健身剛開始怎麼練器材

㈠ 到健身房，一般先從什麼器材開始

差不多吧，先做各類伸展肢體，活動關節，拉拉韌帶，讓身體適應，五分鍾左右的活動也是有必要的。讓身體產生相關的反應，心理上生理上都會有準備，如骨關節間增加潤滑液。然後跑步，從慢跑開始，3分鍾左右，轉入正常跑步，2~3KM最好。
然後選擇你自己想鍛煉的器材。
想練胸肌，可以選擇做飛鳥，也可以用蝴蝶機，也可以做卧推或者杠鈴、啞鈴斜上舉。都可以練胸。其中卧推和斜上舉對長胸肌的效果比較好。

㈡ 作為一個新手，健身器材該怎麼選擇

作為一個新手健身的器材的選擇，首先是方便，而且價格不貴，所以一般選擇亞玲或者是一些。臂力器是比較好的。這樣是可以鍛煉自己的身體。

㈢ 如何正確使用 健身器材

注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，最高不得超過120次/分鍾。
注意二：鍛煉前一定要做好准備活動，熱身10～15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，運動後還要走一走，緩沖10分鍾左右。
注意四：要掌握好運動時間。

㈣ 健身房減脂怎麼使用器械最合理

新手進入健身房怎麼進行合理減脂
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私人健身教練
知道合夥人體育行家 推薦於 2017-06-06

對於剛進入健身房的新人，如何開始訓練是最關鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經暈圈了！！不用擔心，今天就和大家說下剛進入健身房應該從哪裡開始訓練
1：不要著急訓練：如果你是第一次進入健身房，而且之前沒有訓練基礎，那我建議你不要著急訓練，你至少要熟悉健身房的環境吧，健身房的器械都在哪裡，健身房有哪些器械，這些器械你認識嗎，如果不認識的話，應該去了解
2：熟悉健身房的器械：現在健身器械的種類是很多的，針對同一部位的健身器械也有很多種，熟悉健身房的器械，清楚其訓練的部位。掌握訓練器械的使用方法，估計最快也要一周的時間，如果再加上一些自由器械的使用，那時間至少要一個月，比如啞鈴、杠鈴的使用，是比較難的動作，前期是不建議新人去練得，至少不建議你單獨去訓練，第一你不知道如何去練，第二你更不知道自己使用多少重量合適呢
3：使用重量的問題：這是很多患者會問到的，使用多大的重量呢，個人認為兩個方面，如果你是想去減脂的，可以按照這種方法進行嘗試，比如你是用10KG的啞鈴推肩，做了20次，感覺比較吃力，那恭喜你，這個重量你是可以使用一段時間的，按照健身計劃的執行規律來說，應該是6周的時間。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比較吃力，好吧，這個就是你的增肌重量了。但增肌和減脂是有區別的，能超則超，能做8個就不要做6個。增肌的過程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的話，10KG如果只能做2-4個，那這個就是目前最合適的重量
4：每周訓練的次數：對於新人來說，前期一般非常熱衷訓練，天天都去，估計能堅持1-2周的時間吧，後面就開始三天打魚兩天曬網了。健身是一個過程，不是一步到位的。建議前期一周維持3次的頻率，有氧訓練每周3次即可。後面隨著身體狀態的改善，可以適當的增加訓練的頻率，但不要忽略休息，可以連續三天訓練休息一天或者連續四天休息一天
5：關於健身補劑：這一點是一定要說的，不建議新人上來就用補劑，掌握訓練方式以後，提升訓練強度，再去使用，才能有更好的效果
我們認為健身是一個過程，不是一撮而就的，養成良好的健身習慣，

㈤ 健身達人必練的器械動作是哪些

對於很多開始接觸健身的小夥伴們來說對健身的一些專業的名詞還不是很了解，對於剛入門的健身愛好者來說。學習下面這幾個基礎入門的動作是非常重要的，不管是去健身房裡系統的訓練還是在家裡獨自的鍛煉都是非常有好處的，如果你剛開始進入健身這個運動，那你如果學會了這幾個動作，那在今後你健身道路上，你將會節約很多時間，也會利用這幾個動作，訓練出你想要的效果。

