女性夾腿健身器材叫什麼

㈠ 適合女生的健身器材有哪些

健身菜鳥從零開始健身時，首先要做好以下准備：

1. 找到靠譜的教練

2. 2.做好肌肉伸展訓練

3. 3.為期三個月的心肺耐力訓練

4. 4.持久戰的心理准備

5. 第一、找一個好的教練

6. 在職場打拚的這些年，沒日沒夜的加班、工作、出差、十二點半之前幾乎沒有睡過覺。早上不吃飯，夜宵當晚餐，足球場、籃球場只有在記憶中才會出現，身體被折騰的近乎是扭曲的狀態。年齡雖然年輕，但肌肉、骨骼，已經沒有想像中那麼強壯。所以，如果沒有一個系統的評估，很有可能在運動中產生傷害，進而影響整個健身的進程。甚至會影響對健身的堅持。所以一定要找到一個好的教練，幫你進行開始前的准備活動。

7. 那如何才能判斷這個教練是否合適我呢？其實很簡單，進入一家健身房或工作室，或是從網上預約上門的私人教練都可以。

8. 他只要滿足：

9. 年齡不能太小，三十歲左右剛剛好；

有過較多的從業經驗，比如 3、5 年以上；

有過較多的參加的培訓經歷，朋友圈裡可以看到；

自身形象很好，自己練得好才有資格訓練別人；

溝通無障礙，畢竟以後要經常接觸，溝通起來順暢才好。

那教練都要為你做什麼評估呢？也很簡單，除了常規的人體成分測試和基礎體能測試之外，還需要做主要關節活動度評估、肌肉力量測試、平衡性測試、運動模式評估、甚至是肌筋膜鏈的系統評估，就像做一個大的體檢。越高級的教練會給你一個越為系統的評估和報告。

第二、肌肉伸展訓練是健身第一步

俗話說，「筋長一寸壽延十年」，良好的肌肉延展度會讓你的關節變得靈活，讓你無論在運動中還是在生活中都會變得輕松。

另外健身中經常會做舉啞鈴、負重蹲起這樣的一些練習來增加力量含量和肌肉。那如果肌肉過緊的話，就會發生動作的代償，從而導致運動的變型和肌肉的損傷。

現在國內外健身和運動康復中一個比較流行的理論叫「肌筋膜鏈理論」，這也是我近十年來研究的方向。它說的是，全身上下的肌肉、筋膜都是連在一起的，它們互相協同、互相牽制，才可以產生各種運動來保持身體的姿態。如果其中一個區域過度緊張而無法在運動中產生延展的話，那在相應鏈條上其他的肌肉、關節、筋膜就會產生代償。如果其中有一個人或兩個人偷懶不幹活的話，那麼另外一個人就要去多幹活，最終導致過度勞累或者受傷。

㈡ 鍛煉腿部的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

㈢ 適合女性用的健身器材有哪些

女性進行健身的目的主要是為了使得身體線條更柔美，達到減肥瘦身的目的，適合女性用的健身器材主要有橢圓機、健身車、跑步機、shake
weight
搖擺鈴等，當然女性在選用健身器材的時候需要根據想要達到的健身效果來選擇適合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。資料參考尚體網。

㈣ 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠版鈴，在健美訓練中有權著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

㈤ 坐姿夾腿機，女性為什麼都喜歡

坐姿夾腿機是現在女性都喜歡的健身器材之一，因為它可以鍛煉腿部內側的肌肉，還可以讓你的腿部線條更加趨近完美。一起看看它的鍛煉方法吧。

一、方法

坐在訓練坐上面，調整座椅的高度。然後調節腿部擋板的位置，讓它與大腿內側貼近。頭部和肩部要緊靠著座椅，抬頭挺胸。重量也可以自己調節，剛開始的時候稍微輕點，然後慢慢加重。然後打開雙腿，盡最大的可能去拉伸。

坐姿夾腿（Seated Hip Adction）主要鍛煉大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等），一般健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛煉即可。

二、注意事項

1、在訓練的時候，先用輕的來鍛煉，然後在逐步增重。這樣可以在確保安全的前提下進行鍛煉。

2、在雙腿分開的時候呼氣，合上的時候吸氣。確保呼吸順暢，還可以鍛煉心肺功能。

3、在做的時候注意節奏和速度，不要過快。做完之後一定要進行拉伸運動。

坐姿夾腿機是一個不用去花費很多時間就可以達到效果的器材。只要每天堅持十分鍾，效果顯而易見。

㈥ 什麼鍛煉器材可以練雙腿夾力

1、淘寶有一款健身器（瘦腿肌肉塑腿器材器夾腿器家用健身大腿輔助鍛煉美腿機腿部訓練器）

也就10幾元。

2、可以用握力器代替。

㈦ 女士健身器材有哪些

7款最適合女性的健身器材，大家去健身房時，可以多去嘗試一下。

1、、搖擺健身器

重點塑形部位：臀部

搖擺健身器是健身房中一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每周4～6次每次30分鍾。

2、抻拉能力訓練器

重點塑形部位：全身

健身房裡，拉伸能力訓練器是一種提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鍾。

3、KINESISPERSONAL

重點塑形部位：全身

KINESISPERSONAL是健身房裡的一種力量訓練器械，具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鍾。

4、腰腹練習機

重點塑形部位：腰腹

腰部最容易堆積脂肪，健身房裡腰腹練習機是專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

練習方案：每周練習2～3次每次30分鍾。

5、上斜式卧推架

重點塑形部位：胸部

女人好身材的標志，就是有一副惹人垂涎的胸器（嘿嘿）健身房裡的上斜式卧推架就是針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

6、坐姿腿部內收外展訓練器

重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。

如果你想擁有一副大長腿，健身房裡的坐姿腿部內收外展訓練器是不能不去使用的，因為它可以收緊大腿內側外側線條和臀部，讓你的腿部線條看起來更完美。

練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

7、坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位：針對手臂的訓練。

健身房裡這個健身器材可以有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖！

練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

㈧ 健身房裡的分夾腿機怎麼用

健身房夾腿器的使用方法：使用夾腿器時，首先要坐在器械上，雙腳踩在踏板上，調整擋腿板在大腿的位置。然後慢慢地雙腿合攏。膝蓋接觸後，保持這個動作2秒鍾，然後用這個裝置慢慢伸展腿。

在這個過程中，不要讓雙腿突然合攏，否則器械可能會反彈，這會對大腿肌肉造成一定的損傷。通過控制呼吸頻率，使其與動作相對應，可以提高運動效率。

夾腿器主要用於鍛煉大腿肌肉，包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和恥骨肌。使用此裝置時，需要調整大腿擋板，將背部與椅背配合，雙手抓住手柄，慢慢合上雙腿2秒鍾，然後自然伸展。

(8)女性夾腿健身器材叫什麼擴展閱讀：

使用夾腿器前，最好適當熱身，特別是腿部肌肉和關節必須打開。運動時，呼吸頻率應與動作一致，兩腿並攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。

鍛煉雙腿時，首先要注意保護自己的安全。

㈨ 有一種跪著夾腿的健身器材

是的，練腿的

㈩ 雙腿分開閉合的健身器材叫什麼

這個健身器材主要是見你臀部的肌肉，主要就是你大腿內側的一個肌肉，主要是薄弱肌群。