下肢力量訓練練哪些器材

㈠ 想訓練一下腿部力量，有什麼器材推薦的

想訓練一下腿部力量，有什麼器材推薦的？

之前健身主要是為了減肥，買的寧泰健身

是不是應該加強訓練一下跑動和腿部力量

跑步的時候，腹部肌肉是另一塊重要的肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外因為腹部肌肉的力量差，也許會給和腹部相對的腰部肌肉造成麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地進行仰卧起坐。

請問健身房有練腿部力量的器材嗎？

有，很多，比如斯密斯機可以鍛煉深蹲，動感單車也可以鍛煉到腿部肌肉

腿部力量的日常訓練方法

這個有很多方法。
1 深蹲跳（鍛煉大腿的力量）
跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比准備姿勢高點，最後一次就准備動作一樣高度坐一下。
2 跑步（鍛煉大腿小腿力量，還有耐力）
可以早上到公園慢跑鍛煉。
3 提踵練習 （鍛煉小腿和腰部力量）
練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反復的練胡陵習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

在家裡沒有器材怎樣練習使腿部力量更強？

深蹲每次做5組每組如果能做6個就在背上加重物直到每組做不了4個這個可以練到你的大腿 坐在凳子上大腿與地面平小腿與大腿垂直雙腿並攏在雙腿上放重物然後腳尖點起達到最高程度堅持2秒慢慢下放到腳跟快著地但不能著地然後再次抬起，這個動作也做5組每組的要求和深蹲一樣（4--6個）這個動作可以練到你的小腿。

怎樣練腿部力量，腿部力量練起來有什麼用啊？彈跳力會提高嗎

練腿部力量可以到健身房用專門的器材或是蛙跳，綁沙袋蛙跳，綁沙袋跑步。對彈跳有好處，會提高

尋求100米訓練腿部力量的恐怖方法

要看你是訓練 前群(股四頭肌)還是後群 前群最簡單的辦法 單腿起 下蹲過程中另一腿伸直與地面平行(不需要太多空間,不需要器械)要慢下快起,每條腿大概10-15次一組,每次練習3-5組.後群肌就需要器械或另人幫助了,杠鈴的半蹲練習,要做至少3種重量比如 120KG 130KG 140KG 循環做每組6-8個 比賽前 加大量要頂到最大量 哪怕做一個也行 (必須要有保護腰帶) 另外一種就是在櫪木前一個人坐在一個人脖頸處做蹲起 量自己安排吧 一定要注意 練習者 在練習過程中保持腰部緊張挺直.

百米提升腿部力量的訓練方法

雙手斜趴在牆上，大約50度左右，快速高抬腿練習，每組注意時間和頻率。

怎樣訓練才能增強腿部力量或腿部肌肉?具體訓練的方法?

堅持每天壓腿和踢腿
做下蹲起立
站樁（蹲馬步）
原地高抬腿和低抬腿跑。

腿部力量怎麼練

1.負重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一個訓練方法 它可以 *** 到你的整個腿部和臀部的肌群.由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後遲做肆側接觸小腿後伸膝站起。整碼轎個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2.半蹲：模擬拳擊發力最有效的動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3.舉腿：提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。

㈡ 鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫什麼名

鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫橢圓機。

橢圓機的特點就是人們在運用它鍛煉的時候膝關節是不同可以去尋找著力點的，同時採用橢圓機進行鍛煉，不但可以預防和降低頸椎病。

而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

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橢圓機使用的注意事項：

1、利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

2、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手。手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。

㈢ 想鍛煉腿部，選擇什麼健身器材比較合適

一般來說，最好用的練腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展訓練器、動感單車和最常見的跑步機。
1.坐式蹬腿器
這款器材主要針對大腿後半部分和臀部，而且安全性較高，比一些重量過大、強度過高的器材好很多。當我們坐在器材上時，不需要盡力維持全身平衡，腰部和背部承受的壓力會小很多，力量集中在大腿上，效果顯然會事半功倍。
使用坐式蹬腿器的時候，只需要將背部到臀部緊靠著椅背，中間稍微留出一點空隙。然後挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度比肩寬稍多一點，慢慢下落即可，保證腳尖和膝蓋平行，能夠降低受傷的幾率。
2.坐姿外展訓練器
這是一款提高大腿力量的器材，由於過程往往比較漫長，因此不要從一開始就猛增重量，要根據自己的實際情況，匹配最合適的重量和強度。使用器材的時候，一定要放緩動作，輕輕將大腿向外展開，並且盡可能打開角度，維持一定時間，能夠有效降低受傷幾率，提高健身效果。
3.動感單車
這款器材的名字聽起來就很動感，雖然主要是鍛煉腿部，其實對於全身都能夠起到減脂塑形效果。使用這款器材時，其實和平時騎自行車沒有太大不同，只是動作更加標准規范，姿勢需要保持得更到位。
長期騎單車的人，腿部線條大多更優美一些，但由於現在交通情況復雜，在室外騎車很不安全。使用動感單車就不需要擔心這些，只要選擇符合自己能力的強度，就可以隨心所欲地「騎行」。
值得注意的是，這款器材對膝蓋的損傷較大，因此腳踏板不要固定太緊，如果在踩踏的過程中，感覺膝蓋承受不住，就要及時降低強度。
4.跑步機
最常見的健身器材，往往最容易被人們忽視，但它們的效果其實並不比更尖端、更復雜的器材差多少。跑步機就是一款很好的健身器材，既省去了外出的麻煩，又能夠隨時調整速度，不僅鍛煉腿部，還可以加強全身運動。
對於很多宅男宅女來說，去健身房的次數屈指可數，不妨在家裡准備一台初級跑步機，這樣就能隨時隨地鍛煉身體。

㈣ 練腿的健身器材有哪些

1、動感單車

動感單車只要運用得當，會有很不錯的減脂效果，並且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。不過，很多人騎動感單車的時候，為了想讓腿部快速瘦下來，操之過急，站在踏板上恨不得用盡全力，這是非常傷膝蓋的做法。所以，在使用動感單車之前，一定要調試好，腳踏和腳不要固定太死，防止軟骨磨損，以及損傷半月板。

㈤ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

㈥ 健身房練腿用什麼器械圖片

健身房練腿可以用如下器械：

1、跑步機。

跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅專操作十分的簡單方便，屬還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。