
呼吸（換氣）練習：
方法1，伸直雙臂輕扶池壁或同伴吸氣，將臉部入水並始終保持身體呈伏卧式漂浮。在水中
用嘴呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2）。後雙臂輕輕下壓池壁或同伴，同時頭部最大限度地
、平穩地後仰，待嘴出水後立即吸氣。然後雙臂放鬆、臉部入水並有節奏的從復上述動作
練習直至熟練。在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水後卻沒能吸到氣的情況
，如果你不是十分憋氣就不要理會，仍然保持節奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣（沒能
吸到氣就不呼氣）。熟練的標准為，在保持節奏不變的狀況下連續完成30~60次，並不感到
胸悶憋氣。如上反復練習到熟練程度通常需要30~120分鍾。
方法2，到深水區去，找一處水深大於身高約20厘米處，一定要有人保護。例如：用根繩子
系在一隻手腕上或腰上，另一頭交由在岸邊保護者抓住。練習者下水雙手抓邊吸氣，用力
將自己推到池底，頭一入水時就開始呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2），腳踩池底人呈半蹲
狀，用雙臂的運動來保持身體平衡（向池底運動時雙臂上舉），輕蹬池底，手心向下壓水
至腿邊，兩腿伸直並攏待嘴處水時立即吸氣。等身體自然下落到池底，再從復上述過程直
至熟練。再身體自然下落到池底的過程中會遇到一種情況既上不上、下不下。這時在呼出
一點氣，手心向上，直臂用力向上劃水；如果腳還沒有觸底，就拉繩子靠邊從新再來。在
這過程中應始終保持身體與水面成垂直狀態。
在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水後卻沒能吸到氣的情況，如果你不是十
分憋氣就不要理會，仍然保持節奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣（沒能吸到氣就不呼氣
）。
熟練的標准為，在保持節奏不變的狀況下連續完成30~60次，並不感到胸悶憋氣。如上反復
練習到熟練程度通常需要30~60分鍾。
方法3，在淺水區練習，方法基本與方法2相同。
4：劃臂練習
陸地練習，直立，雙臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然並攏、拇指自然分開、兩手
間具約0~10厘米之間。手心向外旋轉約30度（雙手在與軀干成約35度的夾角的平面上劃「
水滴狀閉合曲線」或橢圓）劃動；劃動時手從起點到最底點的落差約20~30厘米、肘關節的
落差月10厘米；手在從起點向最地點劃動時手心向內旋轉約60度或兩手心相對（在向內旋
轉時要自己體會），手在到達最底點時兩手作向上的相對運動（雙手可以合攏也可以不合
攏，但兩手間距應小於10厘米，手指應向正前方），同時雙肘用力向內夾水（雙肘間距約
20~30厘米）；雙臂向前伸直回到起點。以上所述練習者在練習時因一氣呵成。
註：這段描述有可能不十分准確，請你多看他人的劃臂動作。
水中練習，伏卧式漂浮，其餘請參見陸地練習。在劃水時手不能過肩、肘部夾水因在胸前
。
錯誤1，手在劃水時發出聲響，這是由手緊貼在水面劃水造成的。手在劃水開始時應在水面
下約10厘米。
錯誤2，手劃動過後。
5：蹬腿練習
蹬腿，是在游泳教學中腿部動作的總稱。它是由收腿、翻（腳）掌（為第一部分）；蹬水
、夾水、撥水（為第二部分）組成的。
下面對蹬腿動作全面解釋。
收腿、翻（腳）掌：
起始姿態，平卧雙腿並攏腳尖綳直與腿行成一條直線。兩腿前收、腳心始終保持向上（大
腿與軀乾的夾角約大於150度，小腿盡量向臀部靠），同時雙膝向外分開約10~30厘米；兩
腳向外各旋轉90度，同時兩腳微微回鉤（回鉤既腳尖向小腿正面運動）；這時應保持兩腳
踝關節間距應大於兩膝間距。這個過程做勻速運動。
蹬水、夾水、撥水：
兩腳向身體的正後方蹬直線（距離約為收腿距離的4/5），兩腿向內夾水同時用腳底撥水（
千萬不可小看它，它在這一過程中具有重要作用）並迅速將兩腳尖綳直並攏（另1/5距離在
這個過程中完成）。這時雙腿又回到起始姿態。這個過程做加速運動。
第一部分與第二部分的速比約1：4或更大。
雙膝跪地，兩膝間距10~30厘米；雙腳腳弓貼地，並且保持雙腳與肩平行，踝關節間距大於
