腹肌的器材怎麼用帶輪子的

Ⅰ 健腹輪怎麼練腹肌

健腹輪怎麼練腹肌

健腹輪怎麼練腹肌，說到健腹輪大家應該都知道，在這個很多人都熱衷於健身的時代，腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌，是很多健身達人夢寐以求的。下面教你健腹輪怎麼練腹肌！

健腹輪怎麼練腹肌1

方法一：跪地式鍛煉

首先在地上平鋪一塊軟墊，准備好後將健腹輪放在身前地面，雙膝並攏跪在軟墊上，雙手抓住健腹輪手柄往前推出，直至達到身體極限，停頓三秒，然後向身體方向回拉，重復此動作。

動作要點：5個為一組，一開始可以只做四組，然後慢慢往上加。

方法二：站立式鍛煉

1、挺直身體，雙腳分開比肩略寬，彎腰著地，雙手緊握健腹輪手柄，收緊核心；

2、雙腳位置保持不動，用腹肌發力，向前慢慢推動健腹輪，直至身體伸直並接近地面，停留2-3秒；

3、腹肌發力收縮，將健腹輪緩慢拉回至初始位置，重復此動作。

動作要點：

1、保持腹肌緊綳，不能塌腰弓背，以免腰部扭傷；

2、動作主要以腹肌發力，手臂不用過多發力。

除了以上兩種較有效的鍛煉動作以外，還可以增加其他一些動作來輔助鍛煉效果。

健腹輪的其他鍛煉動作

1、身體挺直坐在椅子上，雙腳放在健腹器的手柄上，用腳向前推動健腹器，然後再推回原位，重復操作。

2、坐在地上，雙手握住健腹器的手柄在後背來回推動，同時，身體以最大限度向後延伸，然後回到原位。

3、坐在地上，分開雙腿成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前推健腹器至最大的限度後然後推回原位。

溫馨提示：動作時要配合呼吸

在使用健腹輪鍛煉腹肌時，注意配合呼吸，外推健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。

在鍛煉腹肌的過程中，大家要量力而為，不能急於練出腹肌而超負荷地鍛煉，這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進的過程，堅持適當地練習才會有效果。俗話說，健身是三分練七分吃，除了使用健腹輪練腹以外，平時多吃一些奶製品和豆製品，以此來增強鍛煉腹肌的效果。

健腹輪怎麼練腹肌2

健腹輪哪種好

建議買個有輔助繩的，雙輪的，這樣比較合適新手。初次使用的話，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，選擇的核心在於穩定，也就是避免因用力不當造成類似臉著地這樣的傷害。

市面上常見的健腹輪大致有幾種：

單輪的：不穩定，力量都在一條線上，如果你覺得自信很願意買的話，建議加購安全繩，或者買輪子很厚自帶回彈的也可以。

雙或三輪的，相比單輪的穩定，畢竟力量分給了平行的幾個輪子，但初學者依然不好掌握，建議先用安全繩

四輪的，我認為最穩定的`，雖然看起來就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全繩，以免達不到健身效果。形狀像四輪旱冰鞋加了橫杠把手，雖然看起來不簡約，但安全。

最後祝您選到最合適的健腹輪，健康，安全地擁有完美身材。

健腹輪的作用

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。

推薦三種健腹輪玩法

1、跪姿訓練法

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2、站姿訓練法

站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO。1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

3、後背訓練

此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

常規訓練法

方法1：標准跪

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法2：標准站姿式

將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

方法5：後背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

其它方法

1、面向牆

壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上

將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前。

確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。

健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。

使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

健身球是一種比較常見的健身保健器材，很多健身運動中，都能用得到它，比如在練習瑜伽的時候，就能夠通過瑜伽球練習，來達到事半功倍的效果，那麼這樣又有朋友感到疑惑了，就是怎樣練習瑜伽球能達到效果呢。

Ⅱ 腹肌輪作為鍛煉腹部的儀器，該怎樣正確使用腹肌輪那麼練多久能練出腹肌

我們配碧燃在使用腹肌輪的時候，一定要姿勢保持平穩，根據自身情況去練習，每天練習半個小時，堅持一個慧族星期就會有明顯的效果。培虛

Ⅲ 腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用，現在很多人都喜歡買健身器材到家裡來鍛煉，健身器材多種多樣，不同的器材練的部位也不一樣，那麼你知道腹肌輪怎麼用嗎？下面我就來為大家介紹一下腹肌輪的使用方法，一起來看看吧！

腹肌輪怎麼用1

腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛煉器材，日常生活中鍛煉時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕松減去腹部贅肉，練出完美腹肌！

腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。

一 、 跪式使用腹肌輪。

1、運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。

2、然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的.肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。

3、向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

4、如果有夥伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。

5、你盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢復。

二、站立式使用腹肌輪

1、雙腳並攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒V字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。

2、因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。

特別提示

腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。

腹肌輪怎麼用2

腹肌輪是什麼

從外形上來看，腹肌輪是個很普通的輪子，可以靈活滑動，好像也沒有什麼玄機，兩側有把手，方便我們緊握。使用腹肌輪來鍛煉，一般有這么兩種方式，跪式和站立式。雖然在實際鍛煉中，都是推動腹肌輪來回滾動，不過，相對於跪式，站立式做起來難度更大。因此，對於剛接觸腹肌輪的人來說，最好先練習跪式，熟練運用之後，再進行站立式練習。

腹肌輪的正確鍛煉方式

我們在使用腹肌輪進行鍛煉的時候，一定要掌握正確的鍛煉方式，首先，以比較簡單的跪式為例，雙手抓緊腹肌輪的把手，把它放在胸部下方，雙腳離地，和地面呈30°左右的夾角，然後收緊核心肌肉，背部挺直，緊握腹肌輪向前移動，身體前傾，直到不能繼續前移，再將腹肌輪拉回胸部下方，以此反復練習。

使用腹肌輪注意事項

初次接觸腹肌輪，在向前推進的時候，一定不要太快，如果核心力量還不足，這個時候特別容易失控，整個人會突然趴在地上，造成運動損傷，即便沒有什麼損傷，運動過快也很容易導致腹部肌肉僵硬。此外，使用腹肌輪進行鍛煉，注意力需要高度集中，背部一定要挺直，塌腰很容易傷背。

Ⅳ 怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，在日常生活中，很多人都會通過一些健身器材來協助人們鍛煉身體，其中腹輪機就是很多人會選擇的一種器材，但是有些人不知道腹輪機怎麼使用，下面我分享怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，一起來看下吧。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體1

腹肌輪使用方法

腹肌輪向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿)。

如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。

腹肌輪多少錢

一個腹肌輪的價格是不等的，決定價格的因素有很多，但是我們在選購的時候要選擇適合自己的腹肌輪。

1、最為簡單的一種（簡裝老款、無間隔、不平穩的一款)，簡裝款最大的優點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩定性一般，對於想初步了解腹肌輪的朋友來說可以買此款。

2、不同的品牌的價格稍有差異。專業款的優點是穩定性（兩輪之間的間隙大)強，具有剎車功能的就更不用說了，對於想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業款無疑是更好的選擇。

3、所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設備（安全強力繩)的，適合二次購買者選購。

腹肌輪的好處

腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體2

腹肌輪的效果好嗎

1、標准跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、標准站姿式：將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

3、練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

4、瑜伽式訓練： 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

5、後背式訓練： 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

6、輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

Ⅳ 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組後覺得累，可以休息後再繼續做。