什麼器材最傷腰

A. 練健腹輪對腰有傷害嗎

沒有傷害。前提是必須動作規范的使用，不規范的鍛煉，任何器械都是有傷害的。

B. 卧推杠鈴會不會傷腰

卧推開始和結尾，也就是躺下和起身的時候不要持杠鈴，躺好以搭檔遞給你或者從杠鈴架上取下，起身時先放好杠鈴再起身，否則容易傷到腰。

C. 平板支撐傷腰嗎

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，正確的姿勢不會傷腰，錯誤的姿勢當然就會傷腰了。不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。

D. 山地車和普通自行車哪個傷腰

摘要 普通自行車比較傷腰，因為山地車的座子不是用來坐的，而是起一個支持點的作用，騎車子的時候，屁股是懸空狀態，幾乎是不坐在座子上，騎山地車所用的力量是在正個腿部，大腿，小腿，雙腰，和胳膊的支撐，身體的重心點不是放在屁股上和腰上，而是分散在全身，而普通自行車騎行的姿勢是直著腰，或者稍微彎一下就可以，頭部是平視的，啟動比較費腰和費腳力，山地車騎行姿勢則是伏卧式， 整個身體是平卧在車身上，這樣的姿勢有利於快速登踏，所以山地車作為鍛煉器材范圍內肯定是能保護身體的。

E. 健身不能跟風，哪些運動是最傷腰的

健身千萬別跟風，這些運動分分鍾傷腰！

無論在什麼領域，都有跟風的現象，在健身領域也不除外，每當新的器械、動作、理念一出來，往往會導致一大撥人盲目更風練習，無論這些運動適合不適合自己，先練了再說，這樣在別人面前才有足夠的談資。

但事實上，無論做什麼事都不應盲目跟風，運動更是這樣，每個人的弱項不一樣，沒有哪些運動是萬能的，因此，更風健身常常會導致一些人選擇了不適合自己的運動，從而導致鍛煉起到相反的效果，使身體更加不平衡。下面我們就來介紹一些容易損傷腰部的運動。

3、 平板支撐

平板支撐曾經是紅極一時的健身動作，它可以很好地訓練到核心肌群，但有很多人為了盲目追求自己支撐的時間，常常會在不標準的位置上繼續保持，比如塌腰，常常肚皮離地面只有一點點距離了，還要強忍著腰痛撐下去，有些人在堅持不住的時候喜歡仰頭，這樣更容易引起身體反張，長期下去，對腰椎肯定是不輕的損傷。

4、 騎行

騎行也成了最近幾年非常流行的健身方式，長時間的騎行往往需要俯身來降低重心、減小阻力，這個姿勢會增大腰椎的壓力，尤其是手臂力量不足的人，會不自覺地將重心後移，使腰椎的負擔增加。

對於腰椎已經有損傷的人，盡量不要去選擇這四種運動，以免加重腰傷。

F. 劃船機對腰部有損傷嗎

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成 壓力 ，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷；但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。劃船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛煉過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對於身體關節部位沒有過度的沖撞，對身體沒有什麼運動傷害。相比其他像動感單車、 跑步 機來說，劃船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛煉過程動作不標准、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。在劃船機運動中，雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學會怎麼去避免傷膝蓋情況的出現。鍛煉前熱身不管是做什麼運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌 肉 更快的進入到運動狀態，加強鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。使用正確的姿勢在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不 駝背 、彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。掌握鍛煉強度劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，可能 參 與運動的 肌肉 會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛煉強度。運動後放鬆在劃船器運動鍛煉結束之後，也要注意對身體進行拉伸或 按摩 進行放鬆，使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。

G. 小區里有個最傷腰的一個健身器材，你猜是哪一個

小區里有很多健身的地方，因此有很多健身器材，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但是，你知道嗎？小區里有個最傷腰的一個健身器材，這個健身器材可能會傷腰！就是下圖。

雖然它叫做「健腰器」，相信很多人都嘗試過，但是它卻對腰有一定的影響。

據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在於：患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」！