兩膝間距；臀部盡量能坐在地上，挺胸收腹身體後仰，雙手後撐於雙腳或腳後15厘米以內
；請你一定要牢記大腿與軀乾的夾角和雙腳與雙膝和臀部的相對位置。這就是標準的蛙泳
腿的收腿。
由於標準的蛙泳腿的收腿對身體的柔韌性要求比較高，初學者不必過份計較。
原地直立練習，雙臂上舉（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水
、夾水（蛙泳腿），落地前應已經雙腳並攏，落地時前腳掌落地。此動作在水中練習時你
的腳弓和小腿內側會感到有很大的阻力。這個阻力就是蛙泳前進的主動力。如果你沒有感
到阻力那一定是哪裡出錯了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿練習。趴在池邊（或漂浮物上），做蹬腿練習。如上反
復練習到熟練程度通常需要4~12小時。熟練的標准為，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就
能到達。
蛙泳蹬腿練習時常見錯誤：
錯誤1用力反復蹬腿但是人卻不走水。原因是收腿與蹬水的速度造成的。請你回憶一開始講
過的面積一定時速度和阻力關系是成正比的。正確的蹬腿是收腿時作勻速運動，蹬水時作
加速運動；蹬腿完成後腳尖綳直與腿行成一條直線等待1~2秒在作下一次蹬腿。這是因為當
人體行成一條直線時橫截面積最小。這時能使在腳弓和小腿內側間產生的阻力充分轉化成
向前的動力。
錯誤2厥臀（厥屁股），原因是收腿時大腿向前幅度過大（大腿與軀乾的夾角應約大於150
度），使得大腿與軀干夾角過小造成的。有些人總是錯誤的認為蹬腿距離總是長點好，但
是他們卻忽略了蹬腿距離雖然增加了，同時人體的橫截面積也在增加。而游泳卻是一個合
理利用浮力和阻力的過程。
錯誤3蹬水時腳出水, 原因是身體過平（身體應與水面保持約7度仰角），收腿時大腿向前
過少。
錯誤4踢水。這基本上來講是「狗爬腿」的一個變異品種。它的主要感覺是在蹬腿時兩腳腳
背有阻力產生。
錯誤5向兩側蹬水後向內夾水。在蹬腿時向兩側蹬，並且雙腿已經蹬直（有些人這時已將腳
尖綳直），在蹬直的同時腿部有時會有「扽」的感覺。這個感覺就向在陸地上用力猛蹬某
件物體時卻蹬空的那種感覺。
6：呼吸+劃臂配合練習
雙腳前後站好（或讓同伴在後抓住髖部），吸氣、彎腰臉入水、雙臂伸直。呼氣（吸氣量
的1/2），待呼氣完成。劃臂一開始就抬頭吸氣；低頭、雙臂伸直。從復練習到熟練約30~
120分鍾。熟練的標準是連續完成30~60次，並不感到胸悶憋氣。
為什麼要在劃臂一開始就抬頭吸氣呢？那是因為在游蛙泳時蹬水會使人向前上方運動，劃
臂也會使人向前上方運動。當上升到最高點後，就會下落。這個上下的時間是很短的。劃
臂一開始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸氣，那麼就很容易造成鏹水。
7：劃臂+蹬腿配合練習
正確的劃臂和蹬腿配合是，雙肘在做夾水時收腿。蹬水時雙臂伸直使身體成直線狀滑行1~
2秒。
常見錯誤，同手同腳，既劃水的同時就開始收腿，雙肘在做夾水時蹬水已經完成。糾正的
方法，先做一次完整的劃臂（既從雙臂伸直在回到雙臂伸直），再做一次蹬腿。也可以請
同伴將你托在水面反復練習直至熟練。這一過程通常30分鍾就能熟練。託人時應使被托者
頭高腳低，這樣才不會妨礙被托者呼吸。
8：劃臂+呼吸（換氣）+蹬腿配合練習
雙臂向前兩手間距約0~10厘米平放在水裡。深吸一口氣後慢慢下蹲至頭頂入水約10厘米深
度，身體前傾至合適角度（30~60），雙腳用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼
氣（吸氣量的1/2），劃臂（一開始就）抬頭吸氣，夾肘、收腿，蹬水、低頭、雙臂伸直，
使身體成直線狀滑行1~2秒。從復，從復，再從復你一定能游到對岸。
常見錯誤，由於吸氣後身體下落時入水過深，蹬腿時完成的又不很好。造成頭頂還在水下
時就做劃臂、抬頭吸氣。這時通常會吸不到氣或鏹水。解決方法，可再做一次（或幾次）
蹬腿，等感到頭頂出水後才開始劃臂、抬頭吸氣。
使用輔助器材完成此項練習。自製輔助器材的方法。
用泡沫塑料裁成1寸*0.5寸*X（X=肚臍到腋下的垂直距離）8塊；取舊背心一件，在胸前和
後背各縫4隻小口袋，將泡沫塑料裝入。練習時穿在身上。從背後開始，逐漸將泡沫塑料取
光你就會遊了。用這種方法你還能練成抬頭蛙泳。

