什麼健身器材對關節好

㈠ 鍛煉腿部的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

㈡ 家裡用的健身器材有哪些比較實用,在家裡面健身用什麼健身器材好

1.市場上主流的家用有氧運動器材有：跑步機：是當今家庭健身器材中普及率較高和最簡單的一種，已經在市場上熱銷多年，是家庭健身器的最佳選擇。

2.健身車：是家庭健身器材的主導產品之一，屬於運動強度適中的有氧運動，關節不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調的持續的、小強度運動的要求，在歐洲家庭普及率達到90%以上。

3.橢圓機：是運動關節的首選器材，運動型態類似越野滑雪的動作，是目前健身房中普遍使用的有氧運動器械。

4.劃船器：分室外和室外兩種，室內劃船器測量運動者在運動中消耗的力量劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

5.當然選擇家用健身器材，不僅要考慮到房屋的空間面積及個人的喜好，還要考慮是否能夠長期堅持使用，理性選擇，不隨波逐流，同時，一定要採用標準的有氧運動器械，確保運動效果，這樣的健康投資才有價值。

㈢ 膝蓋受過傷如果選擇好的健身器材

建議使用橢圓機鍛煉，橢圓機不傷膝蓋的，還可以用作康復訓練，你也可以質咨詢下你的主治醫師，我半月板受過傷，醫生推薦的森跑的橢圓機，使用很舒服，沒有不適感

㈣ 鍛煉關節的器材有哪些 鍛煉

鍛煉關節的健身器材有哪些鍛煉關節的健身器材匯總一覽
跑步機
跑步機是健身房裡必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運動方式之一。
使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視；雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊；運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害，落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害；跑步擺臂時盡量放鬆。
劃船器
劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。
劃船器的使用方法簡單易學，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強後，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。
健騎機
健騎機造型別致，彷彿一批奇特的木馬，故也叫騎馬機。其結構並不復雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養身、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助於增強心肺功能和消耗體內多餘的脂肪。而且對於頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北部和膝關節疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調油缸所產生的運動阻力。二者均可進行調節，從而具有較為合理的載荷，適應不容年齡、不同體質的鍛煉者進行不同強度的運動，得意高效發揮該機所獨有的有氧運動和力量訓練功能。
健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。
健步機
健步機主要針對雙腿進行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。
主要靠採用不同力度(具體方法採用不同壓控制進行調節)來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。

㈤ 運動健身器材有哪些

1、有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身檔首的早禪跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

2、有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

3、有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，行睜數靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

4、有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

5、無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

6、無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

7、無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

㈥ 哪些健身器材對膝蓋和腰椎損傷最小

在現實生活中很多人都是非常喜歡健身的，但是有一些健身器材，對於腰肌和膝蓋的損傷也是比較大的，長期鍛煉下去也有可能會導致身體出現問題。現在市面上的健身器材種類也是非常的多，如果想要減少對於腰肌和膝蓋的損傷，可以考慮啞鈴，橢圓機型裂。這卜襲閉兩個器材比較常見，在鍛煉的時候也不會對禪橋身體造成很嚴重的影響。啞鈴這個健身器材在健身房當中也是會經常看到的，也可以選擇購買回家鍛煉。能夠鍛煉臂力，可以根據自身情況挑選啞鈴重量，在鍛煉的過程中是不會發出任何聲音的，所以才會被稱作啞鈴。

如果膝關節不是特別好的話，也是不能夠長時間鍛煉的，這樣只會讓損傷變得更加嚴重。除了這兩種健身器材以外，也有很多健身器材是可以使用的，在健身之前也要了解身體的狀況，這樣才能夠避免在鍛煉的過程中出現問題，平時也要注意運動的時間。

㈦ 鍛煉腿部的健身器材有哪些

1、動感單車

動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。

㈧ 用什麼健身器材鍛煉不傷膝蓋

用啞鈴這種健身器材鍛煉不傷膝蓋。

根據權威參考資料，有以下兩種啞鈴的健身運動：

1、坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合你能力、重量相同的啞鈴，將其緊握在手中，背部保持挺直坐在長凳上。然後，讓背部呈反弓姿態，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然後下放到肩部位置。可以多重復幾次。

2、坐姿啞鈴側平舉。選擇合適的啞鈴並坐下後，手臂下垂在身體兩邊。如果想增強三角肌後束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側抬起，擠壓肩部肌肉，當啞鈴與肩同高後，回到開始姿態，再重復。

這兩種方法都是坐著健身，絲毫不會傷到膝蓋。並且能夠給肩部塑造出很好的造型，對上肢的力量鍛煉很有幫助。

(8)什麼健身器材對關節好擴展閱讀：

除了健身運動之外，在日常生活，運動中，我們也要保護好膝蓋，我們需要注意以下幾點：

1、如果有晨跑的習慣，跑步之前要先做准備活動，防止韌帶拉傷。跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。

2、戶外爬山時，剛開始爬山的時候速度要慢，之後可以根據實際情況逐漸加快速度。對膝關節不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。

3、對於愛經常踢球的人很容易損傷膝關節。建議大家，在踢足球的時候要做好防護措施，比如佩戴護膝、護腿板等。

㈨ 中年男人體胖膝關節不好,需要使用什麼樣的健身器械

橢圓機，這個是最不坦腔傷膝關節的，它和健身車以及跑步機的運判輪動軌跡都不同，最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關讓沖衫節是不存在著力點的。再需要一副可調節啞鈴就好，無氧結合有氧減肥效果才好。