近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點，因此不建議人們去嘗試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

注意，做這些很傷腰

扭腰的運動

一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球、做操時的扭腰動作，都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

建議：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

下蹲

愛翹二郎腿

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。

建議：正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。

愛翹二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

建議：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

趴

趴著睡會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。

建議：要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

長期站立

長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

建議：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

坐姿不正確

人的一生中人，坐的時間多於走的時間。人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀乾和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

建議：正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

半躺著

半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利於腰椎。半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

建議：躺就平躺著，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上，否則腰椎承受壓力太大。

床墊太柔軟

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

建議：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

起床太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。

建議：起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

建議：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

弓背跑步

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風險較大。

建議：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。

常穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。

建議：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

建議：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

☆小貼士☆一個簡單動作護腰椎

「小燕飛」可達到對頸椎、腰椎的自然牽引，加強頸關節、腰關節周圍肌肉力量，活動並保護關節。建議每天早晚，俯卧床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿並攏，綳直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，重復15～20次左右。

☆小方法☆

最簡單方法護腰椎

運用科技科學的方法護腰，諾泰護腰帶，雙重加壓透氣護腰帶，加強分散腰肌受力，舒緩脊椎壓力，重點保護椎骨，矯正用腰姿勢。

H. 啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，你覺得哪個更傷腰

每組數量在做8到 12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數 量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾腿部啞鈴懸垂於雙腿中間，也是為了確保安全系數訓練中，還有小臂和斜方肌的參與小臂肌群負重把啞鈴抓住斜方肌則是由於重物下拉，處於一個等長收縮的狀態。你可以調整次數和組數，不一定非要固定，可以先做完單組1輪，休息1分鍾後再做，總共做3組，這樣也可以。

那杠鈴是很好的選擇，杠鈴最大的優勢是可調節重量，這個是壺鈴無法達到的，因為你在訓練一段時間後，力量會增強，如果想要提高自身力量那就需要在訓練的重量上有所增加，負重深蹲和硬拉前的熱身活動來說，一般熱身活動，可以做徒手深蹲和硬拉，專項熱身時，用空桿或極限負重的30%開始來做，這也涉及不到壺鈴的問題。

I. 腰凳用久會傷腰嗎

如今，很多家長帶娃出去的時候，不是抱在手裡，而是腰裡系一個像凳子的東西，這種「帶娃神器」叫腰凳。不過，使用「腰凳」方式不對，很傷腰椎。

如果偏胖的寶寶坐在腰凳上，會引起父母腰椎受力的變化。父母如果本來就有腰肌勞損病史，會更容易造成腰椎病變。

人體的脊柱及椎間盤周圍有許多肌肉及韌帶，隨著年齡的增長椎間盤逐漸退變。如果受到外力的作用以及周圍肌肉韌帶的勞損則會影響脊柱的穩定及正常生理曲度，久而久之，導致脊柱退變，椎間盤突出，造成損傷。

另外，使用腰凳時，沒有把穩定腰凳的腰帶系緊，不使用腰凳配套的肩帶。家長為了保持身體平衡，走路時，身體不由自主地後仰一些，目的是將重心後移，好讓坐在上面的寶寶更安穩，但這些都會影響自身的腰椎健康。

使用腰凳需注意：

第一，要把腰凳的腰帶固定在胯骨上方，不要系得太松，可以插入兩根手指即可。

第二，「腰凳」不要長期固定在身體一側，每隔一段時間可以更換方向。

第三，長時間外出時，最好佩戴「腰凳」配套的肩帶，在一定程度上減少腰部的負荷。

第四，在寶寶哭鬧時，最好將寶寶從「腰凳」上抱下安撫，減少孩子身體在腰凳上跳躍給腰部帶來的持續沖擊力。

J. 在健身房器材練腹肌傷腰嗎

科學合理的鍛煉，任何東西過度了都是有害的，尤其剛開始的時候，要注意全身的熱身，充分熱身後根據器材說明或教練指導來正常鍛煉是不會傷的