❸ 游泳中為了保持穩定平衡，應注意些什麼游泳場所中應該具備那些救護器材

學蛙泳竅門：
手－－向側後「下」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
一、 動作結構與技術要點
（一） 身體姿勢
自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀干圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直並攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦腖�小?
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
3． 劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4． 出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
最後再說下自由泳換氣的問題，也就是您提得問題：
手在抱水時，就應該准備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。
②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。
③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
仰泳技術要點：
1．"積極的"流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想像成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
2．平穩的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
3．身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰卧位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
5．打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側卧時的速度比仰卧要快。

以上是我借鑒別人的帖子,以下是我個人的一些看法,游泳要保持平衡最重要的手腳配合要通力協作,就像劃龍舟一樣,一個人不配合就很難劃好,如果覺得下水有點吃力就先在岸上進行練習,再下水就不會有手足無措的情況了,剛學習游泳的人可以借用游泳圈等器材.

下面是保持平衡的一些練習動作:
1、基礎訓練
左側卧位蹬邊滑行，兩臂放在體側，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。
左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側的臀部和手臂應露出水面。你也許會感到做這個練習不象看上去的那麼容易。做這個練習要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實，在淺水區練習是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時，就轉頭呼吸。如果感覺側卧或轉頭呼吸時不舒服，可以向後再多轉動一點。頭要隱藏在水裡，下頜上仰（下頜和前額正好位於吃水線），但頭和脊柱要成一直線。兩側輪流練習。