這個不是在水上劃船的那個劃船，是健身房的一個動作項目。這個也是一種非常合適鍛煉背部的動作頭不要太低雙臂要直握杠，上體向前傾，盡量拉高一些利用上臂。停留一下然後讓杠鈴慢慢的下落。要利用背部的肌肉上拉還不是利用臀部的力量。上拉時吸氣放下時呼氣這點很關鍵。

以上這五個動作就是健身房裡最基本最日常也是練的人最多的幾個動作了，對於剛入門的健身愛好者或者想通過健身來鍛煉身體或者瘦身的小夥伴來說，是必備的。這幾個動作都不算很難但是需要堅持鍛煉才能有好的效果，根據自身的需求來給自己定個目標吧。

㈥ 怎麼練健身房裡的力量器材最好

主要訓練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。
主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰卧起坐器材等。
訓練內容：胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向後伸，胸前拉力器拉力
舉例：
啞鈴鍛煉臂力方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
也可用擴胸器，拉力器。

㈦ 新手家裡健身，需要准備哪些器材

您好！新手在家裡面鍛煉可以買一張瑜伽墊，一副啞鈴，仰卧起坐的健身器就可以初期的進行相關的健身練習！

㈧ 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：

1、熱身運動

一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

2、肌肉訓練運動

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。

3、心肺訓練運動

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

4、伸展運動

伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

㈨ 我是健身小白，如何開始健身

剛開始加入健身，應該先做拉伸動作，然後在跑步機上慢跑，根據自己的體能慢慢提升速度，這種運動方式大約堅持3周左右，之後嘗試練習器材，女性可以練瑜伽，男生可以騎動感單車。

不管任何一種運動方式，都應該先拉伸，這樣能防止在鍛煉的過程中出現拉傷的情況，還能讓身體快速的進入運動狀態。剛接觸健身的會員，最好不要觸碰健身房裡的器材，因為你不懂得器材如何使用，盲目使用會拉伸肌肉，應該通過健身教練的指導進行鍛煉，這樣才能避免拉傷的可能。


鍛煉之前，先做5分鍾拉伸，在跑步機上慢跑10~20分鍾左右，如果你熟悉器材，你可以練習40分鍾力量，然後再做10分鍾拉伸，鍛煉時間最好超過1個小時以上，否則沒有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。

另外，不要空腹健身運動，這樣會刺激腸胃，出現腸胃疾病等狀況，不要堅持幾天就放棄，健身貴在堅持，如果想減肥的話，還要注意飲食習慣，避免太油膩的食物，多吃蔬菜和水果，養成每天8杯水的好習慣。

㈩ 新手該怎麼安排自己的器械健身計劃

象你這樣4天去一次很難出效果。
如果你重點在胸腹，建議你在家的時候可以做
俯卧撐
15-25個/組
（兩手掌距離比肩稍寬）
俯卧撐
15-25個/組
（兩手掌距離比肩窄）
俯卧撐
15-25個/組
（兩手掌距離與肩同寬）
仰卧起坐15-25
個/組
舉腿15-25個/組
（躺在床上或做在椅子上做兩腿並壟就可以了）
一天3-4組
去健身房的動作
胸肌主要動作
啞鈴飛鳥8-15
啞鈴推胸8-15
杠鈴推胸
8-12（分上斜卧下斜正推）一個人練最好是用有保護的卧推或推胸的器械。
想練大肌肉最好是能大重量，少次數吧。一次可以做3-4組，組間休息時間不超過2分鍾。
腹肌就難些，
支撐舉腿
仰卧起坐
懸掛舉腿
舉腿卷腹
仰卧卷腹轉體
根據你自己的情況每次做到極限，剛開始很痛苦，過幾天就好了。
計劃在好不堅持就是空談。