A. 適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些
適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些
適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，下面我帶你了解適合男生鍛煉胸肌的運動器材有哪些好處。
杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12—15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
杠鈴卧推訓練器，這個也是目前訓練胸肌最主要的`方法，不光可以鍛煉到胸大肌，也可在一定程度上練習到三角肌前束和肱三頭肌，可以看出它是個復合動作。你也可以用 史密斯機 來做，這個相對自由卧推來說要安全一點。技術動作由角度的不同可分為平板、上斜和下斜三種基本姿勢。
啞鈴，使用它來做飛鳥和推舉這兩個動作效果也是非常不錯的，它和杠鈴甚至都可以鍛煉到一些平衡能力。其中的飛鳥動作可以有效地孤立訓練胸肌。
夾胸器，我在東北做私教時也有人稱它為「蝴蝶夾胸器」的。對胸部邊緣線條的刻畫作用也是非常好的。這個動作你也可以叫它器械飛鳥。
拉力器，或者叫它「龍門架」，「多功能訓練器」，「飛鳥訓練器」等。這是一個健身房裡的招牌器械之一。從名稱上你也可以看出來，它是綜合性的一個器械，可以練習到胸，肩，背等幾乎任何部位。由姿勢和角度的不同，技術動作可以有站姿、前傾或仰卧夾胸等動作。
雙杠，利用它我們可以做屈臂撐這個動作。做這個動作的有很多人，具體方法就是先站在這兩根杠中間，然後抓穩它，身體懸空支撐在雙杠上，保持一定的高度，然後手臂肘關節彎曲，放低身體，越低越好，最後再將手臂伸直將身體帶回到最初的狀態位置。你的身體越向前傾，胸部鍛煉到的就越多，如果身體越直立垂直，那就更多的練到肱三頭肌。所以很多人會在臀部後面交叉雙腿來幫助他們前移重心。
1、瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛煉效果。
3、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
4、雙杠
使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
5、啞鈴
用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
6、杠鈴
利用杠鈴做史密斯卧推、平板杠鈴卧推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對於鍛煉胸肌的效果也是比較好的。
7、蝴蝶機
蝴蝶機對於練習胸肌分離度有比較好的效果。在鍛煉時，背部緊靠蝴蝶機的靠背，用力時由肘部用力。使用蝴蝶機鍛煉時，95%的效果都作用在胸大肌上，有比較好的胸肌鍛煉效果。
8、拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛煉到胸肌的。
9、拉力繩
拉力繩鍛煉中，可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習、負重俯卧撐、助力俯卧撐等運動，都是能很好的鍛煉到胸大肌的。
B. 男人自己在家健身都需要什麼器械
鍛煉腹肌是不需要器械的；
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
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C. 男士選擇何種健身器材健身
個人建議用力量型的健身器材。想鍛煉肌肉可以用如：綜合訓練機，舉重床，啞鈴，鋼鈴，腹肌板，推胸機等⌄想鍛煉心肺功能的可以用如：跑步機，健身車，動感單車等。想買器材可以選擇舒華體育的，他家一站式的配送上門、安裝調試和使用指導服務。
D. 男士戶外健身器材有哪些
1、俯卧撐
整個胸部可以利用戶外長凳，地面，低位的單杠，雙手置於上面自然放在身體兩側，雙手彎曲用胸部力量使身體盡量靠近地面，然後雙肘伸直恢復原位。據聞軍人做俯卧撐的標準是一次做80個。你可以在熱身後第一個正式組盡量多的做，直到力竭，然後休息一分鍾，再次做到力竭，重復三次。當然，你也可以定下目標向著目標努力，例如：我的目標是連續80個。
2、雙杠臂屈伸
下胸部，肩部，肱三頭肌
雙杠是室外最普遍的戶外健身器材了，在做完俯卧撐後你得要繼續轟炸你的胸肌，所以接下來要做的是雙杠臂屈伸，健美傳奇阿諾德在胸部鍛煉計劃中非常喜歡一雙杠臂屈伸作為結束動作，證明雙杠臂屈伸對於徹底刺激胸肌有很好的作用。雙手撐在雙杠兩側，身體向下用胸部發力，雙肘呈90度是停頓2秒，然後伸直手臂撐起身體。做三組，每組12到15次。
3、正握引體向上
背闊肌這要用到單杠這一個戶外健身器材了。這是一個寬闊的背部最佳方法。手心向外，雙手置於單杠兩側與肩同寬或略寬，力量集中在背部肌肉上雙手向上拉，盡量使胸部貼近單杠，然後身體放下重復動作。或許你引體向上的次數不多，哪怕只有幾次。如果你足夠強壯，你可以做三組，每組12次。如果你一組還沒達到10次，建議是做4到6組，每組盡量做多次數，直到力竭，不用擔心，你會進步的。
4、反握引體向上
背闊肌，肱二頭肌原理跟正握引體向上一樣，不過手心向內。這樣背部承受力量減少許多，肱二頭肌會發揮它的力量。在正握引體向上後，反握引體向上是一個很好的補充，同時鍛煉肱二頭肌的力量，粗壯的手臂就是這樣鍛煉成的。
5、單杠懸垂腿平舉
腹肌同樣在戶外有單杠就可以了，這是健美專家非常喜歡和大家分享的腹肌練習之一，你的腰腹將要承受整個人的力量，很耗體能，鍛煉腹肌效果明顯。雙手握住單杠，距離大於肩膀，收縮下腹將腿上舉，知道直到平行地面，收緊腹部兩秒，然後慢慢地還原。做3組，每組20到30次。
1、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
2、杠鈴
杠鈴即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的.重要器械。
3、彈簧拉力器
主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。
4、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
5、健身球
可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。
健身能促進代謝速率，增加肌肉皮膚彈性，增強身體抵抗力，改善睡眠，釋放工作壓力等等功效。可以說，健身百利無一害，只要通過正確的方法，規律的安排，足夠的補充及合理的休息，健身都能在各方面明顯改善身體機能。而在健身房中進行的健身訓練，更加摒棄了戶外運動的種種未知的不良因素，真正成為健康時尚專業的健身運動場所。