2、基礎練習
一旦你感到能完全地平衡和放鬆時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應在頭前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿勢是後腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側臀部和手臂露出水面。兩側輪流練習。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。
當你需要呼吸時，就轉頭出水（鼻尖朝上）。頭要隱藏在水裡，只有臉部露出水面。其它動作見基礎訓練1。
如果你對做這個練習感到滿意時，就試試游仰泳或自由泳。
信不信由你，優秀的游泳運動員都使用這種自由泳技術：請看[對葛蘭特?哈克特和伊恩?索普游泳技術的分析]
如果你想游得快，就不要劇烈的攪動，身體放鬆並要感覺到水。奧運會教練吉納迪?圖列斯基告訴我們說：[象波波夫和克里姆那樣有效率地游泳]。
下面摘引海尼斯在《健身游泳》所介紹的基本訓練，做為對這種基礎練習的補充。
下面的這套練習教給你體會身體在保持正確姿勢，以正確的方式前進時的感覺，使其成為有效自由泳技術的一部分。在你進行完整的訓練之前，需要花一定的時間練習每種基本技術。做每種練習時都要求腿部進行輕松的打水。對於那些還沒有掌握的動作，建議你練習時戴上腳蹼。
什麼是水中平衡？
總的來說，自由泳的平衡身體姿勢是頭、軀干、髖部和下肢在一條直線上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力―形狀阻力。平衡的觀念是有效游泳技術的基礎。
許多游泳者知道自己的身體應與水面平行，但卻採用了錯誤的途徑。他們通過用力打腿使髖部和下肢升到水面。但是打腿要耗費太多的能量。優秀的運動員採用不同的辦法，只需要一點，或根本不需要什麼能量，就能達到平衡身體姿勢。
?頭與身體在一條直線上。 頭的重量是12~16磅（約5~8公斤），頭的位置能夠在很大程度上影響身體在水中的平衡。頭頂應該與脊柱在一條直線上。抬頭使其偏離這條線，就會在髖部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著非常關鍵的作用。當你在水中獲得平衡時，無論俯卧、側卧或仰卧，頭部只有1/4到1/3會露出水面，其餘部分都在水面下。
?按壓身體內的「漂浮」。肺臟像浮漂一樣使身體容易漂浮。相反，位於肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。想像有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端就會上升。如果你向下按壓身體內的浮漂，也就是說使上體向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部就會上升。按壓身體內「浮漂」的感覺就是身體略向下傾斜。
身體平衡練習可以分為兩類：靜力平衡練習，學習體會以各種不同的姿勢保持平衡的感覺； 動力平衡練習，學會從一種姿勢轉換成另一種姿勢時怎樣保持身體平衡。
1、靜力平衡練習
（1）俯卧平衡練習（俯衡）。俯卧蹬邊，兩臂放在體側，兩腿輕松地打水，頭的位置要平，頭頂與脊柱在一條直線上，鼻尖指向池底。輕輕地按壓身體內的「浮漂」，使髖部上升到水面。當需要吸氣時，直接向上抬頭，吸氣後再低頭，頭頂恢復到原來的位置，與脊柱成一條直線，並再次按壓「浮漂」。當抬頭吸氣時，髖部和腿會迅速下沉。但只要低頭使頭頂與脊柱成直線，並按壓「浮漂」，你就能恢復平衡的身體姿勢。
反饋點：當身體形成平衡姿勢時，後腦勺、肩峰和臀部應露出水面。
（2）仰卧平衡練習（仰衡）。仰卧蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕松地打水，輕輕地按壓「浮漂」（以兩個肩峰之間的中點為支點，向下傾斜）。
反饋點：當身體成平衡姿勢時，頭部只有大約1/4（如只有臉部）露出水面。兩耳在水面下，骨盆與水面的距離不超過3厘米，膝關節和腳向上打水時接近水面。
（3）側卧滑行平衡練習（側滑衡）。側卧蹬邊，下邊的手臂前伸，上面的手臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕松地打水。後腦勺要盡量碰到前伸的手臂。整個過程中保持這樣側卧、臉朝上的姿勢，兩側輪流練習。
