去健身館不會用器材怎麼辦

A. 第一次去健身房，跑步機怎麼用，不會用怕尷尬

健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間。每次使用最好在在30分鍾以上。 時間——TIME，顯示運動時間、 速度——SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程——DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——SCAN，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能。

電子表功能： MODE——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數、 SET——置數：可在時間，路程，熱量三功能設置預定值，然後進行倒記數。 RESET——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。

如果是英文，速度增減按鍵上應該有speed英文標明。可以自由調節跑帶的速度，坡度調節英文slope會標明，可自由調節跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認了看符號就行。不過一般健身房會很吵鬧，可以通過USB插入耳機。控制盤就是這么容易操作。

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跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

參考資料：跑步機-網路

B. 新手去健身房 健身器械不會用怎麼辦

有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。

因為單純的有氧運動，很容易使用進入減肥平台期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長胖。

問題是，很多人對健身器械還認不全，不知道怎麼用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房裡的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撐

蝴蝶機夾胸

龍門架夾胸

直臂夾胸器

背部

器械高位下拉

坐姿劃船

肩部

器械推肩

反式蝶機展肩

肱三頭肌

拉力器屈臂下壓

肱二頭

反握引體向上

繩索彎舉

腿臀

45倒蹬機

坐姿腿屈伸

俯身腿彎舉

史密斯蹲起

C. 第一次去健身房什麼都不認識健身器材也不會用好丟人怎麼辦

不丟人，其實是你內心這么想罷了，誰第一次去也不會的。你可以看別人做時誇誇他，你力氣好大呀類似的，搭上話讓別人教教你，很多時候你的恐懼來自於不了解。放寬心態呀

D. 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：

1、熱身運動

一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

2、肌肉訓練運動

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。

3、心肺訓練運動

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

4、伸展運動

伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

E. 去健身房，沒有私教也沒有認識的人，也不會用那些器材該怎麼辦，想做力量訓練，好尷尬

遇到這種情況，不要貿貿然亂使用器械，因為萬一用錯了，不但達不到健身效果，還有可能弄傷身體。最簡單的方法，是上網搜索相關的教程，現在的健身教程非常多，學習了解一下，再開始學習就可以了。

F. 第一次去到健身房遇到不會使用的器材，你會主動問身邊的人嗎

當然會詢問啊，你作為在健身領域的新手，面對一個嶄新的你毫不熟悉的領域，咨詢請教別人是非常有必要的。

有些人可能覺得都去健身房了，還不會用那些健身器材，還要去討教別人，會覺得很丟臉，但事實上，你初入一個新的領域，自然是要從零學起的，沒有人天生就會的，你詢問別人的時候，一般情況來說，大家都會認真的且熱情的幫助你，而且他也會知道，你是第一次，或者你不熟悉這個，在你往後再去的時候，熱情的人會給你很多指點和幫助的哦~

所以就大膽的去問吧！勇敢的邁出第一步叭！