辦公室鍛煉器材有哪些

㈠ 經常坐在辦公室，用那些鍛煉器材比較好，而且不耽誤工作

(時間)： 每天10分鍾
(器材)： 2公斤啞鈴或600毫升瓶裝礦泉水 (空間)： 家裡、辦公室、公園等
(效果)： 鍛煉你的肌力，增加手臂力量這種鍛煉大都是無氧運動，男生練得比較多。女生一般都有自己的方法。
擁有美麗手臂，你需要的花費....

1個月後：你會覺得更有力氣提東西，動起來比較輕松。

3個月後：手臂肌肉結實，線條變優美，穿起無袖衣服更迷人。 練習時，動作要做正確。所謂正確動作，就是要鍛煉的手臂部位，做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得酸痛就不對了。 以下講的不是用任何器材的！手部運動
A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下擺動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重復練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次

㈡ 適合辦公室的健身器材有哪些辦公室健身器材采購選什麼品牌比較好

辦公室的健身器材可以選擇跑步機和橢圓，哪怕你的同事是健身新手，也可輕松上手。而采購者可以選擇Precor必確這一品牌。比如Precor必確的跑步機跑起來舒適流暢，它的跑板前端可以有效吸收跑步時腳掌落於跑板前端時的沖擊力，並且加強了跑板後端的硬度，為腳掌蹬地發力提供更好的支撐性，讓運動感受更順暢自然。建議采購者可以先去有Precor必確健身器材的健身房體驗一番。

㈢ 辦公室里想入幾種有氧器材，大家工作之餘想鍛煉鍛煉，哪些比較合適

有氧器材在辦公室需要考慮安全性和佔地面積，建議入手跑步機和動感單車，這兩項是健身房特別搶手的運動項目，可以幫助促進血液循環和新陳代謝，解決辦公室久坐帶來的負面影響，而且基本不會受傷，貼心點的話周圍可以貼運動前後的拉伸動作，預防和減輕運動帶來的不適感。

㈣ 辦公室人群適合哪些健身器材

辦公室人群可以選擇的跑步機，跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和踏步屬於全身性有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適於通過劇烈的跑步方式健身。而現在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。
另外，科學設定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題，通過保持一定的運動節奏和強度，幫助健身者在最短的時間內獲得最大的有氧訓練的效果。明顯提高心肺功能。而且由於跑步機都是參考人體生理機構設計的，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。
初次使用
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
熱身准備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重復做3次。
2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

㈤ 打聽一下，家用健身器材一般要購買哪些物品呢

十款適合家用健身器材

一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

八、啞鈴

「有雕塑肌肉的錘鑿」之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

九、雙輪健腹器

主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

㈥ 適合辦公室健身器材有哪些辦公室健身器材采購橢圓機怎麼樣

橢圓機屬於有氧健身器材，比較容易上手，很適合放在辦公室健身房中。企業可以采購Precor必確的橢圓機。Precor必確的橢圓機符合人體工程學原理，可以通過模擬人在行走和奔跑時足部自然的橢圓運動路徑來減少沖擊，並且它還採用了坡度可調技術，可以根據鍛煉需要調節坡度，營造自然奔跑步幅，為使用者帶來舒適的運動感受。

㈦ 哪些健身器材適合在辦公室鍛煉的

1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。

2.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網.

3.鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆漿。

㈧ 辦公室可以放哪些簡易的健身器材

1. 運動拉繩

這種拉繩特別適合辦公室女性，它並非一根繩子那麼簡單，而是兩端根據手掌大小設計了抓孔，彈性強度也可以自行調節。雙手拉伸，可以鍛煉手臂和肩背肌肉；手腳拉伸，可以鍛煉腿部和腰部肌肉；坐在辦公椅上，都可以達到鍛煉的目的。最為方便的是，這種拉繩體積小重量輕，攜帶特別方便，出差在外也可以隨身攜帶。作為一種柔和的健身方式，非常實用。

4.負重袋

誰都想擁有一雙美腿，粗腿變細不可能一蹴而就。成天在寫字間里忙碌的白領們，只需把這樣的負重袋綁在腳踝上，在辦公室里正常走動，不知不覺就能增加體能消耗，減脂塑形，讓美腿夢早日實現。

5.平衡板

臀部是人體重心所在，可是辦公室久坐一族的支撐點卻一直停留在辦公椅上，時間一長臀部難免鬆弛下垂。不妨改為站立式辦公，腳下放一個平衡板，練習增加身體的動態平衡，提高控制力和足踝肌力，美美地塑造臀部和腿部線條。

㈨ 辦公室有個小空間想增設一件健身器材，選擇什麼好

如果空間不是很大，建議選擇橢圓機，橢圓機也是大量燃燒卡路里的訓練利器，而且對體重限制和年齡段限制不大，一台就可以鍛煉全身，POMT柏美特橢圓機和健身器材比較靜音，適合放置辦公室使用，不會影響同事辦公。對我的回答是否滿意如果滿意幫忙採納下吧

㈩ 我們公司准備找英派斯采購一些健身器材放辦公室，有了解需要買哪幾種合適的么

健身器材的選擇與組合需要根據公司的可用空間、單位員工情況進行綜合分析後規劃布局，有針對性地提供如跑步機、動感單車、劃船機、滑雪模擬機等完善的器械配置清單，這樣才能比較好地幫助員工緩解疲勞，緩解工作壓力。建議貴公司與英派斯客服人員直接溝通，我們將有針對性地為貴公司量身打造健身房設計方案。