反饋點：當形成側卧平衡姿勢後，放在體側的手臂從肩到腕始終有部分肌膚是露出水面的。以腋窩為支點向下傾斜，可以起按壓身體內「浮漂」的作用，有助於達到平衡姿勢。前伸的手臂應沒有重量感。注意當身體平衡時，頭的位置與仰卧平衡時完全一樣，即兩耳位於水下，鼻尖朝上，頭的1/4露出水面。
（4）垂直打水練習（垂打）。此練習在深水中進行。顧名思義，做這個練習時，身體成垂直姿勢。兩臂在胸前相抱，兩腿交替打水，使頭部維持在水面上，口和鼻都露出水面。背部和頭部要正直，避免身體前傾。從髖部發力打水，膝關節在水的壓力作用下略微彎曲，踝關節放鬆。用小幅度、快頻率的方式打水。打水15秒鍾，然後休息15秒鍾（扶泳道線或池邊）。開始時不要練習太多，可以做6組15秒鍾打水，每組間休息15秒鍾。待動作熟練後再增加重復次數。通過改變手臂的位置來加大練習的難度和負荷，如兩手露出水面、兩手放在頭頂或兩臂向上伸直成流線型。
從技術角度來看，垂直打水並不是一種身體平衡練習，但卻是早期訓練中一個很好的練習方法。許多成人游泳者在游泳時，打水耗費的能量很大，原因是：第一，他們試圖通過打水來提高臀部和腿的位置（你現在已經知道按壓「浮漂」就可以解決這個問題）；第二，他們踝關節的柔韌性太差（你知道戴腳蹼是一個解決辦法）；第三，打水技術有錯誤，如蹬自行車式打水或從膝關節發力。垂直打水在糾正錯誤技術方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神經肌肉系統迅速地識別什麼動作對保持頭和口的位置最有效。如果你按照這種方法練習時，難以使口鼻露出水面，可以先戴腳蹼練習幾天，然後再去掉腳蹼從頭開始。
2、動力平衡練習
下面的這些練習可以幫助你學習在變換身體位置時，如何保持平衡。
（1）卧滑行平衡及呼吸練習（側滑衡吸）。開始動作與側卧滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡後，臉朝上吸幾次氣，然後轉動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣後再轉動頭部，使鼻尖再次朝上，然後吸幾次氣，再轉回水下呼氣。這個練習中惟一移動位置的是頭部，身體始終保持側卧姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數，直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。
反饋點：當鼻尖朝上時，頭的姿勢與側卧滑行平衡練習時一樣，即兩耳位於水面下。當鼻尖朝下時，只有後腦勺能露出水面。你的頭要像一隻烤肉叉一樣轉動（穿過頭頂，繞脊柱轉動），但不能使這個「烤肉叉」彎曲。放在體側的手臂應始終露出水面。在將頭部向上轉動時一般會有向上抬頭的趨勢，這樣就會導致髖部下沉，你會感覺到體側的手臂被水淹沒，說明你的平衡遭到了破壞。
做這個練習時容易出現的錯誤是轉頭吸氣時，前伸的手臂向下沉，這是向上抬頭造成的。克服辦法是有意識地想像前伸的手臂是沒有重量的，並注意使尖指向對岸池壁。當身體轉動時，將頭側面和後面輕輕向下按壓。後腦勺應盡量與前伸的手臂接觸。當轉頭吸氣時，你甚至可以將前伸的手臂略向上抬2――3厘米。
（2）轉動身體平衡練習（轉動平衡）。開始像俯卧平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝下，輕松地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓「浮漂」使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉動成仰卧姿勢，兩臂保持在體側，轉動時繼續按壓「浮漂」。在轉頭之前先開始轉體。如果能夠這樣，並保持按壓「浮漂」，當身體轉到仰卧姿勢（與仰卧平衡練習的姿勢一樣）時就已經獲得平衡了。保持這個平衡的仰卧姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡，並已經吸過幾次氣後，再將身體轉回到俯卧姿勢。記住，在轉頭前先轉體，並按壓「浮漂」。練習向兩個方向的轉動。
反饋點：當身體從俯卧向仰卧轉動，經過側卧姿勢時，應該感覺到一臂從肩到手腕露出水面的過程，從仰卧轉到俯卧時也是如此。你可能會發現在側卧時需要用較大的力量按壓「浮漂」。你會感覺頭容易在身體轉動之前轉動，而這樣做會導致頭向上抬，使身體平衡遭到破壞。

