用什麼鍛煉器材能代替俯卧撐

A. 除了俯卧撐外還有什麼鍛煉可以鍛煉臂力沒有運動器材

倒立俯卧撐 但是我不建議 會讓人變矮 還有全力握緊拳頭 然後放鬆 每天100下 會增強小手臂力量 體操也是可以的 還有健美操 當然還有馬步練拳 蹲馬步的時候也可以拿根棍子在手上 因耐力增強。我很強力建議馬步練拳 和馬步練力。當然堅強不堅強還是有很大部分的。更能鍛煉你的毅力。而且俯卧撐有很多種 有的就是讓下肢比上肢高 那樣重力很大部分要手臂支撐 這樣鍛煉的效果更強了。

B. 想要通過俯卧撐進行鍛煉，有沒有輔助鍛煉的器械呢

有的。你可以去健身房了解這些東西，在經過專業的指導後再使用，這樣更加安全一些。

C. 除了俯卧撐，買個什麼器材可以練肌肉

啞鈴可以有好多鍛煉方式，通過不同的方式可以鍛煉多處的肌肉。還可以配合臂力器和拉力器。只要和幾樣東西運用好了，是可以不用大型健身器材的！

D. 不想做俯卧撐那種運動可代替

如果你沒有訓練目的任何運動都可以代替。練俯卧撐的目的是練出胸肌，如果你沒有任何器材，又想練胸肌，那麼只能練俯卧撐。除非你有一對啞鈴。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組

E. 做俯卧撐的器材用什麼最好

俯卧撐架是一種用於做俯卧撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯卧撐的標准做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
4、男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。
6、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

F. 除了俯卧撐還有什麼方法能鍛煉胸肌嗎

首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜板卧推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找准目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛煉。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。

G. 除了俯卧撐，還有哪些鍛煉方式對身體也很好

關於俯卧撐這項運動，平日里我們大家都多多少少會接觸到一點，所以這也是我們經常使用的鍛煉方法之一。但是根據每個人的體質不同，所做的數量當然也會有所差異。

類似的鍛煉方法還有很多，所以我們可以根據自己的愛好和鍛煉習慣以及需要的鍛煉部位來選擇自己適合的方法。在鍛煉時運動器材的使用也要注意保護自身安全，防止磕碰帶來相反的後果。

同樣的，過度鍛煉也是不可取的，鍛煉新人更一定要注意，量力而為。最後提醒一點，鍛煉前的熱身運動千萬不能忽視，熱身才是有效鍛煉的前提。

H. 平板支撐能不能代替俯卧撐和仰卧起坐

不能代替。
1、平板支撐主要是鍛煉腹橫肌的耐力，而不是力量。
2、俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌，腹肌只是帶到一點，基本沒有鍛煉效果。
3、仰卧起坐鍛煉的是腹直肌的力量，不是耐力。
4、這三種鍛煉方式鍛煉的部位全部相同，所以平板撐根本無法代替到俯卧撐和仰卧起坐。

I. 有一個運動器材，只有中間一個滾輪，兩邊是抓的地方，用的時候類似於做俯卧撐，身體和地面程平行，也可以

這個運動器材叫「健腹輪」。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

J. 練胸肌除了俯卧撐還有什麼可以練么（我只有兩個啞鈴 沒有那些健身房復雜的器械）

兩個啞鈴少了些，胸部是大肌肉群，你如果現在一口氣做個三四十俯卧撐（動作規范的）那麼兩個啞鈴就不夠了，你可以再買兩個把大的片子放到一塊，用兩個啞鈴做卧推，和飛鳥。器械不在多少，主要是動作規范，量達到。一個動作四組，一組做8-12個。另外必要的俯卧撐還是要的，而且俯卧撐有根據兩個手撐地時的距離就分成好幾種俯卧撐，鍛煉的部位也不一樣，這個你可以查一下相關的教學視頻，最後堅持就是勝利，祝你成功