無器材怎麼練習短跑

❶ 各位高手~什麼訓練器材都沒有的情況下怎麼練習各種短跑我13歲，100米13.89怎麼練短跑啊

100到200米比的是速度，你要每天早上6點（未吃早飯）和旁晚5點（未吃晚飯）這時間練習加速跑，叫個朋友或家人幫你計時，特別是早上很有效，跑完休息幾分鍾在跑，反復多次，畢竟只有200米，不用很長時間休息，比的是速度不是耐力。這樣一個星期堅持就有所提高了，堅持2星期一定行，你盡力了沒留下遺憾。這運動會我也有過，大多都是被同學叫著報名的，這樣練習的話不知道能不能拿第一，但至少不會倒數吧，不會在運動會上丟臉哈！努力試試。
祝你成功~~~

❷ 如何練習短跑與訓練短跑需要哪些器材

你好朋友 其實短跑不用器材 我以自己的親身經歷告訴你 短跑主要靠的是前腳掌的抓地力 只要前腳掌有力氣 那麼你就跑的很快 可以這么訓練 每天踮腳（就是踮起腳趾）200次以上 兩腳並攏身體站直兩腳用力踮起 踮起的時候可以停頓1到2秒然後在放下 身體要站直 感覺頭往上頂而不是往前傾 如果站不穩手可以扶著欄桿或者高的支撐物 只要能順利的完成踮腳的動作即可 在你鍛煉腳掌的同時也會帶動小腿的肌肉組織 按照這樣下去 一個月肯定有效果 若想鍛煉的快一點 快速增加肌肉組織 可以手握重物然後在做踮腳 但是要堅持 希望你的短跑有所改善！祝你成功！

❸ 怎麼練習短跑

1>觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2>蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3>跳台階或樓梯。剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4>課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5>負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
6>後蹬跑——找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7>負重跑。非常有效果。
8>變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。

❹ 沒有器材怎麼練100米短跑啊

沒有器材，就是跑120，不是瞎跑，還是正規的來，穿上釘鞋，
在就是三天一練蛙跳200米，練完以後，記得放鬆，第二天早上記得跑3000米放鬆。
一袋米，就做卧推。

❺ 100米和200米怎麼練每天都練的那種，不要器材的那種！跪求！

100米跑最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋

❻ 有哪些不需要器材的無氧運動

1、短跑

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的項目。

在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

2、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

3、跳遠

遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。

4、俯卧撐

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

5、深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

❼ 田徑短跑如何練起跑

起跑速度的提高要從多個方面練習 。
第一，要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛煉，可以提高起跑反應。
第二，30米跑練習，30米跑的過程可以鍛煉你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發力，增加步長。
第四，短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳並攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然後以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。這個練習可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。
第五，增強腿部力量，起跑速度的快慢取決於短時間內肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前後群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負重深蹲，立定二級跳等等。

❽ 如何在沒有器材、專業訓練員的情況下提高短跑速度

看一看田徑類的教程,把跑步的姿勢做正確.爭取每天都要進行定時定量的訓練,最好不要底於一個小時,爭取每周做一次力量訓練,陰雨天可以進行怕樓梯訓練.訓練之前要做充分的熱身准備,如幾個加速跑,高抬腿,跨步跳和小步跑等,之後再做一些幅度相對較大的訓練.堅持半年的話成績肯定會提高.身體的整體素質也都會隨著提高.

❾ 沒有器材怎麼練習短跑

這個很簡單啊，你可以在戶外做：蛙跳或跳遠增強小腿力量與爆發力。後期在練習沖刺

❿ 如何練短跑(100米）速成

每天堅持練跑100米3到6組……按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽筋。找點什麼訓練鍛煉反應能力，因為對槍聲的反應速度對整體速度起著至關重要的作用。
跑步的姿勢和起跑就不要勉強自己調整到「專業姿勢」了，自己舒服就好，畢竟姿勢是一個人的習慣，不是一個月時間就可以改變和適應的。
我只是普通學生，平時比較少運動，曾經被迫參加過校運會……但是為了取得一點成績，我還是努力了，差不多也是一個月的時間，成績大概從原先的12秒5+提高到11秒9+。
那麼祝你成功吧~