❹ 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

(4)岸上蛙泳動作需要用到什麼器材擴展閱讀：

蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

❺ 蛙泳適合帶手蹼訓練么..

帶的 帶你說的那個手蹼是為了鍛煉上半身力量用的
要知道水本來就很沉 帶上手蹼加重了你劃水的面積 這樣就可以鍛煉你得上肢力量
聲明一下：你說的那個手蹼 我們專業運動員都叫劃手掌
你要是覺得你自己的上半身力量比較不夠的話可以帶上 練練力量 要是你覺得沒什麼困難的話就不要用了
因為用時間長了
一、會使你得胳膊上肌肉變大
二、也有可能使你得上半身變厚 就是俗話說很壯
三、會讓你得動作很容易就變形 你可以想一下 如果你帶上劃手掌劃不動的話 你的胳膊自然而然的會以一種比較輕松的方式來劃 久而久之動作就變成比較輕松的了 以前的那種正規的動作就不見了
如果你是業余的話 我建議你可以帶上游游 一會就可以 時間長了對你的動作本身來說是一種損壞
如果你真想練力量的話 可以去練一些與動作有關的 拉力器材
相對來說自由泳戴上也是會讓動作變形的 所以不管你游什麼動作我都不會建議你有太長時間 游過之後一定要注意放鬆肌肉 否則你得肌肉馬上就會變成像肉塊一樣的了

❻ 學蛙泳用什麼浮力工具比較好

浮板吧
浮板是一種初學者或游泳技術較差的人用來輔助自身游泳所用的道具。用法是把雙手放在浮板上，腳在後面打水前進。它主要成片狀，裡面塞著浮力強的海綿，但隨著文明的進步，漸漸研發出各式各樣的浮板，如夾腳浮板，使人游泳更順利。

❼ 美國高校高水平游泳隊常用蛙泳技術訓練方法是什麼

國內高校游泳教練員在蛙泳技術訓練上,要多運用分解技術練習,發散思維,設計更多不同的練習手段,讓訓練內容更豐富,調動運動員的積極性,使其更好地了解掌握技術動作,提高訓練實效性。針對國外的各種水下輔助工具,可以在了解其特性的基礎上,加以改進借鑒,得出屬於我國自有研發的游泳輔助訓練器材,進而推動國內高校游泳市場的需求,也為國內高校游泳隊提供一定先進性、科學性的訓練保障。

❽ 怎樣才能學會游泳

在進行游泳鍛煉時，為了保障安全，一定要注意以下幾點：
在游泳池內游泳
入水前按規定清洗身體是很重要的。
做好充分的准備活動。
睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不宜游泳。
選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。
不要冒險跳水。
遵守游泳池規則。
飯後45-60分鍾內不要游泳。
在天然水域游泳
要充分了解水域的水底情況。
在海中游泳時，必須了解潮汐情況。
總是與海岸線平行游。
注意同一海域的其他船隻。
了解水溫，最理想的是27攝氏度。
選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。
不要單獨游泳
炫^_^水軒
回答採納率:30.4%
2008-11-16
16:12
在游戲之前要熱身下
才可以下去游泳
ぺ灬放棄ミ.
回答採納率:12.2%
2008-11-16
16:24
在進行游泳鍛煉時，為了保障安全，一定要注意以下幾點：
在游泳池內游泳
入水前按規定清洗身體是很重要的。
做好充分的准備活動。
睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不宜游泳。
選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。
不要冒險跳水。
遵守游泳池規則。
飯後45-60分鍾內不要游泳。
在天然水域游泳
要充分了解水域的水底情況。
在海中游泳時，必須了解潮汐情況。
總是與海岸線平行游。
注意同一海域的其他船隻。

