鍛煉腹肌時必須買哪些器材

① 練腹肌和胸肌買什麼健身器材

練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛煉腹肌，兩者集合效果會更好；

(1)鍛煉腹肌時必須買哪些器材擴展閱讀

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。

2006年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2005年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.62%。

2007年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2006年同期增長19.39%；2008年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2007年同期增長16.67%。

中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。

在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。

因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應盡快制訂出健身器材統一的技術安全標准，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。

② 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

(2)鍛煉腹肌時必須買哪些器材擴展閱讀：

其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

③ 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸，不要憋氣。

拓展資料：

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

參考資料：腹肌網路

④ 最有效的練腹肌的器械是什麼

腹肌輪

又名健腹輪，主要用來鍛煉腹肌的一種結構非常簡單的健身器具。以其高強度、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。

腹肌輪是一個有挑戰性的身體穩定性練習，它可以作為許多動作的基礎。做一個動作，就可以鍛煉到身體中許多關鍵肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前鋸肌、胸大肌、臀大肌、股二頭肌......）。

還有最新的研究表明，這一類的練習比仰卧起坐和卷腹動作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。

下面5個腹肌輪動作一起「滾」起來吧！練出精緻有型的巧克力腹肌。

腹肌輪前滾

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，兩手握住滾輪軸，背部保持平直，要避免臀部後翹高度太高。

2、腹部收緊，膝蓋支撐，手握腹肌輪前滾，有控制地下降，並收回。

3、重復至規定次數。

腹肌輪屈膝折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、提膝軀乾折疊，再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪平板支撐

目標部位：核心群肌、肩部群肌

1、雙手撐地，雙腳放在腹肌輪上。

2、前臂支撐前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重復至規定次數。

腹肌輪俯卧撐直膝軀乾折疊

目標部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上。

2、慢慢下放身體，呼氣推起身體。提膝軀乾折疊再回到起始姿勢。

3、重復至規定次數。

腹肌輪雙腿臀橋

目標部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，雙腳放在腹肌輪上，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。

2、腿部用力拉回腹肌輪，同時提起盆骨，直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間，然後放下身體。

3、重復至規定次數。

⑤ 練腹肌的健身器材有哪些有知道的可以介紹下嗎

在日常生活中鍛煉腹肌的方法還是比較多的，但是一定要制定一個長期的方案，在選好鍛煉方式之後，也要每天堅持下去，才能真正見效，那麼練習腹肌的健身器材有什麼？腹肌的鍛煉不是一天兩天的事情，而且不同的健身器材起到的鍛煉效果也是不一樣的，一定要認真對待。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為准。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鍾抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重復。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
通過上面的介紹，大家對練習腹肌的健身器材有什麼也都很清楚了。在鍛煉腹肌的時候還是要保持耐心的，更要合理的搭配自己的飲食結構，不僅要攝入足夠的營養，滿足人體所需，還需要攝入一些熱量，畢竟運動過程中消耗的熱量還是很多的

⑥ 練習腹肌器材有哪些

其實想練就一身好腹肌，根本就不需要什麼器材，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。這就看你能不能持之以恆，科學的練習就一定達到理想的效果，
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

⑦ 什麼器材運動鍛煉腹肌

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
..

⑧ 練出腹肌和胸肌，需要什麼器材不去健身房，在家練

鍛煉腹肌需要用健腹輪就可以，每天堅持幾十下，幾個月就見效果了，練胸肌不需要什麼健身器，作俯卧撐就行。

⑨ 現在比較好用的鍛煉腹肌器材有什麼啊

練習腹肌的器械有很多種的，如腹肌輪，形狀類似葯碾，鍛煉時候用雙手把持，兩腿跪地，向前推動即可，還有卷腹機和轉體機，卷腹機是鍛煉腹肌的基礎器材，初練者推薦使用，還有健腹板，蝴蝶機同時也有輔助鍛煉腹肌的功能，除此之外還可以不用器材，做卷腹運動，在家一樣可以鍛煉腹肌，如果去健身房最好在專業人士指導下鍛煉。

⑩ 練腹肌有哪幾種器材

練腹肌方法有很多，基本不需要器材。
下面的幾種方法可以嘗試：
1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌需要不斷的刺激，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右，做到6組左右，飲食方面得注重加強高蛋白。