哪些器材可以練腰

『壹』 鍛煉腰部肌肉的健身器材有那些

健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

『貳』 健身房哪些器材可以提高腰腹部的力量

一般的有卧推架,劃船器，健騎機等等，有的健身房會向國外訂購專門的訓練腰腹力量的器材，名稱不一，你可以從健身房裡的教練那裡得到更多使用器械的方法。加油哦

『叄』 健身房哪些器材可以瘦腰

1、可以鍛煉腰的健身器材有：

（1）健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

(3)哪些器材可以練腰擴展閱讀：

可以瘦腰的運動如下：

快速瘦腰一：「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。

快速瘦腰三：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

『肆』 哪種健身器材，能練腿，屁股和腰，哪種

倒蹬機，踢腿機，
龍門架，啞鈴。

一、練腿注意事項
1、練習前後要拉伸
像我們平時進行的一些有氧運動，不管是在前面的熱身還是跑步完之後的拉伸都是很有必要的。在進行任何一項運動之前都需要熱身，當然在進行完任何一項運動之後，也都要進行一定量的拉伸運動。因為熱身運動首先是能讓身體的快速進入運動的狀態，防止肌肉拉傷。練習完之後的拉伸可以緩解肌肉的疲勞感，避免第二天的肌肉酸痛。腿部練習之後的拉伸還更有利於腿部塑型哦，所以大家一定要記住！運動完後要拉伸。
2、動作要標准
大家在健身的時候一定要記住一句話，欲速則不達。在進行每一項運動的健身訓練中，我們都不能追求速度而沒有達到質量。不管做哪個動作都要放慢速度，達到動作的標准，這樣才會有理想中的效果。不然的話，做一天的運動也可能沒有你十分鍾做標准運動的效果要好哦！
3、間歇性練習
身體在建設完之後也需要一定的緩沖時間，但是這個緩沖時間並不是那麼快的。建議大家在某一天訓練完之後，休息一天再進行訓練。那麼第三天的訓練可以適當的增加訓練強度。讓身體有一個適應的過程。再加上訓練強度的增加，我相信腿部一定會給你很好的反饋。
二、完美的腿型多久練成
健身說實話都是一個持續性的過程，這不是一天兩天就能看到效果的。但是我相信如果你一直堅持標準的訓練，進行有間斷的、有規律的訓練，一個月就可以看出效果。如果你堅持的更久的話，效果當然是越明顯的喲。
同時，訓練效果還跟個人體質有關。有些人體質較弱的話，需要長期的練習才能看到效果，如果體質較好，像一些廠經常運動的人效果可以很明顯，一個月內可以讓你有很可觀的成效。
當然，大家也不要忘記控制飲食的攝入。規律自律的飲食一直是健身當中廣為流傳的，只有在健身之餘不斷的進行飲食的合理搭配，這樣練出來的效果才能更好。切記一定要做到攝入的能量小於消耗的能量。

『伍』 練腰的健身器材有哪些

練腰的健身器材有：

1、美腰機

美腰機運動以腹部和下肢的活動為主，因此用法稍多一些，可以採用側身位使用，對腰部兩側的肌肉有較好的鍛煉效果。

5、呼啦圈

可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

『陸』 健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。

『柒』 適合鍛煉腰腹的居家健身器材有哪些

買個墊子，你要練習腰腹的運動，可以配合彈力帶或者小啞鈴，練習普拉提，配合小器械增加難度，對腰腹效果不錯。百次呼吸、雙腿伸展、俄羅斯轉體等等動作網上可以搜素的到

『捌』 有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

『玖』 鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫什麼名

鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫橢圓機。

橢圓機的特點就是人們在運用它鍛煉的時候膝關節是不同可以去尋找著力點的，同時採用橢圓機進行鍛煉，不但可以預防和降低頸椎病。

而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

(9)哪些器材可以練腰擴展閱讀：

橢圓機使用的注意事項：

1、利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

2、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手。手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。

『拾』 什麼健身器材對腰鍛煉好

仰卧起坐主要是腹部鍛煉，
可以選擇操場上有種較高的練習壓腿一排排鋼管的那種器材，背靠器材用雙臂把自己吊起，然後上揚腿部，每次練習5-8組，每組個數根據體質自定，循序漸進，練後肌肉稍稍酸痛為宜。可以達到腰部及腹部鍛煉效果。
或者使用杠鈴，雙手抓取杠鈴然後彎腰直腰反復，可練習腰部、臂部肩部、腿部肌肉。