❾ 成人學游泳用游泳圈還是浮板

初學游泳的人，不論成人還是兒童最好使用泡沫浮板進行學習，不要使用游泳圈或者水袖。

新手剛學游泳時候容易出現的問題：
【漂浮】
學游泳的第一步就是練漂，主要是為了排除對水的恐懼和找到水感。
具體動作——雙手扶住泳池邊，吸氣低頭入水，雙腳借著水的浮力並攏上浮至水面
游泳漂浮，有的人水感好些，很快就可以漂起來；有的人水感可能差一些，要多一點時間才以漂起來。很多人下了水就超級緊張，整個身子就是僵的，所以會漂不起來，只要找到跟水親近的感覺，體會到水的那種浮力，肯定就可以漂起來了，這是個心理問題，不是技術問題。
注意事項——
1、雙手不要用力，只是輕搭在台上，防止順水漂走。
2、手要伸直，不要彎著。
3、下巴去找胸，不要抬頭。
4、下了水憋住氣，不要緊張，覺得沒氣了就起來，如果不緊張的話，可以試著吐泡泡，吐完起來。
5、雙腿並攏、伸直。

【水中站立】
順利漂起來以後就可以練習如何在水中站起來了。
站立很簡單——從漂浮的姿勢做為開始，首先雙腳同時向胸前收回，然後雙手向下壓水的同時腳向下踩底。
熟練以後就可以不用扶著檯子，自己在水中漂浮再站立，反復練習。
注意事項——
1、雙腳要同時踩地，不要單腿踩。
2、腿回收時去找胸，不要只收一半就不敢收了。

【蛙泳腿】
先把姿勢記牢了，在岸上練習幾遍，熟練了以後，就可以下水抓著泳池裡的浮標練習腿部動作了，再然後可以抓著浮板練習蛙泳腿。 還不會換氣的憋著氣練就可以了。
注意事項——
1、收腿勾腳，不要忘記了！
2、最後蹬夾水的時候一定要快而有力，因為就是靠這個才可以前進的。

【關於嗆水】
嗆水有兩種：第一種，沉下水裡的時候沒憋住氣；第二種，換氣的時候把水喝進去了。
誰都是從新手過來的，想要不嗆一口水就學好游泳是不可能的。

【換氣】
換氣首先得單獨練習，在水上大口吸氣後，入水吐氣。反復練習到很自如了，不會難受了，不會喝水了，就可以做配合練習了。
記住是用嘴巴大口吸氣，下水可以用嘴呼也可以用鼻子呼，建議是前期就用嘴，不要用鼻子！這樣可以減少嗆水的機率。後期熟練了，自如了，愛怎麼吐氣怎麼吐氣，可以用嘴，可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。
注意事項——
1、吸氣時嘴巴盡可能張大，用力吸氣。
2、吸氣的時候可能會吸到一些水進嘴巴，沒有關系，在水裡吐氣的時候吐出去就行了。

【蛙泳手】
手的動作比腿容易，游之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。
注意事項——
1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。
2、手前伸的時候要快一點。
3、劃水的時候記得外翻45度。
4、不要用手在水面上拍水，這樣起不到任何作用。

【配合練習】
所有動作都學會以後，開始正式的蛙泳了，所有的動作都要加上。但不是說單項練習就不用做了，還是要做的，哪一項不熟悉或者是覺得游的時候哪裡別扭，就說明那一項還是掌握地不好，還得練。
注意事項——
1、先伸胳膊後蹬腿
2、換氣的時候，頭先往上抬再劃水，這樣換氣就會很輕松，
3、換完氣手迅速前伸，漂的時候頭應該在胳膊下面，就像練漂的時候一樣

❿ 蛙泳學會漂浮後採用什麼輔助工具練習腿部動作

可以套個泳圈即可，當然，可以現在陸地上練。蛙泳打腿動作分解成以下幾個步驟：
1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。
3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿打開成八字。
4、夾腿。將兩腿並攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳打腿需要注意的幾個動作要領：
1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。